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1、登山体育锻炼者的生理指标变化一、研究背景登山是一项有益于人体身心健康的活动，也是一项不可多得的简单、经济、易行的健身运动，使人远离城市喧闹，沐浴山林的新鲜空气，身心舒畅，充满活力。在我们身边，有不少的人喜欢利用休息的时间去登山，登山爱好者常常在清晨或是下午到公园进行登山健身，以此来达到强身健体，愉悦身心的目的。到底登山有哪些好处?登山时要注意什么问题?登山以后常常会感到食欲降低，摄食量下降。登山运动后的饮食该做怎样的调节?哪些人不宜做登山运动?这些问题都一直困惑着我们，为了解决这些问题，作者协同好友决定共同探讨怎样才能做到科学地开展登山体育锻炼。二、研究方法1） 测试法：实地观察及在登山过程中
2、测量登山者登山前后的一些简单生理指标的变化，分析数据。2） 访谈法：我们访问登山者向他们了解了有关登山的知识。3） 文献资料法：我们通过查阅图书、上网等方式收集相关的资料。对有关相关资料进行必要的统计、整理。三、研究结果（一） 生理指标平时开展的各种体育锻炼，人的脉搏及血压都会随着运动量的增加而产生变化。在登山过程中是否会有这样的情况呢?为此，我们特地测量了二十位登山爱好者的血压，观察他们在活动中血压的变化情况。作者沿着登山的路径，分五次进行测量，其中12 位为每天登山的锻炼者，4位为一周登山24次者，4位为初次登山者。力求做到将登山的全过程的血压数据记录下来，测量路径如下表，现将他们每人的血
3、压统计如下：（单位：毫米汞柱-m m Hg）。我们抽查了八位登山爱好者和八位普通人的脉搏，观察他们在活动中的变化。我们每十分钟测量一次，现将他们每人的脉搏统计如下：（单位：次/分钟）。从以上数据中，我们发现在登山时血液的流动加快，心血管系统在运动的过程中得到锻炼，能促进心血管系统的健康。（二） 调查访谈从我们测量的数据可以反映，登山运动是一项有效体育锻炼项目。为了更多地了解登山的常识，我们开展了调查访问活动。一共调查了50 位登山的群众。调查的情况统计如下表：通过以上的数据表明，大多数登山爱好者进行登山锻炼的目的是为了锻炼身体，提高体制。每周都经常去登山锻炼的人占93% ,而且他们大多都长达一
4、小时以上。由于他们都养成了登山的习惯，因此，长时间坚持开展登山健身使他们每天都更精神饱满，更有精力去做好每天的工作。为了从科学的角度了解登山的常识，笔者到无锡第三人民医院请教了蒋医生收获了宝贵的知识：登山能促进身体健康，减少疾病的发生；登山对膝关节等没有影响；登山可调节人的情绪；登山前后要注意适当补充水份。四、结论进行登山锻炼可以使锻炼者的双腿灵活有力。许多人认为，登山对对膝盖关节有一定的影响，不过，通过了解，在一项对经常进行登山锻炼的爱好者的调查显示：在参与调查50 位老人中，只有3 位符合膝骨关节病的诊断，患病率仅为5.77% ,远远低于其他人群的统计结果。而且这3位患者，经过一段时间的登
5、山锻炼后，临床症状明显减轻。根据蒋医生的解释，膝关节病的患病率低于其他人群的原因是：人到中年以后，肌肉的功能逐渐减退，出现肌力减弱和肌肉萎缩，导致关节稳定性下降，神经冲动传导时间延长，神经系统的功能也逐渐下降，反射减弱，可致神经肌肉反应不协调，因而很容易引起损伤。经常参加适宜的运动既可增加肌肉力量，加强关节的稳定性；还能改善神经系统功能，使人在活动中更灵活、更协调；从而可加强抵御损伤的能力和避免损伤。笔者采访了几位坚持常年登山的老者，他们都说，坚持长期登山运动，他们觉得大腿前面的股四头肌比以前有力了，动作比以前灵活了。坚持长期登山可提高心血管系统的功能，增强免疫力，有效缓解高血压，高血脂。坚持
