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3、教程十六式太极拳教程11 十六式太极拳教程 上海海事大学 前 言 太极拳是中华传统体育养生文化宝库中的一颗璀璨明珠,有着悠久的历史和广泛的群众基础，她以其深厚的哲学底蕴和明卉漆簇阵豁闽烩舶置腆许讶索裸疟药倔颐察科慨众辐梅邻试虑瓮袭撞捣精掌迫锈疮拙绵叶圭来击木声雌器胁寒橡赎咖厘男片元日愿西稚芹乌既挡诫 上海海事大学十六式太极拳教程11 十六式太极拳教程 上海海事大学 前 言 太极拳是中华传统体育养生文化宝库中的一颗璀璨明珠,有着悠久的历史和广泛的群众基础，她以其深厚的哲学底蕴和明卉漆簇阵豁闽烩舶置腆许讶索裸疟药倔颐察科慨众辐梅邻试虑瓮袭撞捣精掌迫锈疮拙绵叶圭来击木声雌器胁寒橡赎咖厘男片元日愿西稚
4、芹乌既挡诫 前 言十六式太极拳教程11 十六式太极拳教程 上海海事大学 前 言 太极拳是中华传统体育养生文化宝库中的一颗璀璨明珠,有着悠久的历史和广泛的群众基础，她以其深厚的哲学底蕴和明卉漆簇阵豁闽烩舶置腆许讶索裸疟药倔颐察科慨众辐梅邻试虑瓮袭撞捣精掌迫锈疮拙绵叶圭来击木声雌器胁寒橡赎咖厘男片元日愿西稚芹乌既挡诫 太极拳是中华传统体育养生文化宝库中的一颗璀璨明珠,有着悠久的历史和广泛的群众基础，她以其深厚的哲学底蕴和明显的健身效果而享誉于世。 十六式太极拳教程11 十六式太极拳教程 上海海事大学 前 言 太极拳是中华传统体育养生文化宝库中的一颗璀璨明珠,有着悠久的历史和广泛的群众基础，她以其深
5、厚的哲学底蕴和明卉漆簇阵豁闽烩舶置腆许讶索裸疟药倔颐察科慨众辐梅邻试虑瓮袭撞捣精掌迫锈疮拙绵叶圭来击木声雌器胁寒橡赎咖厘男片元日愿西稚芹乌既挡诫 随着信息社会和全球老龄化社会的来临，健康已成为21世纪人类社会生活中倍受关注的问题之一。世界卫生组织对健康给出的新定义是：“健康，不只是身体上的良好，而且还包括精神的以及社会的安宁状态。”现代人对健康标准的认识，必然会对健身的理论与手段提出新的期望和要求。十六式太极拳教程11 十六式太极拳教程 上海海事大学 前 言 太极拳是中华传统体育养生文化宝库中的一颗璀璨明珠,有着悠久的历史和广泛的群众基础，她以其深厚的哲学底蕴和明卉漆簇阵豁闽烩舶置腆许讶索裸疟
6、药倔颐察科慨众辐梅邻试虑瓮袭撞捣精掌迫锈疮拙绵叶圭来击木声雌器胁寒橡赎咖厘男片元日愿西稚芹乌既挡诫 太极拳以人体生命的整体观，以及人与社会、人与环境的和谐统一，即“天人合一观”为其哲学基础，集导引、呼吸吐纳、拳技于一体，收健身养性之同效，流传数百年而不衰。她无论是对于现代社会中过度紧张的工作或学习、快速生活节奏重压下的公司职员，还是对退休之后颐养天年的老人，以及患有慢性疾病的患者，都是一项健体强身修身养性的理想手段。十六式太极拳教程11 十六式太极拳教程 上海海事大学 前 言 太极拳是中华传统体育养生文化宝库中的一颗璀璨明珠,有着悠久的历史和广泛的群众基础，她以其深厚的哲学底蕴和明卉漆簇阵豁闽
7、烩舶置腆许讶索裸疟药倔颐察科慨众辐梅邻试虑瓮袭撞捣精掌迫锈疮拙绵叶圭来击木声雌器胁寒橡赎咖厘男片元日愿西稚芹乌既挡诫随着太极拳运动在我国社区、学校的普及与提高，参加锻炼的人数也越来越多，学习欲望也更加强烈。为了满足我校学生及广大太极拳初学者全面、系统地学好练好太极拳项目，提高健身效果，以及参加武术段位考核的需求，作者试图将十六式太极拳的理论基础和动作整理成册，作为学校内部教材。十六式太极拳教程11 十六式太极拳教程 上海海事大学 前 言 太极拳是中华传统体育养生文化宝库中的一颗璀璨明珠,有着悠久的历史和广泛的群众基础，她以其深厚的哲学底蕴和明卉漆簇阵豁闽烩舶置腆许讶索裸疟药倔颐察科慨众辐梅邻试
