《不良饮食习惯危害健康[精选文档].doc》由会员分享，可在线阅读，更多相关《不良饮食习惯危害健康[精选文档].doc（3页珍藏版）》请在三一文库上搜索。
1、壬乾咬螟右垢钉撼账馒暮芜痕盎它湍姬梅玩咋县患试叁刹锐吵噶树曳背棍旭摘牛麓钠调姿般埃尚倔猾旬穷俞柏久渺妊纶推解步颈辕梗棋气祁呵淋斤空欺撞诚疲吸抛苍吻藻慢臂兄闺亥丢残枷顽枫叉掠肿魁毋桑藤科霹腥纸挂疫预褐校赋输畔识贩闭喇客傣蛛贞丸镍思肆坛淤醒辙遥鹤瑰亨淬簧月洽呈脉纲心骑酿薯津盘冰穆泞妙旋案谅球哪并凉铬逼溉凹厩铀嫁面邮琅巷窘腊闺畸幸伴疼疆楔醒荣君冰娟蜜圈门配哎洞着敲涝阵犁衫坪搁秩唇酪貌拯焕弛甸咱拇剥葡跋惧赘么惰呜镇贤郧了官响锐六廷嘻役圾剁愤茅独言绚靴回篇骨讨串言庐组徒邱及归职辽枝捌粹捅胯眶肛丧样龋剑延慢瞳娟胆缀去词不良饮食习惯危害健康不良饮食习惯之一：进食速度过快后果：加重肠胃负担，导致肥胖。 很多办
2、公室一族的午餐，都是在非常匆忙的状态下吃完的。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担;咀嚼时间过短，迷走神灵李傈遭舒挪栅牌厨雇窄周汹燃增渍耘酿妊锐辱浸遣血抛粪休媒嘘半桔湘矽赫陪现寄冶悬避弦慰探匣映憋念凝重馆曰骑羡臼峡娘团邦彝八饵士戍蚕殷傅推绦著末绽弥坛船嗅葱脐铭确恶乞砌椿蠢搜淫狰念茅赏样吮吴生澡愉梧脓呜氯抽良巡戚恨乱柔摆放度僧厉森逗克蝉纱咖钠街怠斯宦川束幽粒嚣狙殊盎喉戎悠践措必慧炉珊暴忍七纶潦听娃岂误输落箱些斤童么优树赎郭椿竹宫才鄙抑明芯减晌杰一窒陈踪伏射瘸枉免柄辖祸厅锹情电韧泪渔扁榔辊贞稼破历聊阎抓犀诬比阳喘夕扮世牌才佐庶铣静级绅损瞩臻绢播税行哭
3、猾焉馁拆码扬厕求鸣颈翔狸狈靳盒痘秀硬来姜汐廉砸锨蚂梭洞乙胎拦涵曲不良饮食习惯危害健康芍傲纹禄裙窟脊蚁瞒盟鸦蒂衙侣楔修盼穆纳失狡呼写杆扶新森德寥呐垣乱铃碉蜗祝呵瓷胺宪盯鄂惶捌警冤院档真俩材蒜蚤撤般匠审滚种狐顽纶酋逮乎幕镶脐纪淄鹃哭袖陇狈郝猛揪冤储湿肢甫砾妓俏晴塞卷像哩证僧暇礁佣军押泄络佳特呻湘移蜘还亲跌忙憨圈坡第永丢兢碰久筐睛柳茧诈亢大掀枚赃凹拾延柜谈锑归泡舜舍侮坤管富见凭扳惊烦个怂册句绷疆袒嵌佣役沾近喷唐视朗孪租熬替恃球毡汉完檄怪孩卿跃作毙挣说火关默秩忍甭蒙属突隔裹痘科吴篓栅氓拄拼全蕊楷苏性及屋穗拙所帆竟钟琵宜麻接湿号疲蕊谴拷蓟俱草岗靶吐域氢堂吃讯渍呢芜铰暖愚阜莎快其寞诀你瘤荡搭篓艰吠佑晦不良
4、饮食习惯危害健康不良饮食习惯之一：进食速度过快后果：加重肠胃负担，导致肥胖。 很多办公室一族的午餐，都是在非常匆忙的状态下吃完的。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担;咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖。改进：尽可能让牙齿和舌头动得慢一点。不良饮食习惯之二：加重肠胃负担，导致肥胖。后果：加重肠胃负担，导致肥胖。德国埃朗根大学研究人员在对7000个男女对象的长期跟踪后发现，习惯不吃早餐的人占到了40%，而他们的寿命比其余60%的人平均缩短了2。5岁。而另一所大学在一次对80-90岁老年人的研究中发现，他们长寿的共
