2012年全国CBA篮球队集训测试要求和方法.docx

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1、2012年全国CBA篮球队集训测试要求和方法技术测试、内、外线强度投篮1.测试 1）测试器材标准篮球场地、5米半径（从线的外沿丈量）的投篮线、秒表、比赛计时钟2）测试方法a.外线受测队员站在3分线外任意一点持球，听到测试人员“开始”的口令后， 在3分线外开始进行自投自抢测试。要求完成每次自投自抢的时间不得多于5秒钟，统计队员累计投中15次所用的时间，最后一次投中后必须用手触摸到球 方能停表。在2分钟的时间内，记录该队员投中次数和所耗时间， 并在总耗时的 基础上加上5秒，为该队员本次投篮达标成绩。b.内线受测队员站在以篮圈圆心在地面上的投影点为圆心，以5米为半径（从界线的外沿丈量）所画的半圆“2

2、分线”外任意一点持球，听到测试人员“开始” 的口令后，在2分线外开始进行自投自抢测试。要求完成每次自投自抢的时间不 得多于4秒钟，统计队员累计投中20次所用的时间，最后一次投中后必须用手 触摸到球方能停表。在2分钟的时间内，记录该队员投中次数和所耗时间， 并在 总耗时的基础上加上4秒，为该队员本次投篮达标成绩。3）测试记录每人测试两次记录成绩，取最好成绩，时间精确到十分之一秒。4）成绩计算方法外线受测队员每人投篮时间限定为两分钟，其间至少投篮出手24次和投中15次为达标（最低标准），未投中15次或出手不到24次者都不达标；解释：外线受试队员在规定时间内，投中 15次并且总耗时0 （总投次X 5

3、秒） +5秒为达标。内线受测队员每人投篮时间限定为两分钟，其间至少投篮出手30次和投中20次为达标（最低标准），未投中20次或出手不到30次者都不达标；解释：内线受试队员在规定时间内，投中 20次并且总耗时0 （总投次X 4秒） +4秒为达林02.要求 1）自投自抢：投篮后，迅速冲抢篮板球，将球抛出线外，快速转移，接球后以 靠近球侧脚为中枢脚转身，面向球篮，投篮。2）测试队员听到口令后再开始投篮，不要抢投，投篮时不得踩线，踩线投篮投 中无效（投次和中次均不计算）。3）非受测的队员站在中线附近，不准在半场两侧停留，不准帮助受测队员捡球， 否则判测试犯规，不计成绩。4）切记强度节奏要求，投中和投次

4、必须达标。5）切记投中最后一球时必须用手触及到球方可停表6）投篮的球必须接触篮筐，否则不计投次和中次。3.测试组织工作1）测试组与受测队教练员检查测试场地是否符合标准、计时表是否准确、人员 是否到位。2）以队为单位分成内、外线组进行测试，在一块场地，两个半场同时进行，分 别计时。3）测试组四名人员，每半场两人，一人发令、计时、报投篮次数和投中次数， 并检查受测队员是否违规，另一人按报名顺序点名兼记录成绩。4）最后测试队教练员在成绩表上签字认可，测试组组长签字生效。二、运球折返8字上篮1.测试1）测试器材标准篮球场、篮球、秒表、锥形标志物2）测试方法如图1所示，号队员持球站在底线中点，面向中场线

5、。听到“开始”的 口令后，立即用右手向前运球，一脚踩过罚球线，换左手运球返回踩过底线；接 着换右手向前运球踩过3分线（左右距离不能超出3分线中段相当于罚球区两边 的宽度），换左手运球返回到罚球区右底角，用右脚踩过底线与罚球区边线交点 外（图1左所示的脚印处）；然后换右手运球沿逆时针方向绕过罚球圈外缘，换左手沿顺时针方向运球绕中圈一周， 然后换右手运球，经过罚球圈右侧外缘后，右 手投篮 ( 球不中要补篮成功 ) ，上篮脚落地后，立即踩过底线，回身接球，球不允许落地，用左手向前运球到罚球线，重复在反方向上第一次运球的过程，最后左手上篮投中并回身用手触摸球停表。3)测试记录记录左、右两次折返八字运球

