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1、我国短跑运动员专项力量训练手段的研究【摘 要】短跑是一项周期性的速度力量类的运动项 目，在进行这一运动的专项力量训练的过程中需要与相关运 动技术进行结合，这样力量训练才可以达到一个比较完美的 效果，从而促进专项运动技能的提高以及对技术方面进行完 善，在实际操作中需要按照短跑运动的具体特点以及技术结 构内容进行专项力量训练方法的选择， 提高短跑运动员进 行力量训练的科学性。本文通过对短跑运动员转型力量训练 手段分析，以期更好的指导短跑运动员的专科训练，提高训 练效果。【关键词】我国 短跑运动员 专项力量训练 手段【中图分类号】 G822.1 【文献标识码】 A 【文章编号】 2095-3089（
2、2016）16-0080-02前言： 短跑运动与长跑运动不同，需要能够在短时间内爆发一 定的速度，通过适当的技术，能够达到良好的效果。适当的 训练能够有效地提升短跑运动员的运动素质，其中，力量训 练就是重点训练项目之一，能够通过力量训练，能够使技术 和战术更好的得到展示。在进行力量训练的过程中，首先就 要按照短跑运动的要求对训练进行设计，能够很好地保证训 练的有效实施。通过合理的方式对短跑运动员的力量进行训 练，能够有效地保证提升运动员自身的运动素质，加强短跑 运动员的力量。1、短跑运动员进行专项力量训练的重要作用 在当前体育科技的快速发展中人们对于运动训练有了 更加进一步的研究， 而且在力量
3、素质与其他运动素质的探 索上也取得了许多优秀的成果，在长期的运动实践活动中， 人们认识到了进行专项力量训练的重要性，所以在训练中运 动员与教练人员都更加重视力量方面的训练， 意识到了其 对提升运动成绩的作用。力量训练的运动速度以及肌肉收缩类型、运动形式等内 容都需要与专项的运动技术相一致，这样才可以在开展力量 训练的时候使肌肉或肌群力量更加顺利的为运动成绩的提 升提供帮助，这也是专项力量训练的主要效果。在传统的运动意识中，认为所有的力量训练都可以对成 绩提高有所帮助，但是现实并不是这样的，比如对游泳运动 员进行的水中与陆地两种的训练形式，结果就表明水中一组 运动员的游泳成绩提升更加的明显，这也
4、表明了专项技术的 针对性更强，力量训练更符合运动的特点。一系列的研究表 明，一般性质的力量训练并不能发挥与专项力量训练相同的 效果，要想获得专项能力的提升就需要结合力量训练与技术 动作两方面的优势，也说明了专项力量训练的重要作用。2、现阶段我国短跑运动的专项训练指导思想短跑运动转向训练的指导思想，能够引导专项训练的成 果，按照现代短跑运动的特征进行分析，找出能够加快跑步 速度的技术，是短跑运动员整体的运动素质得到提升。我国 短跑运动专项训练的指导思想是以速度为中心，进行的专项 训练，针对在短跑中使用的技术力量的训练比较少。相对来说，国外的短跑训练更加注重的是对力量的专项 训练，在比赛的过程中，
5、能够根据平时训练的特点进行肌肉 的收缩，关节的摆动等等，能够有效地保证技术动作顺利的 完成。如果缺乏专项训练的话，很可能在比赛的过程中造成 一定程度的肌肉拉伤，严重的还有可能造成运动损伤。在我国的短跑运动发展的过程中，还存在着很长一段时 间循序渐进的过程，能够从一定程度上改变了传统的训练方 式，在训练的过程中，能够保持达到力量的最大化。还需要 注意的是，相比国外的运动员来说，国内的运动员的肌肉锻 炼程度还远远不够，只是部分的肌肉得到了锻炼，没有锻炼 运动员的整体，这就导致了在训练的过程中，很多的运动员 出现运动损伤。3、短跑运动员常用专项力量训练手段3.1 爆发力与速度力量的关系及训练方法3.
