给心灵调色课程.ppt

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1、心理健康教育讲座,机电工程系 2013年5月21日,给心灵调色情绪管理策略,每个人都有独特的心理色彩！,相 由 心 生,脸谱与人格特点,：忠义、耿直、有血性 ； ：性格严肃，威武有力、粗鲁豪爽 ； ：奸诈多疑 ，凶诈； ：性格刚直，桀骜不驯 ； ：肃穆、稳重，富有正义感 ； ：性格猛烈 ； ：勇猛，莽撞，冲动 ； ：威武庄严，表现神仙一类角色。,情绪为何如此重要？,喜伤心 怒伤肝 忧伤肺 思伤脾 恐伤肾,悲胜怒 恐胜喜 怒胜思 喜胜忧 思胜恐,色彩之于面具， 同情绪之于心灵。,A型人格17种基本特征：,1.向自己拟定的目标迈进。 2.渴望得到别人的肯定。 3.声音破裂爆炸型。 4.急速的移动、

2、走路、及饮食的习惯。 5.竞争心强。 6.从事许多事情，关心的范围很广泛。 7.自大、垄断。 8.休息时自感不安或有罪恶感。 9.不知如何欣赏大自然。 10.现实主义者。 11.永远感到时间紧迫。 12.工作讲求效率。 13.习惯性之动作或局部筋挛。 14.相信成功之道为比别人工作效率高。 15.将生命以数字计算。 17.更强的时间感。 16.一方面相信自己是属于A型性格者，二方面又自认无法改变，而且此种人格类型不伤大雅。,B型人格,1.未有上述任何一项A型人格特质在身上可以发现。 2.从未感到被时间所迫，亦未因时间不够用而感到厌烦。 3.除非万不得已，不在别人面前自夸。 4.万事逆来顺受，不

3、对别人产生敌意。 5.消遣时，尽兴而返。 6.消遣时，即身心松弛，心旷神怡，与世无争。 7.休息而无罪恶感 8.不易为外界事物所扰乱。 9.不了了之，很容易使自己放下未完成之事而稍作休息或另觅生活之情趣。 10时间感弱。,C型人格：忍气吞声，过度压抑自己的情绪，负性情绪体验过多。不善于宣泄和表达严重的焦虑，抑郁，过分压抑自己的不良情绪，尤其是竭力压抑原本应该发泄的愤怒情绪。而与此相应的是一系列退缩的表现，如屈从于权势，过分自我克制，回避矛盾，姑息迁就，过于忍耐、谦让、宽容、依顺，为取悦他人或怕得罪人而放弃自己的需要，容易满足等。具有这样一些心理特征的人，其肿瘤的发生率可高出常人3倍以上。,C型

4、特点：,1.性格克制压抑，不表现负面情绪，特别是对愤怒的压抑，好生闷气，尽量回避各种冲突;2.与别人过分合作，原谅一些不该原谅的行为，对别人过分耐心，屈从与权威; 3.生活和工作中没有主意和目标，不确定性多，有孤独感或无助感 .,D型人格：忧伤型人格，忧伤而孤独，沉默寡言。,1996年荷兰学者Denollet在研究中指出应该采用一种人格观察法来评估高危病人，他发现有的病人康复速度慢，容易再发作，而且死亡率高，于是提出了D型人格概念。 D型人格又称为忧伤型人格，包括消极情感和社交抑制两个维度。NA是指人们长期经历消极情感，并且这种经历往往比较稳定，不受时间和情境的影响。SI是指人们在社会交往中压

5、抑自己对情感和行为的表达。因为他们与别人接触时感觉紧张、不安全，便会有意识地维持自我压抑的状态。具有高SI特点的人，心脏不良反应增多、心脏复原能力减弱、心率变化缩小，长此以往就会形成动脉粥样硬化，引发冠心病，甚至死亡。,D型特征：,1.社会退缩，他们总是窝在自己的圈子，不愿意跟他人接触，哪怕交流也有很多顾虑2.对人生的看法十分悲观和沮丧对自我抱有消极观念，在他们眼中，这个世界冲突迭起3.不敢主动接近他人，没有朋友4.经常性的焦虑，无缘无故为某些事情忧虑5.心情总是很恶劣，爱发脾气，导致情绪十分低落,何为情商？,有关情字的诗词： 【鹊桥仙.秦观】两情若是久长时，又岂在、朝朝暮暮 【竹 枝 词 .

