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1、最快最健康的运动减肥方法最快最健康的运动减肥方法怎么减肥最快最健康?下面我给你整理了，一起来了解吧！有哪些？1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时 间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由 泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!2、每日1万步的行走能保持体型不反弹以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJO 1 个月就可以减重lkgo换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度 行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。3、在3
2、7摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。 浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的 半身浴，来完成减月巴任务吧！4、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少 食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的 效果也是因人而异的。5、在俱乐部跳1小时的舞使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥 了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一 番即
3、可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ,这也是一天消耗的最高 量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次， 对身体十分有益。6、吃饭时每口咀嚼20下多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸 部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。最快的健康减肥方法有哪些？1、利用睡眠前，让脖颈挺拔些医学专家认为，女人完全可以把每晚失眠当作一次调整身心健康的时 间，如果你在睡前做适当得身体运动，利用8小时安眠状态，身体能得到 有效地伸展。“睡眠健康法”即睡眠时，人体脖颈处肌肉和骨骼敏感性较 强，好莱坞歌星朱莉亚罗伯茨生完孩子几乎没有进行任何锻炼，但在观 众眼里
4、她不光没有发福，反而更瘦了。其实她的体重并没有变化，她只是 尝试了这种“脖颈运动操”。只要每天睡前15分钟练习这种“脖颈运动 操”，你的脖颈就会有微微发酸的感觉，带着这种感觉睡觉，脖颈肌肉会 得到有效放松，并在视觉上起到拉长效果。脖子变长了，人自然显得清瘦 苗条。“脖颈运动操”这种最快的健康减肥方法的练习方法：首先头颈自然 放松，使下巴向肩部方向慢慢转动，当下巴转到肩部时，停留几秒钟，然 后还原。左右重复20次。然后头部后仰，用双拳撑住下频，两侧，两肘 相并，头最大力往下，停留片刻，重复20次。再将身体俯卧在长凳或床 上，将头部探出，并与地面平行。头部由低开始，慢慢尽最大的力量抬高, 停留片刻
5、，重复10次。最后，面对墙壁双臂支撑，与身体保持垂直，两 暗向前移动，挺胸向前，头部尽力向上抬举，双脚站立不动，稍停片刻还 原，重复10次即可。2、利用起床时，让胳膊变长些伸懒腰也是一种最快的健康减肥方法，就是把手臂肘部向上抬高超过 胸部的一种运动。这种最快的健康减肥方法看似简单，其实可以让胸腔挤 压心、肺，使更多含氧血液传遍全身，的确有延展肌肉和韧带长度的作用。 每天早上，人体上肢活动功能柔韧度和伸展度最好，建议你每天清晨伸个 大大、长长的懒腰。注意：拉伸时动作一定要慢，当你拉到肌肉稍有酸胀 感时就停止，动作保持15-30so不要前后摆动，这时你的肌肉已接近最大 长度，动作惯性太大会造成损伤
6、。在你保持拉伸时，别忘记用呼吸放松。 另外，每次健身课前伸个大懒腰，让韧带“预热”到一定长度再投入训练, 胳膊“拉长”效果最好。3、利用午饭后，让腰部变细些不管如何节食，都无法去除小腹和腰部两侧的赘肉?不用担心，只要 学会适当拉长腰部长度，就不会再为瘦身伤脑筋啦!学会正确的走姿，是 拉长腰部的关键。在走路时，你要注意以下要点：一要上体笔直，下巴前 伸，高抬头，感觉头顶有根绳吊着，两肩向后舒展，这样脊椎骨才显得挺 拔有力。用这种姿势走路，你会觉得胸和腰轻微受力，胸骨和腰骨有轻微 痛感，不要怕，这说明腰骨周围的韧带正被渐渐拉长，腰关节也处于延展 状态，经常这样行走，腰部就会变得苗条硕长。4、利用运
7、动后，让双腿变长些经络敲打这种最快的健康减肥方法，可以帮你舒缓气血、拉伸肌肉长 度。对一个成年人来说，在中等强度的有氧运动后，腿会比平时长一点， 这是因为运动使气血运行通畅的缘故。位于大腿内侧的胆经是一条从头延 伸到脚的经络，运动后敲打胆经5分钟，不光能帮你拉伸腿长，还能将大 腿外侧堆积的脂肪颗粒排出，让你拥有一双更修长的美腿。但是，如果你 是因体质问题导致瘦腿困难的肥胖人士，那么一定要同时搭配使用辅瘦， Amywish这款近些年来超风靡的食品级辅瘦品牌，不仅能够高效参与运动 减脂，还能帮助改善易胖型体质，因此，不管是瘦腿还是瘦全身，都能为 大家带来绝对高效的减脂效果。还等什么?赶紧疯狂抢购去
8、吧！5、利用月经前2天，让胸部变大传统认为，月经期不能享受按摩，因为按摩师指尖力度会让身体受压, 影响血液运行。美国纽约大学医学专家指出，这是女性健康学中的学术误 区之一，轻柔舒缓的按摩非但不会影响血流运行，还能放松肌肉，减少经 痛。只要不让按摩师在你后背下方、子宫周围做过度按压，就不用担心健 康问题。由于月经期前2天的燃脂速度最快，所以是按压减肥的最佳时期。 更好的消息是由于荷尔蒙作用的原因，你会感觉自己的胸部在月经期“膨 胀” 一点，如果你让按摩师用精油为你按摩胸部，还可为乳房塑形、升级 你的Bra®6、利用月经期间，让毒素少一些女性从月经第3天开始，体内会分泌一种比细胞单位更小的蛋白质， 酵素。这种酵素能分解体内毒素，让血液由酸性向弱碱性转变，帮身体有 效排毒，让身体苗条，皮肤润滑。美国健康专家格林说，经期适量饮水对 身体排毒有很大帮助，因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。另外， 在月经期间身体敏感度比平时高15%,轻轻点按几个特殊穴位，就能刺激 身体新陈代谢促进体内毒素排出，如：涌泉穴、足三里。但按摩时一定要 注意力度，不要太重，让身体压力增大。第6页 / 总共 7页