6、上篮的时间，时间精确到百分之一秒。2要求1) 受试者必须按测试方法要求和步骤运球，运球折返跑时不能出罚球区两侧边线，每次折返必须踩过罚球线、 3 分线和底线，未按测试方法运球，或有一次未踩过线，将被判违例，不计成绩。2) 在绕圈运球时，脚不能踩罚球圈或中圈，否则为违例，不计成绩。3) 运球到底角时，一脚必须踩过底线与罚球区边线交点外( 图示的脚印处) ，否则判违例，不计成绩。4) 最后上篮结束时，一定要回身用手触及球方才停表。图1运球折返8上篮路线示意图3测试组织工作1) 测试组与受测队教练员共同检查场地器材，以队为单位组织测试，受测人员点名排序。2) 测试人员两名。一人发令兼观察队员动作是否

7、犯规违例并记录时间；一人组织测试兼记录成绩。最后受测队教练员签字认可，测试组组长签字生效。4) 技术评定1) 评定内容：动作节点是否到位、移动线路是否清楚、动作交代是否清晰、动作衔接是否连贯、重心控制是否合理。2) 评定方法：技术评定设置1-5 等级， 5 为最高。三、大三角脚步移动1. 测试1)测试器材标准篮球场（半场）、秒表、标志线。2）测试方法如图 2 所示，受测队员站在底线中点外，听到“开始”的口令，快速起动跑至罚球线前， 做碎步前进， 右脚踩到三分线后， 做后撤步向右侧依次做面向边线的横滑步（ 2 次）交叉步（ 2 次）横滑步，右脚踏上“ 十 ”标志后，撤左脚面向场内做横滑步， 经过

8、限制区与底线的交点后做交叉步， 再经过限制区与底线的另一交点后做追跑，左脚踏上“ 十 ”标志后，依次做右脚向上卡步（两次）交叉步（ 2 次）横滑步，踏上 3 分线的“ 十 ”标志后，做后退跑回到起点。任意一脚踩到起点的底线后， 再快速启动前进跑至罚球线， 做碎步前进， 向相反方向重复上述过程，回到最终起点，任意一脚踩过端线后停表。3）测试记录分内、外线计成绩，成绩精确到十分之一秒。注：“ 十”标志分别在： 3分线中点、端线与3分线的交点上。图 2 大三角脚步移动示意图2要求1） 做好准备活动，尤其是髋关节、膝关节要活动开，避免拉伤、扭伤。2） 滑动方向要正确，滑步动作要规范，移动路线要到位。一

9、定要踩到“十”字标志点； 如有违犯， 必须从违犯处重新做起， 违犯两次以上测试队员， 不计成绩。3） 测试队员滑步中要保持低重心，眼睛向前看；如果出现重心过高或其他动作不规范的现象，裁判员将及时给予警告，对严重违犯者，不计成绩。3测验组织工作1） 测试组与受测队教练员共同检查场地是否符合标准， 标志点是否准确、 清晰， 受测人员点名排序。2） 测试组人员两名。一人按序点名兼记录成绩；一人发令、计时并观察受测队员是否违犯。3） 受测队教练员签字确认，测试组组长签字生效。4） 技术评定1） 评定内容：动作节点是否到位、移动线路是否清楚、动作交代是否清晰、动作衔接是否连贯、重心控制是否合理。2）评定

10、方法：技术评定设置1-5等级，5为最高。四.全场攻防技术1.测试1）测试器材标准篮球场、标志线、篮球（2个）、秒表。2）测试场地注：文中描述的A、B C等区域为假设区域，为描述方便设定，图示路线为示范 路线，实际测试中以运动员运行路线为准， 运行过程中运动员的脚必须踏过边线 或踏进罚球圈，否则视为犯规。如图3右图所示，在三分线弧顶平行于底线的一条横线与边线的交点处，划 2 个标志区（区宽为交点上、下各35cm,分别为A区和B区），在对侧距中线4米 处的边线上设一个标志区（区宽为交点上、下各35cm, C区），两个篮球分别放置 在三秒区两条边线与底线的交叉点上。3）测试方法受测队员站在场地右下角

