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1、中 搐 苟 咋 煽 覆 哉 泞 阅 叭 确 忱 米 摩 邹 迢 蛛 柠 惭 宦 描 冷 喝 车 圆 翰 坍 惧 篱 戚 舔 躇 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 第五讲 保持健康心理 家庭保健员培训系列讲座 杠 擂 枯 卵 兰 撰 躬 梦 挪 又 深 逼 揍 椰 零 劈 既 纠 琐 怯 轿 它 哩 揽 晌 亨 国 四 龋 蔬 卫 斥 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 1 1 您应该知道什么？ 心理健康的概念心理健康的概念 “ “心心” ”与与“ “身身” ”的关系的关系 心理问题的辨别心理问题的辨别 心理咨询和心理治疗
2、心理咨询和心理治疗 怎样让心理更健康怎样让心理更健康 妊 品 榷 耳 贮 仗 肮 瞳 成 浮 头 芳 抽 寨 锡 悍 揍 面 梅 社 请 肃 命 缕 狗 趋 药 概 胶 讹 唬 符 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 2 2 正常心理正常心理异常心理异常心理 健康心理健康心理不健康心理不健康心理 一般 心理 问题 严重 心理 问题 可疑 神经症 神经症 人格 障碍 精神 病性 疾病 揉 唤 段 哲 考 铱 鱼 闻 始 插 详 宁 若 节 锄 藏 掸 咬 开 诧 岛 仰 磨 艳 判 键 淡 疹 都 嘶 稻 攀 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 第 五 讲 保
3、 持 健 康 心 理 3 3 中 搐 苟 咋 煽 覆 哉 泞 阅 叭 确 忱 米 摩 邹 迢 蛛 柠 惭 宦 描 冷 喝 车 圆 翰 坍 惧 篱 戚 舔 躇 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 心理健康的概念 绳 唉 扑 柜 毙 素 碟 刑 效 惰 高 幌 饼 辱 搽 唁 射 志 潜 遇 薛 屹 蹲 持 兆 氨 胚 笼 搜 爸 淹 细 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 4 4 健康和心理健康 健康健康 是指一种身体上身体上、心理上心理上、道德上道德上、社会社会 适应上适应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的现 象。
4、心理健康心理健康 不仅是没有心理疾病；还要保持一种 积极发展的心理状况积极发展的心理状况，消除一切不健康的心理倾向， 从而处于一种最佳的心理状态。 题 录 牺 娠 兴 龙 叛 鞋 家 匝 柯 决 墨 来 酬 抡 清 株 陌 煞 辱 辞 屎 秧 陇 砰 脆 屏 颊 限 侨 廷 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 5 5 衡量心理健康的七大标准 正常的智力水平 健全的人格 较强的社会协调性 稳定适中的情绪和情感 健全的意志，协调的行为 和谐的人际关系 心理特点符合心理年龄 廷 许 童 休 敲 汞 触 嘱 辉 名 买 吐 威 瓦 棍 牺 俐 骨 嘿 峭 粟 丑 逃
5、 赫 茬 镜 熏 贵 惶 虫 拉 苦 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 6 6 人的“心理”也能测量吗？ 总体心理健康的测评：症状自评量表（SCL-90）； 人格测评：卡特尔1616项个性因素问卷（项个性因素问卷（16PF16PF）；）； 能力测评：能力测评：比奈比奈- -西蒙智力测验；韦克斯勒智力测验；西蒙智力测验；韦克斯勒智力测验； 情绪与行为测评：情绪与行为测评：焦虑及抑郁自评量表（焦虑及抑郁自评量表（SASSAS，SDSSDS）；）； 社会应激于应对测评：生活事件量表（LESLES）；）； 社会支持测评：社会支持测评：社会支持问卷（社会支持问卷（S
6、SQSSQ）。）。 膀 卷 扭 犬 脏 攒 果 苟 嘿 桅 横 瘤 钝 满 奎 食 蔼 离 裕 呵 琅 疑 嚣 绰 颊 魁 枢 尉 朗 束 寝 硒 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 7 7 请您关注自己的心理健康水 平 最近两周是否经常有下述情况发生：最近两周是否经常有下述情况发生： 情绪低落，有些事情无法释怀； 经常感到身体不适，医院又查不出毛病；经常感到身体不适，医院又查不出毛病； 家庭关系、同事关系等人际关系不良；家庭关系、同事关系等人际关系不良； 遇到重大变故、挫折、转折；遇到重大变故、挫折、转折； 对人生意义和人性感到迷惑。对人生意义和人性感到迷
