《老年人春天怎样养生老年人春季养生保健常识.doc》由会员分享，可在线阅读，更多相关《老年人春天怎样养生老年人春季养生保健常识.doc（5页珍藏版）》请在三一文库上搜索。
1、老年人春天怎样养生老年人春季养生保健常识春季万物丛生，是一个适合养生的季节。那么你了解老年人春天 怎样养生吗？下面，来为你介绍年人春季养生保健常识。1、生蒜大蒜中的大蒜素可以增强食欲、 有利消化，还有辅助降低血压和 胆固醇的功效。春季是呼吸道传染病的多发季节，老年人免疫力差， 容易感染。为增强抵抗力，老人可每天吃瓣生蒜。做凉菜时，最好也 加点蒜杀菌、调味。但要注意适量，老年朋友一天别超过三瓣，否则 会影响视力。2、辣椒叶辣椒叶含有丰富的钙质、胡萝卜素、多种维生素和其他营养物质， 其味甘甜鲜嫩，口感很好。既可单独做菜，亦可与肉类同炒，还可煮 泳常食辣椒叶能起到驱寒暖胃、补肝明目减肥美容的作用。3
2、、黑木耳黑木耳有预防血栓形成的功效。 每天吃一点儿黑木耳，可以起到 抗血管堵塞的效果，成为天然的抗凝剂。黑木耳有补血、活血功效， 可抗血小板凝集，防止血液凝固形成血栓，可防治冠心病、动脉硬化。 黑木耳不但肉质细腻，脆滑爽口而且营养丰富，含有蛋白质、脂肪、 碳水化合物和多种维生素与无机盐。由于黑木耳所含各种营养完善而 ii丰富，被誉为“素中之荤”。4、小米小米是谷子去皮后的颗粒状粮食，历来就有“五谷杂粮，谷子为 首”美称。体弱有病的老人常用小米滋补身体。祖国医学认为，小米 益五脏，厚肠胃，充津液，壮筋骨，长肌肉。清代有位名医说：“小米最养人。熬米粥时的米油胜过人参汤。”老年人春季养生保健常识1、
3、到了春天，老年人宜多吃百合、莲 子、山药、大枣等健脾养胃的食物，这些平甘温补的东西，让脾胃更 为活跃，缩短食物在肠胃堆积的时间，可以预防高血脂、高血压。2、春季饮食要顺应节气的特点，平时喜欢吃酸性食物的人，这 时要少吃，因为，春季是发散的季节，而酸性食物有收敛的功能，如 果继续多食酸，则不利于身体的吐故纳新，会有损脾胃。喜食酸的人， 多吃甜味食品可以补益脾胃。3、免疫力比较低下的老年人吃一些有温补作用的葱、蒜和韭菜 等，可以增强身体的抵抗力，抗御风寒为主的疾病。4、偏于体弱气虚的老年人，可以多吃一些健脾益气的食物，如 米粥、红薯、山药、鸡蛋等。5、常到户外锻炼，呼吸新鲜空气，可荡涤体内浊气，增
4、强心肺 功能，杀死肌肤上的细菌，增强机体的免疫力。老年人锻炼首先要选 择温暖的天气，春季天气变化无常，选择温暖的天气出行运动，对防 寒保暖有着重要的作用。6、老年人春季运动要适度，避免运动量过大，像散步、太极拳等均是比较适合老年人的运动。7、老年人春季要有良好的饮食习惯：食物多样化，粗细搭配。 适当的吃含蛋白高的食品，如奶类、鱼类、禽蛋、瘦肉等。控制食盐 摄入量。8、春季老年人养生忌油腻、酸涩、生冷之物，不要过度饮酒。9、春季气候昼夜温差较大，气温多变，如过早的脱去冬衣，对于老年人来说极易受寒患病。因为老年人生理功能减退，对气候变化 的适应能力较差，所以衣着要根据自己的身体结合气候变化随时增
5、减，每次增减的幅度要小。衣着要松软轻便，贴身保暖。10、早春季节，常有寒流侵袭，气候骤降。再加上人体的皮肤、 汗毛孔向外开始疏泄，对寒邪抵御能力有所减弱，因此，老年人很容 易伤风感冒，并由此引发急性支气管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以， 春天里老人要随时注意增减衣服，出门要带口罩，切忌过早脱去冬衣。 一旦得了感冒要及时就医，用药越早效果越好。11、春季老人饮食宜清淡，可多吃一些新鲜蔬菜，如春笋、菠菜、荠菜、芹菜、马兰菜等早春蔬菜。12、用鸭梨、荸荠去皮煮水喝，可清热、润肺。13、胃肠消化差的老人可多吃萝卜，以理气、化痰、和胃。用 桔子皮煮水喝，可化痰止渴。14、春季老人常有困倦之感，早晨不易睡醒，
6、白天则昏昏欲睡。 这是因为春季气温回升，人体活动量增加，体表末梢血管开始舒张， 体表血流量增大，使脑部的供氧量显得不足，从而产生“春困”现象。为此，老年人要积极做好身体的协调适应工作， 每天中午最好午睡 个小时左右，以补春季睡眠之不足。15、进入春季，老年人须防脑血管病的发生。这是因为春季气 温不稳定，常有寒潮入侵，气压变化大，在每次气温变化的过程中， 可造成人体血管的伸缩难以适应而导致中风发生。16、在春季老年人应特别重视精神调养，既要力戒暴怒、肝火 大动，更忌情志忧郁不舒。要做到心胸开阔，心情开朗，乐观愉快。17、在春天，老年人要注意饮食调理，宜多吃富有营养而又容 易消化的清淡食物，不吃或
7、尽量少吃生冷食品，以免刺激胃肠引发疾 病。胃寒者早晚要喝点姜糖水，有御寒和防治感冒的双重作用。18、春天是呼吸道传染病的多发季节，由于免疫力差，所以容 易感染，在疾病流行期间，老年人不要频繁出入商场、影剧院等人多 的公共场所。每天用淡盐水漱口，或吃几瓣生蒜，或在室内熏醋，均 有预防呼吸道传染病的良效。春季老年人养生的禁忌1、忌衣着不当春天气候多变，忽寒忽暖。因此，老年人不要过早脱棉衣，而应 适当“捂”一段时间，以便身体各个器官能够适应。这样可以防止受 凉感冒，从而免除诱发肺炎、肺气肿、肺心病的危险。2、忌睡眠过多春天人易犯困，有些老年人有睡懒觉的习惯。中医认为“久卧伤 气”。因为久卧会造成新陈
8、代谢下降，营养障碍，气血运行不畅，经 脉僵硬不舒，身体亏损虚弱。因此，老年人在春天要早睡早起，一般每天睡足八小时就够了3、忌生冷食品在春天老年人宜多吃些富有营养而又容易消化的清淡食物， 不吃 或尽量少吃生冷食品，以免刺激胃肠引起疾病。胃寒者早晚喝点姜糖 水，有御寒暖胃和防止感冒的双重作用。4、忌四处串门春天是呼吸道传染病的多发季节， 老年人由于免疫力差，所以容 易感染。在疾病流行期间，老年人不要频繁出入商场、影剧院等人多 的公共场所。每天吃几瓣生大蒜或在室内熏蒸食醋， 均有预防呼吸道 传染病的良效。5、忌懒于活动春光明媚，正是老年人走出家门参加健身活动的大好时光。常到户外活动，可以尽情地呼吸新鲜空气，荡涤体内污气，增强心、肺功 能，可以舒适地沐浴和煦阳光，杀死皮肤上的细菌、病毒，增强机体 的免疫力。5