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1、大腿臀部减肥方法大腿臀部减肥方法下半身赘肉多是很多美眉的通病，下身赘肉多就会显得整个人看起来 略显笨拙，而且还会使原本就不怎么长的腿变的更加短，今天和我一起来 看下专减下半身的方法.大腿臀部下半身的减肥方法腿部肌肉塑造呈仰卧姿势，双脚放在一个固定的健身球上，膝盖保持弯曲。伸展 双臂置于身体两侧，以保持身体平衡，手掌向上。抬起其中一条腿，尽力 向上伸展，使脚掌正对天花板。保持这个姿势。慢慢向上抬起臀部，直到 身体从膝盖直肩膀呈一条直线，然后慢慢放下。重复做此动作1012次。记得一定要保持球的稳固，自始至终不要接触到地面。在整个过程中, 你应该能够感觉到所有的肌肉一一臀肌、内收肌、外展肌和大腿肌肉
2、，都 积极参与了整个动作的过程。将一条腿搭在较高位置进行下压运动，除了 迫使你收紧所有的腿部肌肉，保持站稳姿势之外，同时还能帮助塑造内收 肌、展肌和臀部肌肉。耐力训练身体呈站姿，两手各握一只哑铃，手臂自然垂放于身体两侧。两脚分 开略比肩宽，脚尖朝向外侧。头部放正平视前方，腿部下蹲，直到臀部与 地面平行，然后快速跳起来，越高越好。以脚掌轻轻落地，重新回到蹲坐 姿势，重复做此动作1012次。初学者可以先从不负重开始练习。臀肌塑造呈站立姿势，背部托住一副轻量杠铃。两脚打开，比肩部窄，膝盖微 微弯曲，脚向外打开。保持背部平直，腹部收紧，腰部弯曲，臀部保持不 动，令上身躯干与地面平行注意放低杠铃时，不要
3、弯曲双腿。当你上身弯 曲时，应感到臀部和大腿后肌肉被拉伸。慢慢回到起始位置，重复做1012 次。腹部肌肉塑造锻炼腹部力量的最好运动方式就是做仰卧起坐，不过最好在两腿间夹 一个健身球，可以令“中坚”力量的获取，更加富有成效。呈仰卧姿势，将脚蹬在 墙上作为支撑，大腿之间夹一个小的健身球。将双臂交叉在胸前，然后用 双腿挤压健身球在整个运动过程中都要保持这样的挤压动作。注意不要让 下巴触碰到胸部，收紧腹部肌肉，慢慢向上坐起背部要保持平直。然后慢 慢恢复仰卧姿势。重复此动作1015次。如果你需要增加难度，可以在手 中握一个哑铃，或者在前胸部位增加重量。韧度拉伸加强对腿部内侧肌肉的训练，不仅可以加强腿部肌
4、肉如：四头肌的力 量，同时还会对内收肌和臀肌进行拉伸。呈站立姿势，两脚分开略比肩宽, 脚尖向前。将身体侧向一边，同时将臀部向后推送，直到全身重量都集中 在一条腿上要尽量伸直，另一条腿保持笔直状态，然后全身慢慢回到初始 位置。换另一侧做同样的动作。每条腿重复做1215次。专减大腿臀部下半身的食物1、紫菜紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富纤 维素及矿物质，可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦腿 之效。2、芝麻芝麻含有“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢 更好，减肥瘦腿就轻松得多。3、赞猴桃獗猴桃除了维生素C是它的强项外，其纤维含量亦十分丰富，
5、可以加 快分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。4、西芹西芹一方面含有大量的钙，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分 积聚5、红豆红豆所含的石酸成分可以增加大肠的孀动，促进排尿及减少便秘，从 而清除下半身脂肪。6、木瓜木瓜除了有丰胸的效果，它更有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃 肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可 减少废物在下半身积聚。7、西柚西柚含卡路里极低，多吃也不会肥，它亦含丰富的钾，有助减少下半 身的脂肪和水分积聚。8、西红柿吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，生吃效 果就更好。9、菠菜菠菜可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收 到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿。第5页 / 总共 6页