6、1.1 爆发力与速度力量的关系。爆发力是属于速度力量，是许多体育项目的重要素质基 础，尤其是快速力量性项目，爆发力是决定运动员竞技能力 的主导因素，它不仅可以克服阻力，使物体产生位移，而且 能够使物体产生巨大的位移速度。3.1.2 爆发力与速度力量的训练方法短跑项目发展速度力量主要以发展爆发力为主。短跑运 动员的起跑、途中跑和摆臂等动作都需要爆发力。爆发力的 公式是： 爆发力=FxV,即爆发力是由肌肉力量和肌肉收缩 速度两个因素决定的。在训练中，为了提高爆发力，应着重 于肌肉力量和肌肉收缩速度两个方面的训练。3.2 加大力度训练3.2.1 极限训练法使用极限训练法，能够使运动员进行运动负荷的最
7、大化， 提升了力量的最大程度。在运动训练的过程中，能够使运动 员更多的肌肉纤维一起运动起来，能够达到十分有效地效果， 提升了运动员的训练水平。但需要注意的是，极限训练的方 式需要循序渐进的训练。每组的安排不能过多，要适当的休 息。3.2.2 反复训练法 反复训练的方式相对来说要比极限训练的方式运动的负荷小，利用的是反复的方式，能够保证对力量训练的效果 进行巩固。反复训练法可以适当的增加一些训练，能够达到 良好的效果。3.2.3 静力训练法 静力训练法指的是通过静力性来训练运动员自身的力量，负荷程度适中，可进搭配训练。3.3 专项摆动力量练习 高水平运动员跑速提高的基础是步频的提高， 步频的 提
8、高取决于髋关节肌肉的力量和用力高度的协调性，这就是 以髋为轴的摆动腿的制动一摆动能力。两大腿以髋为轴的快 速剪绞制动力量是短跑专项力量的核心。短跑摆动力量训练以速度力量和力量耐力为主，多采用 负重或对抗阴力方法 （如橡胶带），以中小负荷为主， 50-100 次以上、 6-8 组，随力量水平提高逐渐增大负荷重复次数。 提高下肢摆动力量以及对抗肌和相应协同肌群协调性，是高 水平短跑运动员发展跑速最有前途的训练途径。以髓为轴的 快速摆动力量和工作肌群间的高度协调能力是短跑运动员 不可忽视的专项力量练习手段，必须选择肌肉工作方式、运 动环节速度一节奏特征都与短跑专项相吻合的摆动性肌肉 力量练习。例如高
9、支撑（吊环或双杠）或仰卧状态下以最快 速度做跑的模仿练习（如图 1 所示）：注重摆动着地动作的 “车轮跑”练习：快速弓箭步换腿跳：利用弹性带的各种摆 动练习：注意加快着地动作的高抬腿跑：跨低栏（ 30-50 厘 米）练习，要求在练习中大腿下放的伸展速度比短跑时要快 得多：以肩为轴的上肢摆动力量是我国短跑运动员的薄弱环 节。摆臂的方向、速度和力量直接影响下肢的运动效果，影 响跑的速度和整体运动效果，摆臂练习的动作速度和动作结 构要尽量与比赛动作接近。结语： 综上所述，现代的短跑运动员在进行力量训练之前，先 要根据短跑运动的特征，对训练的方案进行设计，能够有效 地保证训练的科学性、合理性，通过对不
10、同的力量程度进行 训练，能够提升短跑运动员的力度、快速力量以及耐力，能 够整体的提升短跑运动员的运动素质，能够减少短跑运动员 在运动过程中受到伤害，能够提升短跑运动员的成绩，提升 短跑运动员的运动水平。参考文献：1 刁胜忠对当前专项力量训练理念的思考J.考试周刊，2011 ，(45) .2 潘巧红 .关于业余皮划艇训练专项力量训练的探讨J.经营管理者， 2014，(01).3 车超.简析短跑专项力量训练J运动，2014 , (04).4 高汉明.女子400米栏运动员专项力量训练J.田径，2012，( 04) .5 罗秀红，刘磊浅谈提高男子皮艇专项力量训练J四川体育科学， 2011，(03) .6 冯诗瀚.少年短跑运动员力量的训练J.当代体育科技，2015，( 05)7 卢剑东，孙红 .对青少年短跑运动员多年训练的研究J.当代体育科技， 2013，（09） .8 沈立平 .女子短跑运动员赛前心理控制与调节的研究J.南京体育学院学报（自然科学版）,2013 , （ 01）.