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1、舞蹈形体训练内容及常见问题有个成语叫：“手舞足蹈”，人在高兴和激动时就会情不自禁 地手舞足蹈。人类学家在研究中发现：人类在语言表达能力落后时， 就已经善于用表情和手势来表达感情，所以人们最早的“语言”是用 四肢和躯体做出来的动态语言。如古人说：“窈窕淑女，君子好逑”、 “形体不蔽，精神不散，亦可以百数”，体现了从古代开始我们就有 了形体一词。而当今社会与形体更是密不可分，我们随处都可以看到业余培 训班。形体训练是一个外来语，还未见到权威的定义。有狭义和广义： 狭义的定义为形体美训练。广义认为只要是有形体动作的训练就可以 叫做形体训练，甚至某些服务行业的程式化动作都可以称为形体训练。大家认为用形
2、体美训练定义形体训练比较确切，也符合大多数 形体训练者的意愿。她们花费大量的时间、金钱和体力进行训练，不 仅仅为了活动一下身体，对自身体态美的塑造才是最终目的， 具有强 烈的目的性。舞蹈形体训练的内容基立姿势，手位脚位练习，气息动作结合练习以及把上把下一系列 基本功练习。主要练习人的基本姿势，即训练正确的立、坐、卧和走、 跑，气息在形体训练中的运用及头面部的形态和表现， 即人的声、容、 笑、貌。基姿正确与否，直接影响人各种运动行为的美。日常生活中， 有些年轻人忽视形体训练的重要性， 因此出现身体弓背含胸， 端肩缩 脖，腿弯曲等不健康的体态。结合实际有针对地练习形体，就会练出 一个健美的形体姿态
3、。 气息在形体训练中有关键的作用， 柔韧性练习、 各种舞蹈都要充分运用气息。 在柔韧性练习、 各种舞蹈中充分运用气 息，才能使柔韧性提高和在各种舞蹈动作中游刃有余。另外，人的头面部形态是表达人类丰富情感的重要方式，人说 话声音适中、面容友善、微笑待人、外貌端正都是人的好形态的体现。 通过形体训练，有正确的姿势与表现，充实头面部姿势和神态的美。 把上进行对身体柔韧、力量、重心、美感的训练，主要以腰和腿的基 本功训练为主。腿的训练包括胯的开度、腿的力量、膝的直立、脚踝 关节的柔韧灵活和脚背的勾绷。在训练中，可以围绕芭蕾基本元素“开、绷、直”来完成。把 下训练是在完全脱把、 没有把杆束缚的情况下身体
4、做到稳定性、 协调 性和灵活性。 人的形象美需要外在和内在的统一美， 健身俱乐部的套 操中的形体训练，不仅利用了芭蕾、舞蹈、体操的动作训练了人体的 优雅姿态， 而且也传播了它们高雅的艺术精髓， 统一了人的精神美和 形体美，提高了练习者的内涵修养和高雅的气质、风度。形体训练的作用1 能改善神经系统和大脑功能 形体训练，是外环境对肌体的一种刺激，具有连续、协调、速 度、力量的特点， 使肌体处于一种运动状态。这种状态下中枢神经将 随时动员各器官及系统使之协调、配合肌体的工作。另外，形体训练 要求做动作要迅速、准确，要在大脑的指挥下完成。脑是中枢神经的高级部位。形体训练时，脑和脊髓及周围神经 要建立迅
5、速、准确的应答式反应，而脑又要随时纠正错误动作，储存 精细动作的信息。经过不断的刺激，提高人的理解和记忆能力，使大 脑更加聪明。所以，经常参加形体训练，可加强肌体神经系统和大脑 的工作能力，提高神经活动，使之更加健康和聪明。2 能提高心血管系统的功能 心血管系统由心脏与各类血管组成，以心脏为动力的闭锁管道 系统，也就是血液循环系统。 形体训练由运动系统和肌肉运动共同完 成。运动系统在进行工作时要消耗大量的氧气和养料， 还要排泄大量 废物，在消耗时要不断地补充供给大量的新鲜氧气和养料。 这繁重的 任务，只能依靠体内闭锁管道系统心血管 （ 循环）系统来完成。在强烈的肌肉运动时， 可达到安静时的 5
6、7 倍，这就使心肌处 于激烈收缩的状态。 经常刺激会使心肌纤维增粗， 心房、心室壁增厚， 心脏体积增大，血溶量增多，从而增加心脏的力量。由于心肌力量的 增加，每博射出的血量增多，心跳的次数相应减少，在平时较为安静 的状态下，心脏能得到较长时间的休息，从而减轻心脏的工作负担， 让心脏青春永驻。3 矫正形体 每个人的形体都有自己的独特魅力，怎样发掘形体独特的长处 弥补短处 ?为什么市面满目琳琅的训练班和传统的训练方法， 健美操， 瑜珈，器械等，不能真正改变形体的缺陷呢 ?不能真正改变臀部下垂， 身体赘肉松弛，粗腰，曲线三围不玲珑凸显等等。 改变有些骨感美人， 惟独腰围不凹，凸显不出“ S型的问题？
