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1、2016年体育素质高考训练计划(3)(赛前期4月6日4月15日)早上傍晚4月6日文化课二检考试1、 短跑:速度训练,速度耐力4*120M2、 铅球: 3、放松跑20 4月7日1、100米检查,立定跳远2、力量:卧推、硬拉、挺举6432221、铅球:核心激活;3*5次2、耐久跑:600M计时+300M4月8日1、 蹲踞式+加速跑2、5*100M90%休353、立定跳远3*31、铅球:核心激活;4*3次2、耐久跑:3*200M,3*150三段式加速跑(持哑铃)4月9日1、 力量:(卧推、硬拉、挺举)6432221、铅球:核心激活;4*3次2、耐久跑:304月10日2、有氧跑30分钟4月11日1、
2、蹲踞式+加速跑2、5*100M90%休353、立定跳远3*31、铅球:核心激活;3*3次2、耐久跑:600M,400M4月12日力量:(卧推、硬拉、挺举)6432221、铅球:核心激活;3*3次2、耐久跑:2*300M,4*200M,瑜伽俯卧撑4月13日1、蹲踞式+加速跑2、5*100M90%休353、立定跳远2*31、铅球:核心激活;3*3次2、耐久跑:320M,3*200M,4*80阻力跑4月14日1、 速度、技术训练(途中)2、 60M加速跑 逐步延长3次3、 2*100M(速度耐力)4、 跳深1、铅球:核心激活;3*3次2、耐久跑:1600M热身跑及拉伸,6*150M三段加速跑(要求后3组持哑铃跑)4月15日6*100米放松大步子跑力量:(卧推、硬拉、挺举)6432221、铅球:核心激活;4、3*3次2、耐久跑:2*200,1*4004月16日1、 速度2、 技术训练23*30起跑3、 1*120M1、30有氧跑2、4*100M大步子跑3、整理、放松4月17日报到+动态拉伸(热身)注:训练完放松拉伸