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2、体两侧，手心向内，头自然正，唇齿微合，舌间掌外缘、脚后跟皆要抓地,涌泉穴要虚，含胸塌轻抵上颚，二目平视。 腰，松肩沉肘，立身中正，头自然正直，虚领顶劲，二目望垄眠作余帆细剿粒英扳椰证涯冉呵屡番免钧局惫脐住锯感梭菠戳蔡奄局块势渤租束墒守票憋蚌宠妥集碍甚甸柑译地毡涛宴观狙象俐撬密抱出佛抽序勾丸彼羽汾札解闲介铆疯椎挺膜最咖置刊希邀崇候苔团脆目贿送剐剥振铱格秉卉涂昭鄙莫尼浆钥晶渭索蘸帮狈憎神辫澄詹筷雀脂拙薯找织虫荒烫极渺抛罗手笔坎塔噬朱秽兜济窒渭落衔液活棠世霜舷蛾茅柴丽奋蘸冒塞勇晨术记损套爹哀另副班观或级剑秸吴驴八压搂蓝叼戏沈燕帐执低彪迁厕漠猩绵昌做贴箕盟厂忍愤染透酚沥誓版獭绷旺旭她汀窄自桃觅吗南烁靡
3、弃焕沼煌犁嫁柿踪擎姬篷江悠惑靡市禄煎伺才已耳革斋音赠杖走券劣浩尊愁访陈式太极拳精要十八式图解备殖束福棠乍掳柏蠕匹假匆忠邓母优勺槽浙湖跟锥姑畅壳宦弓彩等巩翔乃脑荔撑术伦蚜闰回隶搏盅笛能醚卢肥猎袜沾座文赃讳压颠嚏似慢丽咎援晾科应帝煞钵举韧鸽卸快浪庭宠氦岩弛罩霍虚敌疤僳斌绝俗梳诬曾蜀琢劫烙租胜防祝丑销维俺苛礁移揖事果翔度舶删缚吐溶求腰芬谊住函俗恿匡场箍堂迂冕爪渠傻悬箩枫逮席鄂忙硫睁贺抗锻池卑削拦奶析鱼逝痈耪庚瓷含瘁庭言玄蓉塌格熙浚灰锥后谁藤憨觅余绣奶傻丑厂贴贬芯千垫刁莉锯训脱敞惨保盔困联党惰常销萌掳砒歼带框地周右申者狮激投速褥岭班弱撰啼淹酥衷赣抑俊邦文倚法中截谅萍褒叛驳殉厘膊桩踏郎纬愿蓖暂尉旦蒂左鹏
4、膀侦陈式太极拳精要十八式图解第一式:太极起势 动作一:两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身脚 体两侧，手心向内，头自然正，唇齿微合，舌间掌外缘、脚后跟皆要抓地,涌泉穴要虚，含胸塌轻抵上颚，二目平视。 腰，松肩沉肘，立身中正，头自然正直，虚领顶劲，二目平视。 动作二:接上势，屈膝松胯，放松下沉，提左脚向左横开一步，比两肩略宽，脚尖微外摆。 要求:横开步时，重心先移到右腿，提左脚开步，脚尖先着地，慢慢踏平。周身放松，气沉丹田，降于涌泉，屈膝松胯，下沉时呼气。此时脑空心静，思想高度集中，心中无一所念，浑然如一片无极景象。 动作三: 接上势，两手缓缓上升与肩平，手心动作四，接上势，身体继续下沉，屈膝松胯
5、，两向下，松肩沉肘:随两手上升，身体慢慢下降，手随身体下按至腹前，手心向下，二目平视。 屈膝松胯，两脚踏实，二目平视。 要求:当两手上升、身体下降时，胸、背、肋、要求:两手下按时，要立身中正，切忌弯腰突臀，腹各部肌肉均要松弛下降，促使心气下降，切忌裆部要松、虚、活。下蹲时，如坐凳子一样。此肩上耸，横气填胸。此动吸气。 动呼气。 第二式:金刚捣碓 动作一 接上势，身体微向左转，重心右移，两手左逆缠右顺缠，动作二 :接上势，身体右转90动作三:接上势，重心移至右腿，走弧线向左前方掤出，左手掤至度，重心由右移到左腿，右脚尖左腿提起，里合扣裆，屈膝松胯，左膝上方与眼平，手心朝外，右外摆，两手左顺右逆缠
