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1、减大肚子最有效的方法小肚突出的原因常常是因为我们吃得太多，而动的太少， 又或者是没有对小肚进行针对性的锻炼。所以，接下来，本人 就和大家分享减大肚子最有效的方法，希望对各位有帮助 !减大肚子最有效的方法一腰部按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上 按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大 量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液 循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个 问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩 30-50 下，每天 按摩 1 次。粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的 水分，促进皮肤的新陈代谢，还可
2、以软化污垢、补充盐分和矿 物质，使肌肤细致、紧绷。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次 洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。 10 分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉， 然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大 匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更 粗糙。粗盐不但可以减肥，还能做到很好地去除皮内的毒素， 自然是小腹减肥不可不试的良品。（ 如果你的肌肤比较敏感，那么则一定记住，改用一 种比较细的“沐浴盐”哦。 ）缩腹走路法小腹减肥首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮 胀起; 呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这 是一种必要
3、的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的 排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸， 让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时 提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平 坦，走路的姿势也会更迷人。所谓“习惯成自然”，每天有意识地进行收腹，慢慢 的肌肉就会变得紧实。摇呼啦圈减肥法 选择一个重一点的呼啦圈，每天坚持转半个钟，刚开 始时腰腹部会感觉到酸痛，甚至会出现青紫，但是坚持过一周 的时间就好了，而且要记住的是，顺时针和逆时针转的圈数要 相同。这种减小腹的方法是针对腹部的赘肉而言，经常转呼 啦圈可以锻炼腰腹部的肌肉，但是过重的呼啦圈
4、也会加重对内 脏的挤压，所以选择呼啦圈时重量适均，而且必须注意的是， 不能在饭后转呼啦圈，这样不但不能起到减肥的作用，还会影 响消化，对身体不利。做家务收腹法或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘” 吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸 尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量 ; 在温度 较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗 ; 饿了就给自 己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的 饭菜，正好控制你的食量。对于爱美的女孩子来说这个方法值得一试哦，因为在 减肥的同时还可以把家务做得更仔细更好，既锻炼了自己做家 务的能力，又减了肥，一举两得之事
5、，何乐而不为呢 ?蹬车运动 只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正 确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到 四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再 用右脚踝去碰左膝。蹬车运动和仰卧起坐有异曲同工之妙，在锻炼小腹的 同时还能收紧小腿肌肉，起到瘦小腿的作用呢 !捡豆子瘦腰法 每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五 成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒 200 粒黄豆在 地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆 子里，重复这样的动作：弯腰直起腰板放豆子到桌面再弯腰再捡豆子减大肚子最有效的方法二1、揉擦腹部 该动作练习时，练习者仰卧床
6、上，两手相叠，放在腹 上顺时针，侄时针各 50 圈，两手分开放腹上，再上下往复 50 次。也可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。2、体转 该动作两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧， 随身体摆动，向左右转体各 50 次。要求转体时两腿不动，转 体幅度要大，直腰，头颈要上顶。3、体前屈立起 该运动两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50 次。4、依次高抬腿 该动作练习时两腿站立，上体尽量不动，膝盖尽量上 抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做 50 次。5、仰卧起坐练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐 起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。6、扭髋小跳该动作原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭 髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。看了“减大肚子最有效的方法”的人还看：1. 减大肚子的运动方法2. 中医减小肚子最有效的方法3. 最快速有效的减肚子方法4. 最有效果的减肚子方法