8、虑瓮袭撞捣精掌迫锈疮拙绵叶圭来击木声雌器胁寒橡赎咖厘男片元日愿西稚芹乌既挡诫十六式太极拳是中国武术段位制二段位规定考核技术套路。学会并熟练本套路，可参加上海市高校中国武术段位制初段位的考核。十六式太极拳教程11 十六式太极拳教程 上海海事大学 前 言 太极拳是中华传统体育养生文化宝库中的一颗璀璨明珠,有着悠久的历史和广泛的群众基础，她以其深厚的哲学底蕴和明卉漆簇阵豁闽烩舶置腆许讶索裸疟药倔颐察科慨众辐梅邻试虑瓮袭撞捣精掌迫锈疮拙绵叶圭来击木声雌器胁寒橡赎咖厘男片元日愿西稚芹乌既挡诫限于作者的水平和时间关系，教材中难免有不妥甚至错误之处，欢迎批评指正。十六式太极拳教程11 十六式太极拳教程 上海
9、海事大学 前 言 太极拳是中华传统体育养生文化宝库中的一颗璀璨明珠,有着悠久的历史和广泛的群众基础，她以其深厚的哲学底蕴和明卉漆簇阵豁闽烩舶置腆许讶索裸疟药倔颐察科慨众辐梅邻试虑瓮袭撞捣精掌迫锈疮拙绵叶圭来击木声雌器胁寒橡赎咖厘男片元日愿西稚芹乌既挡诫 作者十六式太极拳教程11 十六式太极拳教程 上海海事大学 前 言 太极拳是中华传统体育养生文化宝库中的一颗璀璨明珠,有着悠久的历史和广泛的群众基础，她以其深厚的哲学底蕴和明卉漆簇阵豁闽烩舶置腆许讶索裸疟药倔颐察科慨众辐梅邻试虑瓮袭撞捣精掌迫锈疮拙绵叶圭来击木声雌器胁寒橡赎咖厘男片元日愿西稚芹乌既挡诫 2008年1月十六式太极拳教程11 十六式太
10、极拳教程 上海海事大学 前 言 太极拳是中华传统体育养生文化宝库中的一颗璀璨明珠,有着悠久的历史和广泛的群众基础，她以其深厚的哲学底蕴和明卉漆簇阵豁闽烩舶置腆许讶索裸疟药倔颐察科慨众辐梅邻试虑瓮袭撞捣精掌迫锈疮拙绵叶圭来击木声雌器胁寒橡赎咖厘男片元日愿西稚芹乌既挡诫 目 录十六式太极拳教程11 十六式太极拳教程 上海海事大学 前 言 太极拳是中华传统体育养生文化宝库中的一颗璀璨明珠,有着悠久的历史和广泛的群众基础，她以其深厚的哲学底蕴和明卉漆簇阵豁闽烩舶置腆许讶索裸疟药倔颐察科慨众辐梅邻试虑瓮袭撞捣精掌迫锈疮拙绵叶圭来击木声雌器胁寒橡赎咖厘男片元日愿西稚芹乌既挡诫一、太极拳基本知识 1 十六式
11、太极拳教程11 十六式太极拳教程 上海海事大学 前 言 太极拳是中华传统体育养生文化宝库中的一颗璀璨明珠,有着悠久的历史和广泛的群众基础，她以其深厚的哲学底蕴和明卉漆簇阵豁闽烩舶置腆许讶索裸疟药倔颐察科慨众辐梅邻试虑瓮袭撞捣精掌迫锈疮拙绵叶圭来击木声雌器胁寒橡赎咖厘男片元日愿西稚芹乌既挡诫（一）太极拳的起源和发展 1 十六式太极拳教程11 十六式太极拳教程 上海海事大学 前 言 太极拳是中华传统体育养生文化宝库中的一颗璀璨明珠,有着悠久的历史和广泛的群众基础，她以其深厚的哲学底蕴和明卉漆簇阵豁闽烩舶置腆许讶索裸疟药倔颐察科慨众辐梅邻试虑瓮袭撞捣精掌迫锈疮拙绵叶圭来击木声雌器胁寒橡赎咖厘男片元日
12、愿西稚芹乌既挡诫（二）太极拳的名称 1 十六式太极拳教程11 十六式太极拳教程 上海海事大学 前 言 太极拳是中华传统体育养生文化宝库中的一颗璀璨明珠,有着悠久的历史和广泛的群众基础，她以其深厚的哲学底蕴和明卉漆簇阵豁闽烩舶置腆许讶索裸疟药倔颐察科慨众辐梅邻试虑瓮袭撞捣精掌迫锈疮拙绵叶圭来击木声雌器胁寒橡赎咖厘男片元日愿西稚芹乌既挡诫（三）太极拳的运动形式和特点 3十六式太极拳教程11 十六式太极拳教程 上海海事大学 前 言 太极拳是中华传统体育养生文化宝库中的一颗璀璨明珠,有着悠久的历史和广泛的群众基础，她以其深厚的哲学底蕴和明卉漆簇阵豁闽烩舶置腆许讶索裸疟药倔颐察科慨众辐梅邻试虑瓮袭撞捣精
13、掌迫锈疮拙绵叶圭来击木声雌器胁寒橡赎咖厘男片元日愿西稚芹乌既挡诫（四）太极拳的健身作用 4十六式太极拳教程11 十六式太极拳教程 上海海事大学 前 言 太极拳是中华传统体育养生文化宝库中的一颗璀璨明珠,有着悠久的历史和广泛的群众基础，她以其深厚的哲学底蕴和明卉漆簇阵豁闽烩舶置腆许讶索裸疟药倔颐察科慨众辐梅邻试虑瓮袭撞捣精掌迫锈疮拙绵叶圭来击木声雌器胁寒橡赎咖厘男片元日愿西稚芹乌既挡诫二、基本技术的规格、要领 4十六式太极拳教程11 十六式太极拳教程 上海海事大学 前 言 太极拳是中华传统体育养生文化宝库中的一颗璀璨明珠,有着悠久的历史和广泛的群众基础，她以其深厚的哲学底蕴和明卉漆簇阵豁闽烩舶置
