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1、寒假锻炼小贴士孩子们平时上学单凭一周的体育课和大课间很难满足强健身心的需要，寒假即将到来，在这个长长的假期里，让我们适当补充体能，不失为一种健康有益的度假方式。寒冷天气中实行体育锻炼，较其他季节更能强身健体。学生的体能锻炼每周至少3次，每次大约1个小时。虽然寒假处于严冬腊月，独自实行户外运动很难坚持，但有很多锻炼方式能够选择，比如室内跳绳、花样跳绳练练自己的协调性、踢毽子、抛接羽毛球、乒乓球、篮球等等，如果场地和条件确实有限，爬楼梯也是很不错的选择。在室内实行的运动项目有很多，比如看电视的时候，搁搁腿，压压韧带，男生能够适当做做俯卧撑、平板支撑等练习；在床上能够实行坐位体前屈、仰卧起坐、两头起
2、等练习。闲来无事，能够适当的实行摸高，挑战自我的弹跳。但是要注意的一点，准备活动一定要做充分。在冬季实行户外锻炼，因为身体发热，大脑皮层的兴奋性也得到了增强，所以冬季经常实行锻炼的孩子的御寒水平通常比其他孩子要强很多。我们要根据自己的情况选择项目，另外，因为肌肉、韧带受低温影响，其弹性和伸展性会明显降低，如果锻炼前不做好准备活动，很容易造成运动损伤。就好比坐位体前屈，冬天的时候拉伸与其余季节相比较为困难，天气寒冷，运动时要合理着装，一般开始的时候要穿长袖，待身体微微出汗时再脱掉，在锻炼后要即时加衣保暖，避免感冒。 运动需要注意的是：有大风、浓雾等恶劣天气最好在室内锻炼; 锻炼要有毅力，贵在坚持; 锻炼结束要适当补充水分，原则是少量多次。 运动后要注意的是：不要蹲坐休息；不要贪吃冷饮；不要立即吃饭；不要骤降体温；不要省略放松整理活动；不要立刻洗澡；不宜大量吃糖。 同学们，为了我们的健康，坚持每天锻炼一小时，让我们的生活充满阳光，让我们的未来越来越美好！