1、关注心理健康关注心理健康 保持舒畅心情保持舒畅心情新兵营新兵营 马祖恒马祖恒 一、健康的定义健康的定义：世界卫生组织（WHO）：健康不仅是没有身体的残缺和疾病，还要有完整的生理、心理状态以及社会适应能力。身体健康心理健康 具有良好的社会适应能力心理健康：智力正常、情绪健康、意志健全、行为协调、人间关系适应、反应适度、心理特点符合年龄。内心和谐 生理状态 外部和谐 心理健康 幸福感 内心和谐 生理状态 外部和谐 幸福感 锻炼和放松调整有关的信念改变自我认知/目标允许改变的过程正视心理压力降低/改变期望寻求社会支持协调人际关系改变对他人期望核心：正视自我人际和谐心理的分类 一般心理问题不健康严重心
2、理问题 正常可疑神经症心理 健康（常态）不正常 （有精神症状的心理活动）黑色区 红色区 灰色区 绿色区9%心理健康的标准（1 1）智力正常）智力正常,能正确反映事物能正确反映事物（2 2）能协调与控制情绪，心境良好）能协调与控制情绪，心境良好（3 3）了解自我、悦纳自我）了解自我、悦纳自我（4 4）接受他人，善与人处）接受他人，善与人处（5 5）人格完整和谐）人格完整和谐（6 6）热爱生活，乐于工作）热爱生活，乐于工作（7 7）正视现实，接受现实）正视现实，接受现实（8 8）心理行为符合年龄特征）心理行为符合年龄特征 黑色区 红色区 灰色区 绿色区心理亚健康也称为一般心理问题85%有心理问题的
3、正常人”心理疾病一般称为心理障碍6%精神病性心理障碍非精神病性心理障碍心理疾病 心理健康程度 心理健康心理健康心理健康黑色区 红色区 灰色区 绿色区心理亚健康心理亚健康心理疾病心理疾病对照症状学标准：一般心理问题：严重心理问题：神经症是一组非精神病功能性障碍：心理正常与异常的区分三原则标准：1、主观世界与客观世界的统一性原则 2、心理活动的内在协调性原则 3、人格相对稳定性的原则二、常见的心理问题及成因 新兵心理问题主 要表现在四个不适应1.生活紧张不适应 部队生活节奏快，因此，不少新兵出现紧张、焦虑、疲劳、失眠、情绪激动，烦燥，血压增高等心理变化，个别新兵由此患上胃溃疡。2.生活艰苦不适应
4、 对于部队艰苦程度的心理准备不足，现在独生子女比例加大，优越的家庭生活条件使部分新兵最初会有一段时间不适应。另外，一些新兵自己不想当兵，当兵是父母意愿，是父母逼来的，此类新兵往往表现为工作、训练热情不高，情绪低落，存在着混日子的想法。3、对严格管理不适应在当兵前有些是刚从学校毕业的，有些是在社会上工作了一段时间了，过惯了自由的生活，对部队这种严格的管理不适应，想做的事可能偏偏不让做，而不想做的事偏偏必须去做。这种约束也使不少新兵感到不适应。4、对远离亲人不适应有大部分在当兵前从没有离开过家、离开过父母，在家都是饭来张口，衣来伸手，有些在当兵前甚至没有干过家务，现在远离亲人失去了对亲人心理的依赖
5、离开了温暖的家和熟悉的人际关系网，难免产生恋家和孤独感，特别在春节期间，“每逢佳节倍思亲”使一些新兵想家达到了不可自拔的地步，训练无精打采，学习注意力不集中，失眠，哭泣，甚至逃离部队。成因：边防部队奋战在巡逻、执勤、边境管控的第一线、训练强度比较大、任务比较繁重、日常工作生活处在高度紧张状态，这些工作环境和工作特点很容易给广大的边防官兵带来心理压力，甚至演化为一些心理疾病，需要引起我们的重视。1、早期经验及家庭环境个体的早期经验对其心理的发展起着十分重要的作用,而早期经验又与个体的家庭教育和环境密切相关。研究表明,那些在单调、贫乏环境中成长的婴儿,其心理发展将受到阻碍,并且会抑制他们潜能的发
6、展。很多在成人期表现为能力不足的个体往往是来自早期刺激贫乏的环境。2、认知是指人们认识活动的过程，即个体对感觉信号接收、检测、转换、简约、合成、编码、储存、提取、重建、概念形成、判断和问题解决的信息加工处理过程。认知（认知（CognitionCognition）就是人们看待事物的方式，）就是人们看待事物的方式，它包括一个人的思想观点、阐释事物的思维模式、它包括一个人的思想观点、阐释事物的思维模式、评价是非的标准、对人对事的基本信念等评价是非的标准、对人对事的基本信念等 何为认知？何为认知？何为认知？何为认知？简单地说，认知，就是人们看待事物的方式，即观念3、特殊人格特征每个人都有自己独特的人格