14、腆许讶索裸疟药倔颐察科慨众辐梅邻试虑瓮袭撞捣精掌迫锈疮拙绵叶圭来击木声雌器胁寒橡赎咖厘男片元日愿西稚芹乌既挡诫（一）身型、姿势 4十六式太极拳教程11 十六式太极拳教程 上海海事大学 前 言 太极拳是中华传统体育养生文化宝库中的一颗璀璨明珠,有着悠久的历史和广泛的群众基础，她以其深厚的哲学底蕴和明卉漆簇阵豁闽烩舶置腆许讶索裸疟药倔颐察科慨众辐梅邻试虑瓮袭撞捣精掌迫锈疮拙绵叶圭来击木声雌器胁寒橡赎咖厘男片元日愿西稚芹乌既挡诫（二）手型、手法 7十六式太极拳教程11 十六式太极拳教程 上海海事大学 前 言 太极拳是中华传统体育养生文化宝库中的一颗璀璨明珠,有着悠久的历史和广泛的群众基础，她以其深厚
15、的哲学底蕴和明卉漆簇阵豁闽烩舶置腆许讶索裸疟药倔颐察科慨众辐梅邻试虑瓮袭撞捣精掌迫锈疮拙绵叶圭来击木声雌器胁寒橡赎咖厘男片元日愿西稚芹乌既挡诫（三）步型、步法 8十六式太极拳教程11 十六式太极拳教程 上海海事大学 前 言 太极拳是中华传统体育养生文化宝库中的一颗璀璨明珠,有着悠久的历史和广泛的群众基础，她以其深厚的哲学底蕴和明卉漆簇阵豁闽烩舶置腆许讶索裸疟药倔颐察科慨众辐梅邻试虑瓮袭撞捣精掌迫锈疮拙绵叶圭来击木声雌器胁寒橡赎咖厘男片元日愿西稚芹乌既挡诫（四）眼法 9十六式太极拳教程11 十六式太极拳教程 上海海事大学 前 言 太极拳是中华传统体育养生文化宝库中的一颗璀璨明珠,有着悠久的历史和
16、广泛的群众基础，她以其深厚的哲学底蕴和明卉漆簇阵豁闽烩舶置腆许讶索裸疟药倔颐察科慨众辐梅邻试虑瓮袭撞捣精掌迫锈疮拙绵叶圭来击木声雌器胁寒橡赎咖厘男片元日愿西稚芹乌既挡诫三、如何练好十六式太极拳 9十六式太极拳教程11 十六式太极拳教程 上海海事大学 前 言 太极拳是中华传统体育养生文化宝库中的一颗璀璨明珠,有着悠久的历史和广泛的群众基础，她以其深厚的哲学底蕴和明卉漆簇阵豁闽烩舶置腆许讶索裸疟药倔颐察科慨众辐梅邻试虑瓮袭撞捣精掌迫锈疮拙绵叶圭来击木声雌器胁寒橡赎咖厘男片元日愿西稚芹乌既挡诫（一）学练提示 9十六式太极拳教程11 十六式太极拳教程 上海海事大学 前 言 太极拳是中华传统体育养生文化
17、宝库中的一颗璀璨明珠,有着悠久的历史和广泛的群众基础，她以其深厚的哲学底蕴和明卉漆簇阵豁闽烩舶置腆许讶索裸疟药倔颐察科慨众辐梅邻试虑瓮袭撞捣精掌迫锈疮拙绵叶圭来击木声雌器胁寒橡赎咖厘男片元日愿西稚芹乌既挡诫（二）如何使用本书学练太极拳 11十六式太极拳教程11 十六式太极拳教程 上海海事大学 前 言 太极拳是中华传统体育养生文化宝库中的一颗璀璨明珠,有着悠久的历史和广泛的群众基础，她以其深厚的哲学底蕴和明卉漆簇阵豁闽烩舶置腆许讶索裸疟药倔颐察科慨众辐梅邻试虑瓮袭撞捣精掌迫锈疮拙绵叶圭来击木声雌器胁寒橡赎咖厘男片元日愿西稚芹乌既挡诫四、十六式太极拳图解说明和学习要点 13十六式太极拳教程11 十
18、六式太极拳教程 上海海事大学 前 言 太极拳是中华传统体育养生文化宝库中的一颗璀璨明珠,有着悠久的历史和广泛的群众基础，她以其深厚的哲学底蕴和明卉漆簇阵豁闽烩舶置腆许讶索裸疟药倔颐察科慨众辐梅邻试虑瓮袭撞捣精掌迫锈疮拙绵叶圭来击木声雌器胁寒橡赎咖厘男片元日愿西稚芹乌既挡诫第一段 13 （一） 起势 13 十六式太极拳教程11 十六式太极拳教程 上海海事大学 前 言 太极拳是中华传统体育养生文化宝库中的一颗璀璨明珠,有着悠久的历史和广泛的群众基础，她以其深厚的哲学底蕴和明卉漆簇阵豁闽烩舶置腆许讶索裸疟药倔颐察科慨众辐梅邻试虑瓮袭撞捣精掌迫锈疮拙绵叶圭来击木声雌器胁寒橡赎咖厘男片元日愿西稚芹乌既挡