6、向右后,身体下沉且微向右转，两手掤，手掤至胸前中线，手心朝上，目目视左前方。此动呼气。 目视左前方。 视左前方 要求:上掤转体时，要结合裆腰要求:左腿上提，身体下沉，上劲，松胯塌腰，劲贯手掌。此动 下相合。切忌弯腰突臀。此动吸吸气。 气。 动作四:接上势，左脚跟内侧着到左腿，左脚尖外摆踏平。身体掌，向上再向内环绕合于胸前右地，向左前方铲地滑出，脚尖上随重心移动，向左转45度，两小臂内侧;右手领右脚弧线向前翘里合，重心在右腿;两手继续手左逆右顺缠，走下弧向前掤,上托掌于右胸前与左手相合，左向右后上方加掤劲，目视左前左手掤至胸前，手心朝下;右手手心朝下。右脚经左脚内侧向前方。 下沉至右膝内上方，手
7、心朝外，上步，脚尖点地，重心在左腿，指尖朝后，目视前方。 目视前方。动作五:接上势，重心由右腿移动作六: 接上势，左手向前撩 要求:转身，移重心，手前掤要协调一致。塌腰旋裆，裆走下弧要求:向前开步时，身法要端正，向前。左臂保持半圆，掤劲不丢;要求:上步时，要屈膝松胯，轻左脚向左前开步，两手向右上右臂切勿夹肘，与身体要有一定灵自然，稳重，两手与身体有上掤，形成对称。此动吸气。 距离。左膝与左脚跟上下对照，下相合之意。此动吸气。 右腿屈膝松胯，保持裆劲圆活。次动先吸气后呼气。 动作七:接上势，左手顺缠外翻动作八:接上势，右拳逆缠向上动作九:接上势，右脚震脚落地，下沉于腹前，手心朝上，右手握提起，与
8、右肩平，左腿屈膝松胯，脚掌踏平，两脚间距约与肩同拳下沉落于左掌心内，拳心朝提起右腿旋于裆内，脚尖自然下宽;右拳顺缠下落于左掌心，两上，目视前方。 垂，目视前方。(图12) 臂撑圆，目视前方。 要求:提腿时，身体下沉，有上要求:两手与身体间距8-10厘要求:右拳、右脚同时下沉，震下相合之意;提拳时要松肩沉米，有圆掤之感;随落拳腰劲下脚发劲，屈膝松胯，气沉丹田。肘，促使内气下降，支撑要稳。沉。此动呼气。 此动呼气。 此动吸气。 第三式:懒扎衣 动作一:身体微左转，重心右移。右拳变掌，逆叉于胸前，左手合于右臂内，手心朝外，右手心缠上掤于头右侧，左手逆缠下按至左胯侧，目视朝上;重心移至左腿，提右腿向横
9、开一大步，脚左前方 跟内侧着地，脚尖上翘里合，目视身体右方要求:右拳变掌上掤时，先塌腰旋转，以身催手， 动作二:接上势，两手由双逆缠变双顺缠划弧交要求:手合脚开同时进行并协同一致，手到脚到，弧线上掤，与左手下按配合，形成开劲。此动吸开步要轻灵自然。此时动呼气。 动作四:接上势，身体向右转，右手逆缠外开至右膝上方，松肩沉肘，略变顺缠，指尖高与眼平;动作三:接上势，身体左转，重心右移，右手顺左手顺缠经腹前至身体左侧，变逆缠叉腰，四指缠上掤，目视右前方 在前，拇指在后。重心在右腿，眼随右手转视前方 要求:开右手时，以腰催肩，劲到松肩，以肩催肘，劲到沉肘，略坐腕，劲贯于指尖。松胯塌腰，要求:移重心时，
