《用自然的方法减轻身体炎症.doc》由会员分享，可在线阅读，更多相关《用自然的方法减轻身体炎症.doc（3页珍藏版）》请在三一文库上搜索。
1、用自然的方法减轻身体炎症无论你是职业跑者还是跑步发烧友，高强度训练过 后 12-48 小时内的肌肉酸痛和关节疼痛都是非常讨厌的经历， 好消息是随着训练的深入和身体的适应，耐力和力量提高， 这种症状会逐渐消失；坏消息是如果不采用正确的方式让组 织炎症尽快消除，恢复时间会大大增加，而劳损伤病的几率 也会提高。布洛芬和非甾体药物这些消炎药对胃部有伤害， 在选择吃药之前最好将下面这些食物疗法作为替换，这些食 物对消除炎症和提高恢复时间非常有用。多加些调味料最近几年，许多研究正在探寻多种调味料中的消炎功能 物质，例如肉桂、茴香和辣椒就被证明能够抑制和降低炎症 出现的几率，黄姜能够抑制炎症发生过程，黄姜最
2、近被发现 含有超过 50 种不同的抗氧化物质，黄姜已经被证实能够缓 解骨质疏松症患者的疼痛。尝试用橄榄油煎鱼，或者制作蔬 菜沙拉，橄榄油是众所周知的抗氧化物质来源，再加上一些 香料就组成训练后恢复餐。 一天一菠萝，医生远离我水果的外皮中含有槲皮素，这是是一种被科学界反复推 崇的拥有消炎和增强免疫力功能的黄酮类化合物。菠萝中含 有菠萝蛋白酶，这种蛋白酶能够刺激产生具有消炎功能的前 列腺素，并且促进槲皮素的吸收。槲皮素这种物质已经显现 出在因为外伤、事故或者手术造成的组织损伤中有抑制炎症 的作用，也能够缓解过敏反应导致的炎症。 除了菠萝之 外，小青菜，红莓，甘蓝，梨，葡萄，洋葱，大蒜，白葡萄 柚和
3、菠菜中也含有菠萝蛋白酶，在正常三餐之外建议每天额 外摄入 500-1500 毫克的菠萝蛋白酶。 不用专门购买营养素， 科学家发现一杯新鲜的菠萝汁中至少含有标准一粒营养素 补品中的菠萝蛋白酶剂量。饮食中包括多种颜色的浆果类犹如彩虹般鲜艳的蓝色、红色和紫色浆果类含有大量抗 氧化物质，例如大家都知道的花青素，这种物质本身就具有 保证植物自身健康的功能，最近在患有代谢综合征的老鼠身 上试验显示樱桃能够有效降低炎症的发生。富含樱桃的饮食 能够降低两种发生炎症物质的基因组成，直接导致消炎效果。 为了能够最大限度发挥浆果的抗氧化效果，最好每天挑选 2-3 种新鲜、冷冻或者脱水浆果类食用。 石榴石榴是非常古老的水果，并且在现在依然非常流行，这种水果的抗氧化作用主要是其中含有的安石榴苷，石榴已经 被证明是对病人有好处的食物来源，特别是对关节炎患者的 康复有帮助。绿茶所有种类的茶中都含有多酚类物质，但是其中作用最强 的种类“表没食子儿茶素没食子酸酯”只有在绿茶中发现。最 近的研究发现食用超过两周绿茶提取物的试验个体在进行 高强度间歇训练过后三天的肌肉疼痛症状会得到更好的缓 解。