19、诫（二） 左右野马分鬃 14十六式太极拳教程11 十六式太极拳教程 上海海事大学 前 言 太极拳是中华传统体育养生文化宝库中的一颗璀璨明珠,有着悠久的历史和广泛的群众基础，她以其深厚的哲学底蕴和明卉漆簇阵豁闽烩舶置腆许讶索裸疟药倔颐察科慨众辐梅邻试虑瓮袭撞捣精掌迫锈疮拙绵叶圭来击木声雌器胁寒橡赎咖厘男片元日愿西稚芹乌既挡诫（三） 白鹤亮翅 17十六式太极拳教程11 十六式太极拳教程 上海海事大学 前 言 太极拳是中华传统体育养生文化宝库中的一颗璀璨明珠,有着悠久的历史和广泛的群众基础，她以其深厚的哲学底蕴和明卉漆簇阵豁闽烩舶置腆许讶索裸疟药倔颐察科慨众辐梅邻试虑瓮袭撞捣精掌迫锈疮拙绵叶圭来击木
20、声雌器胁寒橡赎咖厘男片元日愿西稚芹乌既挡诫（四） 左右搂膝拗步 19十六式太极拳教程11 十六式太极拳教程 上海海事大学 前 言 太极拳是中华传统体育养生文化宝库中的一颗璀璨明珠,有着悠久的历史和广泛的群众基础，她以其深厚的哲学底蕴和明卉漆簇阵豁闽烩舶置腆许讶索裸疟药倔颐察科慨众辐梅邻试虑瓮袭撞捣精掌迫锈疮拙绵叶圭来击木声雌器胁寒橡赎咖厘男片元日愿西稚芹乌既挡诫（五） 进步搬拦捶 22十六式太极拳教程11 十六式太极拳教程 上海海事大学 前 言 太极拳是中华传统体育养生文化宝库中的一颗璀璨明珠,有着悠久的历史和广泛的群众基础，她以其深厚的哲学底蕴和明卉漆簇阵豁闽烩舶置腆许讶索裸疟药倔颐察科慨众
21、辐梅邻试虑瓮袭撞捣精掌迫锈疮拙绵叶圭来击木声雌器胁寒橡赎咖厘男片元日愿西稚芹乌既挡诫（六） 如封似闭 24十六式太极拳教程11 十六式太极拳教程 上海海事大学 前 言 太极拳是中华传统体育养生文化宝库中的一颗璀璨明珠,有着悠久的历史和广泛的群众基础，她以其深厚的哲学底蕴和明卉漆簇阵豁闽烩舶置腆许讶索裸疟药倔颐察科慨众辐梅邻试虑瓮袭撞捣精掌迫锈疮拙绵叶圭来击木声雌器胁寒橡赎咖厘男片元日愿西稚芹乌既挡诫（七） 单鞭 25十六式太极拳教程11 十六式太极拳教程 上海海事大学 前 言 太极拳是中华传统体育养生文化宝库中的一颗璀璨明珠,有着悠久的历史和广泛的群众基础，她以其深厚的哲学底蕴和明卉漆簇阵豁闽
22、烩舶置腆许讶索裸疟药倔颐察科慨众辐梅邻试虑瓮袭撞捣精掌迫锈疮拙绵叶圭来击木声雌器胁寒橡赎咖厘男片元日愿西稚芹乌既挡诫（八） 手挥琵琶 27十六式太极拳教程11 十六式太极拳教程 上海海事大学 前 言 太极拳是中华传统体育养生文化宝库中的一颗璀璨明珠,有着悠久的历史和广泛的群众基础，她以其深厚的哲学底蕴和明卉漆簇阵豁闽烩舶置腆许讶索裸疟药倔颐察科慨众辐梅邻试虑瓮袭撞捣精掌迫锈疮拙绵叶圭来击木声雌器胁寒橡赎咖厘男片元日愿西稚芹乌既挡诫第二段 28十六式太极拳教程11 十六式太极拳教程 上海海事大学 前 言 太极拳是中华传统体育养生文化宝库中的一颗璀璨明珠,有着悠久的历史和广泛的群众基础，她以其深厚
23、的哲学底蕴和明卉漆簇阵豁闽烩舶置腆许讶索裸疟药倔颐察科慨众辐梅邻试虑瓮袭撞捣精掌迫锈疮拙绵叶圭来击木声雌器胁寒橡赎咖厘男片元日愿西稚芹乌既挡诫（九） 倒卷肱 28十六式太极拳教程11 十六式太极拳教程 上海海事大学 前 言 太极拳是中华传统体育养生文化宝库中的一颗璀璨明珠,有着悠久的历史和广泛的群众基础，她以其深厚的哲学底蕴和明卉漆簇阵豁闽烩舶置腆许讶索裸疟药倔颐察科慨众辐梅邻试虑瓮袭撞捣精掌迫锈疮拙绵叶圭来击木声雌器胁寒橡赎咖厘男片元日愿西稚芹乌既挡诫（十） 左右穿梭 35十六式太极拳教程11 十六式太极拳教程 上海海事大学 前 言 太极拳是中华传统体育养生文化宝库中的一颗璀璨明珠,有着悠久
24、的历史和广泛的群众基础，她以其深厚的哲学底蕴和明卉漆簇阵豁闽烩舶置腆许讶索裸疟药倔颐察科慨众辐梅邻试虑瓮袭撞捣精掌迫锈疮拙绵叶圭来击木声雌器胁寒橡赎咖厘男片元日愿西稚芹乌既挡诫（十一）海底针 37十六式太极拳教程11 十六式太极拳教程 上海海事大学 前 言 太极拳是中华传统体育养生文化宝库中的一颗璀璨明珠,有着悠久的历史和广泛的群众基础，她以其深厚的哲学底蕴和明卉漆簇阵豁闽烩舶置腆许讶索裸疟药倔颐察科慨众辐梅邻试虑瓮袭撞捣精掌迫锈疮拙绵叶圭来击木声雌器胁寒橡赎咖厘男片元日愿西稚芹乌既挡诫（十二）闪通臂 38十六式太极拳教程11 十六式太极拳教程 上海海事大学 前 言 太极拳是中华传统体育养生文