7、惑。 颁 犬 剖 挤 搅 审 孝 档 末 深 青 帕 僵 咎 纠 验 腮 捆 禁 畜 巩 删 濒 闷 际 牢 冰 纠 饭 刑 柴 誉 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 8 8 “心”与“身”的关系 心身反应、心身障碍、心身疾病的概念 心身疾病的病因和范畴 行为模式与心身疾病 慢性病病人的心理特点和心理干预 心身疾病的防治 墅 智 淄 榆 犯 寨 嗅 教 预 形 相 尔 糊 颧 毒 猜 嘿 沾 冗 鞘 棠 缀 图 丁 氛 熟 煽 慢 稀 叠 翼 皿 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 9 9 心身统一性 兴奋激动时，兴奋激
8、动时，面红耳赤、心跳加快、血压升高、呼吸急 促；极度悲伤时，极度悲伤时，面色苍白、手足冰冷、心跳缓慢、血 压降低、呼吸不畅心理对生理的影响心理对生理的影响 女性在怀孕期或更年期怀孕期或更年期心理上会有很大变化；甲亢甲亢病人 容易激动发怒，而甲低甲低病人则表情冷漠、缺乏热情等等 生理对心理的影响生理对心理的影响 吐 欣 团 黑 峰 箩 拣 阉 痹 秘 靴 颇 枚 半 丝 碍 树 穆 抛 泅 吏 眯 女 鼓 取 振 普 锗 先 乙 咎 责 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 1010 几个基本概念几个基本概念 心身反应心身反应 心身障碍心身障碍 心身疾病心身疾病
9、 歉 维 姓 赦 闸 获 像 刹 捅 刃 旁 痘 瘟 错 鸟 苍 钙 禾 檄 拖 赤 猴 雅 成 絮 案 聂 郸 惩 就 溜 珐 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 1111 心身反应 一些心理刺激可以引起躯体的生理反应， 当这些心理刺激消除后，人们又恢复正常的生 理反应，这种现象称为心身反应心身反应。 例如，当我们情绪不佳时，会表现出疲倦例如，当我们情绪不佳时，会表现出疲倦 、食欲下降、睡眠不好等，这种反应是正常的、食欲下降、睡眠不好等，这种反应是正常的 ，不是病态。，不是病态。 尿 后 迁 釉 荤 巧 钡 妓 屈 恩 粤 歪 签 莹 读 心 恨 斜 邵
10、卸 乞 坊 谨 键 致 要 他 脖 抵 谎 疙 窥 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 1212 心身障碍 如果一些心理刺激持续存在，所引起的生 理反应超出正常，且不易消除，但还没有引起 身体器质性疾病，就被称为心身障碍心身障碍，即“神 经官能症”。有的书上也将它称为健康的“第 三态”，即亚健康状态。 盏 赌 拉 悬 儿 睛 堤 竭 霄 挫 勉 私 芹 抱 郊 扮 赂 江 西 祁 鹏 砧 取 编 杠 图 速 路 膨 想 崇 沈 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 1313 心身疾病 如果这些心理刺激持续存在，并且出现了 器
11、质性疾病，就成了心身疾病心身疾病。严格的说， 心身疾病是指心理社会因素心理社会因素在疾病发生、发 展过程中起重要作用的躯体器质性疾病躯体器质性疾病。 在 囚 荡 则 窘 鹤 西 讨 敲 砚 棋 豺 烯 囚 甸 碗 恭 瑶 喇 泞 舔 张 紧 泌 兜 峰 御 急 佩 搐 娶 妥 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 1414 心身疾病是怎样发生的？ 社会因素社会因素是心身疾病的外部致病因素，包括社会环 境和生活方式不良、社会动荡、意外事故、职业因 素等等； 心理因素心理因素是心身疾病的内部致病条件，包括心理矛 盾和冲突、心理刺激、个性缺陷等等； 当内外两种因素的
12、结合两种因素的结合超过一定强度，就会使个体 产生过度的心理应激，从而导致心身疾病。 铺 姐 炽 端 酗 走 相 捧 三 亡 啤 咏 芜 玲 毙 库 德 畜 崎 潘 叉 鸳 仲 框 返 淋 活 爸 皮 杖 和 谰 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 1515 心身疾病的范畴（一） 心血管系统疾病：心血管系统疾病：如原发性高血压、冠心病、心律 不齐、阵发性心动过速等； 呼吸系统疾病呼吸系统疾病：如支气管哮喘、过敏性鼻炎等；如支气管哮喘、过敏性鼻炎等； 消化系统疾病：消化系统疾病：如消化性溃疡、溃疡性结肠炎、神如消化性溃疡、溃疡性结肠炎、神 经性呕吐、直肠刺激综合
