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1、竭诚为您提供优质的服务，优质的文档，谢谢阅读/双击去除轻松瘦身 app_轻松瘦身的方法瘦身是一件很多人都在做的事情，但是也是一件并不是非常容易的事情，常常有很多人瘦身，都没有很大的效果，其实想要瘦身，轻松就能做到。下面随小编一起来看看吧。轻松瘦身的动作平衡树式哑铃平衡树式 : 将左脚放在右腿内侧，膝盖尽量向外打开眼睛看向前方凝视点。右手掌心向外上举哑铃。左手掌心向内 ! 收紧腹部和臀部和大腿肌肉身体保持笔直 ! 保持平稳的呼吸 ! 五个呼吸之后换另一侧。第1页共10页以山式站立哑铃幻椅式 : 以山式站立，伸长的吸气，呼气时身体微微向下，屈膝，上身保持正直，臀部，腹部肌肉收紧，双肩放松，双臂自然
2、垂下， 掌心向内， 握住哑铃。 缓解肩部僵硬，纠正臀部任何细微的畸形，完全扩展胸部。鸟王式哑铃鸟王式 : 左大腿背面贴像右大腿前面，勾住左小腿。眼睛看向前方凝视点。臀部重心微微向下，腰腹收紧，双肩放松，双手掌心向内，握住哑铃。保持手臂与地面平行。增强双肩弹性，让下半身肌肉更加紧实，加强全身功能。是发展平衡与协调感的一个极佳姿势。战士三式第2页共10页哑铃战士三式 : 左腿与地面平行， 内心和平宁静， 收腹。右褪伸直，眼睛看向下方，双手臂向后抬起，掌心像内，握住哑铃 ! 臀部肌肉收紧， 保持平稳的呼吸， 3 至 5 个呼吸之后换另一侧 ! 传达的是一种和谐均衡与力量，帮助收缩和加强腹部器官，使腿
3、部肌肉更加均匀和强健。船式哑铃船式 : 两脚夹住哑铃，小腿与地面平行 ! 背部保持正直，眼睛看向脚指尖 ! 收紧腹部， 双手扣住哑铃， 双肩放松，不要耸肩。保持平稳的呼吸 , 加强腹肌和腰直肌力量，积压按摩内脏，促进消化过程。有效较少小腿大腿多余脂肪，塑造臀部线条 !战士一式哑铃战士一式 : 小腿和地面垂直，大腿尽量和地面平行!第3页共10页后脚趾踩地，膝盖绷直。重心尽量向下，臀部肌肉收紧。双肩放松，掌心相对握住哑铃。腹部收紧，上身保持正直 , 眼睛看向前方，保持平稳的呼吸。蹲式哑铃蹲式 : 弯曲双膝慢慢下蹲，腰背挺直，双膝向两边打开 ! 腹部肌肉收紧，双肩放松，双臂自然垂下，掌心向内握住哑铃
4、 ! 保持 5 直十个呼吸。 动作过程纾缓， 请配合呼吸，但脊柱一定要保持正直，要有大腿吃紧的感觉。伸展式哑铃伸展式 : 后脚膝盖绷直，两脚跟在同一条直线上。左脚大腿和地面平行，脚趾指向前方，感觉跨部在拉伸。上身成一条斜线，手肘放到大腿上，握住哑铃。右上臂拷在右耳上方，哑铃向下，延伸右臂与身体， 眼睛看向上方或前方，保持 3 至 5 个平稳的呼吸。第4页共10页瘦身要控制饮食最晚睡前 2 小时一般来说，一餐的消化时间约须4 小时才能完成，如果吃完立即入睡， 不仅容易影响睡眠品质，也会造成消化不良。因此，建议最晚在睡前2 小时进食完毕， 以免增加身体负担。控制食物份量就是王道如果不知道各种食物的
5、热量而随意选择的话，请注意，每样食物最多只能吃三口。控制份量比控制热量还重要哦!拒吃油腻、重口味、甜度高的食物，像是鸡排、泡面、蛋糕等皆属之，这些食物多半含大量钠、油脂及糖份，热量通常不容小觑，还容易造成水肿喔 !第5页共10页烹调简单、天然清爽的食物，能避免加重肠胃负担，热量若能控制在 100 大卡左右更好。 爱吃的就是暖暖的十谷粥、蒟蒻汤面 / 凉面，美味低卡又有满足感。或者像是一杯低脂热牛奶、无糖热豆浆、烤半片吐司涂微甜果酱、一碗简单的热汤等等，都是不错的选择。有咬劲就 oK吃东西满足感很重要，与其多吃几口，不如多咬几下。不妨选择那些有咬劲的食物，增加咀噘的时间，体重就没有增加的机会了。
6、而且吃宵夜时， 若能增加咀嚼次数， 不仅可以帮助消化、减轻肠胃负担，也能增加饱足感。第6页共10页不要搭配饮料吃东西时适当喝水，可以帮助食物顺利吞咽。为了避免宵夜越吃越多，就不要搭配饮料。当感到食物难以下咽时，就是告诉你已经需要停止进食啦 !嘴馋前赶快这样抢救白开水肚子饿先喝一杯白开水，让零热量的水占据胃的容量，冲淡饥饿的感觉。纤维素第7页共10页饭前吃点水果，开饭先吃蔬菜。没热量的纤维素吃进去有吸水的作用，体积膨胀后可以占据胃的空间，可以增加饱足感，避免过食。瘦身的一些日常习惯1、醒后在床上做伸展运动睡醒后请不要急于起身，不妨进行一些床上运动，如翻身平躺，双手合十向上伸展，双脚尽可能地向下伸
7、，以及俯卧在床上，用双手撑起，背部弯曲，身体向上抬起，用 3 分钟的时间重复这些动作就可能收获意外惊喜。2、空腹喝水起床后要做的第一件事就是喝一杯温热的白开水。有人喜欢早上起来喝一杯冰冻果汁或者一杯咖啡，但冰凉的食物和含有咖啡因的食物容易刺激肠胃，所以早上应该避开吃这第8页共10页些。喝水也不是一口气喝下去，而是小口小口地慢慢喝下去，让水慢慢地在身体里过渡。3、下午来一勺蜂蜜蜂蜜能够在服用后的 20 分钟之内将你的血糖调整到正常的水平，并能将这种状态维持 2 个小时，从而降低了你的饥饿感，并能安抚你的情绪，让你保持心情愉快。更加重要的是， 它能有效的帮助你快速减肥。 其他时间，请以水或茶代替其他饮料。4、少量多餐第9页共10页饭后大约 3 小时，体内的压力激素： “可体松”(cortisol)就会升高。可体松会刺激你的身体将能量储存成脂肪，这会让你更想摄取高热量食物，增加额外吃零食的可能性。我建议，将各餐与各餐之间的时间缩短，可以有效降低体内可体松的浓度，让你比较不容易暴饮暴食。此外，少量多餐的饮食模式也能协助血糖的稳定，不容易感到饥饿。轻松瘦身方法最后，小编希望文章对您有所帮助，如果有不周到的地方请多谅解，更多相关的文章正在创作中，希望您定期关注。谢谢支持！第10页共10页