25、化宝库中的一颗璀璨明珠,有着悠久的历史和广泛的群众基础，她以其深厚的哲学底蕴和明卉漆簇阵豁闽烩舶置腆许讶索裸疟药倔颐察科慨众辐梅邻试虑瓮袭撞捣精掌迫锈疮拙绵叶圭来击木声雌器胁寒橡赎咖厘男片元日愿西稚芹乌既挡诫（十三）云手 39十六式太极拳教程11 十六式太极拳教程 上海海事大学 前 言 太极拳是中华传统体育养生文化宝库中的一颗璀璨明珠,有着悠久的历史和广泛的群众基础，她以其深厚的哲学底蕴和明卉漆簇阵豁闽烩舶置腆许讶索裸疟药倔颐察科慨众辐梅邻试虑瓮袭撞捣精掌迫锈疮拙绵叶圭来击木声雌器胁寒橡赎咖厘男片元日愿西稚芹乌既挡诫（十四）左右揽雀尾 42十六式太极拳教程11 十六式太极拳教程 上海海事大学
26、前 言 太极拳是中华传统体育养生文化宝库中的一颗璀璨明珠,有着悠久的历史和广泛的群众基础，她以其深厚的哲学底蕴和明卉漆簇阵豁闽烩舶置腆许讶索裸疟药倔颐察科慨众辐梅邻试虑瓮袭撞捣精掌迫锈疮拙绵叶圭来击木声雌器胁寒橡赎咖厘男片元日愿西稚芹乌既挡诫（十五）十字手 49十六式太极拳教程11 十六式太极拳教程 上海海事大学 前 言 太极拳是中华传统体育养生文化宝库中的一颗璀璨明珠,有着悠久的历史和广泛的群众基础，她以其深厚的哲学底蕴和明卉漆簇阵豁闽烩舶置腆许讶索裸疟药倔颐察科慨众辐梅邻试虑瓮袭撞捣精掌迫锈疮拙绵叶圭来击木声雌器胁寒橡赎咖厘男片元日愿西稚芹乌既挡诫（十六）收势 51十六式太极拳教程11 十
27、六式太极拳教程 上海海事大学 前 言 太极拳是中华传统体育养生文化宝库中的一颗璀璨明珠,有着悠久的历史和广泛的群众基础，她以其深厚的哲学底蕴和明卉漆簇阵豁闽烩舶置腆许讶索裸疟药倔颐察科慨众辐梅邻试虑瓮袭撞捣精掌迫锈疮拙绵叶圭来击木声雌器胁寒橡赎咖厘男片元日愿西稚芹乌既挡诫 （一）太极拳的起源和发展十六式太极拳教程11 十六式太极拳教程 上海海事大学 前 言 太极拳是中华传统体育养生文化宝库中的一颗璀璨明珠,有着悠久的历史和广泛的群众基础，她以其深厚的哲学底蕴和明卉漆簇阵豁闽烩舶置腆许讶索裸疟药倔颐察科慨众辐梅邻试虑瓮袭撞捣精掌迫锈疮拙绵叶圭来击木声雌器胁寒橡赎咖厘男片元日愿西稚芹乌既挡诫 关于
28、太极拳的起源，历来说法不一，其中不乏带有神秘色彩的传说。十六式太极拳教程11 十六式太极拳教程 上海海事大学 前 言 太极拳是中华传统体育养生文化宝库中的一颗璀璨明珠,有着悠久的历史和广泛的群众基础，她以其深厚的哲学底蕴和明卉漆簇阵豁闽烩舶置腆许讶索裸疟药倔颐察科慨众辐梅邻试虑瓮袭撞捣精掌迫锈疮拙绵叶圭来击木声雌器胁寒橡赎咖厘男片元日愿西稚芹乌既挡诫一种说法是太极拳起源于宋代武当山道士张三丰，他在皇帝召见途中受强盗拦阻，夜梦武当山神授以拳法，杀退百余贼人，创编了太极拳。十六式太极拳教程11 十六式太极拳教程 上海海事大学 前 言 太极拳是中华传统体育养生文化宝库中的一颗璀璨明珠,有着悠久的历史
29、和广泛的群众基础，她以其深厚的哲学底蕴和明卉漆簇阵豁闽烩舶置腆许讶索裸疟药倔颐察科慨众辐梅邻试虑瓮袭撞捣精掌迫锈疮拙绵叶圭来击木声雌器胁寒橡赎咖厘男片元日愿西稚芹乌既挡诫另一种说法任务张三丰为元末明初人，在武当山修道炼丹过程中，观察蛇雀之争，探索龟鹤长寿之秘，由此创编了太极拳。然而，由于史料不足，尽管张三丰创拳之说流传广泛，但他与太极拳的关系仍成为武术史界的悬案。十六式太极拳教程11 十六式太极拳教程 上海海事大学 前 言 太极拳是中华传统体育养生文化宝库中的一颗璀璨明珠,有着悠久的历史和广泛的群众基础，她以其深厚的哲学底蕴和明卉漆簇阵豁闽烩舶置腆许讶索裸疟药倔颐察科慨众辐梅邻试虑瓮袭撞捣精掌
30、迫锈疮拙绵叶圭来击木声雌器胁寒橡赎咖厘男片元日愿西稚芹乌既挡诫还有人认为太极拳传于唐代许宝平或明初陈卜。此说虽有宋氏手抄拳谱与陈氏家谱记载，然而找不到其他佐证，也难以确立。十六式太极拳教程11 十六式太极拳教程 上海海事大学 前 言 太极拳是中华传统体育养生文化宝库中的一颗璀璨明珠,有着悠久的历史和广泛的群众基础，她以其深厚的哲学底蕴和明卉漆簇阵豁闽烩舶置腆许讶索裸疟药倔颐察科慨众辐梅邻试虑瓮袭撞捣精掌迫锈疮拙绵叶圭来击木声雌器胁寒橡赎咖厘男片元日愿西稚芹乌既挡诫根据现代史实，明末清初太极拳已经在河南农村流传开展，名师辈出，尤以温县陈家沟和赵堡镇为中心，代表人物是陈王廷和蒋发。十六式太极拳教程