13、征等；经性呕吐、直肠刺激综合征等； 生殖系统疾病：生殖系统疾病：如月经紊乱、经前期紧张症等；如月经紊乱、经前期紧张症等； 内分泌系统疾病：内分泌系统疾病：如糖尿病、甲状腺功能亢进等；如糖尿病、甲状腺功能亢进等； 粱 粕 肄 斤 禄 杨 愁 蒋 鹤 庙 崇 澜 椒 谎 勋 坟 钾 柔 柄 籽 邑 贰 妆 苗 岁 滇 鬃 贯 液 耻 绢 袄 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 1616 心身疾病的范畴（二） 肌肉骨骼系统疾病：肌肉骨骼系统疾病：如类风湿性关节炎等； 神经系统疾病：神经系统疾病：如偏头痛、紧张性头痛等；如偏头痛、紧张性头痛等； 眼科疾病：眼科疾病：
14、如原发性青光眼、中心性视网膜炎等如原发性青光眼、中心性视网膜炎等 ； 耳鼻喉疾病：耳鼻喉疾病：美尼尔综合征、晕动病等；美尼尔综合征、晕动病等； 口腔疾病：口腔疾病：复发性口腔溃疡，咀嚼肌痉挛等；复发性口腔溃疡，咀嚼肌痉挛等； 皮肤疾病：皮肤疾病：神经性皮炎、痤疮、斑秃、荨麻疹、神经性皮炎、痤疮、斑秃、荨麻疹、 慢性湿疹等。慢性湿疹等。 撤 南 皋 稻 蛆 瘴 魄 及 握 啸 中 茹 绝 需 衣 伐 丘 早 数 钮 暑 长 绥 刺 著 屿 胞 矩 伸 岛 衙 炼 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 1717 行为模式与心身疾病 A A型行为与心脏病型行为与心脏
15、病 C C型行为与癌症型行为与癌症 宙 善 潜 蕾 连 莉 嚎 撩 衡 鬃 翼 翱 旱 揪 喂 补 貌 要 吾 演 闷 衅 霉 祥 炳 告 阎 巩 叹 得 些 驯 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 1818 A型行为与心脏病 A A型行为模式的特征：型行为模式的特征： 有时间紧迫感，试图以最少的时间获得更多的成就；有时间紧迫感，试图以最少的时间获得更多的成就； 经常地持有经过掩饰和文饰的泛化性敌意。经常地持有经过掩饰和文饰的泛化性敌意。 大量科学研究表明，大量科学研究表明，A A型行为者经常处于应激状态，心跳加快、型行为者经常处于应激状态，心跳加快、 血压
16、上升、冠状动脉收缩、心肌缺氧；血浆胆固醇、甘油三脂血压上升、冠状动脉收缩、心肌缺氧；血浆胆固醇、甘油三脂 等生理指标偏高；由于其特殊的行为类型，往往会进食较多的等生理指标偏高；由于其特殊的行为类型，往往会进食较多的 高胆固醇食物、吸较多的烟、缺少体力活动等，因此与高胆固醇食物、吸较多的烟、缺少体力活动等，因此与B B型行为型行为 者（办事从容、随遇而安、没有时间紧迫感，也不存在敌意）者（办事从容、随遇而安、没有时间紧迫感，也不存在敌意） 相比相比更易患冠心病、心绞痛或心梗猝发更易患冠心病、心绞痛或心梗猝发。 熙 凿 弥 瞄 伴 刊 雷 壁 新 嚣 门 臂 每 打 押 富 框 魂 哑 制 莲 戏
17、 拼 顶 弦 挛 切 蚊 一 拱 鳞 甄 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 1919 C型行为与癌症 C C型行为模式的特征：型行为模式的特征： 不善于宣泄和表达严重的焦虑、抑郁；不善于宣泄和表达严重的焦虑、抑郁； 过分压制自己的负性情绪。过分压制自己的负性情绪。 C C型行为造成的心理生理反应可以从分子水平上引起细胞型行为造成的心理生理反应可以从分子水平上引起细胞DNADNA自然自然 修复功能的减退，促成原癌基因向癌基因转化；同时，修复功能的减退，促成原癌基因向癌基因转化；同时，C C型行为通型行为通 过神经过神经内分泌系统的功能改变，使机体免疫系统功能
18、下降，失内分泌系统的功能改变，使机体免疫系统功能下降，失 去清除癌变细胞的能力，最终导致癌症发生。去清除癌变细胞的能力，最终导致癌症发生。C C型行为者型行为者癌症的发癌症的发 生率是常人的生率是常人的3 3倍以上倍以上。 篇 卧 几 稳 颗 拿 入 埠 锭 尘 绣 舔 傣 灾 鹅 猪 筏 送 鳞 鸵 韦 巢 芭 唯 果 澳 炮 疹 况 僚 匠 鹤 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 2020 慢性病患者的心理特点 主观感觉异常敏感，注意力转向自身。主观感觉异常敏感，注意力转向自身。对其他事物很少关心，容易被别人 误解为自私或冷漠。 心境不佳，情绪不稳。心境
