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新月式功效：这个体式，可以有效强化双脚、脚踝、小腿、膝部和大腿的力量，增强肌肉耐力。增强意志力；增强循环系统功能，增加肺活量；减少腹部多余的脂肪及桔皮组织，可以舒展髋部和肩部，纠正各种不良体态，使身体变得更轻盈。斜板式功效：板式支撑5分钟，相当于跑步一公里。平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动。轻柔的按摩到心脏，增强四肢的力量。对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。毛毛虫式功效：调节自律神经，促进新陈代谢，舒通宫腔内气，舒通内脏气血，舒缓肩部与颈部肌肉僵硬与紧张，消除该部位的疼痛。具有健胸、提升臀部，并预防内脏下垂的功效。眼睛蛇式功效：眼镜蛇式不仅能让胸部得到完全扩展，脊柱得以充分的锻炼，对于脊柱受过损伤者尤有改善功效。1 而且能让甲状腺、副甲状腺、肾上腺和生殖腺得到充足的血液供应，增加耻骨区域的血液循环，促进身体健康，激发身体活力。顶峰式新月式站立前屈式功效：平和大脑并且帮助缓解压力和轻度忧郁刺激肝脏和肾脏伸展腿筋、小腿和臀部强健大腿和膝盖提高消化能力帮助缓解更年期症状缓解疲劳和焦虑减轻头痛和失眠症状对哮喘、高血压、脱发、骨质疏松症有辅助治疗作用3辅导资料a