11、，前脚踩在底线与边线的交叉点外， 面向球，听到裁判 员“开始”的口令后立即起动冲向球，用右手抄球，左手向合理冲撞区内做顺步 突破运球，左脚和球进入“合理冲撞区”后，马上做体前变向换右手突破，向右 前方运球到右侧边线标志区（A区）内，右脚踩过边线，做背后运球变向换左手 突破，向左前方运球到中圈，左脚踩过中圈线，做胯下变向运球换右手突破，向 右前方运球到右侧边线标志区（B区）内，一脚踩过边线，做后转身运球换左手 突破上篮，将球上进，上篮不进时要补篮，补进为止。投进篮后，快速起动跑向罚球线，当任一脚触及或越过罚球线后立即完成转身， 并后退跑至中圈内，一脚踩过中线后，向左下方做横滑步，左脚踩过（标志区

12、C内）边线，撤右脚并向右下方做前交叉步到罚球圈内，然后撤左脚面向左侧底角 快速补位，右脚踩过3分线，左脚踩过3分线与底线的交叉点，两脚与边线平行，做正面堵位夹击的动作（双脚必须同时位于地面上）。左侧底角完成夹 击后，右脚撤步转身面向三秒区左侧放球处，开始在相反方向重复上述动作过 程，做正面堵位夹击姿势后（双脚同时在地面上）停表。图3全场攻防测试示意图4）测试记录每人测试一次记录成绩，成绩精确到十分之一秒。2要求1） 做好充分的准备活动，拥有饱满的激情，全力争创优异成绩。2） 受试队员必须按测试方法和步骤进行，发生错误或球失控后，要回到发生错误的地方重新开始； 后转身运球上篮必须投中， 不中再投

13、， 直至投中才能做快速跑，否则不计成绩。3） 顺步突破未进入“合理冲撞区”的、运球和滑步时脚未踩过标志区边线的、返回时快速跑越过了罚球圈尚未完成转身的、 后退跑未进入中圈的、 交叉步未进入罚球圈的、夹击角脚未踩过3 分线与底线交叉点的，均属违规，不计成绩。4） 投中篮后先向前快速跑，一脚触及或越过罚球线后立即转身变成后退跑；进中圈后马上降低重心面向外滑步 （如出现交叉步判违规） ； 踩到 C 区后撤步转身面向内做横向交叉步 （如果出现跑的现象判违规） ； 进入罚球圈后撤步面向外跑到场角（必须做出夹击姿势）。5） 线必须踩过、点必须到位、篮必须投进、动作必须规范、运动必须连贯、意识必须超前。3测

14、试组织工作1） 以队为单位组织测试，受测人员点名排序，每次测试一名队员。2） 三名裁判员，一人计时兼发令，另一人计时兼记录成绩（取两表平均值），第三人检查是否违规。4. 技术评定1） 评定内容：动作节点是否到位、移动线路是否清楚、动作交代是否清晰、动作衔接是否连贯、重心控制是否合理。2） 评定方法：技术评定设置1-5 等级， 5 为最高。五快速双手胸前传接球1. 测试1）测试器材90 度角墙面、篮球、标志线、秒表2）测试场地如图 4 所示，利用一个直角的两个墙面，分别划一个直径60 公分（从圆圈的外沿丈量）的圆圈作为标志圈，标志圈圆心距离地面1.5 米、距离墙角 3米。受试队员 的站立区在距离

