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1、第七章 运动性疲劳,目的要求、主要内容、重点、难点：,目的要求：熟悉并掌握运动性疲劳的分类、机理、判断和消除方法。 主要内容： 1、运动性疲劳的概述 2、判断疲劳的简易方法 3、消除运动性疲劳的方法 重点、难点：运动性疲劳的判断，运动性疲劳的消除，运动性疲劳的机理。,第一节 运动性疲劳概述,一、概念：,运动性疲劳：在运动过程中出现了机体工作（运动）能力暂时性降低，但经过适当的休息和调整后，可以恢复原有机能水平的一种生理现象。 运动员运动水平的提高是一个疲劳-恢复-再疲劳-再恢复的良性过程。 运动性疲劳是运动引起的机体工作能力的暂时性降低，经过适当的休息和调整可以恢复到原有的机能水平。如果运动性
2、疲劳没有得到及时的恢复而使疲劳积累，就会导致疲劳过度。,二、分类：,脑力疲劳和体力疲劳；整体和局部；快速疲劳, 耐力疲劳,三、运动性疲劳的机制,运动性疲劳的机理非常复杂，不同运动强度、不同运动时间和不同运动形式产生疲劳的机制不同。,(一)能量耗竭,疲劳的产生主要是运动过程中体内能源物质大量消耗而得不到及时补充。,(二)代谢产物堆积,运动过程中某些代谢产物在体内大量堆积而又不能及时消除，从而影响体 内的正常代谢，造成运动能力下降。例如，乳酸在体内堆积。,(三)自由基学说：,自由基指外层轨道上含有未配对电子的原子、离子或分子。,（四）内环境稳定状态失调：,血液pH值，渗透压改变,（五）疲劳链学说,
3、肌肉工作能力下降是疲劳的表现，受神经肌肉疲劳控制链有关，也受神经-内分泌，免疫代谢等调控。,（六）中枢神经递质失衡：,5-羟色胺（5-HT）（抑制）与多巴胺（兴奋）,（七）保护性抑制,在能量和兴奋性丧失的过程中，能量消耗到一定程度，神经的兴奋性突然崩溃，以拯救能量储备进一步下降而产生的灾难性变化，属于机体自我保护的机制。,(八)突变理论,第二节 判断运动性疲劳的简易方法,一、主观感觉：,乏力、头晕、头痛、心悸、恶心、胸闷、胸痛等。,二、客观体征：,面色、排汗量、呼吸、动作、注意力。,三、客观检查,1、骨骼肌指标,肌力、肌肉硬度、肌肉疲劳时不仅收缩机能下降，而且放松能力也下降，表现为肌肉疲劳时，
4、肌肉不能充分放松，肌肉硬度增加，用肌肉硬度计测定肌肉收缩及放松时的硬度。肌电图是肌肉兴奋时所产生的电变化，可反映肌肉的兴奋、收缩程度。,1、心血管系统指标,1、基础心率：安静、室温条件下，清晨、清醒、起床前静卧时的心率，也可用脉搏表示。机能正常时相对稳定，若增加10次/min以上，则认为有疲劳现象； 2、运动中心率：采用遥测心率法。完成同样运动负荷时，心率有逐渐减少的趋势； 3、运动后心率恢复：运动后经休息，心率可恢复正常，若疲劳，恢复时间延长。,第三节 消除运动性疲劳的方法,运动员运动水平的提高就是一个训练疲劳超量恢复再训练的过程，没有疲劳，就没有超量恢复，就没有运动能力的提高。超量恢复学说
5、是提高生理机能和运动能力的基础理论。 因此，如何消除在运动中产生的疲劳非常重要，只有疲劳消除的快、消除的彻底，才会出现明显的超量恢复，训练的效果才明显。 一、劳逸结合 二、物理措施 三、营养补充,一、劳逸结合,(一)放松活动 (二)睡眠,(一)放松活动,整理活动是一种简单易行、效果良好的消除疲劳方法。一般是在运动训练结束后即刻进行。其内容主要包括两部分： 1慢跑和呼吸体操 其目的主要是改善血液循环，加速下肢血液回流，促进代谢产物的消除。 2肌肉、韧带拉伸练习 目前认为这种方法对减轻肌肉酸痛和僵硬，促进肌肉中乳酸的清除有良好作用。拉伸一般以主要活动肌和韧带为主，常采用静力性拉伸方式。,(二)睡眠
6、,充足的睡眠是消除疲劳的好方法。人体在睡眠时大脑皮层的兴奋性最低，机体的合成代谢最旺盛，有利于体内能量的蓄积。成年运动员在训练期间，每天应保证89 h的睡眠时间。青少年运动员则要延长至每天10 h的睡眠时间。,催眠食物,某些食物能够起到安眠的作用，营养学家指出，这和食物中的成分有关。作用最明显的食物有8种： 牛奶：两种催眠物质：色氨酸；对生理功能具有调节作用的肽类。 小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。 核桃：核桃可以改善睡眠质量。治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。 葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。 大枣：大枣中含有丰富的蛋
7、白质、维生素C、钙、磷、铁等补脾安神。 蜂蜜：蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效。 醋：醋中含有多种氨基酸和有机酸，。 全麦面包：全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。,失眠食物,含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。 晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。 油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。 睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时
8、间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。,二、物理措施,(一)温水浴、桑拿浴： (二)按摩 (三)吸氧和负离子吸入,(一)温水浴、桑拿浴：,温水浴也是一种简单易行的消除疲劳方法。水温以40度，时间为1020 min。也可在训练结束半小时后进行冷、热水浴，冷水温度为15度，热水温为40度，冷浴1 min，热浴2 min，交替3次。 每次5min左右，最好与温水浴交替进行，反复45次。 桑拿浴一般不要在运动结束后即刻进行，以免造成脱水和加重疲劳。,(二)按摩,对是放松肌肉，改善局部血液循环，增加关节活动度，促进代谢产物的排出有明显作用。 (三)吸氧和负离子吸入,(三)吸氧和负离子吸入,三、营养补充,：一般分为补充能量物质和补充调节物质两种。 (一)营养物质补充：主要补充糖、蛋白质、维生素(VC、VB1、VB6、VE)和无机盐，一般无需补充脂肪。 (二)中医药的调理：刺五加、黄芪、参三七、花粉、蜂蜜等。马俊仁,思考题：,判断疲劳的简易方法有哪些？ 结合实例说明如何选择消除疲劳的方法？,