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1、乔家小学校乡村学校少年宫体育社团田径训练教案第 1 周小学组1、准备活动 : 徒手操2、耐力跑 1000 米3、柔韧性练习：4、专门性练习：踢腿 20米 3 次；小步跑20 米 2 次；高抬腿20 米 2次；后蹬跑20 米 2 次；侧身跑 20米 4次5、速度训练：60 米 3 次； 100米 3次；投掷组：体前屈抓球20 次 5 组；原地正面向前推铅球反复练习6、放松第 1 周初中组1、准备活动：徒手操、慢跑400 米 、压腿2、变速跑：直道快弯道慢10 次；接龙跑 3圈3、柔韧性练习4、专门性练习踢腿 20米 3 次；小步跑20 米 2 次；高抬腿20 米 2次；后蹬跑20 米 2 次；侧
2、身跑 20米 4 次5、身体素质训练：腹肌一分钟3 组背肌一分钟 3组6、放松第 2 周小学组1、准备活动：徒手操、慢跑400 米 、压腿2、变速跑：直道快弯道慢10 次；接龙跑3圈3、柔韧性练习4、专门性练习踢腿 20米 3 次；小步跑20 米 2 次；高抬腿20 米 2次；后蹬跑20 米 2 次；侧身跑20 米 4 次5、身体素质训练：腹肌一分钟 5 组背肌一分钟 5组6、放松第 2 周初中组1、准备活动：徒手操、2、耐力慢跑 1000 米3、跑的专项练习：正踢腿20 米 1 次；由内向外踢腿 20米1 次；由外向内踢腿20 米 1 次；小步跑20 米 2 次；高抬腿20 米 2 次；后蹬
3、跑 20米 2 次；侧身跑20 米 4 次4、快速跑： 30 米 3 次；60 米 2次； 100米 1 次；5、跳的练习：分腿跳60 次 4 组；6、放松第 3 周小学组1、准备活动：徒手操、慢跑400 米；2、灵敏性练习：听哨音跑、听信号变向跑；3、专项练习：投掷组（协调性练习、腿部力量练习）中长跑组：200 米 1 次、 400 米 1 次跑跳组（速度练习、力量练习、跳远）4、放松第 3 周初中组1、准备活动：徒手操、慢跑400 米；2、变速跑：直道快弯道慢10 次；接龙跑3 圈3、柔韧性练习4、专门性练习踢腿 20 米 3 次；小步跑20 米 2次；高抬腿20 米 2次；后蹬跑 20米
4、 2 次；侧身跑20 米 4 次5、跳远专项技术训练：原地摆臂3 组；上一步起跳 3 组；行进间上一步起跳3 组；三步起跳3 组；行进间三步起跳3 组6、放松第 4 周小学组1、准备活动：徒手操、慢跑400 米；2、变速跑：直道快弯道慢10 次；接龙跑3 圈3、柔韧性练习4、专门性练习踢腿 20 米 3 次；小步跑20 米 2次；高抬腿20 米 2次；后蹬跑 20米 2 次；侧身跑20 米 4 次5、跳远专项技术训练：原地摆臂3 组；上一步起跳 3 组；行进间上一步起跳3 组；三步起跳3 组；行进间三步起跳3 组6、放松第 4 周 初中组1、准备活动：徒手操、慢跑400 米；2、变速跑：直道快
5、弯道慢10 次；接龙跑3 圈3、柔韧性练习4、专门性练习踢腿 20 米 3 次；小步跑20 米 2次；高抬腿20 米 2次；后蹬跑 20米 2 次；侧身跑20 米 4 次5、跳远专项技术训练：原地摆臂3 组；上一步起跳 3 组；行进间上一步起跳3 组；三步起跳3 组；行进间三步起跳3 组6、放松第 5 周 小学组1、准备活动：徒手操、慢跑400 米；2、变速跑：直道快弯道慢10 次；接龙跑3 圈3、柔韧性练习4、专门性练习踢腿 20 米 3 次；小步跑20 米 2次；高抬腿20 米 2次；后蹬跑20 米 2 次；侧身跑20 米 4 次5、分组练习径赛组： 30 米 3 次；60米 3 次； 1
6、00 米 1 次；田赛组（跳远、跳高、腿部力量练习，投掷手臂力量练习）6、放松第 5 周初中组1、准备活动：徒手操、慢跑400 米；2、柔韧性练习3、专门性练习踢腿 20米 3 次；小步跑20 米 2 次；高抬腿20 米 2次；后蹬跑20 米 2 次；侧身跑20 米 4 次4、测试800 米：5、素质练习：交叉腿跳80 次 3 组蹲起 100 次6、放松第 6 周小学组1、准备活动：徒手操、慢跑400 米；2、柔韧性练习3、专门性练习踢腿 20米 3 次；小步跑20 米 2 次；高抬腿20 米 2次；后蹬跑20 米 2 次；侧身跑20 米 4 次4、测试： 400 米 1 次5、素质练习：原地
