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1、Xx 中学足球队训练计划一、指导思想:进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，备战县市中学生足球比赛。在对初一、初二、初三年级的足球队员进行训练，以提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在比赛中获得 好的成绩，同时为校足球队打好基础。二、训练指导思想科学进行训练，贯彻从小打好基础，系统训练，积极提高原则，抓 好身体素质、球技。三、奋斗目标力争比赛踢出好成绩,让更多人喜欢上足球运动!四、训练的基本任务，内容要求及手段（一）提高队员的训练比赛作风。训练作风方面：1、严格的组织纪律性2、严格的训练自觉性比赛作风方面：1、培养良好的体育道德作风2、培养勇猛顽强的踢球作风 3、严格
2、的比赛纪律。（二）全面提高队员的基本技术初一、初二、初三年级：1. 提高队员运控球能力。2. 掌握正确的传接球技术。3. 提高队员的传接球的速度。4. 学习简单的传切配合技术。5. 提高队员战术，重点是个人与局部的战术配合。6. 明确个人的攻守职能，进攻防守原则。7. 提高个人战术意识和局部二打一，三打二结合射门能力。8. 增加战术意识、提高战术修养，每日进行局部对抗、演练战术配合，每周进行一次对抗比赛，继续狠抓基本功、身体素质以及力量等 （三）主要训练手段:身体训练手段：克服自身体重的各种跳跃、后退跑、曲线跑等。技术训练手段：各种个人垫、运、控练习，各种一对一攻守，二三人跑 动中传接球配合。
3、（四）训练主要技术:踢球：以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧踢 球、脚尖踢球为辅。停球：以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿 停球为辅。头顶球：以前额正面、前额侧面顶球为主，介绍鱼跃头顶球。运球：以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。 （五）战术:二过一配合：横传直插二过一、横传斜插二过一、踢墙式二过一、回传 反切二过一等。训练时间为：每周二、四、五下午大课间及第八节周期准备部分1、慢跑 5 圈基本部分1、颠球（脚、大腿、头）结束部分1、放松、牵拉运动量122、徒手操 2、运球（脚背正面、外侧） 3 、各种牵拉练 3、两人一组传接球习4、抢
4、截1、慢跑 2 圈1、 两人一球行进间传接球2、 徒手操 2、三人一球行进间传接球3、 各种牵拉练 3、射门练习习4、小比赛1、慢跑 2 圈1、 停球练习：（脚内侧、脚底，2、 徒手操脚背外侧、脚背正面、胸部韧带肌肉 2、老师总结1、 放松、牵拉 韧带肌肉2、 老师总结1、放松、牵拉 韧带肌肉小中33、各种牵拉练 习大腿停球）2、三人一球行进间传接球2、老师总结中454、小游戏3、 射门练习4、 小比赛1、慢跑 2 圈1、 颠球（脚正面、内侧、外侧，2、 徒手操大腿，头）3、各种牵拉练 2、身体训练（上肢，下肢，腰 习腹）4、小游戏3、冲刺跑1、慢跑 1 圈1、 抢圈游戏2、 徒手操2、 网式
5、足球3、 各种牵拉练 3、个别训练（针对自身不足， 习有针对性训练）1、 放松、牵拉 韧带肌肉2、 老师总结1、 放松、牵拉 韧带肌肉2、 老师总结强小6781、慢跑 2 圈 2、徒手操3、各种牵拉练 习1、慢跑 4 圈 2、徒手操3、各种牵拉练 习1、慢跑 2 圈 2、徒手操3、各种牵拉练4、小比赛1、 颠球结合运球2、 两人一组传接球（地面、空 中）3、 射门练习4、 小比赛1、 游戏结合球性练习2、 两至三人传接球3、 各种停球练习4、 小比赛1、 灵活性训练（曲线跑、起动 跑、后退跑、各种跳跃）2、 二过一配合1、 放松、牵拉 韧带肌肉2、 老师总结1、 放松、牵拉 韧带肌肉2、 老师