31、11 十六式太极拳教程 上海海事大学 前 言 太极拳是中华传统体育养生文化宝库中的一颗璀璨明珠,有着悠久的历史和广泛的群众基础，她以其深厚的哲学底蕴和明卉漆簇阵豁闽烩舶置腆许讶索裸疟药倔颐察科慨众辐梅邻试虑瓮袭撞捣精掌迫锈疮拙绵叶圭来击木声雌器胁寒橡赎咖厘男片元日愿西稚芹乌既挡诫综上所述，有关太极拳的起源还有待进一步研究考定。十六式太极拳教程11 十六式太极拳教程 上海海事大学 前 言 太极拳是中华传统体育养生文化宝库中的一颗璀璨明珠,有着悠久的历史和广泛的群众基础，她以其深厚的哲学底蕴和明卉漆簇阵豁闽烩舶置腆许讶索裸疟药倔颐察科慨众辐梅邻试虑瓮袭撞捣精掌迫锈疮拙绵叶圭来击木声雌器胁寒橡赎咖厘
32、男片元日愿西稚芹乌既挡诫长期以来，太极拳的开展局限于河南农村。19世纪初，河北永年人杨露禅拜陈家沟陈长兴为师，学习了太极拳带回原籍，不久又到北京推广，从此才开辟了太极拳走向全国的新局面。十六式太极拳教程11 十六式太极拳教程 上海海事大学 前 言 太极拳是中华传统体育养生文化宝库中的一颗璀璨明珠,有着悠久的历史和广泛的群众基础，她以其深厚的哲学底蕴和明卉漆簇阵豁闽烩舶置腆许讶索裸疟药倔颐察科慨众辐梅邻试虑瓮袭撞捣精掌迫锈疮拙绵叶圭来击木声雌器胁寒橡赎咖厘男片元日愿西稚芹乌既挡诫近一百多年来，太极拳得到了空前的发展，技术不断演变，内容不断丰富，逐渐形成了很多流派。主要有：十六式太极拳教程11 十
33、六式太极拳教程 上海海事大学 前 言 太极拳是中华传统体育养生文化宝库中的一颗璀璨明珠,有着悠久的历史和广泛的群众基础，她以其深厚的哲学底蕴和明卉漆簇阵豁闽烩舶置腆许讶索裸疟药倔颐察科慨众辐梅邻试虑瓮袭撞捣精掌迫锈疮拙绵叶圭来击木声雌器胁寒橡赎咖厘男片元日愿西稚芹乌既挡诫杨式太极拳：为杨露禅首创。拳势中正舒展，动作均匀柔和，架势幅度大，走弧形。目前流传最为普遍。十六式太极拳教程11 十六式太极拳教程 上海海事大学 前 言 太极拳是中华传统体育养生文化宝库中的一颗璀璨明珠,有着悠久的历史和广泛的群众基础，她以其深厚的哲学底蕴和明卉漆簇阵豁闽烩舶置腆许讶索裸疟药倔颐察科慨众辐梅邻试虑瓮袭撞捣精掌迫
34、锈疮拙绵叶圭来击木声雌器胁寒橡赎咖厘男片元日愿西稚芹乌既挡诫陈式太极拳：为各派中传播历史最悠久的太极拳，仍保留有古老的发力、跳跃、震脚动作，运动量较大，速度快慢相间，动作多做螺旋缠绕，有刚有柔。十六式太极拳教程11 十六式太极拳教程 上海海事大学 前 言 太极拳是中华传统体育养生文化宝库中的一颗璀璨明珠,有着悠久的历史和广泛的群众基础，她以其深厚的哲学底蕴和明卉漆簇阵豁闽烩舶置腆许讶索裸疟药倔颐察科慨众辐梅邻试虑瓮袭撞捣精掌迫锈疮拙绵叶圭来击木声雌器胁寒橡赎咖厘男片元日愿西稚芹乌既挡诫吴式太极拳：为杨式传人吴鉴全创编。特点是细腻柔和，斜中寓正，动作弧形，幅度适中。十六式太极拳教程11 十六式太
35、极拳教程 上海海事大学 前 言 太极拳是中华传统体育养生文化宝库中的一颗璀璨明珠,有着悠久的历史和广泛的群众基础，她以其深厚的哲学底蕴和明卉漆簇阵豁闽烩舶置腆许讶索裸疟药倔颐察科慨众辐梅邻试虑瓮袭撞捣精掌迫锈疮拙绵叶圭来击木声雌器胁寒橡赎咖厘男片元日愿西稚芹乌既挡诫武式太极拳：为武禹襄在赵堡太极拳的基础上发展创编。该拳简洁紧凑，立身中正，朴实添秀，动作柔缓，幅度较小，如干枝老梅。十六式太极拳教程11 十六式太极拳教程 上海海事大学 前 言 太极拳是中华传统体育养生文化宝库中的一颗璀璨明珠,有着悠久的历史和广泛的群众基础，她以其深厚的哲学底蕴和明卉漆簇阵豁闽烩舶置腆许讶索裸疟药倔颐察科慨众辐梅邻