7、交叉跳80 次 3 组立卧撑30 次6、放松第 6 周初中组1、准备活动：徒手操、慢跑400米；2、柔韧性练习3、专门性练习踢腿 20 米 3 次；小步跑20米 2 次；高抬腿20 米 2 次；后蹬跑 20米 2 次；侧身跑20 米 4 次4、径赛组：变速跑200米快100米慢 10 次快速蹲起50 次接原地快速高抬腿10 秒钟 3 组5、田赛组：腿部及手臂力量练习6、放松第 7 周小学组1、准备活动：徒手操、慢跑400 米；2、柔韧性练习3、专门性练习踢腿 20米 3 次；小步跑20 米 2 次；高抬腿20 米 2 次；后蹬跑20 米 2 次；侧身跑20 米 4 次4、变速跑200 米快 1
8、00 米慢 10 次5、素质练习：单脚跳20 米 3 组蛙跳 20 米 3 组6、放松第 7 周初中组1、准备活动：徒手操2、耐力跑20 分钟3、柔韧性练习4、专门性练习：踢腿20 米3次；小步跑20 米2次；高抬腿20 米2次；后蹬跑20 米2 次；侧身跑20 米4 次5、跳远起跳技术动作练习投掷组：体前屈抓球20 次 5 组；原地正面向前推铅球反复练习6、素质练习：单脚跳20 米 3 组蛙跳 20 米 3 组7、放松第 8 周小学组1、准备活动：徒手操慢跑 400 米2、分组练习：中长跑组（200 米 8 次）投掷组：腿部及手臂力量练习3、柔韧性练习4、专门性练习：踢腿 20米 3 次；小
9、步跑20 米 2 次；高抬腿20 米 2 次；后蹬跑20 米 2 次；侧身跑 20 米 4 次5、素质练习：立卧撑20 次 3 组6、放松第 8 周初中组1、准备活动：徒手操慢跑 400 米2、 200 米 10 次休 3 分钟3、投掷组：体前屈抓球20 次 5 组；原地正面向前推铅球反复练习4、柔韧性练习5、专门性练习：踢腿 20米 3 次；小步跑20米 2次；高抬腿20 米 2次；后蹬跑20米 2 次；侧身跑20 米 4 次6、放松第 9 周小学组1、准备活动：徒手操2、慢跑1000 米3、柔韧性练习4、专门性练习：踢腿 20米 3 次；小步跑20米 2次；高抬腿20 米 2次；后蹬跑20
10、米 2 次；侧身跑20 米 4 次5、跳远起跳技术动作训练：原地摆臂3 组；上一步起跳3 组；行进间上一步起跳3 组；三步起跳3 组；行进间三步起跳3 组集体发展腿部力量练习：单脚跳30 米 5 次6、放松第 9 周初中组1、准备活动：徒手操2、慢跑 1000 米3、柔韧性练习4、专门性练习：踢腿 20 米 3 次；小步跑20米 2次；高抬腿20 米 2 次；后蹬跑 20米 2 次；侧身跑20 米 4 次5、跳远起跳技术动作训练：原地摆臂3 组；上一步起跳3 组；行进间上一步起跳3 组；三步起跳3 组；行进间三步起跳3 组集体发展腿部力量练习：单脚跳20 米 6 次6、放松第 10 周小学组1
11、、准备活动：徒手操慢跑 400米；2、灵敏性练习：听哨音跑、听信号变向跑；3、专项练习：投掷组（协调性练习、腿部力量练习）中长跑组（测试200 米、 400 米）跑跳组（速度练习、力量练习、跳高）4、放松第 10 周初中组1、准备活动：行进间徒手操2、慢跑400 米3、柔韧性练习4、专门性练习：踢腿 20米 3 次；小步跑20 米 2 次；高抬腿20 米 2 次；后蹬跑20 米 2 次；侧身跑20 米 4次5、快速跑： 50 米 3 次；100 米 2次；6、专项训练：径赛组：200 米（加速跑、冲刺减速）田赛组：（腿部力量训练、）7、放松第 11 周小学组1、准备活动：徒手操2、慢跑400
12、米3、柔韧性练习4、专门性练习：踢腿 20米 3次；小步跑20 米 2次；高抬腿20 米 2 次；后蹬跑20 米 2 次；侧身跑20米 4 次5、跳远起跳技术动作训练：原地摆臂 3 组；迈一步起跳3 组；连续起跳3 组；三步起跳 3 组；连续三步助跑结合起跳3 组；集体发展腿部力量练习：单脚跳30 米 5 次6、放松第 11 周初中组1、准备活动：徒手操慢跑400米2、 200米 5 次3、柔韧性练习4、跳远起跳技术动作训练：原地摆臂3 组；迈一步起跳3 组；连续起跳3 组；三步起跳3 组；连续三步助跑结合起跳3 组；助跳板起跳形成“腾空步”；全程助跑准确踏板5、投掷组（协调性练习、腿部力量练
