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1、准备放松运动的作用及机理浅析论文准备放松运动的作用及机理浅析论文摘要：运用文献资料、逻辑分析和经验总结等研究方法，了解 作为体育运动过程的重要组成部分_准备运动、放松运动在健身 过程中的作用及机理，使体育运动参加者了解其本质，为釆取干预 的措施创造条件。关键词：准备运动；放松运动；作用；机理中图分类号：G804. 2文献标识码：A目前，人民生活质量不断提高，体育活动在生活当中是不可缺少 的一部分。随着体育运动的深入开展，其健身、健体、陶冶性情的 作用被广大民众所接受，运动损伤和运动性疾病也频繁发生，国家 体育相关职能部门采取方向性的引导，取得一定的效果，使全民健 身运动更加普及，体育运动需要全
2、民参与，我们把在体育运动过程 中发现的问题，提出给民众参考，使体育运动作为民众休闲的选择。1准备运动在体育锻炼中的作用参加体育运动主要是为了达到强身健体的目的，但是由于参与者 对准备运动的重视和认识程度不够，使在运动过程中不能发挥出身 体最大的潜能，导致在进行体育运动过程中身体各部位容易损伤， 从而失去了锻炼的效果。1.1准备运动在不同形式体育过程中的现状在体育常规教学中，教师对学生的准备活动都能引起高度重视， 但是学生在没有指导教师参与下的课外体育活动时往往会被轻视， 运动创伤的发生率会明显的增加，主要原因是学生对准备运动的重 视程度不够，或者是马虎进行简单的准备运动。所以，在平常体育 教学
3、中，要不断提醒学生参与课外体育活动或竞赛时，必须要重视体育锻炼前的准备活动，可使肌肉的代谢过程加强，肌肉的弹性 增强，加大关节的灵活性，防止在运动过程中由于运动强度的加大 而损伤。这些变化可以加大人体运动的幅度，提高速度、力量、灵 敏和柔韧性等，从而预防肌肉、韧带和关节的损伤。1. 2. 3准备运动对内脏器官的影响为了减轻运动时内脏器官的不适应而造成身体的不适，适当的准 备活动能使机体内脏器官机能在运动前得到提高，使内脏器官机能 一开始就能达到较高的水平，适应运动中大强度的过程，以适应身 体运动的需要。准备活动能提高供氧系统功能，增强氧运输系统所 有环节的活动，使肺通气量、吸氧量和心输出量增强
4、，心肌和骨骼 肌中毛细血管网舒张，工作肌能获得更多氧和能量供应。准备活动 能使体温升高，促进血液循环。2放松运动在体育锻炼中的现状放松运动也是在体育锻炼这个过程中的一个主要部分，但是很多 体育锻炼爱好者没有重视，导致参与者忽略该部分的内容，在进行 运动的主体部分后就匆匆结束，身体不但没有达到锻炼的目的，长 时间的积累会造成运动综合症。所以，运动锻炼参与者必须提高放 松运动的意识，认真对待放松运动的问题。2. 1放松运动的作用放松运动是为下次的体育锻炼提供足够的能量，尽量在短时间内 使身体机能得到恢复。每次锻炼后安排合理的放松运动，且在运动 后都能保持愉悦的心境，精神上和身体肌肉从运动状态转化到
5、休息 的松弛状态。虽然放松运动在体育锻炼中有众多的专家运用，但是还是有很多 体育锻炼爱好者因为对放松运动的作用机理不明确而没有采取有效、 适宜的放松运动，因此，讨论放松运动对体育锻炼者的机理，就显 得非常有必要。2. 2放松运动作用的机理放松运动是指在正式运动后所做的、旨在加速机体功能恢复的较 轻松的身体锻炼方式，目的是使人体由紧张的运动状态平稳地过度 到安静状态，是加速疲劳消除，促进体能恢复的必要措施3。其作 用机理主要有以下几个方而：2. 2. 1缓解肌肉酸痛，提高肌肉收缩力量不论是什么肌肉类型，在运动后都要放松，因为运动时肌肉会处 于紧绷状态，如果运动后不及时的放松，时间久了，肌肉类型会
6、改 变，肌肉会变的.很僵硬，缺少弹性，不论是运动还是平时，会感觉 做动作不协调，而且还会很容易产生疲劳。运动后做适当的拉伸动 作，这样就能为肌肉下一步积极工作创造有利条件。2. 2. 2预防运动骤然停止可能引起的机体功能失调体育锻炼者要避免运动后头晕等症状，锻炼后应作相应的放松活 动，也可以改善血液循环，尽快消除疲劳，提高锻炼的效果。人体 在运动后，如果立刻停止下来不动或者坐下休息，重力作用使血液 停止在血管中导致心血量减少，心输出量下降，锻炼者脑会一时缺 血，出现头晕等现象，更严重的会造成休克。所以，对于锻炼参与 者来说，特别是强度较大的锻炼以后，都应该要适当的做放松运动, 使身体机能得到放
7、松，减少疲劳的积累，得到更佳的锻炼效果。缓释自然发展的心理疲劳机体在紧张、焦虑、持续注意和心理努力的过程中，交感神经系 统兴奋性加强，机体出现心率加快，每搏输出量增加，手指血管收 缩，手温降低，皮肤汗腺活动增强等反应。当机体处于静止或松弛 状态时，副交感神经系统功能占优势，造成心率变缓，每搏输出量 减少，手指血管平滑肌舒张，手指血流量增大，手温升高，汗腺活 动减弱等反应。通过放松运动可以降低交感神经系统的兴奋性，提 高副交感神经系统的功能，从而使心率、皮电下降，指温升高，缓 解运动引起的心理疲劳，从而使锻炼者摆脱恶劣情绪，解除心理压力 4-5 o3小结与建议3.1体育锻炼过程中，参加者应该了解
8、准备运动和放松运动的重 要性，使身体减少运动损伤和加快运动后的疲劳消除、体能恢复。3. 2准备运动和放松运动是学校体育、群众体育和专项运动竞赛 的重要组成部分，管理者和参与者在运动过程中都不能忽视，提高 准备运动和放松运动的意识，才能达到体育运动的目的。3.3 了解准备运动和放松运动作用的机理，对体育运动参加者， 能够引起足够的重视，从而采取有效的干预措施，达到体育运动应 该有的目标，使体育运动参加者身心愉快。3. 4建议体育运动相关的职能部门，引导体育运动参加者提高对 准备运动、放松运动作用及机制的认识，才能在体育运动过程中重 视准备运动和放松运动的作用，采取有效的措施，减少运动损伤和 运动
9、性疾病，达到体育锻炼的目的。参考文献：1 杨新生.大学生业余田径训练中运动损伤情况的调查分析J. 武汉体育学院学报,2003, 37 (6) :51.2 王怡.对武术套路运动员运动损伤的调查分析J.北京体育大 学学报，2006, 9 (8) : 1094.3 解缤,张敏杰.放松训练在运动领域的研究现状和发展方向J. 内蒙古民族大学学报(自然科学版),2006, 21(4): 475-478.4 张燕冰，杨斯环.放松训练对脑电、情绪的影响及与人格特征 的关系(J).中国心理卫生杂志,2004, 18(1):21-23.5 李京城.不同放松方法的心理训练对主观松弛感和自主生理反 应的影响(D)，.北京:北京体育大学,2002.