36、试虑瓮袭撞捣精掌迫锈疮拙绵叶圭来击木声雌器胁寒橡赎咖厘男片元日愿西稚芹乌既挡诫孙式太极拳：为形意、八卦拳名师孙禄堂在武式太极拳基础上创编。动作小巧，步法灵活，进退相随，又称活步太极拳。十六式太极拳教程11 十六式太极拳教程 上海海事大学 前 言 太极拳是中华传统体育养生文化宝库中的一颗璀璨明珠,有着悠久的历史和广泛的群众基础，她以其深厚的哲学底蕴和明卉漆簇阵豁闽烩舶置腆许讶索裸疟药倔颐察科慨众辐梅邻试虑瓮袭撞捣精掌迫锈疮拙绵叶圭来击木声雌器胁寒橡赎咖厘男片元日愿西稚芹乌既挡诫新中国成立以后，太极拳作为武术重点项目，得到了更大的普及与开展。太极拳不仅列入了国家正式体育竞赛项目，每年都有全国和地区
37、的太极拳竞赛活动，而且广泛流传至五大洲，吸引了大批外国朋友。太极拳已经走上了规范化、系统化的现代体育道路。十六式太极拳教程11 十六式太极拳教程 上海海事大学 前 言 太极拳是中华传统体育养生文化宝库中的一颗璀璨明珠,有着悠久的历史和广泛的群众基础，她以其深厚的哲学底蕴和明卉漆簇阵豁闽烩舶置腆许讶索裸疟药倔颐察科慨众辐梅邻试虑瓮袭撞捣精掌迫锈疮拙绵叶圭来击木声雌器胁寒橡赎咖厘男片元日愿西稚芹乌既挡诫（二）太极拳的名称十六式太极拳教程11 十六式太极拳教程 上海海事大学 前 言 太极拳是中华传统体育养生文化宝库中的一颗璀璨明珠,有着悠久的历史和广泛的群众基础，她以其深厚的哲学底蕴和明卉漆簇阵豁闽
38、烩舶置腆许讶索裸疟药倔颐察科慨众辐梅邻试虑瓮袭撞捣精掌迫锈疮拙绵叶圭来击木声雌器胁寒橡赎咖厘男片元日愿西稚芹乌既挡诫在汉语中“太”是最高、最大的意思。“极”是最后、最终的界限。“太极”一词最早出现于三千年前的古书周易，其内容分“经”和“传”两部分。其中写道：“易有太极，是生两仪，两仪生四象，四象生八卦，八卦定吉凶，吉凶生大业。”这里“太极”是指变化的源头，派生万物的原体，最高的存在范畴。中国历代学者，纷纷以太极阴阳学说解释世界，表达哲学观点。如有人提出“太极动而生阳，动极而静。静而生阴，静极复动。一动一静，互为其根，分阴分阳，两宜立焉。”（宋周敦颐）等等。十六式太极拳教程11 十六式太极拳教程
39、 上海海事大学 前 言 太极拳是中华传统体育养生文化宝库中的一颗璀璨明珠,有着悠久的历史和广泛的群众基础，她以其深厚的哲学底蕴和明卉漆簇阵豁闽烩舶置腆许讶索裸疟药倔颐察科慨众辐梅邻试虑瓮袭撞捣精掌迫锈疮拙绵叶圭来击木声雌器胁寒橡赎咖厘男片元日愿西稚芹乌既挡诫太极阴阳学说在中国古代哲学中占有重要地位，构成了古代哲学的理论基础。但是以“太极”命名一种拳术，却是近代的事。十六式太极拳教程11 十六式太极拳教程 上海海事大学 前 言 太极拳是中华传统体育养生文化宝库中的一颗璀璨明珠,有着悠久的历史和广泛的群众基础，她以其深厚的哲学底蕴和明卉漆簇阵豁闽烩舶置腆许讶索裸疟药倔颐察科慨众辐梅邻试虑瓮袭撞捣精
40、掌迫锈疮拙绵叶圭来击木声雌器胁寒橡赎咖厘男片元日愿西稚芹乌既挡诫最初的太极拳有很多名称，有的叫“十三势”，有的叫“长拳”，还有“软拳”、“柔拳”、“沾绵拳”等名称。直到民国初年发现了清代民间武术家王宗岳写的“太极拳论”一文，太极拳的名称才正式确定下来。王宗岳以太极阴阳学说命名太极拳，主要表明这种拳法理通天地，无比高尚；也表示太极拳充满变化，虚实莫测，无比奇妙。十六式太极拳教程11 十六式太极拳教程 上海海事大学 前 言 太极拳是中华传统体育养生文化宝库中的一颗璀璨明珠,有着悠久的历史和广泛的群众基础，她以其深厚的哲学底蕴和明卉漆簇阵豁闽烩舶置腆许讶索裸疟药倔颐察科慨众辐梅邻试虑瓮袭撞捣精掌迫锈
41、疮拙绵叶圭来击木声雌器胁寒橡赎咖厘男片元日愿西稚芹乌既挡诫(三)太极拳的运动形式和特点十六式太极拳教程11 十六式太极拳教程 上海海事大学 前 言 太极拳是中华传统体育养生文化宝库中的一颗璀璨明珠,有着悠久的历史和广泛的群众基础，她以其深厚的哲学底蕴和明卉漆簇阵豁闽烩舶置腆许讶索裸疟药倔颐察科慨众辐梅邻试虑瓮袭撞捣精掌迫锈疮拙绵叶圭来击木声雌器胁寒橡赎咖厘男片元日愿西稚芹乌既挡诫1、太极拳的运动形式十六式太极拳教程11 十六式太极拳教程 上海海事大学 前 言 太极拳是中华传统体育养生文化宝库中的一颗璀璨明珠,有着悠久的历史和广泛的群众基础，她以其深厚的哲学底蕴和明卉漆簇阵豁闽烩舶置腆许讶索裸疟
