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1、精品文档最新眼保健操最新眼保健操2008 新版眼保健操做法 该节为眼保健操的预备式。动作要求：坐姿或站姿。双脚分开与肩等宽，双臂自然 下垂，身体保持正直，全身放松，两眼轻闭。动作重点：两眼轻闭，切勿睁眼。作用：可缓解睫状肌紧张，消除视力疲劳。睛明穴位置：双眼内眼角。 动作要求：双手食指分别按压双侧睛明穴，其余手指呈 握拳状，每拍按压一次。作用：具有防治视觉昏蒙的功效。太阳穴位置 ; 眉稍和外眼角之间，向后一寸凹陷处。攒竹穴位置：位于眉毛内端。 动作要求：第一、二个八拍，双手拇指按揉太阳穴，食 指按揉攒竹穴，每拍按揉 1 次。第三、四个八拍，双手食指 弯曲，余指握拳，由眉毛内端向外抹刮，每2 拍
2、抹刮 1 次动作重点：对太阳穴和攒竹穴采取按揉手法，而不是挤 压。抹刮眉弓时，采取由内向外的方式进行。作用：防治眼病和视力减退。取穴法 ; 先把左、右食指和中指并拢对齐，分别按压在 鼻翼上缘的两侧，然后食指不动，中指和其他手指缩回呈握 拳状，食指所在的位置便是四白穴。精品文档动作要求：每拍按压四白穴 1 次。动作重点： 取准穴位， 采取按压手法， 而不是按揉手法。 因为按揉穴位不易准确。作用：防治眼病。 动作要求：双手拇指和食指，分别夹住耳垂，每拍捻压1 次。转动眼球，第一、二个八拍眼球沿逆时针方向转动，其 转动顺序为上、左、下、右。第三、四个八拍眼球沿顺时针 方向转动，其转动顺序为上、右、下
3、、左。每拍转动一个方 向。动作要点： 耳垂采取捻压手法， 而不是挤压和按压手法。 转动眼球时，头部不动。作用：耳垂上有两个主治眼病的穴位。转动眼球，可缓 解眼肌的紧张度。合谷穴位置：位于拇、食指掌骨间，微偏食侧凹陷处。 动作要求：第一、二个八拍右手拇指压于左手合谷穴， 食指垫于掌面与拇指呈对应位置，每拍揉捻 1 次。第三、四 个八拍， 双手轮换， 每拍揉捻 1 次。与此同时双眼远眺晃物。 动作要点：合谷穴采用揉捻手法。远眺景物与揉捻合谷穴同 时进行，但须注意，远眺时应背向阳光，尽里望远处目标。 如在教室内做眼保健操，应起立通过窗户注视远处目标。作用： 揉捻合谷具有醒脑、 增强新陈代谢的功能。 远跳，精品文档可缓解睫状肌的紧张度，达到松弛晶状体的目的。 2008 新版眼操三大变化变化一：取消“挤按睛明穴”和“干洗脸”理由：“睛明穴”距眼球太近，中小学生双手的卫生很 难保证，手上的细菌容易污染眼睛或进入嘴里。变化二：改“刮下眼眶”为“刮上眼眶”理由：上眼眶穴位较多，按压可调节眼部气血。下眼眶 的穴位不容易刮到，因此取消了刮下眼眶的动作。变化三：增加“按压头部督脉穴”和“按揉耳垂眼穴及 脚趾抓地”。理由：通过对头部、脚趾等局部穴位的刺激，增加全身 血液循环、疏通全身经络，使孩子全身气血畅通，从而达到 调节眼部的目的。