6、刘禹锡】东边日出西边雨，道是无晴却有晴 【雨霖铃.柳永 】多情自古伤离别 今宵酒醒何处? 杨柳岸、晓风残月 【摸鱼儿.辛弃疾】千金纵买相如赋，脉脉此情谁诉？ 【木兰花.晏殊】无情不似多情苦，一寸还成千万缕。,情商研究源于何处？,1990年心理学家彼得沙洛维和约翰梅耶在想象，认知和人格杂志上发表了标志性的文章“情商”。 1995年心理学家兼纽约时报科学专栏作家丹尼尔戈尔曼的情商：为什么它比IQ更重要一书出版后，情商这个概念得到普及。,何为情商？,1995年，Daniel Goleman在 Emotional Intelligence 一书中系统地阐述了情绪智力。即识别和管理他人和自己情绪的能力，

7、有效地管理自我以及处理人际关系的能力。 情商包括五个方面： 有效地觉知自己情绪的能力 有效地控制自己情绪的能力 自我激励能力 有效地觉知他人情绪的能力 人际关系处理能力,Daniel Goleman,一、觉知情绪,小游戏：眉目传情 活动目的：认识自己和他人的情绪。 活动人数：5人,情绪：人对客观事物的态度体验。 需要被满足 积极情绪 需要不被满足,四种基本情绪,快乐,恐惧,悲哀,愤怒,二、调控情绪,软糖实验,控制情绪的方式,ABC理论模型：,指出下列存在哪些不合理信念 你正在忙于手中的工作，领导走过来喋喋不休地抱怨你做事太慢，下述想法涌进了你的头脑：“我是一个彻底的失败者，从来就没做对过什么事

8、，实在干不下去了。我像牛一样工作，得到的就是这样的回报！混蛋！”这种想法让你伤心恼火。指出其中的不合理信念（） A 绝对化要求 B 过分概括化 C 糟糕至极,控制情绪的8种方法,数颜色法 美国心理学家费尔德提出了一种控制情绪的有效方法，即“数颜色法”。其操作方法是，当你不满某个人或某件事而感到怒不可遏，想要大发脾气时，如有可能的话，暂停手中的工作，独立找个没人的地方，不论是办公室、卧室或是洗手间都可以，做下面的练习：首先，环顾四周的景物，然后在心中自言自语：那是一面白色的墙壁；那是一张浅黄色的桌子；那是一把深色的椅子；那是一个绿色的文件柜一直数到十二，大约数三十秒左右。,记情绪日记法 情绪日记

9、不是一般的日记，记的是每天自我情绪的情况。即每天发生了什么事，我有什么感觉，甚至一些微小的感觉也要记录在案。这是心理学家们对控制迟钝型情绪的建议。事实证明，压抑不是解决问题的办法。因为你当时没有发脾气，克制住了自己，但愤怒的情绪仍然存在，日积月累，到最后实在压抑不住了，一旦发泄出来，就如同火山爆发，十分可怕，不但自己会受伤，对方更难以承受。这一点须特别引起迟钝型人的注意。正如人们所说的，某先生脾气很好，但一旦发起脾气可就不得了。这就是迟钝型人的情绪特点。因此，情绪日记法是迟钝型人控制自己情绪的一种有效方法。,暗示调节法 自我暗示是改变自己情绪的有效方法之一。其基本的做法是自己给自己输送积极信号

10、，以此来调整自己的心态，改变自己的情绪。具体的暗示方法有多种。 今天我心情很好！ 今天我很高兴！ 今天我办事一定顺利！ 今天我一定有好运气！ 我很棒！,运动纾解法 据心理学专家温斯拉夫研究发现，最好的情绪纾解方法之一是运动。因为当人们在沮丧或愤怒时，生理上会产生一些异常现象，这些都可以通过运动方式，如跑步、打球、打拳等方式，使生理恢复原状。生理得到恢复，情绪也就自然正常。有的公司就是利用这一方法来消除职工的不满情绪的。如某公司专门安排了一个房间，在房间里放着公司高级主管的人体模型，当职工对高级主管不满意时，就可到此房间对着高级主管，大骂一顿或拳打脚踢一阵，发泄完了，心里感到平衡了，再回岗位继续