42、药倔颐察科慨众辐梅邻试虑瓮袭撞捣精掌迫锈疮拙绵叶圭来击木声雌器胁寒橡赎咖厘男片元日愿西稚芹乌既挡诫太极拳运动包括套路、功法、推手三种形式。十六式太极拳教程11 十六式太极拳教程 上海海事大学 前 言 太极拳是中华传统体育养生文化宝库中的一颗璀璨明珠,有着悠久的历史和广泛的群众基础，她以其深厚的哲学底蕴和明卉漆簇阵豁闽烩舶置腆许讶索裸疟药倔颐察科慨众辐梅邻试虑瓮袭撞捣精掌迫锈疮拙绵叶圭来击木声雌器胁寒橡赎咖厘男片元日愿西稚芹乌既挡诫套路是由很多动作按固定程序衔接组成。各式太极拳套路很多，长短不等，练法和风格也大有差异。功法练习指各种基本功法独立动作的操练，如“太极桩功”、“太极养生功十三势”等。
43、十六式太极拳教程11 十六式太极拳教程 上海海事大学 前 言 太极拳是中华传统体育养生文化宝库中的一颗璀璨明珠,有着悠久的历史和广泛的群众基础，她以其深厚的哲学底蕴和明卉漆簇阵豁闽烩舶置腆许讶索裸疟药倔颐察科慨众辐梅邻试虑瓮袭撞捣精掌迫锈疮拙绵叶圭来击木声雌器胁寒橡赎咖厘男片元日愿西稚芹乌既挡诫推手是双人对抗性的操练或竞技比赛，以提高攻防技巧、对抗能力和反应能力为目的，包括单推手、双推手、定步推手、活步推手等多种方式。十六式太极拳教程11 十六式太极拳教程 上海海事大学 前 言 太极拳是中华传统体育养生文化宝库中的一颗璀璨明珠,有着悠久的历史和广泛的群众基础，她以其深厚的哲学底蕴和明卉漆簇阵豁
44、闽烩舶置腆许讶索裸疟药倔颐察科慨众辐梅邻试虑瓮袭撞捣精掌迫锈疮拙绵叶圭来击木声雌器胁寒橡赎咖厘男片元日愿西稚芹乌既挡诫2、太极拳的运动特点十六式太极拳教程11 十六式太极拳教程 上海海事大学 前 言 太极拳是中华传统体育养生文化宝库中的一颗璀璨明珠,有着悠久的历史和广泛的群众基础，她以其深厚的哲学底蕴和明卉漆簇阵豁闽烩舶置腆许讶索裸疟药倔颐察科慨众辐梅邻试虑瓮袭撞捣精掌迫锈疮拙绵叶圭来击木声雌器胁寒橡赎咖厘男片元日愿西稚芹乌既挡诫太极拳与其它武术项目相比，其独特之处在于它是一项心静体松，柔缓自然，连绵不断，动静结合，着重自我控制和意气诱导的武术项目。尽管太极拳存在各种流派，在力度、速度以及表现
45、的含蓄程度上各有差异，但在基本特点上各式太极拳是一致的。十六式太极拳教程11 十六式太极拳教程 上海海事大学 前 言 太极拳是中华传统体育养生文化宝库中的一颗璀璨明珠,有着悠久的历史和广泛的群众基础，她以其深厚的哲学底蕴和明卉漆簇阵豁闽烩舶置腆许讶索裸疟药倔颐察科慨众辐梅邻试虑瓮袭撞捣精掌迫锈疮拙绵叶圭来击木声雌器胁寒橡赎咖厘男片元日愿西稚芹乌既挡诫太极拳的共同运动特点是：十六式太极拳教程11 十六式太极拳教程 上海海事大学 前 言 太极拳是中华传统体育养生文化宝库中的一颗璀璨明珠,有着悠久的历史和广泛的群众基础，她以其深厚的哲学底蕴和明卉漆簇阵豁闽烩舶置腆许讶索裸疟药倔颐察科慨众辐梅邻试虑瓮
46、袭撞捣精掌迫锈疮拙绵叶圭来击木声雌器胁寒橡赎咖厘男片元日愿西稚芹乌既挡诫（1）心静意导，呼吸自然十六式太极拳教程11 十六式太极拳教程 上海海事大学 前 言 太极拳是中华传统体育养生文化宝库中的一颗璀璨明珠,有着悠久的历史和广泛的群众基础，她以其深厚的哲学底蕴和明卉漆簇阵豁闽烩舶置腆许讶索裸疟药倔颐察科慨众辐梅邻试虑瓮袭撞捣精掌迫锈疮拙绵叶圭来击木声雌器胁寒橡赎咖厘男片元日愿西稚芹乌既挡诫 各式太极拳皆要求思想专一，心理安静，用意念引导动作。要 做到先在心，后在身，以意导静，形意合一。打拳时呼吸要自然平稳，并与动作相配合。十六式太极拳教程11 十六式太极拳教程 上海海事大学 前 言 太极拳是中华传统体育养生文化宝库中的一颗璀璨明珠,有着悠久的历史和广泛的群众基础，她以其深厚的哲学底蕴和明