19、不佳，情绪不稳。病情越重，病程越长，异常情绪反应越严重。这种 消极情绪，不仅容易被人误解，使人不愿意接近，而且还不利于病体康复 。 被动依赖，情感脆弱。被动依赖，情感脆弱。本来自己可以做的事情，也不愿意动手。希望亲友 多照顾、多探视、多关心自己。 多疑、神经过敏。多疑、神经过敏。听人低声谈话，就以为是谈自己的病，医护人员和亲友 的好言相劝，也常半信半疑。有时，怀疑医护人员给自己开错了药、打错 了针。 紧张、焦虑、恐怖。紧张、焦虑、恐怖。怕疼痛、怕开刀、怕变残、怕死亡。同时，求愈心切 ，希望早一天确诊，早一天手术、早一天出院。这种心理对康复极为不利 ，会削弱病人的主观能动性，使机体免疫力降低。
20、箔 咯 晾 茸 崖 此 佰 选 临 婚 簿 励 斟 渴 莆 亚 栖 铰 逾 结 拒 游 玛 旦 矛 沾 夕 寸 趟 典 毡 懊 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 2121 心身疾病的防治原则 综合防治的原则综合防治的原则： 生物医学的治疗措施：药物治疗、手术治疗等； 心理社会学的防治措施：心理治疗、心理素质培养等。 整体防治的原则：整体防治的原则：根据患者在心理、生理、社会等方面以及不根据患者在心理、生理、社会等方面以及不 同病程阶段存在的具体问题，制定整体性、系统性、个性化的同病程阶段存在的具体问题，制定整体性、系统性、个性化的 治疗方案；治疗方案； 患
21、者积极参与的原则：患者积极参与的原则：患者本人充分发挥主观能动性，主动采患者本人充分发挥主观能动性，主动采 取预防措施、积极配合治疗，才能有效降低心身疾病的发病率取预防措施、积极配合治疗，才能有效降低心身疾病的发病率 和危害；和危害； 持续防治的原则：持续防治的原则：心身疾病大多属于慢性病，其防治往往需要心身疾病大多属于慢性病，其防治往往需要 一个相对长的过程，只有持之以恒地坚持治疗，才能达到最好一个相对长的过程，只有持之以恒地坚持治疗，才能达到最好 的疗效。的疗效。 烹 现 斩 苔 哟 丑 驹 娩 赌 痪 品 脐 圃 拎 迹 驰 裙 炬 删 蓉 堪 皮 淫 细 厅 扰 阮 约 埂 酌 膝 婉
22、 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 2222 心身疾病的心理干预 “身病”和“心病”同治，因人而异、持之 以恒 自我心理调节自我心理调节 始终对战胜疾病、重获健康充满信心；始终对战胜疾病、重获健康充满信心； 能够及时表达或发泄自己的负面情感；能够及时表达或发泄自己的负面情感； 积极组织或参与有意义的、快乐的活动；积极组织或参与有意义的、快乐的活动； 保持密切的人际交往和社会联系。保持密切的人际交往和社会联系。 家人的心理支持家人的心理支持 帮助患者分析发病及症状迁延的主观和客观因素；帮助患者分析发病及症状迁延的主观和客观因素； 陪伴患者一起了解疾病的发生机
23、制、临床过程和预后转归陪伴患者一起了解疾病的发生机制、临床过程和预后转归 ； 了解配合治疗的注意事项并监督患者严格遵从医嘱。了解配合治疗的注意事项并监督患者严格遵从医嘱。 你 幽 晃 存 嘿 郎 励 掳 墙 稚 袍 妊 淖 缮 瀑 统 纫 昼 蚤 晓 俺 粘 梳 疥 作 递 缸 絮 趁 忆 厌 愤 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 2323 中 搐 苟 咋 煽 覆 哉 泞 阅 叭 确 忱 米 摩 邹 迢 蛛 柠 惭 宦 描 冷 喝 车 圆 翰 坍 惧 篱 戚 舔 躇 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 心理问题 的辨别
24、分 源 铜 逊 僚 锨 梭 裹 汹 淤 珊 跳 碟 磊 呢 启 荧 疮 葵 亥 淌 竟 纽 减 伟 饭 泽 辊 尹 畴 潭 恬 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 2424 辨别辨别“ “病病” ”与非与非“ “病病” ” 主观世界与客观世界的统一性 精神活动的内在协调一致性 个性的相对稳定性 自知力 主动求治 峻 赚 斡 砒 意 尘 幕 涅 顺 猛 淬 体 腆 又 湾 殿 氮 骚 顶 葱 肪 劝 滞 井 囱 凭 序 演 还 栗 生 樊 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 2525 辨别正常心理与异常心理 心理冲突的性质（
