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1、体育锻炼的重要性平时体育锻炼中应依据的原则及认识误区邹国英远在上古期间，古希腊人对体育锻炼的价值就有比较深刻的领会，他们从人类的 “强健”、“审 美”、“智慧”发展三个方面说明跑步的锻炼价值。此刻谁都理解锻炼身体的重要性，体育锻 炼拥有强健身心，促进人的社会化等多种功能，能全面增进人的健康，令人充满生命活力。随着人们健康意识的加强，愈来愈多的人加入到锻炼身体的队伍。可是，有些人因为对运动性质、自己生理阶段及安全锻炼缺少认识，或对运动存在错误的认识，长久坚持错误的运动习惯和动作，很难达到预期成效，反而造成了身体有些方面的损害。锻炼身体一定得依据必定的原则。锻炼身体是为了增进健康，全面发展身体，以
2、求加强体质。 科学锻炼身体的原则有渐进性原则、频频性原则、全面性原则、意识性原则及个别性原则。渐进性原则：是逐渐地、挨次地、顺序地变化，而不是忽然或急剧的变化。渐进性原则 是依据体质加强的规律对应用各样体育手段去锻炼身体的过程所确立的规矩。科学锻炼身体过 程中，最实质的是运动负荷的问题，渐进不是说每日地、每次地均匀增大负荷量，而是依据各 人对运动的适应性变化，依据超量负荷的要求，有计划地增大运动负荷。必定的运动负荷量， 对身体作用必定次数和时间以后，才能惹起身体的适应，而后再逐渐增大运动负荷，使身体产 生新水平的适应，最后达到加强体质的目标。渐进性原则就是依据这个适应性变化，有阶段地 调整运动
3、负荷的锻炼方法。频频性原则：频频性原则是指运用各样手段锻炼身体的过程，拥有一次又一次，多次重 复的特征。经验告诉我们，在锻炼身体中，只练习几次对人的作用不大，只有多次练习到必定 程度时，才能对身体产生优秀的作用，而频频次数过多，也会对人体带来副作用。所以，频频 是有规律、有限制的重复，是锻炼身体的又一个规矩。频频中要依据哪些要求呢？第一是运动 和间歇相联合，既要有充足的运动，又要有合适的歇息。这其实不是说，一次运动后一定有充 足的歇息，而是能够在几次或几日运动没获取充足歇息时，给予更为充足的连续歇息。其次是 在周间、月间、年间、数年间都要连续不停地进行体育锻炼。全面性原则：人的身体是一个整体，
4、要想加强体质，就一定使组成人体的各局部都获取锻炼和发展。详细说就是要使身体各部分（如头颈部、躯干部、四肢） 、各器官系统（如心血管、肺、 神经、胃肠等）功能、身体各样素质以及人体各样基本活动能力都获取发展。有些人以为全面性不过指大肌肉群的活动，这是片面的见解。体质的强弱是波及组成人体各相关局部的发展， 就是一个不会危及生命的小局部不健全，也会对整体带来不良影响。比如，牙齿坏一个并不危及生命，但它却会给健康造成不良影响，所以先人健身就有“熨面扣齿”之法。青少年正处于迅速发育期间，更需注意对身体的全面锻炼，且不行单凭兴趣去参加某一种活动而放弃全面 性原则。意识性原则：意识性原则是指要存心识地从加强
5、体质出发去进行锻炼，而不是盲目地或 无目的的乱练一气。人的活动除了有机体的自律活动和反射活动以外，全部的任意活动都陪伴 着必定的意识。盲目性不是无心识，而是意识不清、意识程度肤浅、意识的指向性错误。加强 体质的意识与竞技比赛意识有极大差别，在科学锻炼身体的过程中，要把意识指向发展身体， 加强体质的目标，而不可以指向纯真提升运动比赛成绩和夺标上。有些青少年把参加体育锻炼 的意识指向比赛、指向娱乐，而把加强体质看作是练习过程中自然可达到的结果，这就收不到 发展身体、加强体质的效益。所以，在参加体育锻炼过程中，每个人都要加强和建立起正确地 意识性。个别性原则：个别性原则是指在锻炼过程中，要依据个人的
6、特色去安排锻炼的方法、内容 和运动负荷。每个人的体质都有各自的特色，只有针对这个特色去锻炼才能见效，所以，这个 原则就是要求按个人特色选择手段和运用方法的一条规矩。要贯彻这一原则，需要对自己有一 个认识，这就需要对身体的形态、机能、素质和运动能力等进行丈量和评论（这些已在其余提 示中介绍），在获得必定数据的基础上，作出自己应当选择的锻炼方法。比如，一个学生心肺 功能较差，跑的能力不强，他就能够针对自己的短处，在锻炼中加强这方面的内容。目前国内 外倡导在锻炼中推行 “运动处方”的方法，正是这一原则的重要性被人们重视的反应。此刻愈来愈多的教师对健康有了新的认识，并加入了体育锻炼的队伍中。这里总结了
7、几条 大部分人对体育锻炼的错误认识，自查一下，有则改之。（一）初始锻炼就采纳大运动量、大强度锻炼。忽然大批运动，机体难以适应，会出现严重的疲惫感、全身酸痛或引起老病，还可惹起肌腱、 肌肉拉伤，很难坚持长久锻炼。正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让 机体有个适应的过程，这个过程也叫疲惫期，大概半个月，而后渐渐增添运动量，加大幅度， 动作也要慢慢地由易到难。（二）只有出汗才算运动有效。出汗不出汗，不可以用来权衡运动能否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和守旧型两种， 这与遗传相关。先热身是为了适应后续锻炼，有益于伸拉，免得造成损害，其实不是热身就必 定是出汗。（三）只需多运动，不
