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自我调节的小方法无论在工作中还是生活中，我们都会遇到一些不顺心的事，而我们要做的就是想办法让自己心情放松，乐观起来。在这里分享几个我的心理调节的想方法。1、控制呼吸。当感觉情绪激动、就要大发雷霆时，我们能做的一种最简单、最有效的努力就是控制呼吸，通过控制呼吸来缓解焦虑。可以先进行几次深呼吸，先用鼻子慢慢地吸足一口气，大约数4个节拍，然后慢慢吐气，也用4个节拍，每次连续做410分钟即可。也可以闭上眼睛做，边做深呼吸边想像一些美好的情景，效果会更好。2、学习转移注意力。学习是一件快乐的事，它可摆脱烦恼，忘记忧愁。我们可以去图书馆，或者买些自己爱好的书籍回家找个安静的环境看看书，从中享受无限乐趣，冲淡工作中的烦恼，缓释竞争的压力。3、走入大自然放松。大自然是慷慨的，我们可以去旅行，去摸一摸绿草的温柔，嗅一嗅花的芳香，闻一闻鸟的心语，看一看夕阳的余辉，投身自然怀抱，饱览无限美景，享受心灵的净化，启发创造的灵魂。