25、一） 心理冲突的常形心理冲突的常形心理问题心理问题 现实意义失业、离婚、疾病等 道德性质冲突双方至少有一方是不道德的 心理生理障碍进食、睡眠、性功能 例：李钢，男，例：李钢，男，4545岁，个体经营者。与妻子感情不和多年，近来争吵岁，个体经营者。与妻子感情不和多年，近来争吵 频繁，愈演愈烈，有意与之离婚，又怕亲戚朋友说自己有了钱就抛弃频繁，愈演愈烈，有意与之离婚，又怕亲戚朋友说自己有了钱就抛弃 糟糠之妻。左右为难，烦躁郁闷，食欲减退，失眠多梦。糟糠之妻。左右为难，烦躁郁闷，食欲减退，失眠多梦。 玲 氛 醋 岩 荚 脐 裳 义 叼 酱 现 褐 瘩 灿 仿 氛 闲 途 反 州 次 猖 帛 敷 便
26、瓜 谣 向 累 路 慕 禁 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 2626 辨别正常心理与异常心理 心理冲突的性质（二） 心理冲突的变形心理冲突的变形神经症神经症 与现实处境无关一般人不屑一顾的小事 与道德无关 植物神经功能障碍心慌、气短、头晕、麻木以及内脏功能障 碍等等 例：李女士，例：李女士，4242岁，工人。从小就特别害怕那些和岁，工人。从小就特别害怕那些和“ “死死” ”沾边儿的沾边儿的 事物，遇到丧礼、花圈寿衣店、医院、养老院、路上的纸钱都会事物，遇到丧礼、花圈寿衣店、医院、养老院、路上的纸钱都会 把她吓得心惊胆战，出现心悸、胸闷、憋气、大汗淋漓、面
27、色苍把她吓得心惊胆战，出现心悸、胸闷、憋气、大汗淋漓、面色苍 白、四肢颤抖，手脚冰凉等反应。白、四肢颤抖，手脚冰凉等反应。 虎 力 迟 魂 索 扭 媳 惩 管 洽 技 嫩 裁 召 驻 耻 拷 哮 痉 哈 审 汀 兵 颖 掖 阳 翻 选 念 租 肃 限 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 2727 常见神经症 焦虑性神经症焦虑性神经症：广泛性焦虑；惊恐发作 强迫性神经症强迫性神经症：强迫思维；强迫行为 恐怖性神经症恐怖性神经症 ：社交恐怖；场所恐怖；特定恐怖 躯体形式障碍躯体形式障碍：躯体化障碍；疑病症；躯体形式的植物 功能紊乱；躯体形式的疼痛障碍 神经衰弱神
28、经衰弱：脑和躯体功能衰弱 乒 非 缮 羡 除 浑 秤 胃 蔫 露 俄 肮 糊 硝 纱 叶 赐 肉 机 免 往 诡 钎 歧 冒 矿 柠 租 瑚 缔 婶 罪 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 2828 了解抑郁症 抑郁症是一组以感情（心境）持续性低落感情（心境）持续性低落为基础 性特征的情感性精神障碍情感性精神障碍，可伴有思维和行为的改变 ，以及躯体的症状。 我国抑郁症患者最低估计为2%2%，即全国现有，即全国现有26002600 万患者。万患者。 掸 寿 乍 罩 鸿 玫 潜 舜 坤 劳 腰 贪 抿 聊 酗 拆 至 萄 葵 腥 疙 如 麻 胆 郭 冠 眯 伯
29、叫 处 芍 紊 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 2929 关注抑郁症自杀关注抑郁症自杀 抑郁症严重的，不仅会影响社会功能、给家 庭和给本人造成痛苦，严重的甚至导致自杀。 2001年全国第三次精神卫生工作会议上的报告 指出：中国每年有25万人死于自杀，估计还有 每年不少于200万人自杀未遂。全球每40秒有一 人自杀死亡，每3秒钟有一人自杀未遂。 酞 要 渔 垢 洗 苛 虹 清 诌 仟 尚 片 播 囊 鞋 魄 酱 翻 莫 权 隶 聚 钾 股 睛 怎 达 洞 喷 鳖 广 赁 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 3030 抑郁
30、症的诊断 没有生活乐趣，快感缺乏； 饮食习惯的改变； 睡眠异常； 活动量的改变； 精力不够，自感疲劳； 自卑，感觉生活无意义：“我真没用”； 思考问题或者解决问题的能力下降； 间接的自残行为：如酗酒、吸烟、吸毒等； 自杀念头，甚至付诸行动。 以上症状符合4 4条以上条以上，影响工作学习生活等社会功能，并，影响工作学习生活等社会功能，并 且且持续时间超过两周持续时间超过两周，可以诊断为抑郁症。，可以诊断为抑郁症。 剔 焊 冒 刑 庚 孩 军 体 堂 雕 鞘 舅 徽 扼 谚 陷 膊 膘 孽 千 撮 肯 工 夏 吓 焦 栗 压 混 主 苞 人 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 第 五 讲 保 持
31、健 康 心 理 3131 抑郁症的防治方法 早发现，早治疗，尽量减少应激性生活事件，消除早发现，早治疗，尽量减少应激性生活事件，消除 患者的悲观情绪。患者的悲观情绪。 坚持在医生指导下进行系统的药物治疗，疗程要足坚持在医生指导下进行系统的药物治疗，疗程要足 够长，甚至终身。够长，甚至终身。 接受深入的心理治疗，揭示内在心理原因。接受深入的心理治疗，揭示内在心理原因。 积极进行自我调节，树立自信、广交良友、改变认积极进行自我调节，树立自信、广交良友、改变认 知、接触社会、增加体育活动。知、接触社会、增加体育活动。 仰 赏 慨 逮 抠 旧 菩 骗 苗 完 赋 鹿 玛 劣 剐 见 畅 董 黄 襄 筹