8、用控制饮食，即可达到减肥目的。这类做法只好做到热量的入出均衡或不增添肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，特别能榨 出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成就子虚乌有。所以，要想获取长久的 减肥成效，除了进行运动外，还应从饮食长进行合理调控。（四）运动强度越大、减肥成效越好。事实并不是这样，研究表示，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为 各样锻炼开始时，第一耗费的是体内的葡萄糖，在糖耗费后，才开始耗费脂肪。而强烈运动在 耗费糖后多已精疲力竭，难以再持续坚持，因此脂肪耗费不多，达不到减肥的目的。只有较迟 缓而安稳地长久运动，才能耗费更多的热量，以达到减肥的目的。（五
9、）晨练比暮练好。其实清晨人的血液凝集力高，血栓形成的危险性也相应增添，是心脏病发生的顶峰期。相反，傍 晚是体育锻炼的理想时间，因傍晚时的心跳、血压最均衡，最适应运动时心跳、血压的改变；傍 晚嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应激能力是一天中的最顶峰；傍晚体内化解血栓的能力 也达到最正确水平。所以，应当是暮练比晨练好。（六）不论选择什么运动项目，都习惯穿一种鞋。应依据不一样标准精选运动鞋。要着重功能性，不一样项目的运动要穿不一样的鞋，要合脚舒坦，运动鞋的气垫能防备震动，减少关节压力，给运动以安全的保障。（七）带病坚持锻炼。这是一种最危险的错误观点。身体近期不适，就应暂停运动或减少运动量。不然会加
10、大病情， 延伸病期。假如在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立刻停止全部活动，必需时 呼喊抢救车，切忌硬撑着或等候，特别是中老年人，以防运动引发猝死。（八）停止锻炼会令人发胖。在现实生活中，确有一些人在停止锻炼后发胖了。但发胖的重点不单是停止运动，而是停止运动 后仍旧吃与运动时相同多的食品，使从食品中摄取的热量大大超出耗费的热量，于是惹起肥胖。 假如停止锻炼后跟着热量耗费和减少，相应减少食品中的热量摄取，就不会发胖了。（九）运动过程中，口渴时大批饮水或口干舌燥忍着不喝。只需你运动过，就会有这样的领会，运动过程中有口渴的感觉。这时大批喝水会刺激胃，但忍 着也不对，只需你感觉特别口渴时，就
11、说明你身体已处于缺水状态了。即便在运动过程中也能 够合适补水，以防体力不支。补水方法应是小口缓咽，每次补水不宜太多，并且水不可以太凉， 只需能缓解口渴症状就好了，一小时之内的运动补温开水即可。（十）强烈运动中立刻停止歇息。强烈运动时人的心跳会加速，肌肉、毛细血管扩充，血液流动加速，同时肌肉有节律性地缩短会 挤压小静脉，促进血液很快地流回心脏。此时假如立刻停下来歇息，肌肉的节律性缩短也会停止，原来流进肌肉的大批血液就不可以经过肌肉缩短流回心脏，外周血液增加， 造成血压降低,出现脑部临时性缺血，引起心慌气短、头晕眼花、面无人色，甚至休克昏迷等症状。（十一）大批运动后立刻沐浴。体育锻炼的重要性强烈运
12、动后，人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩充，汗孔张大，排汗增加，以方便散热，此时如洗冷水浴会因忽然刺激，使血管立刻缩短，血液循环阻力加大，同机遇体抵挡力降低，人就简单患病。 而如洗热水澡则会持续增添皮肤内的血液流量， 血液过多地流进肌肉和皮肤中，致使心脏和大脑供血不足，轻者眼花缭乱，重者虚脱休克，还简单引发其余慢性疾病。（十二）只假如锻炼，什么形式都行。选择锻炼项目要依据身体健康状况及生理阶段，膝关节有骨性关节炎及退行性改变者，不合适登山、爬楼梯、深蹲等活动。高血压心脏病患者不适合进行太甚强烈的运动。做运动必定要依据自己的身体条件量力而为，特别慢性病患者最好咨询一下医生。（十三）经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩。运动停止后几周，体内组织开始变化，肌肉渐渐萎缩，因为热量耗费减少脂肪开始增添。所以，运动不是一劳久逸的事情，被迫停止运动，间隔时间也不宜过长。（十四）关节病退行性变化就完整停止运动 .跟着年纪增添，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但所以完整停止运动是错误的。人不运动简单患骨质松散症，肌肉萎缩，身体也会缺少矫捷性和协调性，体能降落。膝关节有病变的人应尽量减少负重、长距离行走、长时间站立，不要练习跑跳、深蹲等。最好选择对膝关节没有损害的运动，如游泳、骑车、漫步、垫上动作等。