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1、超越蜜桃臀 柯基臀上位稳居屁股界NO.1 快根据自己臀型矫正锻炼前一阵李菲儿凭借一组机照火了起来,好身材的标准前有“A4腰”,后有“漫画腿”,如今因为她又来一个“柯基臀”。李菲儿身穿露腹短上衣,搭配高腰裤现身机场。没有用力过猛的造型,没有硬凹的摆拍,仅用纤腰、翘臀、细腿的好身材,就成功引起了我们的注意。因为和柯基圆润的臀部有着蜜汁相似, 所以网友们也把李菲儿的臀部称为“柯基臀”。“柯基臀”,顾名思义,就是像柯基的屁股一样,圆润紧致,比“蜜桃臀”还要翘,是屁股界的No.1!李菲儿虽然很瘦,但却不显得身材干瘪,细腰和柯基臀让她穿上华丽的礼服,也能保持优美的身体曲线。当然,李菲儿拥有近乎完美的身材,
2、但这既不是天生的,也不是饿出来的,而是练出来的。 所以,比起减肥,倒不如说我们要更严格地管理身材。好身材不是随随便便就能拥有的,要拿汗水去换!接下来大家总结一下 4 种臀型的一些解决方案,助你练出完美“柯基臀” 来,先看看自己属于哪种?如图,女性的臀部大致分为这 4 种:(方形 - “H”型;圆形 - “C”或“O”型;心形 - “A”型;倒三角形 - “V”型)我们的骨骼结构确定身体的框架,骨骼上的脂肪和肌肉分布决定臀部的形状。对于没有训练的人来说,臀部形状基本是遗传决定的,想要对“不完美”的臀部进行改善,一定需要一些针对性的训练,可以到3K健身咨询教练,找到最适合自己的训练方法。“H”型这
3、种特殊的形状是由较高、较突出的髋骨形成、或者是在“爱的把手”区域(腰两侧)脂肪分布较多,所以整体看起来是方形,并且更接近于“直上直下”,而不是从腰到臀有平滑的曲线,比较明显的“H”型的骨骼状况:改善方案:针对这样的类型,增加旋转的动作会同时练到臀部和腰部,减少“爱的把手”,比如:转体箭步蹲难度更高的还可以增加负重或跳跃:或者是屈膝箭步蹲“O”型 这种臀型其实天生的优势比较明显,脂肪分布比较平均,从背后看就会有圆润的视觉效果。只要不是脂肪过多,臀型都可以保持得比较好。改善方案:这种臀型,目标就是保持整体的形状,在训练中让更多的肌肉参与,从各个角度刺激臀部肌肉,保持挺拔和形状。推荐动作1、芭蕾深蹲
4、 :两腿分开角度较大、注意脚尖和膝盖方向一致推荐动作2、侧踢深蹲“A”型心形(或者说梨形),这种形状通常被认为是最为女性化的形状。而造成女性臀部和大腿周围的脂肪储存主要是由于雌性激素引起(而随着年龄的增长,激素减少可能会让脂肪倾向于储存在腹部周围)。改善方案:这类臀部的缺点不在臀大肌,而需要加强臀中肌和大腿后侧的肌群,从而使肌肉把心形“包围”起来,形成比较完美的浑圆形状。推荐动作1、横向行走动作2、单腿深蹲如果刚开始比较困难还可以借助 TRX 来完成:“V”型 “V”型的臀部可能是由臀部肌肉锻炼严重不足、雌激素水平较低,年纪较大导致,这种形状也比较容易引起下垂。改善方案:这种类型需要针对占最大
5、面积的臀大肌进行锻炼,并且增加臀部的运动范围,来丰满这种形状的下垂、外侧部分。推荐动作1、高脚杯深蹲动作2、站姿后踢腿你找到自己的类型了吗?还是没找到?有多种特征? 如果特征不明显或有几种混合的特征也别担心,可以到3K健身找到志同道合的朋友们,跟着专业教练一起练美臀。将生活作息、饮食、运动都调整好之后,臀型也会逐渐显现出它的“真容”。关于3K健身:致力于打造萝岗区健身品牌,现于开创大道广汕路口。酷炫,有趣,好玩,精致的健身体验尽在3k.健身课程分类:一对一私教课、企业团体课、主题训练营、户外训练。总店地址:广州市萝岗区开创大道3329号-科源大厦7楼服务电话:020-82513499分店地址:广州市萝岗区科学城东荟城A区东荟二街74号2楼服务电话:020-82517140