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1、运动员核心竞技论文竞技能力训练论文高中体育论文：高校优秀中跑运动员核心竞技能力训练最佳负荷强度区之研究摘要：运动负荷的合理性、有效性则是实施核心竞技能力训练要解决的关键问题。对于体能主导速度耐力中跑项目，在不同的训练阶段和训练水平上，对我国高校中跑运动员的核心竞技能力训练模式和训练情况进行了调查与分析，运用最佳负荷区间理论对中跑运动员的专项训练负荷控制进行了实验，如何对负荷的有效性进行判别，在最佳的负荷区间内安排高强度的专项体能训练，这方面的问题正是本文要探索的意义所在。关键词：中跑；核心竞技能力；专项体能训练；速度耐力指数；最佳负荷区1 前言1.1 选题依据中跑运动员核心竞技能力训练提出最佳
2、负荷区理论依据随着中长跑训练理论的不断发展成熟，最初的传统认为中长跑是以有氧代谢为主的理论及训练方法正面临着挑战，我国著名的中长跑教练员马俊仁突破中长跑训练传统理论的禁区，提出了中长跑的竞争不仅仅是耐力的竞争，而更重要的是速度的竞争，是运动员在高速度持续跑竞技能力之间的较量之观点，这给中长跑理论、方法的发展注入了新的血液。1因此，利用科学化训练，逐步提高训练强度和训练负荷，以专项训练学为应用性理论依据，提出了中跑项目核心竞技能力训练最佳强度负荷区间概念。最佳强度负荷区是从整体上把握与训练水平相适应的强度负荷范围。在这个范围内，教练员根据运动员的个体特点和比赛安排确定核心竞技能力训练的强度值，并
3、观察运动员对特定强度负荷的反应，据此对负荷强度进行调控。在训练中真正从实战出发，处理好运动量和强度的关系。朝着最大限度地去挖掘人体承受极限训练负荷能力的深层次发展，这是今后中长跑训练理论的发展趋势。1.2 中跑运动员核心竞技能力训练提出最佳负荷区实践依据当前所有周期耐力性项目的教练员对于“大运动负荷训练”都有了较充分的认识。也可以说任何体育运动项目，如果不通过大运动量，大强度的训练是不可能取得理想的成绩的。2尤其是对于一些素质相同的同一项目运动员来说，如果训练次数多，负荷量和强度均大，其成绩提高得也就越快。这种趋势已在运动员的训练中体现的愈来愈明显。运用最佳负荷区间理论实施高校中跑专项训练可减
4、少训练的盲目性，增加预见性，提高针对性和专项训练的效益。3笔者试图去总结国内外中跑体能训练模式，并运用问卷调查与访谈法，对高校中跑运动员的专项体能训练模式和训练情况进行调查与分析，运用最佳负荷区间理论对中跑运动员的专项训练负荷控制进行了实验结论。采用科学方法和手段来确定提高高校中跑运动员训练水平的最佳负荷量度及强度的问题是可行的。2 研究对象与研究方法2.1 研究对象实验对象为广州体育学院、华南师范大学、湖南师范大学、南华大学、湖南科技大学、衡阳师范学院、湖南工学院、湖南衡阳财经工业学院8所高校中跑运动员16名，运动级别为国家一级、二级（男运动员10名、女运动员6名）。检测他们的专项原始成绩，
5、经过训练后，再分别测其专项运动成绩，进而分析运动员专项成绩在最佳负荷区间的提高情况。（本研究对象主要针对普通高校国家二级以上中跑运动员）2.2 研究方法2.2.1 文献资料法在中国期刊网数据库中查阅了国内外有关运动训练学、中跑的训练理论与实践的期刊论文共计300余篇、书籍共计20多部，并对相关研究资料进行了收集和分类整理分析。2.2.2 专家访谈法对长年从事该领域教学、训练的专家、学者、教授以及一线教练员进行了咨询，并对整个训练过程中教练员的训练安排进行了详细的记录、分析、归纳、总结。2.2.3 数理统计法运用excel2000、spss12.0软件对调查和测试所得数据进行统计学处理。2.2.