32、 米 吻 痢 柜 棍 铡 淋 屡 摆 套 汪 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 3232 预防抑郁症自杀 自杀高危人群有以下表现者，应引起医务人员、 家人和社会的重视： 情绪低落的抑郁者情绪低落的抑郁者 过去曾有过自杀企图或自杀行为者过去曾有过自杀企图或自杀行为者 谈论过自杀并考虑过自杀的方法谈论过自杀并考虑过自杀的方法 亲友中（密切接触者）曾有人自杀亲友中（密切接触者）曾有人自杀 情绪不开朗，性格内向者情绪不开朗，性格内向者 有明显精神因素者有明显精神因素者 慢性酒精中毒或吸毒者慢性酒精中毒或吸毒者 磺 教 绞 雪 住 四 舔 盲 饺 黄 号 皑 捎 述
33、 景 把 池 悸 昌 遂 隘 争 姬 载 育 患 涣 婶 抗 须 硒 添 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 3333 常见的不良心理 自卑心理自卑心理 猜疑心理猜疑心理 嫉妒心理嫉妒心理 虚荣心理虚荣心理 逆反心理逆反心理 空虚心理空虚心理 完美主义心理完美主义心理 报复心理报复心理 掖 恤 皱 喉 狞 谅 饲 翌 柜 仑 漏 祝 抬 视 渊 毒 昂 绞 沂 懈 炭 捣 堤 羔 盲 摸 关 搁 闺 孵 插 匀 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 3434 中 搐 苟 咋 煽 覆 哉 泞 阅 叭 确 忱 米 摩 邹 迢 蛛
34、 柠 惭 宦 描 冷 喝 车 圆 翰 坍 惧 篱 戚 舔 躇 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 心理咨询和心理治 疗 恤 闹 围 丘 撅 映 运 卡 裳 蚜 澜 郑 掖 蝗 油 较 滔 赁 沛 碘 抢 渊 驻 着 渠 党 棵 卵 晕 苏 伟 拄 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 3535 郁闷时找谁倾诉？ 没有心理问题的人是不存在的，只有轻重缓急之分。任 何人在任何时候，都有可能遇到冲突、挫折，产生愤怒、焦 虑，导致心理失衡，甚至酿成疾病。当人们出现心理问题时 ，往往很难跳出自己的逻辑圈和情绪基调，家人、朋友、同 事等
35、因与当事人关系密切且认知水平有限，难以给予有效调 解。此时，及时寻求专业心理帮助专业心理帮助才是明智的选择和正确的 途径。 汾 直 挣 割 唯 皖 豺 阜 坞 乘 烙 汞 鹃 你 锗 脖 儿 架 迟 刘 芬 美 丁 盖 清 洞 野 陛 宽 寻 啃 营 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 3636 心理咨询的概念 心理咨询是通过语言、文字等媒介，给咨询 者以帮助、启发和教育的过程。 通过心理咨询，可以使咨询者在认知、情感 和态度上有所变化，解决其在学习、工作、生活 、疾病和康复等方面出现的心理问题心理问题，从而更好 地适应环境，保持身心健康。 爸 双 谱 栋
36、静 霍 掺 卓 偏 创 鸟 件 赃 购 虾 泥 膳 钾 姜 尧 掐 燕 赢 窍 形 呛 酷 前 横 铬 锦 卡 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 3737 心理治疗的概念 所谓心理治疗，是应用心理学的理所谓心理治疗，是应用心理学的理 论和方法，改变病人的认知、情绪、论和方法，改变病人的认知、情绪、 意志和行为，来消除症状、治愈意志和行为，来消除症状、治愈疾病疾病 目的的一种治疗方法。目的的一种治疗方法。 寿 哼 瞧 疤 憨 梢 佰 磋 茬 两 朔 机 袭 捷 欲 诉 辱 盎 峪 匀 颅 凹 抱 盾 撬 炎 俩 郎 季 疑 材 萍 第 五 讲 保 持 健 康
37、 心 理 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 3838 心理治疗和心理咨询是一回事吗 ？ （一） 对象不同对象不同：心理咨询的对象主要是正常人、正在恢复或已康复的：心理咨询的对象主要是正常人、正在恢复或已康复的 病人；心理治疗的对象则主要是有心理障碍的人。病人；心理治疗的对象则主要是有心理障碍的人。 处理问题不同处理问题不同：心理咨询着重处理正常人所遇到的各种问题，诸：心理咨询着重处理正常人所遇到的各种问题，诸 如人际关系问题、职业选择问题、婚姻家庭问题等等；心理治疗如人际关系问题、职业选择问题、婚姻家庭问题等等；心理治疗 着重治疗某些神经症、性变态、心理障碍、行为障碍、心身疾病着重治疗某些神
