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1、门源县寄宿制小学 张祖英,幸福快乐 就在转念之间,国家中小学心理健康教育课题组以辽宁省14个城市的168所城乡中小学2292名教师为调查对象进行调查，产生了一个令人惊诧的结果：51.23%的教师存在心理问题。其中: 32.18%的教师属于“轻度心理障碍” 16.56%的教师属于“中度心理障碍” 2.48%的教师已构成“心理疾病”。 北京、上海也曾对全市中小学教师作过调查，也得出类似的结果。,调查资料,影响,心理问题,心理障碍,心理疾病,心理健康小常识,什么是心理问题,狭义：指人们心理上出现的一般性问题，如情绪消沉、心情不好、紧张、愤怒、焦虑、恐惧等等消极的不良的心理。 特点：一般心理问题持续的
2、时间较短， 任何人都有可能出现的 解决办法：自我调适。自我无法调适时，应该寻求心理咨询。 。,什么是心理障碍,指心理活动中出现的轻度创伤，是在特定情境和特定时段由不良刺激引起的心理异常现象，属于正常心理活动中暂时性的局部异常状态。 持续时间：两周以上（不包括急性） 应对办法：心理咨询,抑郁、焦虑、自我封闭、恐惧、 重大挫折、伤害 如： 失恋、婚变、车祸、地震、目击意外 死亡等导致“创伤应激障碍”,什么是心理疾病,定义：是指一个人由于精神上的紧张、干扰，而使自己思想上、情感上和行为上，发生了偏离社会生活规范轨道的现象，社会功能不同程度受损。 持续时间：很长,（）轻度心理疾病神经症：神经衰弱、焦虑
3、症、抑郁症、强迫症、癔病和疑病等。 应对办法：心理治疗的同时适当配合药物治疗,（）严重的心理疾病精神病：精神分裂症、躁狂抑郁症、双相情感障碍等 应对办法：专业医院住院治疗，等社会功能基本恢复后再配合心理治疗,教师是太阳底下最光辉的职业，理应是太阳底下最幸福的职业，可为什么有一半以上的教师工作心情不愉快？ 为什么有那么多的老师产生了职业倦怠？ 有多少老师每天进教室时总是带着甜美的笑容？ 老师们如何在学校里找到幸福？然后带领孩子们找到幸福？,发人深省的问题,寻找教师的幸福感教师心理的自我保健,1. 正确的角色认知：能恰当地认识自己，并愉快地接受教师的角色。 2. 有良好和谐的教育人际关系：能正确处
4、理学生、家长、同事、领导的关系 3. 具有教育的独创性：不人云亦云，能创造性地工作 4. 能适应与改造教育环境：善于接受新事物、新理念，不断适应改革与发展的教育环境。 5. 能真实地感受情绪并恰如其分地控制情绪： 保持乐观积极的心态 不将生活中不愉快的情绪带入课堂，不迁怒于学生 能冷静地处理课堂情境中的不良事件 克制偏爱情绪，一视同仁地对待学生 不将工作中的不良情绪带入家庭,教师心理健康的标准,在外界条件（如教育体制）无法根本改变的情况下，老师们是否就无能为力了呢？ “从来就没有什么救世主，也不靠神仙皇帝，要创造人类幸福，全靠我们自己。”。 在压力状态下，掌握一些心理保健的知识和方法，学会自我
5、调节，自我缓释，自我放松，自我成长，这是非常必要的，也是完全可能的。,幸福从改变认知开始,艾里斯：美国临床心理学家，ABC理论是他在20世纪50年代提出的人格理论和心理治疗方法,合理情绪疗法 也叫理性情绪疗法 简称ABC理论,认知调节,A - B - C - D - E A（事件）-B（认识、观念）-C（情绪或行为反应）-D劝导干预、自我辩论，与不合理信念作斗争-E 以合理信念取代不合理信念的效果（不良情绪或行为消除或减弱）,艾里斯认为：“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。”,11种不合理信念的三大特征： 一是绝对化要求（包括完美主义倾向）总是想“应该如何”“必须如何”。 二是过