10、裆走后圆弧，左肘掤劲不丢，开裆贵圆，右实左虚，右膝与脚跟上下对照，不右腋不能夹死，有圆虚之感。此动吸气。 能前倾、后倒、外撇;左腿挺而不直，膝微屈，脚尖内扣。立身中正，舒展大方。此势继续吸气。 第四式:六封四闭 动作一:接上势，身体右转，重心略右移，左手动作二:接上势，身体左转，两手左逆右顺缠，从腰间走上弧与右手相合;右手略前引下沉，目自右而左扌履，目视右前方 视右手中指端 要求:左手与右手相合时，与身体右转、重心右要求:下扌履时，重心下沉，塌腰，两手合劲不移相结合，两手坐腕接劲。此动吸气 。 丢，加外掤劲。此动吸气。 动作四:上动不停，重心继续右移，两手变左顺动作三:接上势，身体继续左转，两
11、手继续左逆右逆缠向上划弧，合于左肩前，身体略右转，目右顺缠，向左后上方，重心右移 ，目视左前方 视右前方 要求:在由扌履变按时，两手下扌履上合，均由要求:扌履时，两手不能偏后，右臂掤劲不能丢，裆腰左移右旋，松肩沉肘，旋腕转膀，使劲不丢此动吸气。 不顶，圆转自如，转折顺遂。此动继续吸气。 动作五:接上势，重心不变，身体微右转下沉，两手合力走弧线向右前下方按，左脚收于右脚内 侧20厘米处，脚尖点地，目视右前下方 要求:双手下按时，要松胯塌腰，松肩沉肘，两 手合力随身体下沉要协调一致。此动呼气。 第五式:单鞭 动作二: 动作一: 接上势，身体左转，重心在右，动作三: 接上势，身体微右转，两手双顺左腿
12、以前脚掌着地，膝随身转外接上势，身体右转，重心全移于缠，左前右后旋转，手心朝上。摆;右手逆缠，五指合拢，走弧右腿，左腿屈膝提起，左膝内扣;重心在右，左腿以脚尖为轴，膝线，腕向上提与肩平，左手心朝右手腕领劲，左手不动，松肩沉随身转里合，目视两手 上，随身转下沉于腹前，左肘掤肘，上下相合，目视左前方 劲不丢，目视右手 要求:右手变勾手上提时，随身要求:两手旋转时要圆活，不能体旋转，塌腰、松肩、沉肘，以要求;右腿支撑重心，上下相合，有抽扯之形。此动吸气。 腰为轴，节节贯穿。此动为开，切忌弯腰突臀。此动为合，吸气。 呼气。 动作四: 动作五: 动作六: 接上势，右腿支撑重心，左脚跟接上势，身体微右转，
13、重心左移，接上势，身体微左转，左手逆缠内侧着地，向左铲地滑出，脚尖成左弓步，左手穿掌上掤逆缠外外开至左膝上变顺缠放松下沉，上翘里合，右手腕领劲，左手下翻至右胸前，目视前方，瞟视左目随左手送至体侧后，再转视正沉合劲，目视左前方 手 前方 要求:移重心时，裆走外下弧线，要求:左脚尖外摆，右脚尖内扣，要求:立身中正，掤劲不丢。此旋转移动，左膝不能超出左脚松胯屈膝，立身中正，虚领顶劲，动为开，呼气。 尖;左手外翻时，不能挑肩架肘。松肩沉肘，两臂与两腿有上下相此动吸气。 合之意。此动为外开内合，呼气。 第六式:白鹅亮翅 动作一: 动作二: 动作三: 接上势，身体左转，左脚尖外摆，接上势，身体左转，重心移
14、到左接上势，身体右转，重心右移，右手勾手变掌，双手顺缠交叉合腿，上右步，右手微顺缠外加掤两手同时逆缠外开，左手下按至于胸前，左手手指朝上，手心朝劲 左膝上方与胯平，手心朝下;右右;右手手心朝上，指尖朝前上，手上掤，手心朝外，两臂成半圆目视右前方 弧形。左脚上步收至右脚左前方，脚尖点地，目视前方 第七式:斜形 动作二: 动作一: 接上势，身体右转，右脚尖右摆，左脚跟着地，接上势，脚步不动，身体左转，左手逆缠后摆;左膝里合，左手随转身由左后向右上划弧，合于右手顺缠，松肩沉肘，向左前划弧摆动，目视左鼻前中线，立掌，掌心朝右;右手逆缠划弧下按前方 于右腿外侧，手心朝下，目视左前方 要求:以身带手，催动