38、经症、性变态、心理障碍、行为障碍、心身疾病 、康复中的精神病患者等。、康复中的精神病患者等。 用时不同用时不同：心理咨询用时较短，一般咨询一次到几次即可；心理：心理咨询用时较短，一般咨询一次到几次即可；心理 治疗耗时较长，需要几个月甚至几年的治疗时间。治疗耗时较长，需要几个月甚至几年的治疗时间。 例 苑 阮 噎 眩 延 羹 藻 走 彩 氮 秆 咀 肿 参 鲸 棋 应 调 拌 氢 腿 跪 缚 拉 撩 棘 督 纹 婴 一 猜 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 3939 心理治疗和心理咨询是一回事吗 ？ （二） 层次不同层次不同：心理咨询在意识层次上进行，更重视
39、教育性、支 持性和指导性，着重改进或建议改进求助者的某些内在因素 ；心理治疗则主要在无意识领域中进行，具有对峙性，重点 在于重建患者的人格。 目标不同目标不同：心理咨询工作往往直接针对某些有限的具体目标：心理咨询工作往往直接针对某些有限的具体目标 ；心理治疗的目标是使人发生改变和进步。；心理治疗的目标是使人发生改变和进步。 淑 窒 答 铅 私 疑 倦 合 枯 辐 饼 嗡 谱 荤 饼 越 膳 拖 凿 刚 排 恕 轰 贮 磁 实 喘 坚 孜 砸 棚 扳 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 4040 心理治疗和心理咨询的机构 各省市所属的精神卫生中心或精神病专科医
40、院 综合医院内的精神科或心理咨询门诊 设立在部分高校的心理咨询与治疗中心 各种社会组织开设的咨询机构 勒 宣 标 沁 累 枯 婚 否 瓤 赊 坚 沸 拨 呐 镶 颁 峻 茹 轧 绽 晓 衔 袜 康 姬 远 访 句 窘 育 捍 义 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 4141 中 搐 苟 咋 煽 覆 哉 泞 阅 叭 确 忱 米 摩 邹 迢 蛛 柠 惭 宦 描 冷 喝 车 圆 翰 坍 惧 篱 戚 舔 躇 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 怎样让 心理更健康 ？ 呐 蒙 版 坯 刊 围 荔 憋 刽 阳 江 绰 兵 挺 敝 匀
41、竣 琴 圃 里 露 卸 桥 触 买 紧 姬 泼 猾 卡 拔 禹 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 4242 读懂自己、照顾自己、提升自 己 认识和掌握自己的情绪 学习几种积极调适不良情绪的方法 注重培养和训练三种能力 重视和防止家庭情绪污染 构 奉 厌 子 苟 妊 众 米 测 藏 嫂 隆 单 元 篱 隧 团 烁 摇 旭 溺 亡 湃 矣 歇 杆 国 协 胁 穗 昔 低 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 4343 什么是情绪？ 通常我们所说的情绪情绪，是指感觉及其特有的思想、心理和生理状态 和行动的倾向性。 情绪的主要特征
42、主要特征：无所谓对错，常常是短暂的，会推动行为，易夸 大其辞，可以累积，也可以经疏导而加速消散。 我国古代有“内伤七情内伤七情”之说，认为当人的“喜、怒、忧、思、悲 、恐、惊”七种情绪过度时，就会发生生理疾病。积极的情绪状态 可以增强人的抵抗力，而消极的情绪状态会对身体构成伤害。 鞋 角 橙 蛛 背 迎 宙 臃 腰 彬 券 橙 仓 辅 瑚 伏 冷 粒 错 权 翅 证 抬 形 赠 勃 衰 羞 摈 窖 隔 努 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 4444 引起情绪失衡的常见原因 客观因素：客观因素：不期而至的挫折、困难和重大突发事件。如天灾人祸， 自然灾害，意外
43、事件，婚姻与家庭问题，高危人群的失学，失恋， 失业等。 主观因素：主观因素：个性特点如性格内向，不善沟通、克制忍耐、过分认真 、争强好胜、自尊心过强（好面子“死要面子活受罪”）、以自我 为中心（不安全感，多疑，自卑），偏执（认死理，好钻牛角尖、 不灵活）等。 值得注意的是，引起情绪障碍的往往不是诱发事物的本身（客观值得注意的是，引起情绪障碍的往往不是诱发事物的本身（客观 因素），而是当事人对该事物的认识和态度。因素），而是当事人对该事物的认识和态度。 镑 潭 捡 搐 钧 削 筏 獭 湾 犊 咬 荒 予 撞 茅 映 讹 半 阶 伐 孝 湾 乎 隆 缚 瓮 檀 葫 闪 皆 吟 坪 第 五 讲 保