11、工作。这就是运动纾解情绪法。,音乐缓解法 音乐具有强烈的情绪感染力，因此也是缓解情绪的有效方法之一。对于部分人而言，当心情不佳时，听上一曲自己最喜欢的音乐，沮丧的情绪就会烟消云散。因此，建议喜欢音乐的朋友，不妨准备几盒自己最喜欢的录音带，放在身边，心情不好时就放上几曲，以此来调整一下自己的情绪。,不逃避现实法 保留型或压抑型的人不会将愤怒直接发泄出来，因为他们认为：“生气愤怒都是不应当发生的事怎么还可以乱发脾气呢？”所以拼命压抑自己的怒气。有些保留型的人在不高兴时，采取离开现场的方式，避免正面冲突，等双方的怒气消失了，冷静下来再说。多数人可能认为，这是一种很好的制怒、避免冲突的方法，其实并非如

12、此。因为即使自己一言不发，也在进行着沟通，自己的肢体、表情已经显示出自己的态度。有时不吭声，比吭声更气人。,注意力调控法 同样是对方的一句话，在寻找讨厌的理由时，这句话就是坏话，没安好心；在寻找好感的理由时，这句话就是好话，肺腑之言。你看，差别如此之大。其根源就差在一个点上，这一点就是你的注意力。所以，改变我们情绪最有效且最简单的一种方法，就是改变我们的注意力。 当你情绪不佳时，把注意力调整到你过去的光辉之处，来一段美好的回忆；当你对某人有看法时，把你的注意力调整一个角度，看看此人对你好的一面；当你对某事有反感时，把你的注意力调整一百八十度，看看事物的另一面。这样也许能改变你的情绪，使你的心情

13、更加愉快，使你的生活、工作、学习更加顺利。,八、自我平衡法 有些人的得失心特别重，也就特别容易焦虑、害怕、紧张、恐惧，而且对这些情绪无法控制，所以常因一些工作上小的失误，而感到沮丧、自责，认为自己无能，一无是处。其实，很多人或多或少都有这种情况。 如此重视，是因为视自己为世界的中心，认为世界是绕着自己转的，所以自己有一点错，就是惊天动地，不得了的大事，别人全在注意，自己的一切全完了。 得失心特别重的人另一表现，就是全盘否定自己。当自己做某一件事，其结果不理想或遭到失败时，就自惭形秽，认为自己一切全完了。这种自我否定，使自己陷入沮丧的情绪之中难以自拔，越想越可怕，焦虑、紧张、恐惧之心日趋严重，情

14、绪越来越差。,三、自我激励,一个大学生的故事 自我激励包括两个方面内容： 通过自我鞭策保持对学习和工作的高度热忱，这是一切成就的动力； 通过自我约束以克制冲动和延迟满足，这是获得任何成就的保证 。 延迟满足实验，代币实验。,自我激励的方法,自我悦纳、自我肯定和相信自我 乐观积极的态度与行为（半杯水现象） 快乐人生的三句话：面对困难，有“我能行的心态”；面对失败，有“一切就是最好的安排”的良好心态；别人有困难，主动而真诚的帮助。 自信 投入,四、觉知他人情绪,能否设身处地理解他人的情绪，这是了解他人需求和关怀他人的先决条件，戈尔曼用empathy(同理心)来概括这种心理能力 。 同理心：你的心如同我的心。 罗杰斯“来访者中心疗法”： “设身处地的理解”。,如何认识他们情绪？,初次见面看对方流露的情绪 通过坐姿看对方流露的情绪 通过表情看对方流露的情绪 通过交谈看对方流露的情绪 通过目光看对方流露的情绪 通过着装看对方流露的情绪 通过动作看对方流露的情绪,五、人际关系处理能力,善于沟通交流 共赢 真诚、坦诚 妥善处理分歧 以事实为中心，而非个人为中心,生活中没有失败一说，任何事情都是成功的，它们都是可学 习的经验。 佩楚斯卡克拉克森，心理学教授,简要回顾,情商能力的意义 情商能力的含义 情商能力的培养：觉知情绪、控制情绪、自我激励、觉知他人情绪、人际关系处理 控制情绪的8种方法,