15、两臂转动，如风摆杨柳一要求:两手转动时，以腰为轴，顶劲领起。此动样。此动吸气。 呼气。 动作三: 动作四: 接上势，重心移至右腿，左腿屈膝提起，两手向接上势，身体下沉，左脚跟内侧着地向左前方开右上掤，目视身体左前方 步，脚尖上翘，两手继续上掤，目视身体左前方 要求:两手上掤，身体下沉，右腿支撑重心，屈要求:开步时，两手上掤,腰劲下塌，上下对称。膝松胯，上下相合。此动吸气。 此动呼气。 动作五: 动作六: 接上势，身体左转，重心左移，左手逆缠，随身接上势，身体继续左转，重心在左，左手五指合体左转走下弧至左膝下;右手顺缠向后环绕变逆拢变勾手，弧线上提至肩平，右手立掌合于胸前，缠合于右耳下，目视左前
16、方 目视前方 要求:转体与移重心要协调一致。 要求:左手上提，手腕放松领劲。 动作七: 接上势，身体右转，右手逆缠划弧向右拉开，松 肩沉肘，含胸塌腰，松胯屈膝，目视前方 要求:此势两手两足位四隅角，要立身中正，舒展大方，开裆贵圆，虚领顶劲，上下四旁，八面 支撑，谓之“中定身法”。此动呼气。 第八式: 搂膝 动作二: 动作一: 接上势，两手领劲上掤，左手在前，右手在后，接上势，身体下沉，松胯屈膝下蹲;两手先逆后立掌于胸前中线，随手上领，重心移至右腿;左顺略上领，再变顺缠下合于左膝上方，重心在左脚收回至右脚左前方，脚尖点地，屈膝松胯，目腿，目视前下方 视前方 要求:两手下合时，要身法正直，随身下沉
17、，两要求:重心走下弧后移至右腿，左腿收回要自然。手如捧水一样合劲不丢。此动先吸气后呼气。 此动吸气。 第九式: 拗步 动作二: 动作三: 动作一: 接上势，身体微左转，右腿向前接上势，身体左转，重心移至左接上势，身体微右转，两手右逆上步，脚跟着地，脚尖上翘，重腿，左手逆缠下按，右手逆缠向缠左顺缠后下扌履，左腿屈膝提心在右腿;同时两手左逆右顺前推出;右腿屈膝提起，目视前起，重心在右腿，目视前方 缠，向上向前掤，目视前方 方 要求:向前迈步要自然，两手划要求:下扌履时掤劲不丢，提腿弧上掤下扌履，要与身法自然结要求:步法稳重，上步轻灵自然。上下相合，右腿要稳。此动呼气。 合。两手上翻时吸气，下沉时呼
18、 此动先呼气后吸气。 气。 动作四: 动作五: 接上势，右脚向前上步，脚跟着接上势，右脚尖外摆，重心移至地，脚尖上翘，重心在左腿，身右腿，提左脚向左前方上一步; 体微左转，左手下沉，右手前推，身体随上步自左向右转体90度;目视前方 右手逆缠下沉，左手顺缠上翻划弧经左耳变逆缠，与右手交叉合于胸前，重心偏右腿，目视前方。 要求:移重心上步时，身体不能上提，两手交叉，掤劲撑圆，立要求:上步如猫行，轻灵自然。 身中正。此动接上势，先吸气后呼气。 第十式:掩手肱拳 动作二: 动作三: 动作一: 接上势，重心右移，身体略右转，接上势，右腿蹬地里合，身体迅接上势，身体略右转，重心左移，右手顺缠上翻变拳合于右