15、两个墙面均为 3米的平行线形成的直角形内。3）测试方法当听到 “开始” 口令后， 用双手胸前传球的方式， 向一侧墙壁上的标志圈内传球，当球反弹回来时， 用双手接球， 再以双手胸前传球的方式， 向另一墙壁上的标志圈传球，如此反复快速传接球10 次。4）成绩计算方法每人测试一次， 计完成十次标准胸前传接球的准确时间， 成绩精确到百分之一秒。2要求1） 队员必须全力以赴。队员传球时要有速度、力量和爆发力。2） 每次必须采用双手胸前传球； 双脚不能超出直角线； 球必须打在标志圈内 （有 部分球体接触标志圈内即可）；未按上述要求或球落地都不计一次传球。3测试组织工作1） 测试人员和教练员检查测试场地，受

16、试队员点名排序。2） 两名裁判员。一人发令、检查受试队员动作是否规范并计次、记时；一人记录成绩。最后受试队教练员签字认同、测试组组长签字生效。图 4 快速双手胸前传球示意图专项身体素质测试一、原地上一步纵跳摸高1 测试1）测试器材A、在墙壁上垂直固定一条软尺：尺长150cmi尺的刻度间距为1cmi尺底端距地 面 2.0m。B、摸高板（量尺）：板高1.5m,宽25 30cm,刻度间距为1cm,垂直固定在篮板 右外侧，低端（0 点）与篮板下沿平齐（女队员测试需适当下移）。C、电子摸高测量器：垂直固定在篮板右外侧，低端（0点）与篮板下沿平齐（女 队员测试需适当下移）。2）测试方法A. 纵跳前，先测试

17、原地站立向上伸臂的高度（伸臂高）。受测者侧对墙站立，尽量向上举臂，触摸最高点，要求靠近墙的脚外、臀外、腋外、肘部和指尖在一条垂直线上，臂尽力向上伸直，不要缩肩或弓腰等投机取巧 （ 图 1） ，测量指尖高度。图 1 测“伸臂高”正、误示意图B. 受试者用手指端蘸上有色粉末（ 使用电子摸高测量器时不必蘸有色粉末） ，两脚平行（或前后）站立在篮板前适当位置，准备起跳（图 2）。C受试者一脚固定，另一脚上一步，接着双脚蹬地尽量向上跳，用手指在测试板上留下标记。用手触摸到篮板的高度减去“伸臂高”，即为受测者的纵跳高度（净跳高度）。图 2 上一步纵跳摸高示意图3）测试记录每名队员有两次试跳机会，取其中最高

18、成绩, 高度精确到 1cm.2、要求1） 测“伸臂高”不可投机取巧，否则不准参加摸高测试。2） 试跳前，运动员必须原地站立，一脚固定。另一脚上一步以后，固定脚并步，双脚起跳；不准助跑，不能移动固定脚或跳步以后再上步。3） 摸电子测量器时，只能用指端触屏，不能全手掌拍上，否则不显示数据。4） 要求一律穿球鞋参加测试。3、测验组织工作1） 以队为单位组织测试，按一定顺序依次进行。2） 安装好“摸高板”或电子摸高器后，指导受测者蘸有色粉末，摸高时留下痕迹（或指端触及电子摸高屏）。3） 三名裁判员：一人先测”伸臂高”，然后将受测者带到篮下，另一人测试纵跳摸高（确定高度）并检查是否违规，第三人记录成绩。

19、二、负重深蹲（3RM）1、测试1）测试器材两座杠铃架、两付杠铃杆、两套2.5 20公斤杠铃片（每个相同重量的铃片备2片）。2）测试方法测试前，受试者要进行充分的热身和牵拉，做好准备活动后，再做4 5 组递增重量的深蹲练习，确保不发生损伤。杠铃必须放在杠铃架上。 受试者肩负杠铃离开杠铃架后， 要保持杠铃杆置于肩背中部， 挺胸展肩， 两手自然握住杠铃杆 （手距略宽于肩） ， 并用拇指锁住杠铃杆，两脚自然分开与肩同宽或略宽于肩， 用全脚掌着地 （如果脚后跟想离开地面， 可以在脚后跟下垫一木块），然后深蹲下去（完全蹲下），再用力蹲起（图3），如此连续蹲起3 次为此重量通过。受测者第一个重量通过后， 可

