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1、主讲人：毕文军第二次本课内容：学习身体各部位的测量方法和身体成分的测量为了安全有效的进行健美锻炼， 在较短时间内取得预期的效果，在健美锻炼前应对练习者进行体格检查，以好掌握第一手资料，为下一步工作打好基础。围度测量测量仪器：软带尺测量方法：按照各围度测量要求，选择测量参照点，用力不可过大，将带尺水平绕行一周进行读数。测量躯干部围度时，应在呼气末进行。1颈围 皮尺围绕经部中间一周，在颈部肌肉放松和常态呼吸的情况下，测量出最小处颈围 尺寸。2肩围 身体站立姿势，两臂自然下垂，皮尺围绕两件外侧最宽的部位一周，在常态下测量3胸围 反映胸廓大小和胸部肌肉发达情况。测量时，被测量这这里，两臂自然下垂，将皮
2、 尺通过腋下围绕胸廓一周，皮尺在胸前放于乳头上缘，背后则处于肩胛骨下角处。4腰围皮尺沿肚脐上缘和肋骨以下的部位围绕腰部一周，在常态下呼吸进行测量。腰围能 反映腹部和腰部的脂肪的多少。5臀围两腿并拢站立，皮尺沿臀大肌最突出的部位围绕一周测量。6上臂围1伸直 全臂伸值垂下，皮尺沿三角肌下面上臂最粗的部位围绕一周测量。2弯屈 全臂侧平举，屈肘握拳至肩前，使肱二头肌极力收缩，把皮尺围绕在上臂最粗处测 量7前臂围臂伸直自然下垂握拳，皮尺围绕前臂最粗处一周进行测量8大腿围 两脚分开站立与肩同宽，大腿用力收缩，在腿后皮尺放在臀与腿交界处，前面置 于同一水平位置，围绕一周测量。9小腿围皮尺在小腿腓肠肌最粗处围
3、绕一周测量，注意：测量时，皮尺最好是贴身量度，并与地面平行，不要倾斜，松紧应该适中身体成分的测量人体的主要成分是由水、 脂肪和固体成分的蛋白质，矿物质、碳水化合物等物质组成， 各种成分组成了人体的总重量。 在体育领域主要是人体脂肪成分进行测量评价。脂肪成分的多少反映出这个人的营养水平，通过身体成分的测量， 对了解人体的营养状况， 科学指导膳食和预防某些疾病有重要的作用。皮褶厚度法简单易行，仪器轻便容易携带，他使用皮褶厚度计测量身体某些部位皮褶厚度，在计算密度，体脂百分比，体脂重量。方法：受试者自然站立，暴露测试部位，测试者选准测量点用左手拇指和食指，中指将皮褶 捏起，右手持皮褶厚度计卡在捏起部
4、位下放一厘米处，测试三次去中间值以毫米为单位 测试部位1臂部：肩峰与上臂后面鹰嘴连线中点，皮褶走向与肱骨平行2肩胛部肩胛骨下角点下约一厘米处，皮褶走向与脊柱成45度角，方向斜下3腹部：脐水平线与锁骨中线相交处。皮褶走向水平。4骼部：骼脊上缘与腋中线相交处上方一厘米处，皮褶走向前下方5大腿部 大腿前部股骨中点处。皮褶走向与股骨平行计算方法1计算身体密度Db将测得的皮褶厚度数值带入体密度推算回归方程式表计算密度2计5算体脂百分比F% =4。570（_4.142）*100D体密度推算回归方程式年龄男子女子9-11D=1.0879-0.00151X1D=1.0794-0.00142X112-14D=1
5、.0868-0.00133X1D=1.0888-0.00153X115-18D=1.0977-0.00146X1D=1.0931-0.00163X1成人D=1.0913-0.00116X1D=1.0897-0.00133X1成人D=1.0863-0.00176X2D=1.0709-0.00105X2成人D=1.0872-0.00205X3D=1.0711-0.00164X3X1肩胛骨与臂部皮脂厚度之和X2腹部皮脂厚度X3骼部皮脂厚度体密度推算回归方程式性别年龄轻度肥胖 皮褶厚体脂肪%中度肥胖 皮褶厚体脂肪高度肥胖 皮褶厚体脂肪男6-82020302540309-1123203225403012-1425203525453015-18302040255030成年352045255530女6-82525353045359-1130253730453512-1435254030503515-18403050355540成年453055356040皮褶厚=臂部+肩胛部身体成分评价方法臀围=胸围X90%; 100X90%=90（厘米）大腿围=臀围 40%= 90X60%= 54（厘米）小腿围=臀围 M0%= 90X40%= 36（厘米）腰围=胸围X75%= 100X75%= 75（厘米）上臂围=胸围38%= 100X38%= 38（厘米）颈紧张围上臂紧张围小腿紧张围，大的幅度约为25厘米。