《高血脂食疗与按摩的方法有哪些.doc》由会员分享，可在线阅读，更多相关《高血脂食疗与按摩的方法有哪些.doc（6页珍藏版）》请在三一文库上搜索。
1、高血脂食疗与按摩的方法有哪些高血脂是“百病之源”，想要身体健康我们就要保证血脂的正常。 什么食疗方可以治疗高血脂呢 ？自我按摩治疗高血脂的方法有哪些 ？ 下面就是 给大家整理的高血脂食疗与按摩的方法，希望对你有用 ！1、常出现头昏脑胀或与人讲话间隙容易睡着。早晨起床后感觉 头脑不清醒，早餐后可改善，午后极易犯困，但夜晚很清醒。2、腿肚经常抽筋，并常感到刺痛，这是胆固醇积聚在腿部肌肉 中的表现。3、睑黄疣是中老年妇女血脂增高的信号，主要表现在眼睑上出 现淡黄色的小皮疹，刚开始时为米粒大小，略高出皮肤，严重时布满 整个眼睑。4、看东西一阵阵模糊，这是血液变粘稠，流速减慢，使视神经 或视网膜暂时性缺
2、血缺氧所致。5、短时间内在面部、手部出现较多黑斑（斑块较老年斑略大，颜 色较深）。记忆力及反应力明显减退。高血脂吃25种食物降血脂1、玉米：含有丰富的钙、镁、硒等 物质以及卵磷脂、亚油酸、维生素 E,它们均有降低血清胆固醇的作 用。2、燕麦：含有极丰富的亚油酸，占全部不饱和脂肪酸的 35%-52%;维生素E含量也很丰富，而且燕麦中含有皂甙素。它们均有降低血浆胆固醇浓度的作用3、牛奶：含有羟基、甲基戊二酸，能抑制人体内胆固醇合成酶 的活性，从而抑制胆固醇的合成，降低血中胆固醇的含量。此外，牛 奶中含有较多的钙，也可降低人体对胆固醇的吸收。4、洋葱：其降血脂效能与其所含的烯丙基二硫化物及少量硫氨
3、基酸有关。这些物质属于配糖体，除降血脂外还可预防动脉粥样硬化， 对动脉血管有保护作用。还含前列腺素 A，有舒张血管，降低血压的 功能。5、大蒜：大蒜的降脂效能与大蒜内所含物质 -蒜素有关。大蒜 的这一有效成份有抗菌、抗肿瘤特性，能预防动脉粥样硬化、降低血 糖和血脂等。6、杏仁：杏仁不含胆固醇，仅含 7%的饱和脂脂酸。高血脂病 人病天吃30g杏仁，可替代含高饱和脂肪酸的食品。7、菊花：有降低血脂功效和较平稳的降血压作用。老年人在绿 茶中掺杂一点菊花，对心血管有很好保健作用。8、鸡蛋：过去认为鸡蛋含胆固醇量高，多吃易致冠心病。现已 证实鸡蛋含有卵磷脂，能使人体血中胆固醇和脂肪保持悬浮状态而不 在血
4、管壁沉积，从而有效降低血脂水平。建议每天吃一个鸡蛋为宜。9、 大豆：含有丰富的不饱和脂防酸，维生素 E和磷脂。高胆固 醇患者每天食用大豆蛋白质 60100g，约有90%的人会痊愈或好 转。10、菌类：灵芝单用或与降血脂药合用可降低血清胆固醇、三酰甘油和低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白。同时，还能降低全血粘 度和血浆粘度，改善血液流变学障碍。灵芝的保肝作用可防止或减轻 化学合成调节血脂药引起的肝损伤。灵芝的调节血脂作用是其对心脑 血管保护作用的基础。菇类主要有蘑菇、香菇、草菇、平菇等高等菌类食物，是一种高 蛋白质、低脂肪、富含天然维生素的健康食品。具有独特的保健作用， 特别是香菇，具有降胆固醇的作
5、用，可防止脂质在动脉壁沉积，香菇 素还有降压作用。高血压患者可将香菇煎水代茶喝。11、苦养茶：苦养茶除具有养麦的营养价值外，还有独特的保 健功能。苦养麦1中含有一种特殊的类黄酮物质；芦丁，这种物质能 维持血管壁的正常透性与脆性，软化血管，有促进伤口愈合、消炎、 抗过敏、止咳、平喘、降血脂的作用。咏轻松苦养茶中还有一种疗效 成分;维生素E,它具有较强的抗氧化作用，可抑制和消除人体内过 剩的自由基，活化巨噬细胞，消除皮肤的色素沉积，增强人体免疫机 能，减轻抗癌药物的负作用。苦养麦中的膳食纤维能促进有毒物质的 排泄，降低血清的总胆固醇及 LDL胆固醇的含量。12、鱼类：鱼类所含的饱和脂肪极低，尤其是
6、来自深海的冷水 鱼类，含有大量的 W-3脂肪酸，据美国科学家的研究证明，服用 W-3脂肪酸（EPA和DHA补充剂）的人，胆固醇和三酸甘油脂的含量、 血液粘稠度均有降低，而且还有降低血压的作用。13、茄子：茄子皮内含有丰富的维生素 P,有显著的降低血脂和 胆固醇的功能。维生素P还可以增加毛细血管的弹性，改善微循环， 具有明显的活血、通脉功能。此外，茄子中还含有大量的皂草甙，也 能降低血液中的胆固醇。因此，茄子对于高血压、动脉硬化的患者来 说是理想的食物。茄子在肠道内的分解产物，可与体内过多的胆固醇结合，使之排 出体外。14、海带：可使动脉脂质沉着减少；而海带中的碘和镁，对防止 动脉脂质沉着也有一