13、习）6、放松第 12 周小学组1、准备活动：徒手操慢跑400 米2、 200 米 5 次3、柔韧性练习4、跳远起跳技术动作训练：原地摆臂3 组；迈一步起跳3 组；连续起跳3 组；三步起跳3 组；连续三步助跑结合起跳3 组；助跳板起跳形成“腾空步”；全程助跑准确踏板5、集体发展腿部力量练习：单脚跳30 米5次6、放松第 12 周初中组1、准备活动：徒手操慢跑400 米2、 200 米 3 次分组计时3、柔韧性练习4、跳远起跳技术动作训练：原地摆臂3 组；迈一步起跳3 组；连续起跳 3 组；三步起跳 3 组；连续三步助跑结合起跳3 组；助跳板起跳形成“腾空步”；全程助跑准确踏板5、投掷组：单手交替
14、拨抛铅球10 次 3 组；体前屈抓球20次 3 组；原地向上推铅球20 次 3 组；原地正面向前推铅球反复练习6、放松第 13 周小学组1、准备活动：徒手操慢跑400 米2、柔韧性练习3、专门性练习：踢腿 20 米 3 次；小步跑20米 2次；高抬腿 20 米 2次；后蹬跑 20米 2 次；侧身跑20 米 4 次4、各项目测试（60 米、 200 米、 800 米、跳远、）5、放松第 13 周初中组1、准备活动：徒手操慢跑 400 米2、柔韧性练习3、专门性练习：踢腿20 米3次；小步跑20 米2次；高抬腿20 米2次；后蹬跑20 米2 次；侧身跑20 米4 次4、各项目测试（60 米、 20
15、0 米、 800 米、跳远、）5、放松第 14 周小学组1、准备活动：徒手操慢跑 400 米2、柔韧性练习3、专门性练习：踢腿20 米3次；小步跑20 米2次；高抬腿20 米2次；后蹬跑20 米2 次；侧身跑20 米4 次4、各项目测试（100 米、 400 米、跳高、投掷）5、放松第 14 周初中组1、准备活动：徒手操慢跑400 米2、柔韧性练习3、专门性练习：踢腿 20 米 3 次；小步跑 20米 2 次；高抬腿20 米 2 次；后蹬跑 20米 2 次；侧身跑20 米 4 次4、各项目测试（ 100米、 400 米、跳高、投掷）5、放松第 15 周小学组1、准备活动：徒手操慢跑400 米2
16、、柔韧性练习3、专门性练习：踢腿20 米3次；小步跑20 米2次；高抬腿20 米2次；后蹬跑20 米2 次；侧身跑20 米4 次4、根据测试成绩进行补差，查找原因；5、发展腿部力量练习：单脚跳50 米 4 次6、放松第 15 周初中组1、准备活动：徒手操慢跑 400 米2、柔韧性练习3、专门性练习：踢腿20 米3次；小步跑20 米2次；高抬腿20 米2次；后蹬跑20 米2 次；侧身跑20 米4 次4、根据测试成绩进行补差，查找原因；5、发展腿部力量练习：单脚跳50 米 4 次6、放松第 16 周小学组1、准备活动：徒手操慢跑 1000 米2、柔韧性练习3、专门性练习：踢腿20 米3次；小步跑2
17、0 米2次；高抬腿20 米2次；后蹬跑20 米2 次；侧身跑20 米4 次4、各组调整训练：腹肌一分钟 5 组背肌一分钟 5 组5、放松第 16 周初中组1、准备活动：徒手操慢跑1000 米2、柔韧性练习3、专门性练习：踢腿 20 米 3 次；小步跑 20 米 2次；高抬腿20 米 2次；后蹬跑 20米 2 次；侧身跑20 米 4 次4、各组调整训练：腹肌一分钟 5 组背肌一分钟5 组5、放松第 17 周小学组1、准备活动 :徒手操2、耐力跑1000 米3、柔韧性练习：4、专门性练习：踢腿 20 米 3 次；小步跑 20 米 2次；高抬腿20 米 2次；后蹬跑 20米 2 次；侧身跑20 米 4次5、快速跑60 米 3 次； 100米 3 次；集体发展腿部力量练习：单脚跳30米 5次6、放松第 17 周初中组1、准备活动 :徒手操2、耐力跑1000 米3、柔韧性练习：4、专门性练习：踢腿 20 米 3次；小步跑20米 2 次；高抬腿20 米 2次；后蹬跑 20米 2 次； 侧身跑20 米 4 次5、专项训练：径赛组：快速跑60 米 3次；100 米 3 次；投掷组：单手交替拨抛铅球10 次 3 组；体前屈抓球20 次 3 组；原地向上推铅球 20 次 3 组；原地正面向前推铅球反复练习6、放松