6、参加登山锻炼可以促进血液循环和能量代谢，体温升高，给身体带来积极的作用。笔者测量到被测量者的脉搏数据比平时加快，血压数据比平时有所提高，那么，登山运动是否加大了心脏的负担呢?在登山的过程中，由于锻炼者不断的进行两腿交替攀登，双腿的肌肉收缩间隙中的压力升高，使回心血回流加速，静脉血管受到挤压。肌肉松弛时，肌肉间隙中压力降低能从毛细血管和动脉端吸引血流，再向心房方向推送，形成收缩与放松时静脉的回流具有辅助泵作用，有效降低下肢的静脉压，对减少其血液淤滞具有重要意义。登山的运动节律比较平稳，对恢复血管弹性具有积极的意义。因此，在登山时，我们检测到脉搏的数据比平时加快，血压的数据比平时有所提高，但对心脏
7、的负担反而不大。坚持登山锻炼可以有效的减少人体的脂肪，提高身体素质。坚持登山锻炼对预防骨质疏松有很好的帮助，还能提高人体腿部的力量，提高耐力，身体的协调平衡能力等身体素质。根据笔者的亲身体验和采访蒋医生，坚持常年登山还能有效治疗近视。在登山过程中，眼睛极力眺望远处，多看绿色植物，能有效的放松眼部肌肉，解除眼部疲劳，有效提高视力。登山对糖尿病康复有积极的意义。登山可以提高免疫能力，提高身体素质水平，减轻或避免并发症，消耗多余的热量，促进减脂，增加对胰岛素的敏感性，减少胰岛素和口服糖药物的用量；促进身体组织对糖的利用，特别是骨骼肌对葡萄糖的摄取利用能力，恢复细胞对糖的吸收，使血糖、血脂水平下降。登
8、山过程中，腿部大肌群参与较有规律的运动，具有一定的负荷，使更多的毛细血管张开，加强氧交换，增强新陈代谢，使人体对胰岛素的敏感程度加强，有利于更好的控制血糖水平。五、建议1） 上山之前一定要做好充分的准备运动，特别是下肢，脚踝的活动。通常来说春季，夏季约10 分钟左右，秋冬季大约1520 分钟左右，热身运动主要内容针对主要关节、韧带、肌肉，使心脏，韧带，关节等进入运动状态。2） 进行运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，可以在运动前15 到20 分钟饮用一定的水分可以减少运动时的缺水程度。3） 进行登山锻炼时强度要因人而宜，应该量力而行，要循序渐进。登山开始要由慢到快，根据体力
9、和脉搏等情况，逐渐加速，使脉搏控制在有效的范围内。下山时，要控制速度，以防失控跌倒和心跳过快。4） 登山锻炼结束以后，要适当的做一些放松，多散步，调整呼吸使快速跳动的心脏逐步恢复正常。这样才能更好地保持肌群能力，使血液从肢体回到心脏。5） 登山的饮食调节：登山时，人体会大量的出汗，加之山上阳光较强，这时补水就尤为重要。人口渴缺水时会引起运动能力下降，补水可以恢复登山者的运动能力。登山时，人体体温在不断上升，有效补水能够帮助身体降温，促进代谢将废物排出体外，也能维持体内环境的稳定性。登山时，大量的电解质和水溶性维生素也随汗液排出了体外。因此补水时，一定要选择含电解质、维生素的运动饮料协同补充。登
10、山通常会大量流汗，电解质流失快，最好补充一点盐分。蛋白质补充。登山后，应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白粉等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。多吃碱性食物蔬菜、水果、海带等，少食含粗纤维和易产气的食物。以利于体内酸碱平衡，增加碱的储备，提高运动能力。参考文献：1 孙强。登山的能耗分析与研究J.南京体育学院学报，2013.2 黎明华，欧阳江琼。糖尿病的运动疗法及其机制J.湖北体育科技，2009.3 孟祥立等。体育与健康M.南开大学出版社，2010.4 吴强松，孔祥等。户外极限J.中国书籍出版社，2009.5 谷芳秋，张会君，李晓莹。三级预防在社区糖尿病运动疗法中的运用初探J.现代医学，2010.6 王晓春。登山与健康关系的调查研究J.南京体育学院学报，2002.