6、4 实验法在2010年3月份中旬开始，分别在8所高校随队训练与调查方式，对中跑运动员的核心竞技能力训练最佳负荷区间进行详细的跟踪研究。根据各高校中跑运动员等级水平的情况的不同，经与教练员的协商，利用最佳负荷区间理论制定训练计划。运用有效强度负荷区间概念设计“逆向负荷结构训练法”，采用单组前后对照实验法进行训练实验。选择身体机能、专项体能和专项成绩共5个指标作为分析变量，分别是1000m心率恢复指数、主项速度耐力指数、短冀项速度耐力指数、主项成绩(1500m)和冀项成绩(1200m)。实验前对5个分析变量进行了测试。3 结果与分析3.1 翼项指标区间以及区间负荷的确定与分析从图1中可知，800米
7、跑的相对速度区间距离范围100m500m 选择次数均有分布，主要集中在200m500m，专项速度区间距离选择次数主要集中在500m800m；相对耐力区间距离选择次数主要集中在900m1200m 。翼项区间指标距离反映了发展800米跑的速度、速度耐力最佳负荷以及专项耐力最佳指标。翼项指标区间选择情况从图2中可知，1500米跑的相对速度区间距离范围主要在100m400m 选择次数较多，专项速度区间距离选择次数主要集中在600m1200m；而相对耐力区间距离选择次数主要集中在1500m1800m 。翼项区间指标距离反映了发展1500米跑的速度、速度耐力最佳负荷以及专项耐力最佳指标。翼项指标区间选择情
8、况我们认为，在中跑项目的身体素质结构特征中，相对速度和速度耐力是决定竞技能力的关键因素。4针对相对速度素质较好，而速度耐力较差，这对速度耐力的突破，提高专项成绩有着很重要的因素。本文把相对速度和速度耐力两素质整合为“速度耐力二元”复合素质。由实验结果可知，针对有一定速度耐力而相对速度素质较差的中跑运动员，选择的翼项区间距离是在100m500m 之间，针对有一定速度而速度耐力较差的中跑运动员，选择的翼项区间距离分别在500m800m 和500m1200m之间，采用此类练习的特点是，运动员即刻感觉非常疲劳，但恢复较快，保证了整体训练效果。在训练过程中，采用相同距离和不等距离间歇跑与重复跑等训练手段
9、，并以强度完成为主要任务来调整运动量，以此来调动运动员的训练积极性和兴奋性，为进一步提高训练的强度创造条件。训练实践表明，运动员在训练期间完成训练计划良好。3.2 最佳负荷区间的确定与分析运动负荷是影响训练效果的最重要的因素之一，而运动负荷的合理性、有效性则是实施专项体能训练要解决的关键问题。中跑项目训练中遇到的难题是负荷量与负荷强度之间的分配，训练中合理分配负荷量与负荷强度就至关重要。6在不同的训练阶段和训练水平上，如何对负荷的有效性进行判别，在最佳的负荷区间内安排高强度的专项体能训练，此方面的问题就是本文要探索的。所以必须确立训练的负荷量与负荷强度才能实现训练过程的控制及保证训练质量。为了
10、更好的在训练过程中对中跑项目专项训练进行有效的控制，采用逆向负荷结构训练法进行实验在发展速度耐力二元复合素质时，不仅要对强度负荷进行调控，而且应对负荷量进行科学合理的安排。7一个基本常识是当负荷强度与负荷量递增至一定水平时，二者将成反比关系，即负荷强度的增加总是伴随着负荷量的降低，反之亦然。但是，负荷量是决定耐力素质的关键要素，因此，在发展速度耐力二元复合素质时，应十分重视负荷量的增加。逆向负荷结构训练法正是基于运动负荷的逆向结构原理设计的，这一训练方法的显著特点是将两种负荷安排即突出强度的负荷安排和突出量的负荷安排按一定的时间节奏交替进行，以两条负荷曲线围成的区域为发展速度耐力二元复合素质的
11、最佳负荷区，如图3所示。 法负荷变化趋势图上图反应是在负荷量和负荷强度以一定节奏持续增加的训练过程中，安排四种不同的负荷结构的训练。实线表示负荷强度的变化趋势，负荷强度由高至低，负荷量由低到高（ab段），负荷强度曲线至最低点b拐点开始逆向变化，量和强度同步提高(bd段)；虚线表示负荷量的变化趋势，负荷量与负荷强度均由低至高（ec段），至最高点c拐点时开始逆向变化，强度下降，负荷量继续增加（cf段）。两条曲线围成的区域即为最佳负荷区。如上图区间x1和区间x2均为最佳负荷区。最佳负荷区间具有动态性，即随着训练水平的提高，运动负荷的整体水平也将逐渐提高，最佳负荷区将以一定的节奏向右上方移动。如上图最
12、佳负荷区x1向x2移动的趋势。变化的区间范围也趋于集中。x2的集中性大于x1的集中性。这种训练方法将构成运动负荷的两个要素有机地整合在一起，尤其适用于准备期和赛前训练之间的过渡期。表1和表2的数据表明，5个指标值都优于实验前的测试值，逆向负荷结构训练方法的效果非常明显。一方面是由于这一方法运用的时期本身就处于专项成绩的提高期，另一方面是由于运动负荷的节奏变化符合中跑这一速度耐力项目的特点，以负荷量的增加开始，在最佳负荷的持续作用下，最终表现为负荷强度的提升。从训练客观实践看，中跑项目的专项能力训练关键是发展速度耐力复合素质，但发展这一素质也不能一味追求负荷强度，而是要在恰当的强度负荷区间内使负
13、荷量持续增加,这样才能达到将相对速度和专项耐力两种素质整合在一起的效果。逆向负荷结构安排是在动态中确定最佳负荷区，这一区间的大小取决于负荷强度曲线和负荷量曲线的拐点位 置，关键是要合理确定负荷强度拐点(具有专项训练特点的最低强度点)和负荷量的上升节奏。随着训练水平的提高，最佳负荷区将以一定的节奏向右上方移动，变化趋势可参照上图3的模式。逆向负荷结构训练法仅仅提供了运动负荷安排的基本思路，在实际运用中，高校教练员应根据运动员的个体特点和训练时期的阶段性特点对负荷进行定量控制，并掌握好负荷的变化节奏与趋势。4 参考文献1 贺新武.对当今中长跑以“速度训练为核心”的再认识j.中国体育科技,1999,(10):911.2 文超.田径运动高级教程m.北京:人民体育出版社,2003:294.3 魏安奎.专项训练的运动生理学分析与探讨j.中国体育科技,2003,(12)3337.4 吴正耀.对现代高水平运动员体能结构的探析j.武汉体育学院学报,2001,3.5 田麦久.项群训练理论m.北京:人民体育出版社,1998:208209,416417.6 刘建和.对“训练负荷应大于比赛负荷”的两点质疑j.成都休育学院学报,1996(2).7 赖勇泉.周期性耐力项目专项体能训练有效强度负荷区间问题研究j.沈阳体育学院学报, 2009(4):9194.