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1、学校体育的主要形式为体育课，体育课则是以外堂课学生运动技能的学习为主。在运动技能的教学时除了要遵循一般的教学规律之外，还应当遵循特殊的教学规律 1.人体机能的变化规律 2.运动技能的形成规律 3.运动负荷的规律人体机能的变化规律在参加体育运动过程中，人体生理机能将发生一系列的反应和规律性变化，这些变化从活动的一开始就已经发生，并一直持续到运动结束后的一段时间。在体育课的教学过程中按其发生的顺序大致可以分为准备活动、进入工作状态、稳定状态、疲劳和恢复五个阶段的机能变化。一、准备活动以耐久跑教学为例，耐久跑的准备活动是在进行耐久跑的基本部分练习之前，为克服基体内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时程
2、和预防运动创伤而有目的进行的身体练习，为即将来临的大强度训练做好准备。通过准备活动可以提高心血管系统和呼吸系统的机能水平，使肺通气量及心输出量增加，心肌和骨骼肌的毛细血管网扩张，使工作肌能获得更多地氧。提高机体的代谢水平，使体温升高，预防运动损伤。因此，在体育课基本部分之前，必须要进行准备活动。如何进行准备活动，一般来说，准备活动时主要应考虑准备活动的内容、时间和运动量。还是以耐久跑为例 内容。准备活动可分为一般准备活动和专项准备活动。一般准备活动主要是一些全身性身体练习，主要包括跑步、踢腿、压肩等，一般性准备活动的作用是提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态；专门性准备活动是指与所从事的体育
3、锻炼内容相适应的运动练习，如进行耐久跑基本部分之前，可以进行跑的专门性练习，小步跑，高抬腿跑，后蹬跑，以及摆臂等专门性的练习。时间和运动量。准备活动的量和时间随体育锻炼的内容和量而定，由于以健身为目的的体育课锻炼量较小，所以准备活动的量也相对较小，时间不宜过长，否则，还未进行体育锻炼身体就疲劳了。气温较低时，准备活动的时间也适当长一些，量可大一些。气温较高时，时间可短一些，量可小一些。 二、进入工作状态在耐久跑的教学过程中，人的机能能力和工作效率都不能在活动一开始就达到最高水平，而是在活动开始后一段时间内逐步提高的。这个逐步提高的过程叫进入工作状态。那么，影响学生进入工作状态的因素有哪些呢耐久
4、跑的肌肉活动相对比较简单，影响学生进入耐久跑工作状态的主要因素是学生的运动能力，运动能力差的学生比运动能力强的学生进入工作状态所需的时间要长。三、稳定状态 稳定状态可分为两种，一种是真稳定状态，一种是假稳定状态还是以耐久跑教学为例1、真稳定状态 ：在进入到途中跑工作状态后，机体所需要的氧可以得到满足，即吸氧量和需氧量保持动态平衡，这种状态称为真稳定状态。真稳定状态阶段，跑步轻松，呼吸均匀、肺通气量、心输出量、血压以及其他各项生理指标保持相对稳定2、假稳定状态 ：在进入到途中跑的后期阶段，氧量已达到并稳定在最大吸氧量水平，但仍不能满足机体对氧的需要，这种状态称为假稳定状态。假稳定状态阶段会出现氧
5、亏，其峰值随运动强度而增大，乳酸增加，运动不能持久。也就是我们通常所说的“极点”。极点的出现表示学生出现了运动疲劳，那么，我们可以四、从那几个方面来比较直观的判断是否出现了运动疲劳呢我们可以从以下三个方面来判断1.肌肉疲劳：动作慢、不协调，肌肉出现僵硬、肿胀和疼痛。2.神经疲劳：反应迟钝，注意力不集中。3.内脏疲劳：呼吸变浅变快，心跳加快等。五、恢复学生在耐久跑结束之后身体产生了疲劳，那么我们应该怎么去消除疲劳，进行恢复。一般可以分为消极性恢复和积极性恢复两种1.消极性恢复：消极性恢复是指一般的静止休息、睡眠等 2.积极性恢复：用转换活动内容的方法进行恢复，如运动后的整理活动、物理和机械的放松
6、与按摩等。积极性休息之所以能起到恢复作用，是由于转换新活动时，大脑皮质中枢的兴奋能诱导周围的抑制过程加强，使原已疲劳的中枢抑制加深，能量物质的合成进行更快，并能促进乳酸的消除。运动中消耗的物质在运动后一段时间内不仅恢复到原来水平，甚至超过原来水平，这种现象称“超量恢复”那么，在耐久跑结束之后，我们都是让学生进行积极性恢复，而不是静坐，这样还可以促进学生运动成绩的提高。六、促进机体恢复的措施主要有整理活动、心理手段、营养手段、中医药手段、物理手段在体育课教学中我们常用的恢复措施主要是这两种，整理活动和心理手段1.整理活动整理活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法。也是在我们日常的体育课教学过程中最常用的一种恢复措施。耐久跑的整理活动可以包括慢跑、尤其是腿部肌肉的伸展练习。运动后作伸展练习可消除肌肉挛经，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生也有良好作用。2心理手段可以通过对学生的鼓励以及表扬，帮助学生克服练习时的畏难情绪，提高其积极性。