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1、小孩吃零食不可随心所欲零食的危害想必许多家长不是不知道，虽然有些健康的零 食，但是毕竟还是在少数，况且，无论什么零食吃多了比然 会影响正餐的摄入，这里不是讲不许孩子吃零食，而是要告 诉家长要把好关， 控制孩子零食摄入的量， 以及零食的种类。 如果孩子的体重已经超标，是一个“小胖墩” ，那么家长最 好少备零食或者备一些热量较低的零食，帮助孩子适当地控 制体重 ;如果孩子身体比较瘦弱，是一个“小排骨” ，那么就 可多备一些能量密度较高的零食，适时帮助孩子补充能量。 中国儿童青少年零食消费指南将儿童青少年的零食分为 “可经常食用” 、“适当食用” 、“限制食用”三个推荐级别。 孩子们喜欢吃的棉花糖、
2、膨化食品等都被列入“限制食用” 范围，建议家长让孩子尽量少吃，最好每周不超过一次。牛 肉片、黑巧克力等则是“适当食用” ，每周可吃一到两次。 水煮蛋、黄豆、地瓜等则是“可经常食用”的零食，即每天 食用。 为了培养孩子健康吃零食的方式，专家建议儿童和青少年零 食应多选奶类、果蔬类、坚果类食物。35岁的儿童睡觉前半小时避免吃零食。612岁儿童每天吃零食别超过 3次， 避免在玩耍时吃零食。 1 3 1 7岁的青少年要学会选择和购买 有益健康的零食，每天食用不能过频繁。此外，家长尽量不要让儿童在观看电视或进行其他活动时吃 零食，因为这种情况将可能增加孩子对高热量、低营养食品 的摄入，从而导致孩子无意中
3、进食过量，致使体重增加。 家长在假期还是需要将孩子“看紧”一些，让孩子保持一种 健康的生活习惯。“健康的生活规律能让孩子受益终生。” 另外，在营养的搭配方面，营养师指出，均衡的膳食可以通 过一天三餐进行调整，例如如果午餐食用了热量过高的食 物，或者以肉食居多，那么到了晚餐时应该以粗粮、蔬菜为 主，如此调节其实也达到了营养搭配的目的。暑期天热，孩子贪吃冷饮，家长需要注意把握孩子食用的量， 因为冷饮过多，可能会造成胃肠功能的紊乱，另外，从营养 学的角度而言，冷饮中营养成分单一，高糖低营养，所以不 宜过量和经常食用，更不能形成一种习惯。总之，给孩子选择零食就是要具体问题具体分析，根据孩子 不同的体制，不同的营养状况来针对性的选择，或者控制摄 入时间和数量。另外从零食本身来说选择何种零食给孩子也 是一门大学问，相同类型的零食之间的选择则可以根据孩子 的喜好来选择了。