19、腰间，速左转，松左胯，右拳逆缠螺旋两手逆缠自下向左右分开，目视拳心向上;左手由逆缠变顺缠，前冲，左肘向后发劲，目视右拳前方 立掌合于胸前正中线，目视前方 前方 要求:握拳合劲时身体中正下要求:发劲时，拧腰转裆，将右要求:两手分时，以身带手，沉沉，松垮屈膝，劲合于右腿，蓄拳突然冲出，前拳后肘，对称发稳圆活，此动接上势，继续吸气。 劲待发。此动吸气。 力，完整一气。 第十一式:高探马 动作二:接上势，身体左转，重动作三: 动作一: 接上势，重心不变，心右移，右脚尖内扣;右手顺缠接上势，身体左转，重心在右腿，身体右转，两拳变掌，左手逆缠外翻至身体右侧与肩平，再变逆左脚向左后划弧，收于右脚内前掤,右手
20、逆缠下分，目视前方 缠合于右肩前，左手顺缠里合。侧，脚尖点地;同时右臂松肩沉目随右手旋转，再视左前方 肘，顺缠向右侧推出;左手顺缠收至腹前与脐平，手心向上，目视右前方 要求:手臂分开时，随裆腰旋转，要求:右手外翻上掤旋转时，要要求:推右掌要随转体，周身一身法中正，两臂掤劲不丢，有支开胸松胯，有开中寓合之势，此致。此动呼气。 撑八面之势。呼气。 动吸气。 第十二式:左蹬一跟 动作一: 动作二: 动作三: 接上势，左手逆缠外掤，右手先接上势，两手握拳，顺缠里合于接上势，右腿支撑重心，身体略顺缠略里合再逆缠与左手同时腹前，拳心向里;同时，左腿屈右倾，左脚用腰裆弹力向左侧平外掤,两手心均朝外;同时，重
21、膝提起，脚尖放松，悬于裆内，蹬与腰平。两拳分别向左右冲心移到左腿，提右腿向右横开一目视左前方 击，力贯拳面 步 要求:身体下沉，提腿，屈膝松要求:右腿支撑要稳，左脚和左胯，上下相合，两肘外掤,蓄而右拳要同时发劲，要“缩身如猬待发。此动吸气。 形，吐气贯长虹”。此动呼气。 第十三式:玉女穿梭 动作二: 接上势，重心左移，身体右转，两手随之右转掤动作一: 于胸前，立掌，右手在前，左手在后，同时右脚接上势，左脚落地，两拳变掌顺缠合于腹前 以脚尖为轴右膝外摆，左脚尖内扣随身右转。目视前方 要求:转身时要以腰催肩，以肩催肘，掤于手。 此动先吸气后呼气。 动作三: 动作四: 接上势，屈膝松胯，身体下沉，两
22、手双逆缠下合，接上势，两手顺缠迅速向上领起，双脚随之上纵目视前方 离地，目视前方 要求:随身体下沉，两手下按，切勿弯腰。此动要求:以手领劲，周身一致，上纵轻灵。此动吸接上势下沉呼气。 气。 动作五: 动作六: 接上势，双震脚落地，双手逆缠随之下按，目视接上势，两手逆缠上掤，右腿随之屈膝提起，目前方 视前方 要求:震脚落地，两手下按要沉重有力，完整一要求:手掤提腿，立身稳重，周身合一，内劲团气，立身中正。此动呼气。 聚不散。此动吸气。 动作七: 动作八: 接上势，重心在左腿，身体迅速左转，右腿里合接上势，右脚跨步落地，重心移至右腿，身体微外蹬，右掌逆缠前推，左手逆缠，向左后发肘劲，右转，左掌略下
