《脊椎放松操课件.ppt》由会员分享,可在线阅读,更多相关《脊椎放松操课件.ppt(36页珍藏版)》请在三一文库上搜索。
1、脊椎放松操,大约四分钟,当您感到僵硬时坚持做这套操会让您放松肩背,,简便脊椎放松操,长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子,和肩膀僵硬,偶尔也会背痛。,头脑清醒,消除疲劳。,脊椎放松操,全部动作浏览,脊椎放松操,3,脊椎放松操,2,脊椎放松操,1,脊椎放松操,开始,脊椎放松操,坚持10-20秒 两次 第一次,动作一,双手交叉手心向外两臂伸直,脊椎放松操,放 松 一 下 再 来 一 遍,脊椎放松操,坚持10-20秒 两次 第二次,动作一,脊椎放松操,请 站 起 来!,脊椎放松操,坚持10-15秒,动作二,双手交叉,手心向上,两臂伸直,脊椎放松操,每侧坚持8-10秒左侧,动作三,脊椎放松操,换另
2、一侧啦!,脊椎放松操,每侧坚持8-10秒右侧,动作三,脊椎放松操,坚持15-20秒,动作四,双手交叉,手心向上,两臂伸直,脊椎放松操,坚持3-5秒 三次 第一次,动作五,两臂下垂,两肩上提,挺住不动,脊椎放松操,放 松 一 下 再 来 一 遍,脊椎放松操,坚持3-5秒 三次 第二次,动作五,脊椎放松操,坚持3-5秒 三次 第三次,动作五,脊椎放松操,每侧坚持10-12秒下拉右肩,动作六,脊椎放松操,换另一侧啦!,脊椎放松操,每侧坚持10-12秒下拉左肩,动作六,脊椎放松操,坚持10秒,动作七,脊椎放松操,坚持10秒,动作八,脊椎放松操,请坐下来并举起右手!,脊椎放松操,每侧坚持8-10秒右手上左手下,动作九,脊椎放松操,换另一侧啦!,脊椎放松操,每侧坚持8-10秒左手上右手下,动作九,脊椎放松操,每侧坚持8-10秒,动作十,翘起左腿,左手扶椅,头看左肩,脊椎放松操,换另一侧啦!,脊椎放松操,每侧坚持8-10秒,动作十,翘起右腿,右手扶椅,头看右肩,脊椎放松操,坚持10-15秒两次第一次,动作十一,脊椎放松操,放 松 一 下 再 来 一 遍,脊椎放松操,坚持10-15秒两次第二次,动作十一,脊椎放松操,抖动双手8-10秒,动作十二,脊椎放松操,放松到此结束,祝您工作顺利、生活愉快!,