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1、睡眠质量差，严峻阻碍日常生活。？该如何改善睡眠状 况，是现代都市人难以回避的问题。女性失眠，不仅阻碍工 作，而且阻碍家庭。那么失眠吃什么？以下食物能够有效提 高睡眠质量，何不试试？如何提高睡眠质量L坚持有规律的作息时刻，在周末不要睡得太晚。2 .睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚 餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上茅厕会阻碍睡眠质量; 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会阻碍 睡眠。3 .睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡觉前8小时不要喝咖 啡。4 .选择锻炼时刻。下午锻炼是帮忙睡眠的最正确时刻， 而有规律的躯体锻炼能提高夜间睡眠的质量。5 .维持室温稍凉。卧室温度稍低有助于
2、睡眠。6 .大睡要放在晚间。白天打胸可能会致使夜晚睡眠时刻被“剥夺”。白天的睡眠时刻严格操纵在1个小时之内，且 不能在下午3点后还睡觉。7维持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠 质量是超级有利的。8.舒适的床。一张舒适的床将提供一个良好的睡眠空 间。9,睡前洗澡。睡觉前洗个热水澡有助于你放松肌肉，可 睡得更好。10.不要依托安息药。在服用安息药之前必然要咨询医 生，建议服用安息药不要超过4周。失眠的时候不要给自己 压力，因为压力会让你更睡不着。睡前吃什么有助睡眠富含松果体的食物富含松果体的食物之因此能改善睡眠，是由于人的睡眠 质量与大脑中一种叫松果体素的物质紧密相关。夜晚，黑暗 会刺激
3、人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于 睡眠中枢令人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激 就会减少，令人从睡眠状态中醒来。动物实验和临床验证，以为是调剂人体性能的最高 主宰。松果体能维持体内其他激素的正常水平和调剂它们的 正常循环；松果体又是神经内分泌的换能器官，一旦受到蜂 蜜的刺激，就能够迅速分泌激素，调剂机体的生理活动。研 究说明，人体的新陈代谢、肝脏、肾脏、心脏、血压和植物 神经系统都受激素的操纵和调剂。也确实是说蜂蜜间接地操 纵了人体的内分泌系统、热能系统、免疫系统，又能抗脂质 过氧化、减轻人体的应激反映，这些系统和反映彼此配合， 一起维持人体中环境的稳固，从而达到健康长寿
4、的目的。研究发觉，进入中年以后，人体内的松果体素会慢慢减 少，40岁时为青年时的四分之一；50岁时为六分之一；60岁 时会降到十分之一。因此，中老年人能够通过补充富含松果 体素的食物来增进睡眠。这种食物包括蜂蜜、燕麦、甜玉米、 番茄、香蕉。对抗咖啡因的食物茶的兴奋作用会阻碍睡眠。因此，若是白天饮茶较多阻 碍睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米 煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂忒a、酸枣仁 皂忒b、桦皮酸、桦皮醇及3种番醇类物质，它们可降低血液 中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引发的睡眠不 佳。抑制5-羟色胺的食物若是白天常常犯困，而晚上睡眠不平稳，能够在睡前吃 一块
5、馒头或面包。因为这种人群在日间分泌的色氨酸较多， 色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会致使犯 困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入眠。因止匕, 夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就 容易入眠。调剂神经的食物若是长期摄入锌、铜不足，那么一段时刻后，人体就会 由于缺乏这两种微量元素而阻碍脑细胞的能量代谢及神经 系统的调剂，内分泌常处于兴奋状态，因此辗转难眠。在这 种情形下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、 虾、鳍鱼等食物，能有效改善神经虚弱病症，保证良好睡眠。奇异果睡眠障碍的产生与中枢神通过度唤起及交感神通过度 兴奋有关，或是受压力荷尔蒙大量分泌的阻
6、碍，而奇异果由 于含有丰硕的钙、镁及维生素c,有助于神经传导物质的合 成与传递，尤其是钙，更具有稳固情绪及抑制交感神经的作 用。将黄金奇异果与牛奶、蜂蜜、冰块等一路打成夏日冰饮, 不但有利于人体对果籽中维生素e的吸收，还有增加皮肤弹 性的功效。牛奶与蜂国中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能增进大脑神经 细胞分泌出令人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺；另一种是对 生理功能具有调剂作用的肽类，其中的“类鸦片肽”能够和 中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到 全身舒适，有利于解除疲劳并入眠。睡前喝一杯温牛奶加积 安堂洋槐花蜂蜜，其中的催眠物质足以起到安息的作用。中 含有大量单糖、维生素，对肝
7、脏有良好的爱惜作用。食用蜂 蜜后，饮食不佳、肝病、胃肠功能障碍等病症，都能取得显 著改善。苹果苹果能够治脾虚火盛，补中益气，不管是对心脾两虚、 阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗 效。苹果中的芳香成份中醇类含92%,谈类化合物6%。其浓 郁的芳香气味，对人的神经有很强的镇定作用，能催人入眠。 若是家里没有苹果，能够试试倒杯开水加入一勺醋来喝，一 样能增进睡眠。除另外，在床头柜上放上一个剥开皮或切开 的柑桔，吸闻其芳香气味，能够镇定中枢神经，帮忙入眠。核桃核桃是一种滋养强壮品，对人体神经虚弱、健忘、失眠、 多梦和饮食不振有利。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、 黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。据现代科学 分析，核桃仁含蛋白质15. 4胎含脂肪40%63%,含碳水化 合物10%,还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维 生素a、b、c、e等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰硕，还 有其特殊的疗效。如何提高睡眠质量多梦.什么蜂蜜有助于睡眠