7、类型特征，这在人与人之间是千差万别的，但其中也有共同的方面。它对人的心理健康有非常明显的影响，是在心理社会因素中造成心理障碍或精神失常的一个重要因素。三、心理调适方法换个角度看问题，希望就在你面前！换个角度看问题，希望就在你面前！老太太和女儿的故事1、改变消极认知背对太阳，你看到的永远是自己的影子；转过身来，你将拥有的灿烂的阳光。2、愉快接纳自我既要接纳自己的优点，也要接纳自己的缺点既要接纳自己的优点，也要接纳自己的缺点既要接纳自己，也要接纳自己的家庭和亲人既要接纳自己，也要接纳自己的家庭和亲人 改变可以改变和可以控制的 接受不可改变和不可控制的 3、自我赞许、自我赞许给自己颁奖 你不能决定生
8、命的长度，但你可以控制它的宽度；你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能改变容貌，但你可以展现笑容；你不能改变容貌，但你可以展现笑容；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以利用今天；你不能预知明天，但你可以利用今天；你不能样样顺利，但你可以事事努力。你不能样样顺利，但你可以事事努力。智慧泉去 掉认知盲点找 到生活支点展 示自身亮点认知三点4、合理宣泄郁闷的情绪如何有效调控自己的情绪？一一吸吸 二二离离 三三宣泄宣泄一一吸吸 在心情不高兴的第一时间里，通过自我觉察，
9、立刻做在心情不高兴的第一时间里，通过自我觉察，立刻做 “深呼吸深呼吸 ”。调匀气息调匀气息 减缓脉搏减缓脉搏二二离离克制愤怒：克制愤怒：首先要冷静，不马上作出反应；首先要冷静，不马上作出反应；数数：数数：“从从1 1数到数到1515，再发火！，再发火！”学会延学会延迟迟是人心理成熟的是人心理成熟的标标志志三宣泄 暂离现场后，立刻找到另一个活动来调整情绪避免压抑带来的伤害：泻洪闸避免压抑带来的伤害：泻洪闸表达自己的感受：合理宣泄表达自己的感受：合理宣泄宣泄方式宣泄方式宣泄方式宣泄方式消极情绪有效控制消极情绪有效控制消极情绪有效控制消极情绪有效控制写一写写一写 说一说说一说喊一喊喊一喊哭一哭哭一哭
10、 动一动动一动 笑一笑笑一笑宣泄六个“一”情绪宣泄注意事项无伤害原则不伤害他人不伤害自己合理性原则要在恰当的时间、地点、对象和方式来宣泄等5、控制愤怒 如果你在某一种情形下感到自己马上就要动怒了，此时学会告诉自己：现在我默数30！这样事实上是在推迟自己动怒的时间，人的愤怒是一种激情状态，它持续的时间很短，一旦你意识到了可以推迟愤怒，并使这种意识成为一种习惯，那么就达到了控制自我情绪的目的。6、积极的自我暗示自我暗示是运用内部语言或书面语言的形式自己调节情绪的方法。暗示对人的情绪乃至行为有着巧妙的影响和调整作用。7、转换参照系寻求心理的平衡点，比上不足比下有余，比较能使人心态平和。塞翁失马焉知非
11、福。8、音乐调节+想象放松法音乐具有明显的调节情绪的功能，节奏明快、铿锵有力的音乐能振奋人的情绪，而旋律优美、悠扬的乐曲能使人情绪安定和轻松愉快。9、肌肉放松法四、哲理短语 心灵鸡汤1、处人不可任己意，要洞悉人之常情；处世不可任己见，要明白事之常理。2、学会控制自己，喜不得意忘形；悲能声色恰当；怒不暴跳如雷；惊能镇定自若喜怒有度。3、当你心里有困惑时，要及时排除，就像雪花飘下来了就会融化，不要等到积成冰块，一旦当你的问题积成一个大冰块，就很难融化了。4、总之，人生的不如意谁也避免不了，但是只要你是一个勇敢的人、一个有高尚情操的人、一个能善待自己和他人的人、一个对生活充满信心的人、一个宽宏大量的人、一个能在逆境中奋起的人那么，你的眼前将会是一片灿烂的天空！更将会有一个美好的心情。5、你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能改变容貌，但你可以展现笑容；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以利用今天；你不能样样顺利，但你可以事事尽心。心态心态健康就是一种 生活就像一面生活就像一面镜子，你对它镜子，你对它哭，它就对你哭，它就对你哭；你对它笑，哭；你对它笑，它就对你笑。它就对你笑。笑对人生祝大家身心健康
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