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1、.提升睡觉质量的学问目录提升睡觉质量的学问1习惯一：起床之后马上叠被子2习惯二：冬季睡觉不关电热毯3习惯三：喜欢蒙头睡觉3习惯四：以衣代被睡觉4拒绝“贪睡按钮” 你会睡得更好5趣味科学5贪睡按钮5几点挽救办法：6保健枕、草药枕正流行 选对枕头来助眠8枕头，是一种重要的睡眠工具。8保健枕、草药枕9选好枕头三大要素10有人瞄上星级酒店的枕头12枕头家族大揭秘13睡觉也是很有讲究的，很多睡觉习惯都会危及健康。睡觉是人人每日必做的事情，睡觉可以补充人的脑力、体力，有助于女人抗衰老，但是不良的睡觉习惯却会影响人体的健康，甚至会要了你的命。现在就给大家列出一些睡眠中常见的省事习惯，个个都可能是破坏你健康的
2、元凶。习惯一：起床之后马上叠被子很多人认为起床后马上叠被“整洁干净”，可事实上这并不是一种有利于健康的做法，因为这有可能让螨虫更加肆虐。据科学家统计，即使是非常整洁的家庭，每张床上的被褥螨虫至少也有1500万只，这些远远小于1毫米的螨虫，依靠食用人体自然脱落的皮屑生存，并产生造成人体各种过敏症状的物质。它们往往在保暖的棉絮中心，夜里还可以窜到人身上，以引起各种皮肤病为乐。但是螨虫的生长需要被褥的潮湿水分，如果潮气和水分消失，各类螨虫最终就会干渴而死。所以起床后，不应该马上把被子叠起来。因为这样折叠，会让被子上的细菌、水汽、有害气体被包裹起来，难以散发而对人体健康产生危害。正确的做法是：起床后，
3、应随手将被子翻个面，或搭放在椅子上，并把门窗打开，让水分、气体自然散发，过1个小时再叠被子，或者把被子翻过来铺在床上，让被子中得水分、气体自然散发。习惯二：冬季睡觉不关电热毯使用电热毯对健康并无太大影响，但通宵使用就会给健康带来问题。但是，很多女生贪恋温暖，往往彻夜不关电热毯，结果醒来不但感到口干舌燥，还容易患感冒。这是因为在入睡时被窝里理想温度为33-35度，相对湿度是55-60%，在这种“小环境”下，皮肤的大量血管处于收缩状态，血流减慢，机体得到充分的休息和调整。如果电热毯加热时间过长，被窝内的温度持续过高，皮肤血管就会扩张，血液循环加快，呼吸变深、变快，抵御病菌的能力下降，易于导致感冒。
4、所以电热毯的正确使用方法是，在睡觉前10分钟接通电源，当被褥预热之后关闭电源，只要进入被窝时不感到骤冷就可以了。习惯三：喜欢蒙头睡觉这样做会使空气不流通，被窝里的氧气不充足而使体内各器官得不到足够的氧气供应，它还可以诱发做梦，而且常常是噩梦连连，人易从梦中惊醒。醒来后，人会感到头晕、胸闷、乏力、精神不振。习惯四：以衣代被睡觉有人习惯在冬天穿着毛衣、毛裤或棉背心等睡觉。由于人在睡眠状态下躯干、四肢肌肉是放松的，而且睡得越香甜，肌肉越松弛。穿过多的衣服睡觉，会影响全身肌肉的放松，不利于血液循环和呼吸功能的发挥。衣被裹压易出现做噩梦、窒息以致夜惊等病症发生。拒绝“贪睡按钮” 你会睡得更好趣味科学现在
5、智能手机的闹钟应用里都有“贪睡”这个功能，你是否经历过春眠不觉晓时，郁闷地被吵醒；按一次“贪睡”，刚浅浅入睡又被闹铃吵醒，继而再按一次，如此恶性循环呢？那么我们究竟该不该用这个功能呢？每天早上，你是否是在闹钟的“骚扰”中缓慢苏醒呢？现在的智能手机都设有“贪睡按钮”按下后闹钟会在10分钟后再次响起。“贪睡按钮”或者“打盹按钮”把你睡醒前的那段时间切割成一段一段10分钟左右的碎片，美其名曰从深度睡眠中逐渐唤醒从而减轻醒来时的疲劳感。可事实却证明这种唤醒方式不仅没有起到应有的作用，反而还让情况恶化。贪睡按钮更让睡眠支离破碎事实上，没有闹钟我们也会自然醒。因为人的身体有一个化学循环，不仅适时让我们入睡