7、定作用。15、辣椒：辣椒含维生素C的比例在所有食物中最高。维生素C 可以改善机体微循环，减低毛细血管脆性，同时维生素 C还能够降 低胆固醇的含量，是一种天然的降脂食物。16、菜花：菜花有白、绿两种，绿色的也叫西兰花。两者的营养价值基本相同，菜花热量低，食物纤维含量很高，还含有丰富的维 生素和矿物质，因此它又被称为“天赐的良药”。菜花含类黄酮较多。 而类黄酮是一种良好的血管清理剂，能有效的清除血管上沉积的胆固 醇，还能防止血小板的凝集，减少心脏病的发生。17、苦瓜：苦瓜性凉味苦，含有较多的苦瓜皂甙，可刺激胰岛 素释放，有非常明显的降血糖作用，苦瓜中维生素 B1、维生素C和 多种矿物质的含量都比较
8、丰富，能调节血脂、提高机体免疫力的作用， 又有“植物胰岛素”的美称。18、芹菜：中医认为芹菜性凉。芹菜含有丰富的维生素和矿物 质，芹菜含有较多的粗纤维，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用， 能帮助排除肠道中多余的脂肪。国外已有研究证实，经常食用芹菜的 人，体内胆固醇的含量显著下降，而且还能明显的降低血压。19、绿豆芽：绿豆本身就是一种很好的降胆固醇食物，而在它 发芽过程中，维生素 C可达到绿豆原含量的六七倍之多。大量维生 素C可促进胆固醇排泄，防止其在动脉内壁沉积。绿豆芽的膳食纤 维，能帮助清除体内垃圾，还可以与食物中的胆固醇相结合，并将其 转化为胆酸排出体外，从而降低胆固醇水平。绿豆芽性味甘凉
9、，富含 水分，还可以解腻生津，是不可多得的减肥调脂小菜。20、黄瓜：又叫王瓜、胡瓜，按外形分有刺黄瓜、鞭黄瓜。有 清热、解渴、利尿作用。还含有大量纤维素，能促进肠道排出食物废 渣，减少胆固醇的吸收；可抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的特殊功效。患有高血脂且体重超重的人多吃黄瓜， 能降血 脂、降血压，利于减肥。黄瓜还含有丰富的钾，能加速血液的新陈代 谢，排出体内多余的盐分，有益于肾炎、膀胱炎患者的康复。21、山楂：山楂含有三萜类、生物类黄酮和丰富维生素 C成分, 具有扩张血管壁、降低胆固醇和甘油三酯以及降低血压等作用。 另外, 还含有山楂酸、柠檬酸，均有显著的降血脂功效，只是有的老年
10、人食用山楂会引起反酸等胃部不适，须酌情慎用。山楂含钙量最高，对中 老年人补钙有益。22、苹果：苹果是人们容易忽视的“降脂果”，它的降脂作用源 于其中丰富的果胶，这是一种水溶性膳食纤维，能与胆汁酸结合，像 海绵一样吸收多余的胆固醇和甘油三酯，并帮助其排出体外。果胶还 能与其它降胆固醇的物质，如维生素 C、果糖等结合在一起，从而增强降血脂功效。苹果分解的乙酸也有利于胆固醇和甘油三酯的分解代 谢。23、香蕉：香蕉味甘性寒，具有较高的药用价值。含有丰富的 去甲肾上腺素、5-羟色胺及二羟基苯乙胺，主要功用是清肠胃，治便 秘，并有清热润肺、止烦渴、填精髓、解酒毒等功效，香蕉的果柄却 具有降低胆固醇的作用2
11、4、荔枝：荔枝肉含丰富的维生素 c和蛋白质，有助于增强机 体的免疫功能，提高抗病能力。荔枝拥有丰富的维生素，可促进微细 血管的血液循环，降低胆固醇和甘油三酯以及降低血压等。25、猕猴桃：猕猴桃富含精氨酸，能有效地改善血液流动，阻 止血栓的形成，对降低冠心病、高血压、心肌梗塞、动脉硬化等心血 管疾病的发病率有特别功效。猕猴桃含有维生素 C、E、K等，属营 养和膳食纤维丰富的低脂肪食品。七个特效穴位轻松降血脂自助按摩降血脂方法1、 拇指指腹由印堂推至神庭穴，两拇指交替推按，30次。2、 双手拇指罗纹面自攒竹向两侧分推太阳穴，逐渐向上至发际， 24分钟。3、以食、中、无名、小指指端扫散头侧部 2030次，以耳上 和耳后部胆经穴位为主，以达到局部微痛感为度。4、 食指指腹从前额正中抹向两侧太阳穴，并按揉太阳穴510次，再沿耳后下推至颈部，点揉翳风、风池、风府穴各12分钟，以局部有酸胀感为宜。5、五指拿捏头顶，至后头部时改为三指拿捏法，然后拿捏项部, 510次。看过“高血脂食疗与按摩的方法有哪些”的人还6