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1、睡,护,理,眠,健康讲座,目 录,在2分钟内参赛者甲用语言或动作向参赛者乙解释屏幕上方的词语，不能直接说出该字，只能用其他词语或句子解释，直到另一位参赛者猜到该词语为止，就继续猜下一个词语,你猜我做,睡眠质量测试,睡眠质量测试,答案： 如果总分小于4：无睡眠障碍；如果总分在46：可疑失眠；如果总分在6分以上：失眠。,睡眠质量测试,失眠症状,入睡困难 、早醒 、精神疲劳 、头昏眼花、 头痛耳鸣 、心悸气短 、记忆力不集中 、工作效率下降等现象,课程内容,影响睡眠的因素 改善睡眠的方法 有奖问答 现场咨询（咨询睡眠疑虑）,睡眠时间 环境 睡姿 习惯 食疗 用具,影响睡眠因素,影响睡眠的因素时间,不
2、同年龄段人群对睡眠时间要求,建立规范的生物钟时间,影响睡眠的因素环境,卧室环境温度：1822,睡觉时关掉电器,采光通风好,避免过多家具摆放,选择隔音、遮光性能好窗帘,影响睡眠的因素环境,影响睡眠因素睡姿,左卧睡姿 弊端： 1.压迫心脏，容易做噩梦 2.胃肠受压迫，胃排空减慢 不适宜胃病以及胆石病患者,影响睡眠因素睡姿,仰卧睡姿 1.身体与床接触面最大，各部位压力小 2.身体脏腑各器官不被压迫 相对健康，适合深度入睡不太适合打鼾以及呼吸道疾病人群,影响睡眠因素睡姿,俯卧睡姿 弊端： 1.心脏受压，呼吸困难 2.影响脸部皮肤循环，易老 3.脊椎容易变形，颈椎扭曲 最不健康姿势,影响睡眠因素睡姿,右
3、侧睡姿 1.不压迫心脏，肝脏供血足 2.促进胃内食物消化以及吸收 最健康睡姿,影响睡眠因素睡姿,睡眠有奖问答,1. 刚才提及到的几种睡姿中，哪一种睡姿是最为健康的？,右侧睡姿（右卧）,2.左卧睡姿不太适合哪种病人？,胃病以及胆结石患者,3.卧室环境影响睡眠质量，请问环境温度应控制在什么范围？,1822,4.成年人睡眠时间应控制多少小时比较合适？,5、生物钟要求我们在3:00-5:00期间进行什么活动？,6、胆排毒是在哪个时间段？,影响睡眠因素习惯,1、运动 睡前运动：以散步、慢步为主，注意睡前一小时不宜再激烈活动 2、淋浴 睡前沐浴，沐浴温度为37-39,3、饮食 睡前喝了浓茶、咖啡等有兴奋作
4、用的饮料，可使人入睡困难。 不合理的使用安眠药，容易产生药物依赖或药物戒断反应。,影响睡眠因素习惯,影响睡眠因素习惯,影响睡眠因素习惯,1.龙眼: 味甘、性温, 补心益脑.养血安神. 龙眼茶或以龙眼加白糖煮汤饮用,可改善睡眠 2.红枣: 治疗多梦、精神恍惚 红枣去核加水煮烂,加冰糖. 阿胶文火煨成膏 3.小米: 健胃.安眠。临睡前喝一碗小米粥,可安然入睡。 4.黄花菜: 用黄花菜煮汤或炒菜, 晚餐时食用,促进睡眠。,影响睡眠因素食疗,5.核桃: 味甘性温, 滋补食物,治神经衰弱.健忘.失眠.多梦. 核挑仁.黑芝麻.糯米熬粥食用,可促进睡眠.。 6.牛奶: 临睡前喝杯热牛奶,有催人入睡的效果。
5、7.水果: 消除疲劳而失眠,可吃苹果.香蕉.梨等水果 8.糖水: 烦躁发怒难以入睡,可饮一杯糖水. 使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。,影响睡眠因素用具,致落枕、颈椎病,颈部肌肉受损、挛缩,颈锥关节变形,致头痛、头晕、视力下降,头部供血不足,颈血管、神经受压,咽干、咽痛、鼻鼾,增大颈/胸部角度,气管通气受阻,高枕危害,致头胀、烦躁、失眠,动脉供血相对增加,静脉回流缓慢,致头颈痉挛、落枕,致口干舌燥、鼻鼾,头部过度后仰,易张口呼吸,低枕危害,侧身时一般颈部肌肉过度拉伸,怎样的枕头高度才合适? 1. 高度（10-15厘米） 注意颈部生理弧度而定。肩宽体胖者枕头略高，而瘦小的人可稍低。 2. 仰睡的
6、人,枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度相等为宜; 侧睡的人,其枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。 3. 支撑脖子后面(颈曲)的部分应稍高一些,具备一定的硬度,以便能衬托和保持颈部的生理弧度。 而支撑后脑勺的部分应较上述部位低3-5厘米 一般来说,患有高血压、心脏病、哮喘的人有时需要睡高枕;患低血压、贫血的人则有时需要睡低枕。,7、睡前比较适宜进行哪两类运动？,散步，慢走,8、请说出本次讲座中所提及到的三种对睡眠有帮助的食材？,龙眼、红枣 、小米、黄花菜、核桃、牛奶、水果、糖水,9、睡前沐浴水温应控制在什么范围？,37-39a,10、枕头合适的高度为多少？,10-15厘米,11、请说出本次活动的名称,“睡出健康来” 睡眠护理知识讲座,5:00-7:00是哪个内脏系统在排毒？,小肠吸收营养是在哪个时间段？,免疫系统排毒期间要求我们进行什么活动？,.最不健康的睡姿是？,俯卧,.老年人睡眠时间应控制在多少小时比较合适？,. 睡眠需要睡够12小时的属于哪个年龄段？,.请说出三个失眠会出现的症状？,入睡困难 、早醒 、精神疲劳 、头昏眼花、 头痛耳鸣 、心悸气短 、记忆力不集中 、工作效率下降等现象,、环境影响睡眠质量，请说出三个能改善睡眠环境的方法？,总结,疑难解答,睡,护,理,眠,健康讲座,