6、总结1、 放松、牵拉 韧带肌肉2、 老师总结中中中习 4、小游戏3、射门练习 4、小比赛911121314151617181、慢跑 2 圈 2、徒手操3、各种牵拉练 习1、慢跑 2 圈 2、徒手操3、 各种牵拉练 习4、 小游戏1、慢跑 2 圈 2、徒手操3、各种牵拉练 习1、慢跑 2 圈 2、徒手操3、各种牵拉练 习1、慢跑 4 圈 2、徒手操3、 各种牵拉练 习4、 小游戏1、慢跑 2 圈 2、徒手操3、各种牵拉练 习1、慢跑 2 圈 2、徒手操3、 各种牵拉练 习4、 小游戏1、慢跑 2 圈 2、徒手操3、各种牵拉练 习1、慢跑 2 圈 2、徒手操3、各种牵拉练1、 两至三人传接球2、
7、一过一、二过二训练3、 攻守练习4、 小比赛1、 各部位颠球、两人一球相对 颠球2、 两人行进间配合传接球3、 进攻配合练习4、 小比赛1、 运球练习（各种曲线、变向、 变速、假动作）2、 一过一、一过二练习3、 一过一射门练习4、 小比赛1、 抢圈游戏2、 身体训练（上肢，下肢，腰 腹）3、 冲刺跑1、 颠球、运球、2、 两至三人传接球 ( 短传、长 传)3、 边路传中、中路抢点攻门 4、小比赛1、 运球练习（各种曲线、变向、 变速、假动作）2、 局部配合（2 至 3 人）3、 攻防练习（3 对 2、2 对 3） 4、小比赛1、 传接球练习（2 至 2 人行进 间传接）2、 攻防练习3、 抢
8、截练习（3 对 3、4 对 4） 4、任意球练习1、 各部位颠球2、 头顶球练习（原地、跳起） 3、边路传中，中路抢点射门 4、小比赛1、 运球练习（各种曲线、变向、 变速、假动作）2、 一过一、一过二练习1、 放松、牵拉 韧带肌肉2、 老师总结1、 放松、牵拉 韧带肌肉2、 老师总结1、 放松、牵拉 韧带肌肉2、 老师总结1、 放松、牵拉 韧带肌肉2、 老师总结1、 放松、牵拉 韧带肌肉2、 老师总结1、 放松、牵拉 韧带肌肉2、 老师总结1、 放松、牵拉 韧带肌肉2、 老师总结1、 放松、牵拉 韧带肌肉2、 老师总结1、 放松、牵拉 韧带肌肉2、 老师总结强中中强小中强中中习 4、小游戏3
9、、一过一、二过二射门练习 4、小比赛191、慢跑 2 圈 2、徒手操1、 抢圈游戏2、 身体训练（上肢，下肢，腰1、放松、牵拉 韧带肌肉强202122232425263、各种牵拉练 腹）习 3、灵活性训练（曲线跑、起动 跑、后退跑、各种跳跃）4、冲刺跑1、 慢跑 4 圈 1、网式足球2、 徒手操 2、基本技术练习3、 各种牵拉练 3、个别训练（针对自身不足， 习 有针对性训练）4、 小游戏 4、小比赛1、慢跑 2 圈 1、运球练习（各种曲线、变向、 2、徒手操 变速、假动作）3、各种牵拉练 2、局部配合（2 至 3 人）习 3、攻防练习（3 对 2、2 对 3）4、小比赛1、慢跑 2 圈 1、
10、传接球练习（2 至 2 人行进 2、徒手操 间传接）3、各种牵拉练 2、攻防练习习 3、抢截练习（3 对 3、4 对 4） 4、小游戏 4、任意球练习1、 慢跑 2 圈 测试：30 米跑2、 徒手操 立定跳远3、 各种牵拉练 颠球习运球过杆4、小游戏 踢准1、 慢跑 2 圈 1、抢圈游戏2、 徒手操 2、身体训练（上肢，下肢，腰 3 、各种牵拉练 腹）习 3、灵活性训练（曲线跑、起动 跑、后退跑、各种跳跃）4、冲刺跑1、慢跑 2 圈 1、停球练习：（脚内侧、脚底， 2、徒手操 脚背外侧、脚背正面、胸部大 3 、各种牵拉练 腿停球）习 2、三人一球行进间传接球 4、小游戏 3、射门练习4、小比赛
