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1、高三体育专业考生的考前训练辅导100 米、立定三级跳远、原地掷铅球、 800 米四项是体育专业考生高考的必考项目，已经有20 多年的历史了，方方面面的原因，使得参加体育加试的考生人数逐年增加，但是，以“练体育，进高校”如愿以偿的考生在每一个训练队里都很少。 纵观近几年的高考的录取情况， 能够看出， 一个人的文化课成绩中等偏上，体育成绩一般，经过体育训练，一年不行，再一年步入高校大门的希望是很大的，反之，文化课不好的学生，体育成绩练的再好（特招的除外） ，距离高校的大门仍然很远。 文化课的学习和体育训练虽然没有必然的矛盾， 但是， 总的来说还是有一点影响的，那就是每次的大运动量的训练后，人的水平
2、总是有限的，人在十分疲劳的情况下，还要进入安静的学习状态，那是不可能的。于是，此时的学习也是心不在焉， 强迫自己学习是不明智的， 所以， 体育训练对学习有了一定的影响； 运动量小了， 现在的体育成绩的竞争也是很激烈的， 作为教练员当然不希望自己的学生文化课过关了， 体育成绩被拒之门外， 如何解决这个矛盾呢？作者从自己多年参与高考体育专业考生的训练中发现了一个能够基本解决这个矛盾的方法， 那就是在课余时间以最快的速度， 最优质的计划， 完成最实用的练习，达到最明显的体育成绩的提升。一、分析：人体一切活动的动力均是来自人体内部，也就是所谓的内力，内力的发力基础是什么？是肌肉受到刺激后快速收缩瞬间所
3、产生的力， 每一项身体练习都离不开肌肉的活动， 力量是各项身体活动的基础， 所以， 体育训练就要围绕着肌肉的训练来完成。纵观高考四项的训练，结合人体的骨架，不难发现，训练的核心就是要发展上肢肌群、下肢肌群、躯干肌群的力量。二、各种跑时的能量供应特点：在3060 米跑时， 身体的能量供应靠 ATP-CP 保证， 运动训练能提升ATP供能和恢复速度，同时也增加 CP 的含量。所以，当运动员速度素质提升后，跑3060 米时乳酸会相对减少。60400米以内的各种跑，开始是由 ATP-CP供能，以后因为时间较长且运动强度很大 （氧供应不足） ， 能量的绝大部分依靠肌糖元无氧酵解供给， 所以，跑后乳酸增多
4、。长跑时身体内氧供应比短跑时要充足的多， 主要靠有氧分解供能 （占全部供能的8090%） ，所以长跑时乳酸含量减少。超长距离的跑的氧供应能满足体内需求，故9598%的能量来源于肌糖元、葡萄糖（由血液从肝脏运来）及脂肪的有氧分解供能。8001500 米跑（中跑） ，其供能特点介于短跑和长跑之间，即无氧分解和有氧分解供能都十分重要。三、 高考四项的供能特点。 高考四项中只有800 米的测试， 应试时间通常在2 分钟以上，而100 米、立定三级跳远、原地掷铅球三项的应试时间，除去等待的时间也就是20 秒左右，能量的供给靠 ATP-CP 保障。所以，训练要围绕着大强度和高密度来实行。四、高考前训练具体
5、做法：1、高考只有安徽是考四项， 其余的省市除了考这四项外还要加试一个专项；2、在高考四项里动作技术含量最高的是原地掷铅球， 技术含量最低的就是 800 米跑；3、四项都是以体能训练为主；4、从四项练习的供能分析， 都是磷酸盐系统供能， 所以， 我们的训练要围绕着无氧训练来实行，譬如： 30 米跑，要求是4 秒 3，要是不能跑进4 秒 3 时， 就不要跑了， 切记不要做徒劳的劳动， 磨洋工是要不得的；5、训练要大强度，有多大的强度就使用多大的强度；6、磷酸盐供能系统在1 分钟之内的运动， 不要刻意训练800米， 可在训练结束后，实行1 2 次 400 米训练；7、原地掷铅球：以体能训练为主，尤
6、其注意训练髋关节的灵活性；8、要让力量快速的增长， 要注意这样的训练： 让肌肉发达； 动用更多的神经对肌肉的控制，这也是我们训练的追求。就是在训练中短时间、大负荷、少次数、少组数从下到上，从后到前实行力量训练，这样的训练要保证运动员要有充足的精力和体力，大的负荷要达到150%练23 次每一组；9、铅球的加试前触摸一些超负荷的器械实行肌肉感觉；10、 立定三级跳远， 以跳为主， 短时间内大强度， 从高处跳下所产生的压力是人体自身重量的 4 倍。 这是任何人体所能承受的重量所不能 达到的；11、 出现跨步而不是跳跃的缺点是没有蹬地腿的用力而造成的；12、 深蹲要快速的蹲起；13、 平推的改进：下肢弯曲再推至身体直立为好；14、 100米跑要注意双臂和双腿的前摆和后摆的力量， 和踝关节的力量，这要使用抗阻器械练习最好（助力跑和阻力跑） ；15、 现阶段训练的主要任务是： 大强度、 高密度， 全面身体素质训练；“脱敏训练”久旱不雨还要在场地上泼水训练，以适合雨天的环境；训练的调整阶段运动量和运动强度都在不同水准的下降。 两周调整一次。16、考试细节的指导不容忽视。能够在每个单元的训练间的调整阶段举行专题讲座，就每一项考前的注意事项做多次强调，以达到潜移默化的效果（包括准备活动开始时间、考试中间的应急策略等）