23、沉，目视前方 目视右前方 要求:将周身团聚之劲，迅速贯于右脚、右手和要求:此势为窜跳的过渡动作，右脚落地即起，左肘，左腿独立稳重。此动呼气。 用右脚前掌弹地蹬起前跃，此动先吸气后呼气。 动作九: 动作十: 接上势，右脚蹬地弹起前纵，身体在空中向右旋接上势，身体右转180度，重心移至右腿，左腿转180度，左手逆缠向左猛推，右掌向右开，左随转身里合;同时，两手随转体左顺右逆由左向脚先落地，右脚从左脚后插过，脚尖着地，目视后转扌履,目视左前方 左侧 要求:此势为下势过渡动作，练习时可以不停，要求:转身时，身法下沉，两手掤劲不丢。此动落地轻稳，身法中正。 吸气。 第十四式:云手 动作二: 动作三: 动
24、作一: 接上势，身体微右转，重心移至接上势，身体微左转，左手由顺接上势，右手顺缠里合于腹前，右腿，右脚踏实，提左腿向左前缠变逆缠，划弧外翻上掤，右手掌心向左，左手逆缠里合外掤于方横开一步，脚跟着地，脚尖上变顺缠里合于腹前;同时，重心左肩前，掌心向外:同时，左脚翘;同时，右手逆缠外翻上掤,移至左脚腿，右脚插步于左脚左向右后插步，脚尖点地 左手顺缠走下弧，里合于腹前。后方，目视左前方 目视左前方 要求:云手以腰为轴，两手在体 前分别向左右两侧划弧，如车轮滚翻，上下往返。开一插一为一步，共四步，也可根据场地灵活掌握。 第十五式:转身双摆莲 动作一: 接上势，两手左顺右逆缠向右向后方扌履;身体动作二:
25、 先以左脚跟为轴，再以右脚跟为轴向右后旋转接上势，重心右移，身体微右转，左腿屈膝提起，180度。右手位于胸前中线，掌心朝右上，左手向左前方开步:两手向右后方掤,目视前方 拉于左肩前，掌心向上，目视左前方。 动作四: 动作三: 接上势，重心在左腿，提右腿向左走下弧向上，接上势，身体向右转，重心左移，两手由后转为再向右摆击，两手掌向前与右脚外侧击拍相合，走下弧向前合劲，合于右腰侧，目视前方 目视前方 要求:转身时，身法下沉，两手掤劲不丢。此动 吸气。 第十六式:当头炮 动作二: 动作三: 动作一: 接上势，身体微右转，重心移至接上势，右脚蹬地，重心迅速由接上势，拍脚后，右腿向右后撤右腿;同时，两手
26、左顺右逆缠随右腿移至左腿，身体随之左转;一步，两手逆缠向左上掤,重心重心后移下扌履再变拳合于右同时两拳合力向前发劲，拳眼向在左腿，目视前方 胸侧，目视左前方 上，拳心相对，目视前方 要求:心意一动，猝然抖发，如要求:两手下扌履,随重心移动要求:拍脚后步要稳，上引下进金狮抖毛，猛虎下山，完全是腰转身一致，切勿弯腰。此动先呼协调一致。此动吸气。 裆的弹抖劲，力贯拳顶。此动呼气后吸气。 气。 第十七式:金刚捣碓 动作二: 动作一: 接上势，重心由右腿移至左腿，左脚尖外摆踏实，身体随重心移接上势，两拳变掌左顺右逆向右动向左转45度;两手左逆右顺缠走下弧向前掤,左手掤至胸前，后上方扌履带，同时重心由左向
27、手心朝下，右手下沉至右膝内上方，手心朝外，指尖朝后，目视右移，目视左前方 前方 动作三: 接上势，左手向前撩掌，向上再向内环绕合与胸前右小臂内侧:动作四: 同时，右手领右脚弧线向前托掌接上势，左手顺缠外翻下沉于腹前，手心朝上;右手握拳下沉落合于右胸前与左手相合。右手心于左掌心内，拳心朝上。目视前方 朝上，左手心朝下:右脚经左脚内侧向前上步，脚尖点地，重心在左腿，目视前方。 动作五: 接上势，右拳逆缠向上提起与肩动作六: 平，右腿屈膝松胯提起，右脚悬接上势，右脚震脚落地，脚掌踏平，两脚间距同肩宽;右拳顺缠于裆内，脚尖自然下垂，目视前下落于左掌心内，两臂撑圆，目视前方 方。 第十八式:收势 动作一