11、1、慢跑 2 圈 1、运球练习（各种曲线、变向、 2、徒手操 变速、假动作）3 、各种牵拉练 2、一过一、一过二练习习 3、一过一、二过二射门练习2、老师总结1、 放松、牵拉 韧带肌肉2、 老师总结1、 放松、牵拉 韧带肌肉2、 老师总结1、 放松、牵拉 韧带肌肉2、 老师总结1、 放松、牵拉 韧带肌肉2、 老师总结1、 放松、牵拉 韧带肌肉2、 老师总结1、 放松、牵拉 韧带肌肉2、 老师总结1、 放松、牵拉 韧带肌肉2、 老师总结小中中小强小中274、小比赛1、慢跑 2 圈 1、传接球练习（2 至 2 人行进 1、放松、牵拉 2、徒手操 间传接） 韧带肌肉中28293 、各种牵拉练 2、攻
12、防练习习 3、抢截练习（3 对 3、4 对 4）4、任意球练习1、 慢跑 2 圈 1、网式足球2、 徒手操 2、基本技术练习3、 各种牵拉练 3、个别训练（针对自身不足， 习 有针对性训练）小比赛1、 慢跑 2 圈 1、抢圈游戏2、 徒手操 2、基本技术练习3、 各种牵拉练 3、体能训练2、老师总结1、 放松、牵拉 韧带肌肉2、 老师总结1、 放松、牵拉 韧带肌肉2、 老师总结小强习1、慢跑 2 圈 1、运球练习（各种曲线、变向、 1、放松、牵拉30313233342、 徒手操 变速、假动作）3、 各种牵拉练 一过一、一过二练习习 3、一过一、二过二射门练习4、小比赛1、 慢跑 2 圈 1、各
13、部位颠球2、 徒手操 2、头顶球练习（原地、跳起） 3 、各种牵拉练 3、边路传中，中路抢点射门习 4、小比赛1、 慢跑 2 圈 1、抢圈游戏2、 徒手操 2、身体训练（上肢，下肢，腰 3 、各种牵拉练 腹）习 3、灵活性训练（曲线跑、起动 跑、后退跑、各种跳跃）4、冲刺跑1、慢跑 2 圈 1、各部位颠球、两人一球相对 2、徒手操 颠球3 、各种牵拉练 2、两人行进间配合传接球习 3、进攻配合练习4、小比赛1、慢跑 2 圈 1、停球练习：（脚内侧、脚底， 2、徒手操 脚背外侧、脚背正面、胸部大 3 、各种牵拉练 腿停球）习 三人一球行进间传接球韧带肌肉 2、老师总结1、 放松、牵拉 韧带肌肉2
14、、 老师总结1、 放松、牵拉 韧带肌肉2、 老师总结1、 放松、牵拉 韧带肌肉2、 老师总结1、 放松、牵拉 韧带肌肉2、 老师总结中小强中中射门练习 4、小比赛351、慢跑 2 圈 1、抢圈游戏1、放松、牵拉强2、徒手操2、基本技术练习韧带肌肉3 、各种牵拉练 3、体能训练 习2、老师总结361、慢跑 2 圈 2、徒手操3 、各种牵拉练 习1、慢跑 2 圈 2、徒手操5、各部位颠球 1、放松、牵拉 6、头顶球练习（原地、跳起） 韧带肌肉 7、边路传中，中路抢点射门 2、老师总结 4、小比赛1、运球练习（各种曲线、变向、1、放松、牵拉变速、假动作）韧带肌肉中37383 、各种牵拉练 习1、慢跑
15、 2 圈 2、徒手操3 、各种牵拉练 习2、 局部配合（2 至 3 人）3、 攻防练习（3 对 2、2 对 3） 4、小比赛1、 抢圈游戏2、 身体训练（上肢，下肢，腰 腹）3、 灵活性训练（曲线跑、起动2、老师总结1、 放松、牵拉 韧带肌肉2、 老师总结中强3940跑、后退跑、各种跳跃） 4、冲刺跑1、 慢跑 2 圈 1、网式足球2、 徒手操 2、基本技术练习3、 各种牵拉练 3、个别训练（针对自身不足， 习有针对性训练）4、小比赛1、慢跑 2 圈 1、传接球练习（2 至 2 人行进 2、徒手操间传接）3 、各种牵拉练 2、攻防练习习 3、抢截练习（3 对 3、4 对 4）1、 放松、牵拉 韧带肌肉2、 老师总结1、 放松、牵拉 韧带肌肉2、 老师总结小中4、任意球练习