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1、篮球跳起单手肩上投篮技术的探讨朱东胜襄阳东风中学体育教研室 湖北 襄樊 441021【摘要】篮球项目比赛的胜负是依据比赛双方将球投入篮圈数量和得分多少而决定的。跳起单手肩上投篮是在比赛中运用次数最多、频率最高的一种得分手段，而投篮命中在很大程度上取决于投篮者的投篮技术。本文通过对跳起单手肩上投篮技术的探讨来提高投篮命中率。【关键词】篮球、投篮、跳起单手肩上投篮一、前言篮球比赛都是以得分为目的，如果投篮不中，则得不了分，或者是投篮命中率低于对方，即使有出色的比赛阵容、良好的进攻战术、娴熟的运球和传接球技术，但由于最后的投篮失误，也是注定要失败的。尤其是身材矮小的球队与身材高大的球队对抗时，在采用
2、灵活多变、以快制高的战术中，加之准确的跳起单手肩上投篮技术，是克敌制胜的有效方法。运动员需要在正确理论的指导下，经过长期实践，反复练习，修正错误，找到最佳感觉，才能掌握这种投篮技术。二、跳起单手肩上投篮的身体姿态1、持球站立姿态。两脚左右或者前后开立均可，左右开立距离与肩同宽，前后开立相隔20厘米（投篮手的同侧腿在前）。膝部适当弯曲约135度，躯干微前倾，下颏保持正直，头直立，肩部保持水平，身体保持起跳姿态。2、载球腾起的身体姿态投篮者为了摆脱在原地和低空遭防守队员的干扰与封盖，采用两腿弯曲下蹲，肌肉爆发式收缩用力蹬地，上肢协调上提，使身体离开地面，欲获得最大的腾空高度，形成人体载球腾起的空中
3、姿态。3、空中的投篮姿态空中的投篮姿态是指人体起跳腾空后，到达最高点时，做出的投篮姿态。高弹力、高弹速和高水平的运动员在空中最高点有短暂的停留，即所谓的“制空”时间。4、人球分离后的人体下落姿态当人体腾空到达最高点，即可投篮，球离开手后朝着篮圈中心上升飞行。人体由于地球的引力作用，即刻转入下落姿态。此时，两臂弯曲，置胸腹部位前，防止他人冲撞。5、落地姿态为了保持人体落地后冲抢篮板球时的身体姿势和防止踝关节扭伤，两脚应是前脚掌内侧、前脚掌、全脚掌依次着地，这样可防止踝部扭伤。脚触地后双膝顺势弯曲，躯干前倾，身体重心靠前，在投篮不中的情况下，具备一个冲抢篮板球的姿态。三、持球方法1、投篮手托球。托
4、球最关键的是手指如何分工，因为食指与拇指的间隔距离相当于食指到中指的两倍，所以球的重心基本上落在食指的指根上，应把食指作为第一位，中指作为第二位，大拇指作为第三位，无名指（1/2）作为第四位，小指（1/3）作为第五位。托球时，因为球是圆形，所以手随球形，五指自然张开，均匀触球作力，用手指和手掌托住球，掌心微微空出。2、投篮手、扶球手和球出手一般将投篮最后离开球、发力投篮的那只手为投篮手，另一只手称之为扶球手（辅助手）。两手拇指之间相隔10厘米左右均可，间距过小球会掉落，过大则影响投篮。要根据投篮者手的大小、臂的长短而定。投篮手举球后，扶球手扶球的左侧上部。当投篮臂向前上方抬伸完成到投篮全程长度
5、的50%时，扶球手与球分离，到90%时，投篮手压腕拨指伸直臂。压腕时，虎口一侧要积极。球出手后，手形稍时不变，一秒即可，以避免匆忙收手而前功尽弃，投篮手的食指要始终对准篮圈前沿。3、双手的顶、压技术两手持球后，伴随着投篮者的身体离开地面，到腾空最高点的间隔时间，投篮手利用臂部的杠杆作用，将球至下而上的推举成三个90度。即大臂和躯干成90度；大臂和小臂成90度；小臂和手背成90度。与此同时充分运用手臂将球上举的时间，投篮手臂以适当力度向上顶举，扶球手以适当力度向下压按，使球牢牢的控制在投篮手中。投篮手的腕关节外侧处在印堂穴与篮圈前沿之间，同侧的肩、肘、髋在一个侧面上。四、瞄准点与屏气投篮时，看整
6、个篮圈是难易将球投中的。瞄准点应是篮圈离投篮者最近的一点，即篮圈前沿。为了在投篮瞬间人的有机体能保持平衡而又稳定的状态，投篮者在投蓝时应暂定呼吸，使呼吸系统处于“屏气”状态。五、球的飞行轨迹及旋转1、球的飞行轨迹。球出手后在空中飞行过程中，受重力的影响，而形成的一条弧线，称之为球的飞行轨迹。它取决于投篮出手时的角度和力量。投出的球弧度越高，就越能进入直径为45厘米的篮圈内，弧度低则易碰到篮圈弹回。球出手时臂靠近脸颊，出手角度40度至50度，这条运行轨迹是比较理想的。力量大小投篮者自己掌握调整，外在表现协调而又柔和。2、球的旋转球的旋转是决定投篮命中不可忽视的因素。正确的旋转能排除空气阻力对球的
7、干扰，使球沿着正确的轨道稳定的向篮圈中心飞行。球的旋转取决于投篮时手臂的抬伸，以及压腕拨指时作用于球体的摩擦力，使球产生一种绕其自身横轴的逆时针方向旋转。六、保护球从持球者下蹲起跳开始，两肘弯曲，置球于胸腹部位前，这样既可以防止防守队员靠近贴防，又可以保住自己的活动空间不受侵占。当人体上升时，扶球手随投篮手护送至球出手。由于扶球手臂伸展张力的作用，扶球手自始至终对球起到一个保驾护航的作用，这样可以免遭或者减少防守队员对球的干扰，甚至是封盖。七、投篮者的修练要点1、投篮者在练习投篮或者是比赛投篮时，首先要有信心，克服外界干扰，集中注意力，提高控制力。要使自己一直处于一个良好的竞技状态。2、投篮不
8、中时，要思考失误的原因，找出改进的方法。即使是平时的练习，也要认真对待，把它当做是比赛终了前的一次扭转乾坤的一投，“绝杀”对手的一投。3、心理素质比赛有时会因对手与环境的变化，造成运动员精神压力过大，心理负担过重，心情过分紧张，肩、手、腕僵硬，投出的球旋转不够充分。运动员要及时调整心态，消除紧张情绪，放下包袱，变压力为动力，轻装上阵打球，平静心态比赛。八、对比、实验检验理论为了检验跳起单手肩上投篮的理论研究效果，在一个学期的篮球选项课教学中，将24名男生随机分成两个组，即对比组和实验组。对比组用大专教材教学，实验组用探讨理论教学，检验测试结果如下表：组别人数投篮次数练前命中数平均命中率练后命中数平均命中率练前、后命中率合并t值结果对比组12240783310343382.3有提高实验组12240763212150414.01有明显提高查t值表n1+n2-2=240+240-2=478，t0.05值1.97。得出：对比组t值2.31.97，所以p1.97，所以 p2.3两组相比可认为实验组比对比组差异更明显，命中率较之更高，教学质量更高，教学效果更好。参考文献：1、 ISBN7-5009-1512-8/G.14112、 ISBN7-81093-380-9/G.1015