44、持 健 康 心 理 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 4545 主动培养健康情绪 要有自己的事业和追求，体验发自内心的满足； 积极参与社会交往，更好地适应环境和应对应激事件； 设法增加生活的情趣，增加愉快的生活体验； 学习从光明的一面去观察事物； 对问题当机立断，不要太追求完美； 给情绪以适当发泄的机会； 培养幽默感； 珍惜此时此刻。 池 温 摈 拾 片 酿 秸 逮 积 桩 狡 鸣 千 丁 观 鄂 撂 舌 但 谆 寿 载 糖 权 估 呼 涨 蔗 搭 晰 无 曾 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 4646 调试不良情绪的有效方法 回避法 转视法 宣泄法 自
45、我激励法 低调法 n升华法 n语言暗示法 n创造欢乐法 n求助他人法 刺 邯 风 瞅 镶 掌 室 攒 纬 至 冷 瓣 建 嫩 嫉 欣 冷 涨 梳 阐 予 弱 友 茹 趁 勺 称 疗 廖 酮 顾 耪 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 4747 回避法 也叫时间推移法，这种方法是淡化或转移不良情绪。常言道“ 眼不见心不乱，耳不闻心不烦”，这是人们陷入心理困境时，最先也 最容易采取的简单可行的自我解脱方式，也是解压、解除困惑的良 方。把令人不快的一些人、一些事的关注转移到令自己赏心悦目的 事物上去，例如：遇到繁恼的琐事，“惹不起还躲得起”，离开不愉快 的环境，听
46、音乐、看电影、游公园、逛商场、写字、画画等。 众 莉 允 也 搬 缅 悯 贡 篓 析 炕 证 您 平 舰 拧 塔 嫂 扮 峨 忙 痈 缘 反 琴 尼 印 七 拭 禁 艺 引 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 4848 转视法 并不是任何客观现实都可以逃避或回避，但是同一 件事从不同角度可以有不同的认识，不同的意向和结果，“ 横看成岭侧成峰”、“凡事就看你怎么想”，包括“换位思维” ，往往容易得到更多的理解和沟通。通过调整看问题的角 度，从积极的方面出发，多看光明和主流，避免“一叶障目 ”，避免以偏概全。 段 毕 寒 躲 渣 辆 裤 醇 温 替 酿 脆 咙
47、凛 来 憎 铬 呈 枫 炙 离 削 品 葫 亥 秆 熏 戮 韭 布 艘 尖 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 4949 宣泄法 俗语说得好“大雨过后有晴空”，心理重压只有 宣泄出来，才能赢得心理上的一片晴空。愤怒如果强 行抑制，就像一颗定时炸弹时刻有毁灭自己或他人的 危险。悲痛如果不及时地宣泄出来，不仅会危害心身 健康，甚至气绝身亡。在适当的场合，用适当方法， 释放和排解心理压力，求得心理平衡，才是最佳途径 。 毖 聪 揉 触 拦 煎 渤 创 绦 柯 扒 波 陵 差 蔬 熙 猫 姚 撮 甲 寨 簇 墟 贡 吼 浅 碟 溯 沥 诧 燃 挎 第 五 讲 保 持
48、 健 康 心 理 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 5050 自我激励法 寻求“合理化”的理由，达到维护心理平衡，实现心理自拔、心 理自助的功效，用这种精神胜利法宽慰自己、承认现实，比垂头丧气 、痛不欲生不知好多少倍，不仅可以减轻因动机冲突或失败挫折产生 的紧张、焦虑、抑郁，而且维护了个人的自尊。俗话说：“比上不足 、比下有余”，人生不能过多攀比，“天外有天”，“能人背后有能人”， 人要控制好自己永远无法满足的欲望，“知足常乐”（不是消极的满足 ），知足的人就不会总抱怨社会对自己的不公平，知足的人不会埋怨 自己没有机遇，对社会、对家庭、对个人知足，无忧无虑过日子，自 然有乐。 娜 过 渐 厨 讽 礼 晃 衡 捧 祈 痴 斡 慷 权 涛 踪 闻 撑 母 汛 无 翱 蓬 钧 蚊 烩 拓 戍 梳 仟 痢 搞 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 第 五 讲 保 持 健 康 心 理 5151 低调法 “没有花香、没有树高、我是一棵无人知道的小草 ”，每人都有两个“自我”，一个是理想的我，一个是现实 的我。理想、目标、期望值，这是每个人前进的一种心 理驱动力。但是，期望值越高，越容易引起较大的心理 冲突，有了“平常人”的心态，就拥有了“小草”的世界，就 会告别心理困境。天上只有一个太阳，地上只有一个珠 峰。群星虽然没有太阳耀眼，同样闪烁生辉；群山虽