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1、春天走出备考焦虑阴霾 记者 熊大平进入春天，距离高考的脚步也越来越近了，为了帮助考生提高复习效率，结合当前考生中容易出现的焦虑症状。记者采访高三资深班主任，帮助考生走出备考焦虑的阴霾。案例一：优等生 犯低级错误某高三男生小李，成绩在班里数一数二，今年还通过了国内名校的自主招生考试。小李在理科类学科成绩很突出，在每次考试中，虽然最后两道数学题比较难，但对于他都能得心应手。但近一个月以来，在多次考试中，他总是出现思维短路，无法解答。等交了试卷再反过来思考，又能很轻松的解答。第一次出现这种状况，他很焦急，可越是想静下心好好读题做题，越是无从下手。这样的低级错误，小李连续出现两三次之后，老师也意识到他
2、的反常。分析：精神疲惫所致这类优秀学生平时成绩很突出，对个人要求比较高，通常对生活、环境产生的焦虑不明显，而往往是因为考试成绩小幅度波动引起的考试焦虑症。鄂南高中高三实验班班主任雷奇华老师说，这类学生在考试中对会做的题目，却经常出现大脑一片空白的时候，而等出了考场之后，那些考试中不会的试题都会做了。主要是由于之前学习高度关注、专注，时间一长，精神上产生疲惫感。这种状况在优等生中表现的较明显，但时间多集中在三、四月。对策：调整作息雷奇华表示，针对学生因精神疲惫产生的高原反应，首先要对作息时间进行调整，增加休息、睡眠时间，连续四五天时间坚持晚上慢跑，使疲惫的身心得到放松。加强自我暗示，树立信心，发
3、现越早，调整的时间越短。小李就在老师的建议下，每天午休，晚上慢跑几圈，睡前不做任何题目，让紧绷的精神完全放松，经过短暂的几天时间很快调整过来了。现在小李已经恢复到之前的备考状态，雷奇华建议，家长要经常与孩子沟通，及时了解孩子成绩波动的原因，找准原因，再对症想办法。案例二：高复生 经不起大考小张是高分复读生，去年以高分考取武汉大学，因专业不对口，最后选择了复读。在复读期间，小张有着自己的高考目标，平时内向的他，总是埋头做题。平时小考、周考在班里都是名列前茅，可到了月考、联考、期末考等大型考试，他总是在简单题上失分。这种状况从复读的上学期就有所表现，越临近高考，这种表现越明显。因迫切想考好的愿望，
4、更增加了他对考试的焦虑。分析：过分关注分数对于高分复读生，焦虑来源于思想压力大。他们目标明确，思想包袱来源于上一年高考的失利，对新一年高考的期望值过高，还来自家庭、亲朋好友的期望。过多的将个人的学习和他人的眼光联系起来。这类学生对考试成绩的过度关注，导致在考前就出现焦躁，严重的甚至失眠。他们会对试题得分情况进行认真分析，很在意因马虎丢失的分数，甚至产生自责的心理。对策：长期调整不松懈雷奇华表示，复读生的心理焦虑现象很普遍，调解的方法重在减压。作为家长，应尽量减少对学习成绩的关注，给孩子制造愉悦、宽松的学习生活环境。减压要劳逸结合，每天坚持体育锻炼，在运动中释放对学习过度关注引起的压力。雷奇华表示在班集体里多参加集体活动，通过活动加强同学间的沟通。愉悦的同学关系，减轻学习中自我增加的负担。对于高复生来说，这种焦虑持续时间很长，因此状态调整是一个长期的过程。持之以恒的坚定备考信念，劳逸结合。作为家长和班主任增加和这类学生谈话的频率，鼓励、赞扬的方式增加他们备考的信心。