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1、青年心理学8情绪管理,1,赤橙黄绿青蓝紫，/ 喜怒忧思悲恐惊。/ 假如我们没有情绪， / 世界将会怎样？/ 我们体验着各种情绪：/ 取得成功的快乐， / 失去亲人的悲伤，/ 面临困难的焦虑， / 理智高高在上，/ 情绪却不知不觉控制我们。,第三章 青年情绪管理 第一节 情绪红绿灯,青年心理学8情绪管理,2,小练习,情绪红绿灯,青年心理学8情绪管理,3,心灵故事,小虎鲨 分享你的感受 习得性无助,青年心理学8情绪管理,4,认识我们的情绪,情绪的分类 我国古代中医将情绪分成： 喜、怒、忧、思、悲、恐、惊 身体不牢情绪伤 七情不节总伤身 现代心理学将情绪分为四类： 快乐 悲哀 恐惧 愤怒,青年心理学
2、8情绪管理,5,认识我们的情绪,情绪的特征： 情绪包括情感体验、肢体语言和生理反应 肢体语言常常是生理反应的外在表现 小游戏:成语或短语抢答 生气、愤怒是一种身体的能量爆发，汉语里有很多成语或俗语正好是从头到脚形象地反映了生气时的能量爆发点，请同学用相关成语描述不同的能量爆发点。,青年心理学8情绪管理,6,认识我们的情绪,情绪的特征： 情绪具有复杂性 同种情绪强度不同 有时可以同时体验不同的情绪 啼笑皆非 悲喜交加 百感交集 情绪易受过去经验的影响 习得性无助：小虎鲨的故事 情绪无对错之分，但有积极消极之分,青年心理学8情绪管理,7,青年情绪活动的特点,情绪情感丰富热烈 情绪具有冲动性和爆发性
3、 情绪的两极性明显 情绪出现文饰性 情绪体验的深刻性和稳定性不断发展,青年心理学8情绪管理,8,赶走你的坏情绪,宣泄： 唱歌 痛哭 写写画画 大喊 摔打 “出气室”、“出气产品”、“运动消气中心”、“减压消气操” 长吁短叹 呼吸调节法：“吸哈功”,青年心理学8情绪管理,9,赶走你的坏情绪,向他人倾诉而不是抱怨 你可以说： “我的心情不好，你能陪我聊聊吗？” 不要说： “我烦透某某了，他太差劲了，他如何烦，如何讨厌”等等,青年心理学8情绪管理,10,赶走你的坏情绪,用行动带动情绪： “为所当为” 严重的抑郁症患者崔永元,青年心理学8情绪管理,11,赶走你的坏情绪,转移注意力，离开坏情绪 多运动,
4、青年心理学8情绪管理,12,赶走你的坏情绪,转移注意力，离开坏情绪 晒太阳 温暖的阳光能够振奋人的精神,青年心理学8情绪管理,13,赶走你的坏情绪,转移注意力，离开坏情绪 赏花草 花草的颜色和气味有助于调解情绪,青年心理学8情绪管理,14,赶走你的坏情绪,转移注意力，离开坏情绪 听音乐 选择适合的音乐有助改善情绪,青年心理学8情绪管理,15,赶走你的坏情绪,转移注意力，离开坏情绪 观山水 旅游是改善人不良情绪的好办法,青年心理学8情绪管理,16,赶走你的坏情绪,转移注意力，离开坏情绪 理发，改变形象 可以改善恶劣情绪。,青年心理学8情绪管理,17,赶走你的坏情绪,反向心理调节 从相反的方向思考
5、问题 乐观者和悲观者 一个寓言故事 如果酒瓶里还有半瓶酒， 乐观者会说？ 悲观者会说？,青年心理学8情绪管理,18,赶走你的坏情绪,食物可以帮你赶走坏情绪 感觉压抑： 首选菠菜 反应慢，昏昏欲睡： 首选鸡蛋 异常愤怒： 首选瓜子,青年心理学8情绪管理,19,赶走你的坏情绪,总的来说： 女性虽然较男性更为情绪化，而女性排解不良情绪的方式比男性更多，也更为健康，这也是女性比男性更为长寿的原因之一。 最后，当你自己实在赶不走那些消极情绪时，怎么办？ 最好的办法是寻求专业的帮助！,青年心理学8情绪管理,20,冥想放松,冥想是一种有效的自我放松方法，可以帮助我们放松身体，舒缓压力，释放情绪。在冥想中，人会集中注意力，进入自由想象的空间，身体及心灵同时获得松弛，整个人进入平和与安静的意境，不良的情绪得到缓解。,青年心理学8情绪管理,21,抢 答,生气的能量点在头皮上： 怒发冲冠 生气的能量点在头上： 七窍生烟 生气的能量点在脸上： 面红耳赤 生气的能量点在牙齿上： 咬牙切齿,青年心理学8情绪管理,22,抢 答,生气的能量点在眼睛上： 怒目圆睁 横眉竖眼 生气的能量点在内脏里： 满腔怒火 怒从心头起，恶向胆边生 生气的能量点在四肢上： 拳打脚踢 生气的能量点在全身： 满地打滚 暴跳如雷,