6、，还能准时唤醒我们。在自然醒的数小时之前，我们的体温开始升高，睡眠变浅，多巴胺和皮质醇之类的激素释放，为新一天的能量做好准备。但在睡眠时间不规律的时候，闹钟常常会打断这一流程。当身体还没有准备好醒的时候，闹钟响了，这种被打断的睡眠会使人感到特别的疲倦，而此时犯困无力的状态称作“睡眠惯性”。它的强度取决于处于哪个阶段的睡眠被吵醒，睡眠状态越深，睡眠惯性越强。睡眠惯性造成的结果就是我们常说的赖床。如果按下“贪睡按钮”，重新入睡，身体又开始睡眠循环，并进入更深的睡眠状态，结果，第二次闹铃会让你更疲倦，并继续恶性循环。因此，最好的做法是，晚点关掉最早的闹铃，避免打断睡眠。许多研究发现支离破碎的睡眠无益
7、于体力恢复，导致白天昏昏欲睡。反复的赖床，白天状态更差。几点挽救办法：1.面对现实。综上所述，把闹钟提前但又重复醒来好几次而不起床反而让身体和精神都陷入更加疲劳的状态。因此，不如直接把闹钟设为你能立刻起床的那个时刻。2.设置固定的上床时间不如设置固定的起床时间。反正上了床也不一定马上睡着，固定的起床时间能让你的身体达到有规律的状态。3.给自己一点奖励。我们的大脑喜爱奖励，所以给成功的自己一点奖励吧，任何你喜欢的东西都行。4.如果你必须要设置贪睡闹钟，那就把每次小睡的时间延长一点。20分钟是额外睡眠的最理想分量。保健枕、草药枕正流行 选对枕头来助眠枕头，是一种重要的睡眠工具。释名曰：“枕，检也，
8、所以检项也。”意思是枕头是用来枕垫和约束颈项的，是保持颈椎健康的良方。对于睡眠不好的人来说，选择一款合适的枕头尤为重要，它在一定程度上决定了你的睡眠质量。市面上的枕头五花八门，名目繁多，想要找到属于你的枕头，还真需要花一些功夫。保健枕、草药枕正流行记者在世纪联华杭海店的寝具区域看到，前来选购枕头的客人不少，一些有保健功能的枕头，被放在最显眼的位置。“现在枕头种类很多，不同人群都有适合自己的枕头。像睡眠质量差的或者颈椎不好的人，一般会喜欢有保健功能的枕头。”超市的导购员王女士说，还有一种比较流行的是乳胶枕，“因为乳胶的弹性好，不易变形，支撑力强，不会有灰尘、纤维等过敏源，有的乳胶枕还具有按摩和促
9、进血液循环的效果，所以买的人多。”另外，一些花草类的药枕也比较受欢迎，特别受到老年人喜爱。王女士说：“卖得最好的是荞麦枕，荞麦本身有坚韧不易碎的菱形结构，透气性好。而且荞麦可以随着头部的转动随时流动塑形，起到均匀承托的作用，既保证了呼吸的通畅，又使头颈部肌肉得到放松，非常适合老年人。”不过芥麦枕也有缺点，就是容易长虫。一些年轻妈妈也喜欢给宝宝买生态花草枕。正巧在一旁选购枕头的80后妈妈佩佩对记者说：“我小时候，我妈给我用的就是麦子做的枕头，小宝宝的颅骨较软，枕头过硬容易导致头颅变形。”佩佩说，荞麦皮、油菜籽、菊花、晒干的茶叶都是婴儿枕头的最佳枕芯材料，这些材料软硬适中，而且吸湿性和透气性都很好
10、。而对于年轻的上班族而言，柔软透气、缓减压力的羽绒枕，是比较不错的选择。“羽绒包括了羽片和绒毛，羽片具有更好的支撑功能，而绒毛则更柔软、更蓬松。”销售人员介绍，羽绒枕具有质轻、透气、不闷热的优点，可以让上班族在一整天紧张而忙碌的工作后得到最大的放松，但缺点是不能水洗，而且易引起过敏体质者呼吸道不适。选好枕头三大要素据不完全统计，市面上的枕头种类有50多种，如何挑选一个适合自己的枕头，成了不少人的难题。杭州百货大楼的床品导购陈女士表示，要想选好枕头，主要看三点：一看造型，二看高度，三看枕芯材料。通常，现在流行的保健枕头大都是凹槽设计，中间比周围要低，好处是除了可以适度地支撑头部外，还可以温和地支
