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1、日常几种减肚子最有效的方法成天坐着的办公族和平时缺乏运动的人们， 要怎样才能轻松健康且又最有效 的减掉肚子上的赘肉呢？以下的几种日常生活小巧门可供选择，有效地帮你收 腹，消除小肚子。1、每天吃水果和蔬菜收腹离不开全身的减肥， 因此， 控制摄入的总热量相当必要。 多吃水果和蔬 菜不仅容易产生饱腹感， 还能帮助减少吃甜品的欲望。 此外， 多吃富含纤维素的 食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。2、多喝水，少喝碳酸饮料起床时，喝一杯白开水、 淡蜂蜜水或加了纤维素的水， 能够促进肠胃的蠕动， 把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。正常人平均每天会消耗 2000-2500m
2、l 的水，要及时给身体补充水分。 但也不 要在短时间内连续喝太多的水， 否则会由于渗透作用， 稀释血液， 导致血液中所 含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。3、远离酒类无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部 长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯 200ml 的酒精饮料，所 含的热量克达到 100 千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平， 而皮质醇这种荷 尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。4、少吃肥肉如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃 含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身
3、。5、仰卧起坐要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方 法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导 致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。6、挺腰直身端坐纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自 己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上 减掉 2 斤或更多的脂肪。7、按摩腹部想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉, 促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一 个月，一定会收到显著的效果。8、粗盐减肥法粗盐有
4、发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分， 促进皮肤的新陈 代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。 如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的沐浴盐”。9、大黄膏按摩法适合人群：腰腹部局部肥胖者实行方案：蓼科植物大黄的根，含有大黄酚、大黄素、大黄酸等蒽醌物质。 据药书记载，大黄有攻击导滞、泻火凉血、活血化淤、利胆退黄等作用。能使肠 蠕动增加，促进甘油三酯、脂肪胆固醇的排泄，减少脂肪胆固醇的吸收而具减肥 降脂作用，还能促进胆汁分泌
5、，并使胆汁中胆红素和胆汁酸的含量增加， 有助于 脂肪的消化吸收，同时增强细胞免疫功能和抗衰老作用。大黄按摩膏可以在专业的美容瘦身中心买到。 至于按摩，你可以在美容院请 按摩师帮你按摩，也可以在家中每天沐浴后自行按摩。关键提示：坚持就是胜利用在此方法上绝对不为过， 一般来说按摩当天就会 看到效果，若想保持下去必须坚持。10、苹果牛奶瘦腹法适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。实行方案：每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一 般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果 更稳定。第一天：苹果1公斤（五六个，最多不能超过七个）。在这一天里，全天只能 吃苹果，不
6、能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西 ！只吃苹果。吃的时候将苹果 洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只 喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同时喝， 但要注意量）如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也 不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因 为我们在减肥期间如果摄入了水分， 那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消 耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水 分减得差不多了，就会减到脂肪。关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝
7、水。如果循环几回，体重肯定可以下来。 而且会比较切实地减掉体内的脂肪。 建议可以把这个方法放在周末实行， 作为清 肠减重的好方法。11、做家务法或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。 记住一个重要法 则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加 自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给 自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜， 正好控制 你的食量。12、缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于 练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进
8、体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。 刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”， 几个星期下 来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。13、四步骤转腰运动平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐 气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。躺 卧曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈 90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复， 再拉往右肩，重复10次。侧弯曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用 双脚的力量往身边右侧压至距离地板 15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。 每边重复10次。注：以上几种方法可根据自身的实际情况， 有选择的结合多种方法综合或单独运 用。