《颈椎病的预防保健措施.doc》由会员分享,可在线阅读,更多相关《颈椎病的预防保健措施.doc(2页珍藏版)》请在三一文库上搜索。
1、 颈椎病的预防保健措施一、避免过度劳累避免长时间维持同一姿势或重复同一动作,如打电脑、上网、打牌、搓麻将等,同一姿势维持30-50分钟后,要做2-3分钟的头部放松,避免精神高度紧张。二、纠正不良姿势1.坐:坐位工作应尽量避免驼背、低头,不要伏在桌上写字;驾驶员的头颈部尽量避免往前伸。2.立:不宜穿高跟鞋,应选择软底平跟或低跟鞋。3.行:行走要挺胸抬头,两眼平视前方,不宜一手提重物或单肩挂重物。4.卧:不宜睡过高、过软的枕头,仰卧位时枕头的高度约拳头高,侧卧时的枕头应与肩膀同高,枕头宜放在枕骨下方及肩背部之间,不宜半卧位看书或电视。5.其他:不宜用力摇头晃脑,快速旋转颈部,在家时可用热水袋热敷。
2、三、避免受风寒、湿邪1.生活起居、工作学习的环境要干燥温暖,特别不要睡在寒冷潮湿的地上。2.淋雨后要及时更换衣服,注意颈部保暖。3.夏季时空调不宜开过冷,电风扇不要对着颈部、肩部吹。四、颈部保健1.严防头颈肩外伤,禁止前滚翻。2.避免长时间低头,半小时后宜站起来活动头部,如后仰、左右旋转头部动作要缓慢,幅度不宜过大。锻炼方法:1)苍龟缩颈:如乌龟将头颈缩回躯体一样。双臂下垂,置于体后,同时极度耸肩、扩胸,头颈后仰,下缩,两目直视头顶正上方,使项背部肌肉强力收缩持续5秒,然后完全放松回位。连续做30次为1组,每日早晚各做1组。2)白鹅引颈:如天鹅伸展长颈吞食。在矢状面上以下颏引领头颈,做前伸、后缩的环状活动。连续做30次为1组,每日早晚各做1组。3)大鹏展翅:双臂外展,双手十指交叉,掌心扣于头后部,肩臂向前下用力压头、头项部用力后仰,以相对抗。持续510秒,然后完全放松回位。连续做30次为1组,每日早晚各做1组4)鲤鱼打挺:仰卧床上,以头枕部和臀部为支点,用力将躯干部拱起并离开床面,持续510秒,如鲜活的鱼在地面弓背活蹦跳跃状。连续做15次为1组,每早晚各做1组。