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1、, 初中体育与健康微课系列 ,立 定 跳 远,制作：邱 涛,学科：体育学科组,岳阳市第九中学, 初中体育与健康微课系列 ,立定跳远是发展学生跳跃能力和爆发力的重要练习方法，是跳远教学必不可少的辅助教学内容，是身体素质测试的重要评价指标，也是体育教学考核内容之一。,首先请同学们观看一段立定跳远的示范动作视频：, 初中体育与健康微课系列 ,立定跳远的四个环节： 摆臂 起跳 腾空 落地, 初中体育与健康微课系列 ,第一步：摆臂 两脚左右自然开立约与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿蹬伸，后摆时，屈膝降重心，上体稍前倾，手臂尽量往后摆。两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面。, 初中体育与健康微课系列 ,第二步：
2、起跳 两臂自然前后预摆，同时两脚随着协调屈伸。当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚迅速蹬地，充分蹬伸髋、膝，踝关节向前跳起，使身体在空中成一斜线。, 初中体育与健康微课系列 ,第三步：腾空 跳起后收腹，屈膝，小腿前伸，两臂从上向下后摆。, 初中体育与健康微课系列 ,第四步：落地 脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体仍保持前倾。, 初中体育与健康微课系列 ,易犯错动作和纠正方法（一）,错误动作：摆臂与蹬地动作不协调。,原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间上不一致。,纠正方法：放松，不用全力的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合。, 初中体育与健康微课系列 ,易犯错动作和纠正方法（二）,错误动作：跳的太低。,原因：蹬地角太小，上体太直或摆臂不充分。,纠正方法：向下后蹬地，准备时膝稍前移，上体前倾。, 初中体育与健康微课系列 ,易犯错动作和纠正方法（三）,错误动作：落地点偏左或者偏右。,原因：两脚用力有大小或摆臂方向不正确。,纠正方法：两脚用力一致，向正前方摆臂。, 初中体育与健康微课系列 ,动作口诀,一摆二蹲三跳起，,快速蹬地展身体，,收腹提膝伸小腿，,平稳落地跳的远。, 初中体育与健康微课系列 ,谢谢观看,