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1、夏季运动指南,01,02,CONTENTS,目 录,运动目的与形式,运动注意事项,思考：什么比较运动适合夏天？,夏日推荐运动,提高身体机能，容易减轻体重。主要原因在于，夏季温热，运动会让身体在温暖的状态下，弹跳，速度，柔韧性都会有提升，适度的出汗，燃脂还能做到减肥的作用； 刺激心肺功能，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力； 调节情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；,夏季运动的意义,夏季运动注意事项,夏季的特点是高温天气，干燥酷热；偶尔伴随大雨天气。,一、选择合适场地 夏季阳光中的紫外线特别强烈，人体皮肤长时间受照射，可发生12度灼伤。此外，紫外线还可以透过皮
2、肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。因此要避免阳光直射，运动的地点可选择在室内，但要注意开窗通风；如进行户外运动，尽量选择阴凉通风的地方。,夏季运动注意事项,夏季的特点是高温天气，干燥酷热；偶尔伴随大雨天气。,二、安排合适时间 夏天从事体育锻炼时最好安排在早晨、上午和傍晚等气温比较凉爽的时候，因为这些时间可以避免发生中暑和日射病。一般情况下，一次锻炼时间不宜过长，以免中暑。每次锻炼的时间以不超过30分钟为限。,健康小常识：中暑是什么？,中暑是因高温引起的人体体温调节功能失调，体内热量过度积蓄，从而引发神经器官受损。 中暑包括热射病、热痉挛、热衰竭以及日射病四种。 中暑分为先兆中暑
3、、轻症中暑、重症中暑。1.先兆中暑、 轻症中暑者口渴、食欲不振、头痛、头昏、多汗、疲乏、虚弱，恶心及呕吐,心悸、脸色干红或苍白,注意力涣散、动作不协调,体温正常或升高等。2.重症中暑包括热痉挛、热衰竭和热射病。,夏季运动注意事项,三、科学补水 夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。所以在夏季运动之前1015分钟，要适当喝水，大约控制在450毫升到600毫升左右。运动时每1015分钟，要再饮150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝过甜的饮料。运动后也应该及时补充水分，但是不要一次喝得太多，而是要“多次少饮”，最好喝淡盐水。,你听说过“
4、水中毒”吗？,据武汉媒体报道，日前，25岁的郭小姐随父母前往石门峰扫墓，出门时忘记带水，一直要求健康饮食的她又不愿意喝外面的水，硬是忍到中午12点扫墓回家。回家后，她拿起玻璃杯就狂灌白开水，边喝还边跟妈妈说，每天要喝8杯水皮肤才好，耽误了一上午，应该把上午没喝的4杯水补回来才行。 一口气喝完4杯水，郭小姐还是觉得口渴，就再喝了一杯。坐在沙发上没10分钟，她就开始呕吐，呼吸急促，这可吓坏了她的父母，赶紧带她去医院。经武汉市中心医院的紧急处理，郭小姐脱离了危险，医生诊断郭小姐是水中毒。,水中毒,病理：当机体所摄入的水量大大超过排出的水量，以致于水分在体内潴留，引起血浆渗透压下降和循环血量增多的现象
5、，称为水中毒，又称稀释性低钠血症,水中毒一般分为急性水中毒与慢性水中毒两种类型，如果症状不严重，可以通过停止水分摄入，排出体内多余的水分来缓解症状，如果病情严重，应急救治疗。 水中毒的症状表现为头痛，水肿，定向力失常、恶心呕吐，嗜睡等。,夏季运动注意事项,夏季的特点是高温天气，干燥酷热；偶尔伴随大雨天气。,四、控制节奏 夏季运动对体力消耗较大，所以，运动时是要遵循“热身运动整理”的原则进行。（准备部分-基本部分-结束部分）先要从运动量小的动作开始，等身体各部位肌肉活动开了以后，再逐渐加大运动量，运动结束后做些放松调整活动，如慢走几步，揉揉腿，做几下深呼吸等。,夏季运动注意事项,夏季的特点是高温
6、天气，干燥酷热；偶尔伴随大雨天气。,五、衣着要讲究 夏季运动在服饰方面，以棉织品为最好，款式愈宽松，散热性能就愈好，颜色越浅越不容易吸热。夏季运动的环境以河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方为最合适。,夏季运动注意事项,夏季的特点是高温天气，干燥酷热；偶尔伴随大雨天气。,六、及时补充营养 夏天运动，不但机体排汗量骤增，损失了大量的水份，而且还会丧失各种维生素、微量元素及蛋白质。对于运动量较大的人来说，维持均衡的营养十分重要。日常饮食中，不仅应多吃些绿叶果蔬，还应多吃乳制品、禽蛋、动物内脏等富含蛋白质、维生素A、B6以及多种微量元素的食物。,夏季运动注意事项,夏季的特点是高温天气，干燥酷热；偶尔伴
7、随大雨天气。,七、洗澡要注意 切忌锻炼后立即洗冷水澡。这样做对身体有害无益，因为经过运动后，全身新陈代谢十分旺盛，体内产热量增加，皮肤体表毛孔开张，毛细血管也大量扩张，血液循环加快，若此时洗凉水澡，皮肤受冷刺激，使毛细血管骤然收缩，汗孔骤然关闭，机体来不及适应，致多种疾病油然而生。合理的方法是，洗温水澡或用温水擦洗全身，待机体恢复平静后，方可改用较低温度的凉水洗澡。,本报讯（记者李扬 通讯员李俊平 周文华）51岁的刘师傅下班后和球友打了近两个小时的羽毛球，回到家就急急忙忙去冲凉水澡，谁知却因此导致颅内出血。 汉口的刘师傅是羽毛球爱好者，上周他和球友们一起打了近两个小时的羽毛球，大汗淋漓，回到家
8、里就赶紧洗澡，冲着凉水也不觉得冷。家人发现平时洗澡不到10分钟的刘师傅，过了近20分钟还没出来，刘师傅爱人打开浴室门一看，刘师傅已经晕倒在浴室，拨打120急救送至市汉口医院，CT提示颅内出血，经及时抢救才转危为安。 该院神经内科主任肖玉娴说，刘师傅这次发病是因为有基础疾病高血压。长期患有高血压的病人血管张力增加，血管失去弹性，运动后血压突然上升，再用冷水洗澡，血管一冷一热，动脉壁不能耐受，导致出血。 肖玉娴提醒，运动后、大汗淋漓时身体排放出大量的热量，此时全身的汗腺和毛细血管都处于张开状态，突然用凉水冲澡会使毛细血管紧急收缩，体内供血量迅速减少，造成心跳加快、血压升高、肌肉收缩、神经紧张等。严重的还会引起感冒、头晕、晕厥，有时还会引起颅内出血、心梗等。相比之下，运动后洗温水澡，不仅有助于体内热量的散发，还是一种全身的按摩和放松。,感谢收看,有疑问的同学可以举手提问哦！,