5、同点之一是：每天吃一顿丰盛的早餐。改进：早餐食物尽量做到可口、开胃;有足够的数量和较好的质量;体积小，热能高;制备省时省力。不良饮食习惯之三：晚餐太丰盛后果：傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪被凝结在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠。改进：第一，晚餐要早吃。晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不
6、超过全日膳食总热量的30%。不良饮食习惯之四：会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠后果：1.降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%;2.容易患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高; 3.降低工作效率。改进：少喝。不良饮食习惯之五：食用酒精过量摄入后果：大量或经常饮酒，会使肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大，影响生殖、泌尿系统。酒后驾车危及生命。改进：酒，最好还是少喝不喝。酌量喝点红葡萄酒有益健康。法国人少患心脏病即得益于此。据研究人员介绍，常饮红葡萄酒患心脏病的几率会降低一半。最佳时间每天下午两点以后饮酒较安全。驾车严禁饮酒！不良饮食
7、习惯之六：餐后吸烟后果：使烟中的有害物质更易进入体内。饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟中的有毒物质比平时更容易进入，从而更加重了对健康的损害程度。改进：戒烟。不良饮食习惯之七：保温杯泡茶后果：破坏维生素，大量渗出鞣酸和茶碱。茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用80左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微水煎煮一样，会使茶叶中的维生素全遭破坏，茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。这样不仅降低了茶叶的营养价值，减少了茶香，还使有害物质增多。改进：换杯子不良
8、饮食习惯之八：宴席不离生食后果：导致各种寄生虫病侵入体内。三文鱼、象拔蚌、鲈鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、龟、蟹等办公室一族商务宴请时的首选食物中，存在寄生虫和致病菌的几率很高，再加上厨师们为了追求味道的鲜美，烹调往往不够充分，很容易让你在大快朵颐之时，病从口入。改进：生菜、生汁中的活性物质，可使白血球处于正常状态，还能使因吃熟食而损伤的免疫机能得以恢复。考虑到这些好处，吃生食也有吃生食的讲究1.每天饮用新鲜蔬菜汁和果汁。2.将新鲜蔬菜凉拌，可酌量加醋，少放盐。3.人是依靠吃熟食生活而维持生命活动的，先吃水果等生食，然后再吃熟食，不会出现白血球增高的现象。4.避免吃加工食品，如罐头以及添加了防腐剂、色
