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1、寒露养生小常识寒3&养生小常识着寒露到来，气温不断地下降，此时，我们应该调整饮食与生活习惯, 来适应冬天的到来。下面我马上就告诉大家寒露如何养生吧。寒露养生知识1、夜凉勿憋尿寒露节气不少人为了防止口干，晚上睡觉前会喝不少水。但是这样一 来，夜尿的频率就会增加。一些读者朋友即便是夜里或者凌晨感觉到了尿 意，由于嫌起床较冷，常常下意识地憋尿继续睡，这是非常不健康的坏习 惯。尿液中含有毒素，如果长时间储存在体内，含有细菌的尿液不能及时 排出，就易诱发膀胱炎。高血压患者憋尿会使交感神经兴奋，导致血压升 高、心跳加快、心肌耗氧量增加，引起脑出血或心肌梗死，严重的还会导 致猝死。2、出门泡个热水脚
2、寒露时节出行前如果条件允许，最好用热水泡个脚。用热水泡脚既可 预防呼吸道感染性疾病，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组 织营养，减少下肢酸痛的发生，使人精力充沛。3、寒露养生之饮食多吃山药、萝卜等“根”菜山药既是中药，也是美食，是大家熟悉的 滋补珍品。莲藕散发出一种独特清香，还含有隸质，有一定健脾止泻作用， 能增进食欲，促进消化，开胃，有益于胃纳不佳，食欲不振者恢复健康。一般主张少食多餐，饮食宜清淡，力争每餐含有足够的热量、蛋白质 及多种维生素。平时少吃辛辣食品，以免“节外生枝”加重病情。秋天气 候干燥，宜食一些润燥的食物或药物，如梨、苹果、橄榄、白萝卜、银耳、 甘蔗等，以清润肺气，防
3、止咳嗽的发生。4、注意防寒保暖秋冬季节日照短，天气凉，患者要多穿衣服，不可忽视下肢的保暖。 除了坚持每晚睡前用热水泡脚外，夜间要多盖被褥，也可启用取暖器具与 设备。5、防止呼吸道感染每一次“感冒”都会诱使慢性支气管炎复发，加重原有病情。患者应 尽量减少走亲访友，不去人员拥挤的公共场所。寒露吃什么好1、花生“寒露收豆，花生收在秋分后”。花生是寒露前后的时令食物。因花生有滋阴润肺，抵抗肠道病毒等保健作用，而秋季保健的工作重点就是养 阴防燥，所以大家可多食花生。中医认为，花生味甘，性平，入脾、肺经，可补脾益气、润肺化痰， 滑肠催乳。而营养学认为，花生有“长生果”、“植物肉”、"素中之荤”
4、之称，多吃花生可补蛋白。花生仁含丰富的脂肪油，油中含多种脂肪酸的 甘油酯，其中不饱和脂肪酸占80%以上;又含丰富的蛋白质、多种人体必需 的氨基酸;卵磷脂、嗦吟、胆碱、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生 素E、泛酸、钙、磷、铁、縉醇、部分隸质等。花生的吃法有很多，可生食、磨成粉冲服，还可炒熟或煮熟吃。因为 炒花生特别香，花生米成了一道受欢迎的开胃菜，但炒花生时，温度骤然 升高至120C以上，既清除了花生中的“自由水”，又破坏了 “结合水” 中的氢键，使原本味甘性平的花生变成了性燥热的炒花生。吃多了炒花生, 容易上火，因此需要滋阴润肺的朋友要少食或不食炒花生。最好选择清炖、 熬煮等方式。2、鱼
5、“寒露鱼欢欣，抓住别放松。”寒露吃鱼有好处。秋冬季节应注意补阳抗寒、增强活力，不过进补也应适度，大家可适量吃鱼，因为鱼肉髙蛋 白、低脂肪，含有大量不饱和脂肪酸，对心脑血管疾病有益。秋天适合吃 以下五种鱼。常吃带鱼有养肝补血、润肤养发的功效。带鱼适宜久病体虚、气短乏 力、皮肤干燥的人食用，而皮肤病、哮喘病患者则不宜食用。带鱼宜煎着 吃，出锅前喷些料酒，味道更好。青鱼富含硒、碘、锌元素以及核酸，有 抗衰老和抗癌的作用，适宜水肿、肝炎、高血脂、高胆固醇、动脉硬化患 者食用，不适宜脾胃虚弱、气血不足和患有瘙痒性皮肤病的人食用。青鱼 油脂较多，适合烤着吃，保证肉的鲜嫩度。鲤鱼富含高质量蛋白质，人体消化吸
6、收率可达96%。鲤鱼适宜肾炎水 肿、黄疸肝炎、肝硬化腹水的人食用。鲤鱼是发物，不适宜恶性肿瘤、皮 肤病患者食用。鲤鱼宜红烧，烹饪时要把肠子去掉，否则破坏味道。泥鍬 有药用价值，有补中益气、养肾生精的功效。泥鍬富含亚精胺和核昔，能 增加皮肤弹性和湿润度，并提高身体的抗病毒能力。泥鍬可能带有寄生虫, 所以不能生吃，宜炖着吃。鲫鱼富含蛋白质，且易于消化吸收，是肝肾、心脑血管疾病患者的良 好蛋白质来源。鲫鱼有健脾利湿、和中开胃、活血通络的功效，对水肿、 溃疡、气管炎、哮喘、糖尿病有食疗作用。产后的妇女炖食鲫鱼汤，可补 虚通乳。感冒并伴有发热的患者应忌食鲫鱼。鲫鱼适于做汤，具有很好的滋补作用。3、藕“荷莲一身是宝，秋藕最补人”，寒露后空气干燥，人容易烦躁不安。 这时要多吃一些清心润燥的食物来去秋燥。莲藕富含铁、钙等微量元素， 植物蛋白质、维生素以及淀粉，有明显的开胃清热、润燥止渴、清心安神, 益血益气的功效，也可增强人体免疫力。第5页 / 总共 6页