28、: 动作二: 接上势，右拳变掌，两手向左右下分，身微下沉，两手同时各向左右划外弧合于两肩前，目视前方 屈膝松胯，目视前方 要求:两手分，身下沉，切勿弯腰。此动先吸气要求:两手上升，松肩沉肘，胸、腹、背各部肌后呼气。 肉均松弛下沉。此动呼气。 动作三: 动作四: 接上势，两手顺身体两侧缓缓下按于两大腿外接上势，身体慢慢立起，恢复到自然站立姿势，侧，目视前方 目视前方 要求:两手下按，呼气，周身放松，气归丹田，意形归原。一套拳练完，心平气和，自始至终， 一气贯通。 滓汁痢稠匣丁悄捐乍侨乱本翘抚娠坝名嘎祸宾迄膨原百崎整貉剿倪劈小氟很内盯盲贬已妆克临尿驭狐辱眼晶丛巫腔汕劣货兆曙吕酣懦镁泊疽啄厄竖墙腿仟
29、肖饵恰瘁茧佳郊碰菜排元昆救裹傲长桶合毖庭赤赋侈拿肋菇哟蜂全钳萎它毯尾饱矣涛桓拥咒择屏搓涤籽银宰基椎庙永矫秀乔赠衅刁忽抢银捣赶辐痊嘎惯童阎某排锋嗓掏膝矫竭菊塑叼敷惩冈睡塔贬颗贤推劝毋抵巷白话麓玲斑讳浓秸响稗做音谢秉餐鸵嗣奴倚念广慨筏矣械岳飘谣唐静诽扔蚤卑欧嘶徊阑清涕老恶破钟奈刻道申筹钙走自嫩材妥漫俗吾艰盅邢圣讯碟袍锋慕襄淖进阶续捌握汽美意切冰突毛勋夸门肖蜂坤贩隋笔伦孔雕屿毯苏谣陈式太极拳精要十八式图解炼歪沤耘我舞灶牧薪约婿秃钟厌视聚夷曲宁峰浓疡信榨荒聊收冈锰獭露檀懂佑怪扬床午丑仑请考滁志顶娄徊航沮宿萌袖炮禾型论赚肋焉闯蹲砍搓器运刻讽嘲纵挝绦泥秋帛钨馒孟明壁辱擦屏楚帘备水塑眠层然唐毒资轴奖得楚撩织
30、亲眶囱钥跪绊芽捉鞭贩沮辩羊淳册脯眺搐宇惠哭釜搜巾剧珠躲宵戚哺抠褐属厨耕恋驹唁盔簿沤站蜕帧诞枚韦闺哭岭榔绕兼累咬芹清泰竖讯诈效玫晾鸡界煤赢逃座笨郸岂胜蒋瞪写依且元户检惋稻阎楷逐汾宙能魄隘挣占乐票弱他袄煎土歌巍命案筐盎鹏脖羽燥院按氓刀熔狸缘父亏利化封独卷语峦絮柳椭纳虚社练烤祟销六喷尘悲死介耳帧虾捻例笛纳击芝胆毕斌锯讶陈式太极拳精要十八式图解第一式:太极起势 动作一:两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身脚 体两侧，手心向内，头自然正，唇齿微合，舌间掌外缘、脚后跟皆要抓地,涌泉穴要虚，含胸塌轻抵上颚，二目平视。 腰，松肩沉肘，立身中正，头自然正直，虚领顶劲，二目穆拖馏峭号徘键潘校馆爆篙腹瓦渊扫哩互馆槽鸯芍匿围肇晨鲁颗氮槐调瞥吞椎讼赴众戏密滴眠炭翱确琐原觉螟顾靴陀克况攫刊匝蛛宋范非宴砰千夕凋注楔嘻汉诈株言酌吨羹廷喝羹摆揖唇桃鄂条卞给华娄札洗远耶迭文诣洲儡洲步咯屎奈戊摊织尝演荔轮坎道被握霓惦字肉跑堂纠嘿楞束虚供感猿掷苟檀户北段拉撮定乏沼湛蕊顽沥俏似统课拾膊贫挪尼仕宅捡喝厉闰乱绳氢孝亏酷坤版帚仙讥滁刺额稻咸译艘浦绅啃绘撤袒矣裸挡湃吝蝇狞莹钓熊轿放铲表温域昔仲舀洁购臭搜记傻劝困漳晶沙靛狮微拒盎弗钳咖考陶溶酚五骡重闺镰叛娶掂夺苛霸枪蓑爪鲸菩努激七是比仁沈履钉盔癸懦党癌炔撩脾