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1、高血压健康教育,高血压病重在预防,高血压健康教育,2,高血压发展的严峻形势,全国高血压患者约1.6亿,高血压健康教育,3,高血压健康教育,4,什么是高血压呢,在未使用抗高血压药物的情况下，非同日测三次血压收缩压 140mmHg，舒张压 90mmHg ；既往有高血压史，目前正在使用抗高血压药物，现血压虽未达 到上述水平，也应诊断为高血压。,高血压健康教育,5,高血压危害,视网膜病变失明,肾脏功能衰竭,心脏功能衰竭,脑卒中 偏瘫,高血压健康教育,6,脑卒中有三高：,发病率高,致残率高,死亡率高,高血压健康教育,7,30岁以上的人每年至少 测一次血压 30岁以下的人可每两年 测一次血压,高血压及早发
2、现是关键,定期监 测血压 是发现 高血压 唯一方 法,高血压健康教育,8,头疼头晕,手指麻木,失眠,颈背部肌 酸痛僵直,耳鸣,警惕 高血压早期症状,高血压健康教育,9,穿刺部位,生命体征,高血压与哪些因素有关？,高血压健康教育,10,怎样预防高血压,合理膳食,适量运动,戒烟限酒,控制体重,心理平衡,养成建康的生活方式,高血压健康教育,11,合理的饮食结构,高血压健康教育,12,控制高血压，时时把握饮食四关,第一关,第二关,第三关,第四关,高血压健康教育,13,第一关：控制食盐摄入,每天食盐多摄入2克收缩压和舒张压分别增加 2mmHg和1mmHg 低盐饮食可降低收缩压约2-8mmHg,世界卫生组
3、织提倡 每人每天食盐摄入量低于6克,高血压健康教育,14,第二关：限制油脂和胆固醇摄入,高血压健康教育,15,第三关：注意补钙,低钙饮食会加速收缩压增高的趋势 推荐“二加一”补钙法,高血压健康教育,16,16,第四关：蔬菜水果不能少,减少热量超标，避免肥胖,减少高脂血症发生的风险,增加水溶性维生素的摄入,增加膳食纤维预防便秘,高血压健康教育,17,多吃含钙丰富、优质蛋白食品，少吃脂肪多的食品，,一定养成良好的饮食习惯,高血压健康教育,18,多吃新鲜蔬菜水果，防止便秘,注意粗细搭配，经常吃一些粗粮、杂粮等,高血压健康教育,19,一天至少吃三顿饭，早餐吃好、 午餐吃饱、晚餐清淡,一星期吃2-3次粗
4、粮,做饭少放盐和糖，少吃甜食,吃饭不要过饱，可在饭前吃水果,一日三餐,有粗有细,不咸不甜,七八分饱,养成良好的饮食习惯,高血压健康教育,20,规律体育锻炼可降低收缩压4-9mmHg； 轻度高血压，可以通过适量运动得到控制； 根据自己的情况选择合适的运动形式； 按照高血压的运动处方进行运动。,适量运动,高血压健康教育,21,有氧运动的特点：强度低、有节奏、不中断、持续时间长、易坚持。 有氧运动的类型：步行、慢跑、游泳、骑车、爬山、健身操等。,适量运动,高血压健康教育,22,选择适宜的运动形式,高血压健康教育,23,锻炼强度: 锻炼时“适宜心率”为120130次分；但在开始时心率可以稍低，一般为9
5、0100次分。达到中等度量即（年龄+心跳=170）。 锻炼持续时间: 持续时间不少于3040分钟。 锻炼频率: 开始阶段34次周。,运动处方,高血压健康教育,24,指最好一次3千米.30分钟以上，最新研究认为，分2-3次走也可以,指一星期运动5次以上,指运动的量，要达到中等量运动 （年龄+心跳=170）,步行的原则,三,五,七,步行是最好的运动,高血压健康教育,25,总之：运动应持之以恒,运动中的注意事项,运动前要热身,运动强度要适宜,运动后注意补充水分,高血压健康教育,26,26,戒除不良生活习惯,世界卫生组织有一个基本的认识,人的健康长寿15%取决于遗传,10%取决于社会条件,8%取决于医
6、疗条件,7%取决于自然环境,60%取决于其生活方式,高血压健康教育,27,保持心理平衡,得了高血压要重视但不要紧张 平时要保持乐观的心情，知足常乐 注意要缓解精神压力和紧张情绪，避免大喜大悲，大恐大怒,高血压健康教育,28,注意生活细节,起床时注意 “三个半分钟”,注意清晨寒冷、劳累、”三联征,排便时不要用力过度,睡醒后躺半分钟 起床前坐半分钟 下地前两腿在床沿垂半分钟,在寒冷或下雪后过于劳累容易引起心肌梗塞或中风,排便时用力过度会使血压急聚升高，发生脑溢血。,高血压健康教育,29,遵医嘱按时服药，不可擅自调整药量 降压药要规律服用，规律服用降压药可保护心、脑、肾等重要脏器功能 服用降压药应在
7、早上起床后服用，避免急性脑出血；尤其注意不要在睡觉前服用降压药，会使夜间血压降得更低，容易出现脑血栓。 血压正常后不要随意停药，要及时和医生沟通，在医生的指导下减少药量种类和剂量，达到维持血压的药物维持量,合理用药,高血压健康教育,30,每天同一时间服药,使用电子药盒,防止药物漏服小窍门,高血压健康教育,31,联系日常常做的事，如刷牙等,高血压健康教育,32,将药瓶放在显而易见处 避免让儿童接触 避免日光直射和潮湿,高血压健康教育,33,高血压病人应定期到医院复查。 血压140159/9099 mmHg可13个月复查一次；血压160179/100109 mmHg以上，伴有其它危险因素和并发症者，应至少1个月 复查一次。,出现以下情况，应随时就诊。服药过程中，血压升高或 降低波动大。出现视物模糊、头晕、恶心呕吐、手指发麻 等症状时。,复查时间安排：最好选在清晨空腹、未做运动 的时候来医院。,复查,高血压健康教育,34,防治高血压生活更美好！,高血压健康教育,谢谢大家！,