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1、体育锻炼计划（文章一）：个人一周体育锻炼计划表 “每天一小时”健康锻炼我最棒！ 现代实验小学学生个人一周体育锻炼计划安排表 填表注意事项： （1）、 由于一年级学生还不会写字，表格由家长代填，周一上交。 （2）、 在校时间内容请按照表格红色字的内容照抄。（我已经把在校体育课以及大课间时间写明） （3）、 在家锻炼项目和时间可以根据学生实际情况填写，以上表格的蓝色字部分是我给大家举的例子。 （4）、 一年级学生体育锻炼项目可以参照一下内容：跳绳、沙包、立定跳远、跑步、游泳、篮球、足球、羽毛球、乒乓球、呼啦圈。（如果有其他项目，也可以如实填写） （5）、 最重要的是，请计算好每天学生体育锻炼时间，
2、不得少于一小时。 感谢您的配合，认真填写表格！相信根据您和孩子共同制定的体育锻炼计划表进行锻炼，孩子的身体一定会越来越好，孩子也将快高长大！（文章二）：我的体育锻炼计划 我的体育锻炼计划 （一）、简单至上 对初练者而言，训练的科学就是简单的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑。 （二）、目标明确 你的训练计划最好用大纸、大字列出来，训练目标应用红笔写在最醒目的位置。它越明确越好，当你对枯燥的训练感到厌烦时，当你想偷懒时，那些醒目的字会深深地刺激你，让你为自己的惰性感到无地自容。 （三）、持续性和渐进性 持续性和渐进性是制订训练计划的两个重要原则
3、。不坚持训练，肌肉就得不到持续的、有规律的刺激，以致生长缓慢;训练强度不增加，肌肉对所给予的刺激产生适应性，生长也会迟缓。一个有效的计划除了保证训练的持续性外，还要保证循序渐进地增加训练强度。 （四）、频度 频度是指一星期练几次。频度的设定取决于你训练后的恢复能力，恢复能力又取决于身体素质、睡眠和营养三个因素。一般来说，有工作有家庭的初级训练者一星期进行两个循环的重量练习比较合适。对学生而言，一周三个循环也可以。每个循环的具体安排视时间和身体状况而定，最好一个循环练两天，一天练上身，一天练腿。 （五）、数量 数量就是训练量，练多少组、每组多少次以及组间休息时间的长短等。首先，组数的安排不是固定
4、的，但每个动作必须有一个热身组。热身组的作用是：1.加速代谢，进入训练状态；2。充分活动关节和韧带。每个正式组的次数612次，热身组不少于20次。最后，每次训练不要超过1小时，因为在无氧训练40分钟后，一些影响训练的重要的内分泌激素就会大幅度减少，直到基本停止，以致造成肌肉损耗。 （六）、强度 强度是指训练中你所承受的负荷水平。负荷水平的高低取决于三个因素：重量，训练间歇，力竭程度。了解强度的概念和要点对如何增加重量是很重要的。因为 增加重量就要影响训练次数和力竭程度。刚入门的朋友要注意，增加重量不可操之过急。 掌握以上六点可以帮助你制订一个适合自己的训练计划，而真正的考验是计划能否严格实施。
5、树立了目标就要付诸行动，不要为了偷懒而找任何借口。健美运动是强壮体格的运动，也是增强意志的运动。懒惰就是懦弱，克服它，才会更强 班级：机械 姓名：王朋 学号： 电话：101班 1004010113 15942485312（文章三）：每天一小时体育锻炼计划 每天一小时体育锻炼计划 教育部启动了“全国亿万阳光体育运动”计划，最近教育部提出了“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”这口号，真正体现了终身锻炼的奥运精神。我校根据教体局阳光体育运动方案，以“青春?快乐?健康”为主题，开展各种形式的阳光体育活动，促进学生体质锻炼健康水平的提高，使“健康第一”的指导思想得到真正落实，让每一位学生都
6、体验到锻炼和运动所带来的快乐。结合本校的实际,保证学生每个学习日有一小时的体育锻炼时间，特制订以下计划： （一）、思想认识落实 活动理念:让人人参与运动、让人人拥有健康 健康是所有素质的基础，没有学生的身心健康，素质就无从谈起。正如一位古希腊哲学家所言：如果没有健康，智慧就难以表现，文化无从施展，力量不能战斗，财富变成废物，知识也无法利用。健康是人生的第一财富，提倡阳光运动就是尊重生命的成长规律，体育不仅是体育教师的事，也是班主任的工作，以及任课教师一起积极开展学生的体育活动，不挤占体育课时和压缩体育锻炼时间，使学生每天一小时的体育锻炼时间得到保证。让学生全身心投入到每天一小时的体育活动中来。
7、 （二）、活动时间的安排： 活动时间： 上午：课间操 下午：体育活动 （三）、活动内容的安排： 上午：课间操主要以小学生广播体操为主，体育教师带操，各班班主任跟队。 下午：体育活动 一年级：做游戏、跳短绳（单摇跳）、跑步、室内操二年级：做游戏、跑步、室内操 三年级：跳长绳、韵律操、跑步、做游戏 四年级：羽毛球、乒乓球、小篮球、韵律操、做游戏五年级：羽毛球、乒乓球、小篮球、韵律操、做游戏六年级：篮球、韵律操、垫上小体操、做游戏 （四）、活动安排： （1） 时间安排： 上午30分钟的课间操。 下午40分钟的活动时间，活动时间安排如下: 上半时：高年级户外活动，低年级做室内操。 下半时：高、低年级户外活动。 （2） 队形要求：体育课队形 （3） 跑步的班级按照上操队形顺序依次排开。 （4） 跳绳、球类活动的班级在操场内集合，派一名学生在主席台领取器材，活动完毕归还器材