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1、做幸福的自己 -压力与情绪的调节管理,主要内容,第一单元 解读压力与情绪 第二单元 管理压力的技巧 第三单元 管理情绪的技巧,第一单元 解读压力与情绪,健康度,冲突,矛盾,调和,一致,不同的心理状态出现对立冲突，不能自我解决,心理需求受到阻碍， 采取迫不得已的方式,当心理需求的满足条件 不够时能自我解决,达到自我实现的境界， 心理没有任何阻碍,心理健康度,成熟健康,自我调节,亚健康,精神疾病,1.寻找你的压力源,自画像：雨中的你,在左侧写出常见压力来源,低,高,高,表现,压力,C,乙,A,B,C,B,甲,.管理压力,掌控情绪,压力是一把双刃剑!,厌倦,快乐,重负,负担,剥夺,威胁,3.认识压力
2、与情绪,压力激素,肾上腺素,皮质醇,动员备战状态,促进蛋白质分解,生理：疲劳、疾病 情绪：抑郁、暴躁 行为：工作效率下降,外因：人、事、物 内因：信念、价值观,4.压力管理的原则,如何管理压力？ 针对压力源造成的问题本身去处理 (外因/内因) 处理压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等,问题不是问题，如何应对才是问题！,讨论：你的经验,写出你遇到压力时最常见的几种反应: 生理:_ 情绪:_ 行为:_ 遇到压力时，你一般是如何处理的？ _ 效果如何？ _,永远要记住，在某个高度之上，就没有风雨云层。如果你生命中的云层遮蔽了阳光，那是因为你的心灵飞得还不够高。大多数人所犯的错误是去抗拒问题，他们努
3、力试图消灭云层。正确的做法是发现使你上升到云层之上的途径，那里的天空永远是碧蓝的。,小 结,压力是把双刃剑 管理压力始于自己 压力管理不仅是减压,更多是提高自己的抗压能力,第二单元 管理压力的技巧,1、疲劳与休息 2、主动疏泄，建立减压通道 3、体验：身心放松技巧 4、练习：重塑积极心态,疲劳与休息,寻找身心憩息的小岛 水杯的重量 工作狂是一种成瘾状 搬铁工人 像 一样工作,2主动疏泄，建立减压通道,分享人生 自由基能量(乱流)：想不通、郁闷、压抑 未被释放的情绪是毒素 减压通道：释放乱流能量 你的渲泄途径是: _ 两性处理压力的不同 重塑减压通道：_,3体验：彻底放松技巧,交感神经 血管收缩
4、、心搏加强和加速、新陈代谢亢进、瞳孔散大、疲乏的肌肉工作能力增加 主要保证人体紧张状态时的生理需要，瞬间产生强大力量,副交感神经 心搏减慢、消化腺分泌增加、瞳孔缩小、膀胱收缩等反应 主要维持安静时的生理需要，专注情绪,真正的成功，是生命的平衡状态！,体验：快速身心放松,金鸡独立 健康测试 健身法 情绪快速平复法 远离失眠 先睡心，再睡身 规律，23点，准时起床 30分钟 不把睡眠当回事，睡眠就不给你惹事,体验：快速身心放松（续）,自我催眠： -放松想象调整唤醒,渐近式放松术： -简易放松术,18,逆时针还是顺时针?,4 重塑积极心态,1）、重塑积极观念,大声说20次“郁闷” “口”乃心之门户
5、注意力=结果 抱怨你会得到更多抱怨,2)、活动:可以丢掉的观念,请在右侧写出正面词语,练习一下吧:写下你的困惑,困境：我做不到_. 改写：到现在为止，我尚未能做到_。 因果：因为过去我不懂得_，所以到现在为止，尚未能做到_。 假没：当我学懂_，我便能做到_。 未来：我要去 _，我将会做到_ 成功：我做到_以后，我就会_ 平衡：为了达成_，会出现一些我不能承受的后果吗? 身份：我是谁? 我真的需要_吗? 选择：为了达成_，我还有什么选择?,小结,减压通道 重塑积极心态 建立身心平衡,第三单元 管理情绪的技巧,1、情商测定 2、做情绪的主人 3、沟通中的情绪控制 4、要对错还是重效果 5、使用积极
6、的心锚,1、 EQ情商测试,说明: 以下测试包括10道题,旨在令你对自己目前的情商状况有一个总体的了解。完成这个测试大约需要5分钟时间。 你在题中列出的情境下会采取何种做法，请选择。没有对错之分。,2、做情绪的主人,痛苦源于自我抗拒：不接受自己和他人 情绪反应模式：潜意识里的积极和消极情绪比例 情绪破产,1）处理情绪的三种步骤,忍(苹果式和谐) 发 逃,常见误区,2）正确处理情绪的三步骤,1).接受 2).宣泄 3).处理事情或改变自己,山不转水转，水不转人转 人不转心转，心不转就团团转.,快乐到底与什么有关？,在十项令人快乐的元素中，头三位分别是： 1、与家人和朋友的关系； 2、自信心； 3
7、、信仰,快乐的三个层次,快乐的藏身的？,内在快乐和外在快乐,幸福之旅,金钱与幸福 幸福曲线U 快乐不需等待！快乐不是目的地，是出发地！ 快乐包括：愉悦感和满足感 追求愉悦感很容易，享有满足感才是通往幸福的真正挑战！,3、沟通中的情绪管理,合理要求与不合理要求 态度大于对错，态度大于行动 态度要热情，立场要坚定 制怒：以慢制快，以小制大 关键：见面前几秒时的态度 沟通：在心理层面（情理） 在行为层面（命令） 在结果层面（冷血）,评价标准的差异：,他人评价习惯：态度多于行为， 自己评价习惯：行为多于态度 怎么办？,先处理心情,再处理事情,先摆正态度，再作对事情！ 事情无法改变，更要做好态度！,4.要对错还是重效果,沟通无对错，只分为有效和无效 重视效果比重视有道理更有意义： 自己说得多“对”没有意义，对方收到你想表达的讯息才是沟通的意义。 沟通的效果取决于对方的回应,5.大总结：使用积极的心锚,生理：营养平衡、健康、具备放松能力 情绪：面部表情、学会假装心情好 言语：积极的言语 行为：运动、交际、爱好、常与家人沟通、休息 心理：不抗拒，宽容；认知,