7、其实我们从一生下来就不可能完全符合现代模特的标准。 例如： 粗腰，我们通过减肥，即使有效果，但腰部线条比例依然没有变，减 肥不可能针对这些缺陷部位去掉份量， 而是随着身体其他热量一起消 耗。而面对市面上各种减肥方法，改善形体的手段，我认为存在一定 的弊病，并不能完完全全对形体整形矫正。如：健美操，可能会燃烧 脂肪、减肥，但针对形体不满意的局部改善起不到好的效果。而且单 一的跳跃， 爆发力强， 甚至导致有大的肌肉块而失去女性肌肉的纤细 长线条美。瑜珈，虽然注重气息、内在调节、和身体柔韧，但我认为 训练方式太过于缓慢，单一。如果负重合器械训练只是为了增加训练的难度，让你有“训练 感，觉得钱没白扔，
8、 那还真不如干脆扔掉算了。 它不会使姿态挺拔， 相反加重脊柱的弯曲。 如我在给学生上课时， 由于刚压完腿我就叫她 们赶紧踢腿，以免腿会长粗。可学生问到：“怎么样才能瘦腿呢？我回答其实我也没有办法能让腿瘦下来， 只能说尽量控制别让它再长 粗，我学了这么多年舞蹈练就了我双腿的肌肉，我想瘦都瘦不下来， 不过怎么吃都不长腿了。对于女生来说，过于发达的肌肉，破坏了女子纤细，清秀的柔 美，也不是我们追求的审美， 而其他的有氧健身的方式也只能起到燃 烧脂肪的作用， 不能真正改善形体， 对局部线条的改善塑造并没有任 何的效果。形体训练不仅限于女性，也有少量的男性。男性也可以通 过形体训练来改变他们不止具有的粗
9、犷、 强壮的形态， 使之具有形态 美。其实真正形体训练的概念是改变我们自身形体的不足， 随着时间 流逝，我们也难以避免渐渐的衰老。形体训练常见问题1. 节奏感差，动作与节奏不合拍。舞蹈中出现这种问题的同学 大多缺乏节奏意识。如何解决这个问题呢 ?教师可以选择节奏感明显 的音乐，先教学生学会喊拍，然后将动作和着拍子慢做，待动作熟练 合拍了，再逐渐恢复至正常速度。实践证明，在平时的形体训练中， 只要学生养成心里喊拍的习惯。 平时，学生要经常聆听不同节奏的音 乐，并用最简单的肢体动作跟着打节奏，或者做些节奏练习，这样就 会大大提高人的内心节奏感。2. 动作有气无力，软绵绵。问题出现原因在于学生缺乏内
10、在力 量支撑的意识。 针对这种问题， 教师可安排学生双手各持一个 2 斤左 右重的物体， 然后分别放在不同的手臂位置去感受不同位置， 手和手 臂所要付出的力，最后拿走物体，做无实物的同样的练习，慢慢让学 生找回持实物时的用力的感觉 , 体会力的源头，逐步形成内在力量支 撑的意识。3. 身体笨拙，动作僵硬。出现这种情况，往往是学生没找准用 力点或用力过猛。这时，教师就要特别注重学生身体局部的训练，让 他们充分了解自己的身体，逐渐达到自由操作自身脊椎的每一部分、 每一块肌肉的目的， 然后再在将来的训练过程中找到身体放松和松弛 的感觉与状态。4. 动作不到位。出现这种情况的学生大部分缺少动作的延伸意
11、 识。针对这个问题，在训练中，教师可以多指导学生做拉伸性的动作 练习和对抗练习， 并在稍缓的动作过程中感受肢体的延伸感觉和内在 对抗力量， 体会动作力量与气息控制之间的配合， 逐步解决动作不到 位的问题。5. 动作平淡，毫无表现力。这是由于学生缺少与动作的结合的 内心情感。这时， 教师在训练过程中，要不断启发和引导学生注重内 心情感的体验。 在舞蹈训练时， 教师可指导学生在心中哼唱音乐的旋 律，逐渐让身心融入音乐的情境并慢慢开启心灵的想象之门。以上都是形体训练中常见的问题，在普通学校尤其没有任何舞 蹈基础的学生中更为常见， 有时问题还会多项同时存在。 形体训练不 是外部技能的模仿，机械化地使用教材， 要真正解决学生的实际问题， 教师要让学生掌握形体运动规律， 形体运动的方法， 让学生学会用内 在意识、气息、 力量合理地控制肢体，这样才会逐渐达到形体训练的 目的