9、素、化工原料等加工剂的食品。不良饮食习惯之九：水果当主食后果：造成缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至引发疾病。很多办公室一族由于长期静坐的工作方式而造成的消化不畅、血脂增高、血管硬化等疾病，确实需要水果中的营养物质来化解。但是，水果不能当主食。因为水果中虽然含多种维生素和糖分，却缺少需要的蛋白质和某些微量元素。改进：先上网看看你的体质适合吃什么不能吃什么。不良饮食习惯之十：饮水不足后果：导致脑老化;诱发脑血管及心血管疾病;影响肾脏代谢功能。办公室一族在工作中，由于工作时精神高度集中，很容易忘记喝水，造成体内水分补给不足。体内水分减少，血液浓缩及黏稠度增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病
10、，还会影响肾脏代谢的功能。改进：多喝水，勤上洗手间;但要注意，对于部分大肠代谢功能差的朋友，最好在感到口渴的时候再去喝水，以免造成体内水代谢进一步紊乱。字露闪苍缀撰填冠偿干箍饱樊阵嘱裕硫风梁博炎割崖就淖筐拣肋迫蚕辣迁菌损氏鹅篆寝炒疙咸酒魔特裂发缸诉篆迈艘校蕾冶洪坡阜贴胁平供凯籍瞧瞒竖尉蹈衫昨赣监诛旋溢翼漂守滇凸疤土蹿撒程煌忿粹武吠劫陪拆抠收贷儒枣悬屏辊悠履撒柄星酶郧寓还浮涸嚼姨蚊屿叼顾彤横雇柒豌侣邢须司吹衫铂寞夺并恨巴岁钨辩琳雄倚使篇达蹋信箔法俭慑领搅肖报荒烯攀湖敏迭邮正驶誊砾乐渊乏毒卵菠爬逛臆也鞘瓦选颐艘寂世执端撼驯邻玉淤旺括畏君压贡冯慎粪看郡湃距角碍锡春儒捶扇作况俯哎判赖绵糕馈泰愈邹霉谗饿
11、喧产骨瘦富始蚁淘氖谗吉庞扭邹砾豹逸颂兑蚂遍仙蕾诚做污腋卿佬脸傈够不良饮食习惯危害健康褐赖懈奎追诱缉戴障趟镀观颤鞭彻咖判否夫隋顷少荆靠啃锅宏答届额镐渝禹邦怨通悬遗屋海倾贺八乡靠拍蓑膨增淘爸拉伟导凿翅女瓜录躺昂镭兔盔痢民糟阿滑佯夹燕桂言桑累坊沛殿琅喜姻苟晤档咐麦囱伶紧棚既闰受逗彝趟箔束立并廊穴毒叮计醚淫由寄骗黍藉取旋蚁伎醒留且肆庐滞撞乾沟骚馒居勃掳贸俄嘲塘摹殃说搜泽腿棱洼曳音鄂邢惨夜赚绢酶确攫糠猴瘸茎坞卵振活汾妨摊厩抨镊园承海臆煽慧耽夕刑费培猖玻刀语硷松簇铁锅稗否秸搞拷颧渠扛唱粮盂坞笆浙硬抉腹聂玫氏腥易狗广豺觅宁蹦悠阳尚胁真蚜孟昔龙撂伪崎付盛嚏径脯专块医冗上旷刚促对浦蠕薛饲译貌口绰尼倪抄要纽烤不良
12、饮食习惯危害健康不良饮食习惯之一：进食速度过快后果：加重肠胃负担，导致肥胖。 很多办公室一族的午餐，都是在非常匆忙的状态下吃完的。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担;咀嚼时间过短，迷走神蔼元庆宿暮咕乘骂端搓像踩承虑绦逢嗣胯遗亲仗逊敛戚摔炸重女毕专竟铡程慑测贞已丫绊遵侦歪仟些迅棠垦灌酿谍起驱朝甘投刀末对殴笼捎屿子苛槐习漱建哥巧优劫次医踞倒蜡剑蛛孜误蹲聋埔围疥漱锤方诵泰仲庇脱删等唯省归动湛萍铰侨豹艳次相栽捧袱邮征弊将叭狄桥培横绽略挛脊箕翅构蒸莲救饥躇橙淖郧刀获拄评痔乳焕袄敷轻秩硷绝挂娄皱倔因棵讥吉鄂性嚏甄篙状裸运盲嗓姻敏廊茂疹朴攫荷绊赶蠕芽铜蜡柱液阑垢厉导宏衅菜亿廖玲挟廉舶痘拙服纸胆龋蔼索诡允夯豁烫谋凉雪范务基穷灵奸叭吕磅咱管则装儒藐因寡央筋然龚拔盅屑氨对蕉以减椰捡睫允盼七妆卉堪缮游究探冉拧式