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1、精品文档学生体质健康测试项目及训练方法项目训练、测试方法备注一、身高1 .严格掌握“三点靠立柱”、“两点呈水平”的测量姿势要求，测试人员读数时一定与压板等高，两 眼高于压板时要卜蹲，低:于压板时应垫高。2 .水平压板与头部接触时，松紧要适度，头发蓬松者要压实，头顶的发辫、发结要放开，饰物要取 下。3 .读数完毕，立即将水平压板轻轻推向安全高度，以防碰坏。4 .测量身高前，受试者应避免进行剧烈体育活动和体力劳动。一、体重1 .受试者赤足，男性穿短裤，女性穿短裤、短袖衫，站在称台中央。2 .测试前不得进行剧烈体育活动或体力劳动。3 .上下称动作要轻。三、肺活量1 .像闻花一样慢吸气，避免耸肩吸气。
2、2 .以中等速度和力度尽全力吹气效果最佳。3 .测试深吸气前，做一两次较平日深一些的呼吸动作后，在开始深吸气测试。4 .吹气嘴与口鼻衔接紧密，不漏气。可以在测试前自己捏住鼻子，吹一下试试。60分标准：一年级：男 700,女600二年级：男 800,女700三年级：男 900,女800 四年级：男1100,女900五年级：男1300,女1050 六年级:男1500,女1200 100分标准一年级：男1700,女1400 二年级：男 2000,女1600 三年级：男 2300,女1800 四年级：男 2600,女2000 五年级：男2900,女2250 六年级:男 3200,女2500四、50米跑
3、练习方法：1 .以9095%的强度进行2060m跑，每组跑45次，每次休息36分钟，进行23组。2 .发展步频训练手段：(1)高速大幅度摆动腿前后摆动练习，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠 得越紧，半径越小，摆速越快。(2)加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。(3)快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。3 .发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及代关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和鼠关节的灵活性。方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前
4、向后积极着地)，W,单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取直抬型跑，拉橡皮条高抬腿 车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且米取其它一些训练方法和 训练手段，力口强慨关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。4 .发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。训练方法：(1) 2040米行进间快跑练习。(2) 4*25 50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。(3)下坡跑练习。(4)顺风跑练习。(5)各种短段落的 变速跑练习具体练习方法和次数建议：(1)行时间跑3060米，34次X23组。(2)短距离接力跑 2人X50米或4人X50米，34次X2 3组。(
5、3)让距离追赶跑 60100米，35次X3组。(4)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X2-3组。或(30米+60米+100米+60米+30 米)X23组。(5)顺风跑或卜坡跑 30-60米，3-4次X2-3组。(6)短距离变速跑100150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑)，3次X2 3组。(7)胶带牵引跑(3060米，45次X23组。(8)反复跑30-60米，45次X23组。60分标准：一年级：男12”6,女13”8 二年级：男12”0,女12”8 三年级：男11”5,女12”0 四年级：男11"1,女11"5 五年级：男10
6、”8,女11”1 六年级：男10”6,女11 "0100分标准一年级：男10”2,女11”0 二年级：男9”6,女10”0三年级：男9”1 ,女9”2 四年级：男8”7,女8”7五年级：男8”4,女8”3 六年级：男8”2,女8”2五、50米*8往返跑测试技巧及训练方法：1 .测试服装要轻便，轻便、防滑运动鞋，穿着柔软底面的运动鞋。2 .绕杆前减小步幅，提高步频，降低重心，但是幅度要小。3 .绕杆时，注意两脚蹬地的位置和身体重心的改变。4 .绕杆后，加大摆臂力度，加大步幅，重心逐渐恢复。5 .绕杆过程中，不要有明显或加大幅度的重心起伏。6 .注意把握好全程速度，避免出现猛起动，后面减
7、速明显的现象。60分标准：五年级：男218,女2'23 六年级：男212,女2'19100分标准:五年级：男136,女1'41六年级：男130,女1'37六、跳绳测试技巧及练习方法：1 .服装不要太宽松，相对贴身，测试前整理好服装和鞋带。2 .跳绳要足够长，在手里绕一圈，避免测试过程中出现绳脱手现象。3 .米用两脚交换跳的方式。4 .测试时，心态要平和，求稳不求快。5 .掌握好跳绳的节奏，不要忽快忽慢，这样容易出现失误。节奏平缓能保持不坏，比节奏过快或不 稳产生失误的成绩要好。6 .注意体力要均匀分配，这样才能减少失误，跳绳长久。7 .练习两脚交换原地小跑。8 .屈臂摇绳，多用小臂和手腕，避免大臂晃动。9 .上体稍稍前倾，不要过直和后仰。10 .用前脚掌蹬地交替跳绳。60分标准：一年级：男17,女17二年级：男25,女27三年级：男34,女39 四年级：男45,女49五年级：男56,女58 六年级：男65,女66100分标准一年级：男109,女117 二年级：男117,女127 三年级：男126,女139 四年级：男137,女149 五年级：男148,女158 六年级：男157,女166