20、再增加两次重量， 最后的重量蹲起3 次后为本人测试最后成绩。图 3 深蹲示意图3）测试记录每名队员最多试蹲三个重量，取最好成绩，记录成绩精确到 0.5 公斤。2、要求1） 要充分做好准备活动，在最佳状态下进行测试。2） 受试者必须掌握正确的技术，控制好杠铃，下蹲后避免低头、弯腰、躯干过分前倾或两膝并拢，整个动作过程要目视前方。3） 必须保持全蹲，膝角大于 90 度判违规，成绩不予承认。3、测试组织工作1） 受测队出两名协助人员，站在两侧保护（并负责更换铃片），以防发生意外损伤；2） 分两组同时测试，每组 6 人，力量相近的队员在一组（减少更换铃片次数），流水作业（第一人蹲完后，第二人接着做，

21、6 人如此循环3 次）。3）两名裁判员，一人观察动作并确定其蹲起的3RM1量，另一人负责记录成绩3RM)1 测试1）测试器材两个卧推凳、两付杠铃杆、两套2.5 20公斤杠铃片（每个相同重量的铃片备2片）。2）测试方法测试前，受试者要进行充分的热身和牵拉，做好准备活动后，再做4 5 组递增重量的深蹲练习，确保不发生损伤。受试者躺在卧推凳上，屈膝，两脚分开着地，从杠铃架上握紧杠铃（握距稍宽于肩），使杠铃下降至碰到胸部（图4）；然后用力上推杠铃，直到肘部完全伸直，如此连续推起3 次为此重量通过。 受测者第一个重量通过后， 可再增加两次重量，最后的重量推起3 次后为本人测试最后成绩在整个过程中始终保持

22、后背上部和臀部在板凳上，双脚平放在地面上。图 4 卧推示意图3）测试记录每名队员最多试推三个重量，取最好成绩，记录成绩精确到 0.5 公斤。2、要求1） 要充分做好准备活动，在最佳状态下进行测试。2） 受试者必须完全控制杠铃，杠铃杆必须贴近胸部，推起后必须手臂伸直，如有弯曲，成绩不予承认。3、测试组织工作1） 受测队出两名协助人员，站在两侧保护（并负责更换铃片），以防发生意外损伤；2） 分两组同时测试，每组 6 人，力量相近的队员在一组（减少更换铃片次数），流水作业（第一人蹲起后，第二人接着做， 6 人如此循环3 次）。3）两名裁判员，一人观察动作并确定其推起的3RM1量，另一人负责记录成绩四

23、、15米X 17次跑（4组）1 测试1）测试器材标准篮球场、秒表（或电子记录设备）、受测者起跑位次号（如 6 名队员同时测试，在每个受测者背后竖立1、 2、 3、 4、 5、 6 号标志）、篮球比赛计时钟。2）测试方法在两边线之间反复折返跑，共17 次（从一边跑到另一边再返回记为2 次）。听到“跑”的口令快速起跑，第17 次冲过边线停表。组间休息时间为2 分钟，共跑 4 组。3）测试记录记录每组 17 次跑的成绩，记下每个受测者的 4 组成绩，精确到 0.01 秒， 4 舍 5 入2 要求1）起跑时不能踩边线，在裁判员喊“5、 4、 3、 2、跑 ! ”期间，不能抬起脚或抢跑；在跑的过程中，要

24、求运动员每次折返都要“踩过球场的边线”，如有违反直接罚下。2）在间歇期，受测者到起点处休息，在提示“还有30 秒 ! ”时，到边线自己的号位处准备，裁判员在“还有5 秒钟”时开始发令；如有拖延间歇时，将直接罚下。3）如图5 所示，脚必须“踩过”两个边线，而不是“踩到”边线，示意图中打X的被判违规。5 脚踩过边线正、误示意图3测试组织工作1） 受试者 4-6 人一组同时进行测试，第一组跑完记录好成绩后，第二组立即开始；第二组跑时第一组处于休息，“间歇时间到”再跑第二组，如此每人跑完 4 组。2） 7 9 名裁判员：两人发令兼计间歇时（每人负责一组），并检查违例； 4 6人计时（每人专计一名受测者