6、分概括化（以偏概全） 三是糟糕至极（一般的负性事件也能感受为是灭顶之灾。）,A.事件：班里有些学生学习不认真，老是拖欠作业，午间或放学留在办公室里做作业，可是老师一走开又不做了，又开始玩了。所以成绩老是不理想，拖后腿。,C.情绪或行为反应：苦恼、生气、不平、焦虑、暗自神伤，失眠、吃不下饭，对学生常恐吓，偶有体罚。,B.不合理的认识、观念：每个学生都必须学好功课，不好好学又屡教不改的学生真是朽木不可雕。这么不听话，把老师的话当耳边风，这是对教师的挑衅和蔑视。自己班里的后进生特别多，也特别差，这太公平了，我怎么这么倒霉！自己辛辛苦苦工作，学生不配合，考试成绩拖后腿，家长和领导还以为我无能，影响自己
7、的声誉又影响自己的考核成绩。自己为教育这些后进生付出了这么多心血，成效却不大，我太没用了，真是一文不值。,D.自我辩论： 1. 克服绝对化倾向-学生确实应该认真学习按时完成作业，但是十个指头有长短，孩子是有个别差异的，我们不可能要求每一个学生都学得一样好。,2.克服要求绝对公平的思想- 每个班都有不肯做作业的学生，有成绩落后的学生，并不是我班独有的现象，公平是相对的，在现实生活中很难做到绝对公平，自己班的后进生比较多，但这不是领导故意造成的，要是把这些学生调到别的班里，对其它同事来说岂不也一样不公平？,3.设身处地，换位思考- 学生不做作业可能是不懂，也可能是贪玩，不是故意跟自己过不去。要是因
8、为没听懂，自己的教育也许存在问题，自己也有责任；要是因为贪玩，那么爱玩是孩子的天性，要是他们也能象大人那样有自制力，就不成其为孩子了。况且学生也是挺苦挺累的，他们承受的课业负担比我们那时重多了，他们玩耍和童趣又实在太少，也是值得同情的。,4.克服以偏概全- 其实学习不认真的学生也有许多优点，比如爱好体育，劳动积极，乐于助人，讲义气等。不能否定他们的一切，不能用有色眼镜看他们。,6.克服“糟糕透顶”即使这项工作不能令人满意，自己也不是一文不值，有的方面做得挺好，曾受到领导的表扬，因此自己还是有价值的。,7. 克服完美主义倾向 即使转化后进生无效，已尽到自己努力了，对得起学生和家长，心安理得，无怨
9、无悔。可考虑适当降低对这几个学生的作业要求。,5.自我效能感-自己在后进学生的转化上做了大量工作，虽效果不显著，但也不是一无所获，有几个不是有了明显进步了吗？,E：新的合理的信念取代旧的不合理的信念心理恢复平衡，能宽容地看待后进生的违纪行为和成绩不良，焦虑、苦恼、愤怒、不平等不良情绪有所缓解，心情舒畅多了，师生关系也好多了。,由此可见，对同一件事，不同的人会有不同的主观认识；不同的认识引起的情绪体验是截然不同的。你唤起的是幸福感还是痛苦感，全在于你对这件事怎么看。从这个角度来说，幸福不幸福全在于自己。,其实 快乐幸福 就在我们的转念之间！,无条件地接纳 用心交往（爱微笑关心） 学会赞美（真诚） 学会欣赏（找优点） 学会倾听（耐心） 师生同乐：一起运动， 一起游戏，一起娱乐,师生沟通秘诀,工作与生活明确分离,调节情绪，保持心理平衡：幽默、倾诉、升华,学会自我安慰 ： 甜柠檬、酸葡萄、精神胜利法,教师心理的自我保健,建立良好的人际交往圈,缓解压力，降低焦虑，轻松前行！,音乐放松法 冥想放松法 肌肉放松法 自我催眠,结合深呼吸,同伴游戏,适量运动,教师心理的自我保健,幸福是一种心态， 而不是一种状态。 心理高度就是人生高度！ 积极生活是一种态度！ 心有多大，世界才有多大！,让快乐成为 我们的职业习惯！,