11、撑颈部。枕头左右两侧较厚，可以自动适应睡眠中侧翻身时人体的侧睡高度。枕头高度不是“越高越好”，一般3-9厘米为宜，而内部的填充材质决定枕头的软硬度和功效。目前最流行的是天然材质，比如木棉、香蒲绒、荞麦壳、棉、花朵等，也可以添加好的天然理疗材料来增强枕头的功效，如蚕砂、决明子、中国香、薰衣草、黄荆子、罗布麻、女贞子、银杏叶等等。省针灸推拿医院名中医馆的黄建波副教授告诉记者，关于枕头的争论很多，但从医生的角度来看，枕头就分为普通枕头和药枕两种。“枕头过高不好，容易落枕，引起失眠，过低也不好，胖的人容易打呼噜。”怎样的高度才是最适合的呢？黄教授给出了一个简单的方法：试着躺下来睡一下，先侧过来睡，感觉
12、肩膀和枕头的角度舒服，再仰面朝天睡一下，感觉脖子也舒服，无压力，那就是适合的枕头高度。另外，枕头的软硬程度也因人而异，一般来说，太硬的容易影响血液循环，会导致流口水等；太软了也不行，容易陷在里面，影响面部循环，导致眼睛浮肿。“睡眠讲究习惯，睡眠不好最主要是习惯不好。”黄教授说，要想拥有一个好睡眠，睡前的放松很重要，“先睡心后睡眼”，睡前散散步，想想好的风景，喝杯牛奶，听听轻音乐，都可以促进睡眠。有人瞄上星级酒店的枕头“我之前出差，发现那家五星级酒店的枕头还蛮舒服的，后来就问酒店买了一个回家。”徐小姐是个“枕头控”，她对枕头的舒适度要求非常高，但是很少买到中意的。“家里大大小小的枕头有几十个，衣
13、橱里都塞不下了。”徐小姐说，在寻觅“好枕头”的道路上，她只有一个“笨办法”，就是不断尝试，“没有真正睡过的枕头，买回家不知道究竟好不好，酒店里的因为用过，所以买回来的都比较合适。”记者采访发现，像徐小姐一样瞄上五星级酒店枕头的人还真不少，有些酒店甚至针对这些客人，专门细化出了“枕头菜单”服务。“用了酒店的枕头，觉得舒服，临走时想要买回家的客人还蛮多的。”香格里拉中国公关总监毛轶群说，通常酒店客房里会提供4个羽绒枕，一些酒店还会为客人提供“睡枕菜单”，上面有各种不同类型的枕头，比如保健枕、海绵枕、荞麦枕、尼龙枕、中国传统药枕等等，客人可以根据自己的喜好选择。“不同的客人对枕头的需求不一样。”毛轶
14、群说，有些客人看到以前没有用过的枕头，会想要试试看，用过之后觉得舒服，就想要买回家，“只要仓库里有货，酒店都会满足客人的要求。”枕头家族大揭秘绿豆壳枕特别适合婴幼儿及老年人使用绿豆壳素有枕头填充料“王者”之称，柔软、解暑又凉爽。绿豆皮即绿豆孵芽(豆芽菜)后的壳，它的特性为清凉、透气、散热快，可以促进血液循环，并降低头部温度。竹纤维枕竹纤维的新应用竹纤维枕头具有防潮、吸湿、除臭抑菌、抗紫外线的功效。超强的吸附能力，能够释放对人体有益的负氧离子和远红外线，有助于缓解精神疲惫。荞麦枕存在自有道理传统的东西流传下来，总有它的道理。荞麦具有坚韧不易碎的菱形结构，荞麦皮可以随着头部左右移动而改变形状，睡起
15、来十分舒服。清洁的方法是定期放在太阳下照晒。PE管枕头荞麦枕的改良型材质为食品级PE，避免了荞麦枕容易长虫的缺点，透气性好，无毒无味，可直接水洗，防螨抗菌，而且可以通过增减PE管的数量达到调节枕头高度的作用。在日本已被广泛使用在各星级酒店。化纤枕便宜但不实用这是一种由普通的人造纤维制成的枕头，由于化纤材质不太透气，使用久了容易变形结块，缺乏弹性。乳胶枕除了价格太贵其他都好乳胶的弹性好，不易变形，支撑力强。据说，乳胶对于骨骼正在发育的儿童来说，可以改变头形，有的乳胶枕还具有按摩和促进血液循环的效果。乳胶枕是理想的枕头，但价格也较昂贵。羽绒枕好用但不便清洗好的羽绒枕，应采用较大的羽绒，其蓬松度较佳，可提供给头部较好的支撑，也不会因使用久了而变形。羽绒枕是上好材质的枕头，缺点是不能水洗。决明子枕头保健又享受决明子性微寒，略带青草香味，枕着睡觉闻着味道，犹如睡在青草丛中。决明子天然理疗用途较多，对肝阳上亢引起的头痛头晕失眠、脑动脉硬化、颈椎病等均有辅助治疗作用。保健枕效果因人而异一般的保健枕是将中国传统的中药材结合草料组合而成的药枕。保健枕是不是真的有效，还要看自己的感觉。:15