25、）兼检查是否违例，如发现违例令其退出！一人总计时 （计 6 名受试者， 以便与每个计时员核实） 兼开启比赛计时钟设定的达标时间，一人总记录。3）测试前认真安排好队伍的测试顺序，准备测试分组（最好外线一组、内线一组） ， 排好各组的位次， 备好记录表， 研究发令、 计时和记录员之间的配合问题。4）每组受者来到起点后，记录员要认真核对位次号与该队员姓名是否一致，避免张冠李戴。5）管理好测试场地秩序，无关人员不准进入测试区，以免影响测试工作。五、 3/4 场冲刺跑1 测试1）测试器材标准篮球场、秒表（或电子记录设备）、受测者起跑位次号（在2 3 名受测者背后竖立1、 2、 3 号标志）。2）测试方法

26、如图 6 所示 ， 受测队员在端线后准备起跑，听到“5、 4、 3、 2、跑! ”口令后 （ 同时开表 ） ，立即全力冲刺跑，通过对侧罚球线停表。图 6 3/4 场冲刺跑示意图3）测试记录成绩记录精确到 0.01 秒， 4舍 5入。2 要求：在“跑 ! ”口令前，不能抬起脚，否则判抢跑；如第二次再有人抢跑，立即罚下，取消抢跑者测试成绩。3测试组织工作1）受测队员2-3人一组，依次进行。2） 45名裁判员。一名发令员，2-3人计时，一人记录。3）测试顺序、分组、记录表、测试场区管理等，参照15X17X 4跑执行。2012年全国CBA篮球队集训测试内容和评价办法测试内容名称评价标准备注15米X 1

27、7趟X4组折返跑每组间歇时间二分钟（达标项目）1 .后卫队员：平均63以内完成；2 .前锋队员：平均65以内完成；3 .中锋队员：平均67以内完成；4 .身高 2.11 m-2.15 m增加 1 ；5 .身高2.16 m以上的队员按身高小 数点后数字加60计算；6 .体重超过130公斤的队员增加1 ；7 .以平均数计算。1 .测试单趟距离为国际篮联标 准篮球场两条边线之间的距离；2 .队员的位置划分、年龄以2011-2010赛季联赛官方手册中各队报名位置为准；3 .身高体重以当地测量为准；4 .如：身高2.17 m的队员测试 标准时间就是77。卧推个人能够连续卧推起3次的最大重量。指导数据：自

28、身体重的120%以 上。纪录：后卫：144千克；前锋： 144千克；中锋：151.6千克。深蹲个人能够连续深蹲起3次的最大重量指导数据：自身体重的150%以 上纪录：后卫：187.6千克；前锋：188.2千克；中锋：202.5千克。纵跳摸高摸局局度-伸臂局纪录：后卫：100厘米；前锋： 102厘米；中锋：89厘米。3/4场冲刺纪录：后卫：2.92秒；前锋：2.99 秒；中锋：2.95秒。内外线强度投篮外线：15中/24投；内线：20中/30投；纪录：后卫：78.08秒；前锋：92.59 秒；中锋：102.02 秒。运球折返8字上篮时间+技评纪录：后卫：31.81秒；前锋：31.76 秒；中锋：33.54 秒。大三角脚步移动时间+技评纪录：后卫：23.18秒；前锋：25.14 秒；中锋：26.38 秒。全场攻防技术时间+技评纪录：后卫：37.10秒；前锋：37.54 秒；中锋：40.64 秒。快速双手胸前传接 球纪录：后卫：7.55秒；前锋：7.35 秒；中锋：7.90秒。折返跑标准：（一）国际标准和最好成绩NBA西雅图超音速队：（标准最佳成绩）后卫：63 一 58.50 ；前锋：64 -60.75;中锋：66 一59.75（二）国内标准和最好成绩CBA 2011年夏训：（标准-最佳成绩）后卫：63 -57.79 ；前锋：65 -59.76 ；中锋：67 -62.55 。